Kajian Universiti Nagoya
Satu kajian yang diterbitkan dalam Scientific Reports dan dijalankan oleh penyelidik dari Universiti Nagoya di Jepun, mendalami kaedah ini. Seramai 50 pelajar telah mengambil bahagian dan mereka dijemput untuk menulis pendapat mereka mengenai isu sosial penting. Tulisan mereka dinilai dengan sengaja menggunakan komen yang merendahkan dan skor rendah dalam aspek kecerdasan, minat, kebaikan, logik dan rasionaliti. Komen seperti "Saya tidak percaya seseorang yang berpendidikan berfikir begitu" dan "Saya harap orang ini belajar sesuatu semasa di universiti" digunakan untuk mencetuskan kemarahan dalam kalangan peserta. Selepas menerima maklum balas yang menyinggung ini, para pelajar merekodkan perasaan mereka di atas kertas. Separuh daripada mereka diarahkan untuk membuang kertas tersebut (dibuang ke dalam tong sampah atau dimusnahkan), manakala separuh lagi perlu menyimpannya (disimpan dalam fail atau kotak plastik). Keputusan menunjukkan bahawa mereka yang membuang kertas secara fizikal mengalami pengurangan ketara dalam tahap kemarahan mereka, kembali ke tahap asal. Sebaliknya, mereka yang menyimpan kertas tersebut hampir tidak menunjukkan penurunan dalam kemarahan mereka.Anda boleh menjadualkan masa untuk membaca artikel lain yang mungkin menarik minat anda: 10 petua pasti untuk memperbaiki mood anda, meningkatkan tenaga dan berasa hebat
Mengapa teknik ini berkesan?
Teknik menulis dan membuang berdasarkan beberapa prinsip psikologi: 1. Katarsis Emosi Proses menulis membolehkan pelepasan katarsis emosi. Meluahkan perasaan dalam kata-kata membantu menjernihkan dan melepaskan ketegangan yang berkaitan dengannya. 2. Penyahsiaan Kemarahan Membuang kertas secara fizikal bertindak sebagai simbol membuang perasaan itu sendiri. Dengan memusnahkan kertas, tercipta pemisahan psikologi dengan kandungan emosi negatif. 3. Menyambung Semula dengan Masa Kini Membuang atau memusnahkan kertas boleh membantu seseorang menyambung semula dengan saat kini, bukannya terperangkap dalam fikiran marah terhadap masa lalu.Penggunaan praktikal dalam kehidupan harian
Kesederhanaan dan keberkesanan kaedah ini menjadikannya sangat sesuai digunakan di rumah dan tempat kerja. Berikut adalah panduan langkah demi langkah untuk melaksanakannya: 1. Kenal pasti dan terima perasaan: Apabila anda merasa marah, pertama kenal pasti dan terima emosi anda. Jangan cuba menekannya. 2. Tulis perasaan anda: Cari ruang yang tenang dan tulis apa yang anda rasa. Jangan risau tentang tatabahasa atau ejaan; yang penting adalah meluahkan fikiran dan emosi tanpa penapisan. 3. Buang kertas itu: Setelah selesai menulis, buang kertas tersebut. Anda boleh membuangnya ke tong sampah, merobeknya, membakarnya atau menghancurkannya. Tindakan fizikal ini melambangkan melepaskan kemarahan dan boleh membantu anda menyingkirkan beban emosi. 4. Renung dan bernafas: Selepas membuang kertas, luangkan masa untuk bernafas dalam-dalam dan merenung bagaimana perasaan anda. Anda akan merasakan kelegaan dan ketenangan.Saya cadangkan anda juga membaca: Cara menjadi lebih positif dan menarik orang ke dalam hidup anda
