15 petua penjagaan diri mudah untuk mengurangkan tekanan harian

Temui 15 petua penting untuk penjagaan diri. Sesuai untuk menghadapi rentak pantas kehidupan moden dan memperbaiki hari-hari anda....

Jadual Kandungan

1. 1. Kepentingan memberi diri kita nafas untuk menyegarkan minda kita
2. 2. Pada saat tekanan melanda, berhenti seketika dan lakukan tiga kali sedutan nafas dalam dan tenang
3. 3. Apabila anda rasa terbeban, beri diri anda nafas dan berjalan ke tingkap untuk memandang langit
4. 4. Sentiasa simpan herba berbau menenangkan seperti lavender atau pudina untuk menggalakkan minda yang seimbang
5. 5. Mulakan hari anda dengan penuh tenaga, fokus pada amalan harian yang anda lakukan secara automatik
6. 6. Peringatan penting: Masukkan regangan dalam rutin harian anda
7. 7. Sebelum memulakan hari kerja, berikan diri anda masa di depan cermin dan ucapkan kata-kata motivasi
8. 8. Keajaiban sentuhan untuk mengurangkan ketegangan
9. 9. Tetapkan matlamat peribadi jangka pendek: satu pertemuan dengan diri sendiri!
10. 10. Satu isyarat kecil penghargaan tulus boleh memperkayakan hidup anda dan orang di sekeliling
11. 11. Ritual kecil harian adalah kunci untuk meningkatkan motivasi dan kegembiraan sepanjang hari
12. 12. Senyuman mempunyai kuasa mengubah hari anda sepenuhnya. Cari sebab untuk ketawa
13. 15. Mencapai keadaan tenang dan rehat boleh dilakukan hampir di mana-mana dengan meluangkan beberapa minit bermeditasi
14. Seorang pakar memberikan kami 15 petua penjagaan diri untuk tekanan

Adakah anda rasa terlalu ketagih dengan media sosial? Berikan diri anda satu saat ketenangan dengan menjauhkan diri daripadanya sekurang-kurangnya selama satu jam.

Daripada sentiasa memerhatikan telefon bimbit, bagaimana jika anda mematikannya atau mengaktifkan mod kapal terbang? Tindakan mudah ini akan memberi anda peluang untuk bernafas dengan tenang dan melupakan sedikit aliran maklumat yang berterusan di internet.

Pilih masa yang sesuai untuk melakukannya, mungkin selepas tamat waktu kerja anda, semasa rehat makan atau tepat sebelum tidur.

Dengan memutuskan sambungan digital buat sementara waktu, anda akan bebas untuk hidup sepenuhnya di sini dan sekarang, tanpa gangguan atau kebimbangan biasa yang dibawa oleh dunia dalam talian.

1. Kepentingan memberi diri kita nafas untuk menyegarkan minda kita

Kita hidup dalam era di mana maklumat berlebihan adalah berterusan: kemas kini berita, aliran tanpa henti di media sosial, iklan dan banyak lagi. Walaupun ia memastikan kita sentiasa maklum, ia juga boleh membawa kepada keletihan mental dan tekanan terkumpul.

Adalah penting untuk berhenti seketika dan memberikan minda kita sebuah oasis ketenangan jauh dari kesibukan harian.
Melakukan masa untuk menjauhkan diri dari gangguan luar memberi manfaat kepada kesihatan mental dan fizikal anda.

Di sini saya kongsikan beberapa teknik mudah untuk melegakan minda anda sepanjang hari: menyelami bacaan, mengamalkan yoga atau meditasi, menikmati udara segar, mendengar muzik lembut atau melakukan pernafasan dalam.

Untuk mencegah beban mental berlebihan, adalah disyorkan untuk menetapkan selang rehat secara berkala.
Matikan telefon bimbit anda sepenuhnya selama beberapa jam seminggu untuk benar-benar melepaskan diri dan cuba tetapkan masa bebas skrin setiap hari. Benarkan minda anda diperbaharui dan nikmati keseronokan keheningan.

2. Pada saat tekanan melanda, berhenti seketika dan lakukan tiga kali sedutan nafas dalam dan tenang

Mengamalkan rutin ini setiap hari boleh menjadi penawar untuk mengurangkan ketegangan anda, memberi manfaat kepada kesejahteraan emosi dan fizikal anda.

3. Apabila anda rasa terbeban, beri diri anda nafas dan berjalan ke tingkap untuk memandang langit

Benarkan diri anda menyelami warna biru mendalam langit, perhatikan awan yang bergerak perlahan atau bagaimana matahari berubah keemasan ketika senja.

Biarkan diri anda terpesona dengan warna jingga dan merah jambu hangat yang melukis cahaya terakhir matahari, membiarkan keletihan hari mula hilang. Semasa melakukan ini, kosongkan minda dari sebarang fikiran untuk berehat sepenuhnya dan menikmati ketenangan saat itu.

4. Sentiasa simpan herba berbau menenangkan seperti lavender atau pudina untuk menggalakkan minda yang seimbang

Spesies tumbuhan ini mempunyai sifat menenangkan yang sangat membantu semasa tempoh kemurungan atau kesedihan.

Aromanya bukan sahaja menyenangkan, malah membawa manfaat lain untuk kesejahteraan anda, termasuk pengurangan tekanan dan melegakan ketegangan otot.

5. Mulakan hari anda dengan penuh tenaga, fokus pada amalan harian yang anda lakukan secara automatik

Ia boleh jadi cara anda menikmati makanan pertama hari itu, bagaimana anda bersiap untuk memulakan kerja atau ritual relaksasi apabila pulang ke rumah selepas hari yang panjang.

Dengan memberi perhatian pada rutin ini, anda akan mengaktifkan kesedaran untuk menghadapi hari baru.

6. Peringatan penting: Masukkan regangan dalam rutin harian anda

Ini sangat penting terutama jika anda kebanyakan masa duduk sepanjang hari, untuk mencegah kekakuan otot dan sendi melalui regangan.

Dengan hanya meluangkan 2 minit masa anda, anda boleh meningkatkan kesejahteraan menyeluruh: mulakan dengan putaran bahu ke kiri dan kanan sebanyak sepuluh kali, diikuti dengan putaran leher perlahan; teruskan dengan menekuk dan meluruskan setiap kaki sepuluh kali; akhiri dengan regangan lembut pergelangan tangan, menggerakkannya ke atas dan ke bawah.

7. Sebelum memulakan hari kerja, berikan diri anda masa di depan cermin dan ucapkan kata-kata motivasi

"Anda mempunyai kemampuan dan alat penting", "Anda dilengkapi dengan segala yang diperlukan untuk mencapai matlamat", "Hari ini mungkin permulaan sesuatu yang hebat" - ini adalah beberapa afirmasi yang membantu anda mengingati nilai dan misi anda setiap hari.

8. Keajaiban sentuhan untuk mengurangkan ketegangan

Satu teknik berkesan untuk mencari ketenangan ketika cemas adalah dengan lembut menyapu tangan di lengan atau menggunakan losyen sambil memberi urutan ringan pada tangan dan lengan.

Gerakan ini selain baik untuk kulit anda, juga menyokong kesejahteraan mental dan fizikal.

Sentuhan langsung pada kulit kita merangsang pelepasan endorfin, memenuhi kita dengan rasa selamat dan damai.

9. Tetapkan matlamat peribadi jangka pendek: satu pertemuan dengan diri sendiri!

Luangkan masa untuk menyelami novel menarik, menonton filem komedi yang membuat anda ketawa atau merancang menonton perlawanan bola sepak kegemaran anda. Alternatifnya, terokai podcast baru yang menarik minat anda.

Berikan kepentingan kepada mencipta saat istimewa untuk diri sendiri, menghasilkan jangkaan dan kegembiraan dalam kehidupan harian anda.

10. Satu isyarat kecil penghargaan tulus boleh memperkayakan hidup anda dan orang di sekeliling

Terdapat pelbagai cara untuk menunjukkan kasih sayang dan terima kasih kepada orang lain, dari sekadar "terima kasih" hingga memberi hadiah atau membantu mereka.

Tindakan ini bukan sahaja penting untuk memupuk hubungan harmoni dengan orang di sekeliling, tetapi juga menyumbang kepada kesejahteraan emosi sendiri apabila melihat impak positif pada orang lain.

11. Ritual kecil harian adalah kunci untuk meningkatkan motivasi dan kegembiraan sepanjang hari

Memasukkan amalan baru kecil setiap hari boleh menjadi jalan ke arah ini. Ia boleh semudah menyusun pen supaya sentiasa tahu di mana ia berada, menikmati secawan teh wangi ketika memulakan kerja atau memilih pakaian lebih selesa selepas hari yang panjang.

Tindakan kecil ini memudahkan peralihan dari kerja ke rehat, menunjukkan bahawa terdapat banyak cara mudah untuk memperkayakan rutin harian kita.

12. Senyuman mempunyai kuasa mengubah hari anda sepenuhnya. Cari sebab untuk ketawa

Bangkitkan kegembiraan dalaman dengan meluangkan masa menonton video lucu di YouTube atau episod siri kegemaran yang pasti membuat anda ketawa, sama ada semasa perjalanan ke tempat kerja, berjalan-jalan atau rehat makan tengah hari untuk menaikkan semangat.

Jika masa terhad, sediakan beberapa gambar lucu di telefon bimbit yang boleh membuatkan anda ketawa cepat dan menyegarkan semangat pada bila-bila masa sepanjang hari.

15. Mencapai keadaan tenang dan rehat boleh dilakukan hampir di mana-mana dengan meluangkan beberapa minit bermeditasi

Memulakan boleh semudah meluangkan dua minit untuk bermeditasi, menumpukan perhatian pada pernafasan.

Ini membolehkan anda menjauhkan gangguan mental dan mengurangkan tahap tekanan. Dengan hanya fokus pada bagaimana udara masuk dan keluar, membiarkan fikiran lain hilang, anda dapat menjernihkan minda sebelum kembali ke rutin biasa.

Untuk latihan ini, cari tempat selesa duduk tanpa gangguan sesiapa pun, dan lepaskan minda kosong.

Kemudian lakukan beberapa nafas dalam untuk meningkatkan relaksasi. Jangan kira atau risau tentang kedalaman; hanya rasakan aliran udara.

Dengan langkah ini bukan sahaja anda akan membina ketenangan dalaman yang lebih besar tetapi juga menguatkan hubungan dengan alam semesta, sesuatu yang penting dari perspektif astrologi dalam hubungan manusia.

Seorang pakar memberikan kami 15 petua penjagaan diri untuk tekanan

Dalam dunia yang tidak pernah tidur, mencari kaedah berkesan untuk mengurangkan tekanan harian adalah penting. Untuk mendalami topik ini, kami berbual dengan pakar psikologi klinikal terkenal Dr. Marta Vásquez, yang berkongsi pengalamannya dan menawarkan 15 petua penjagaan diri mudah.

# 1. Pernafasan Dalam

"Pernafasan dalam adalah sauh anda. Lima minit sehari boleh mengubah tindak balas anda terhadap tekanan," kata Dr. Vásquez.

# 2. Senaman Berkala

Langgan horoskop mingguan percuma

Aquarius Aries Capricorn Gemini Kanser Leo Libra Pisces Sagittarius Skorpio Taurus Virgo