Selamat datang ke horoskop Patricia Alegsa

Adakah anda merasa marah? Gunakan teknik Jepun ini untuk menenangkan diri anda

Bagaimana untuk menghilangkan kemarahan: satu pendekatan berdasarkan psikologi dan amalan Jepun....
Pengarang: Patricia Alegsa
25-05-2024 11:17


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





Jadual Kandungan

  1. Kajian Universiti Nagoya
  2. Mengapa teknik ini berkesan?
  3. Penggunaan praktikal dalam kehidupan harian
  4. Menjalani kehidupan yang lebih seimbang


Marah adalah satu emosi universal yang, apabila tidak dikendalikan dengan betul, boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan fizikal, mental dan hubungan peribadi serta profesional kita.

Walau bagaimanapun, penyelidikan terkini mencadangkan bahawa terdapat kaedah mudah dan berkesan untuk mengurus dan menghilangkan emosi ini.

Salah satu kaedah ini berasal dari amalan Jepun yang menunjukkan bagaimana tindakan menulis perasaan kita dan kemudian membuangnya secara fizikal boleh menjadi sangat berkesan untuk mengurangkan kemarahan.


Kajian Universiti Nagoya


Satu kajian yang diterbitkan dalam Scientific Reports dan dijalankan oleh penyelidik dari Universiti Nagoya di Jepun, mendalami kaedah ini.

Seramai 50 pelajar telah mengambil bahagian dan mereka dijemput untuk menulis pendapat mereka mengenai isu sosial penting.

Tulisan mereka dinilai dengan sengaja menggunakan komen yang merendahkan dan skor rendah dalam aspek kecerdasan, minat, kebaikan, logik dan rasionaliti.

Komen seperti "Saya tidak percaya seseorang yang berpendidikan berfikir begitu" dan "Saya harap orang ini belajar sesuatu semasa di universiti" digunakan untuk mencetuskan kemarahan dalam kalangan peserta.

Selepas menerima maklum balas yang menyinggung ini, para pelajar merekodkan perasaan mereka di atas kertas.

Separuh daripada mereka diarahkan untuk membuang kertas tersebut (dibuang ke dalam tong sampah atau dimusnahkan), manakala separuh lagi perlu menyimpannya (disimpan dalam fail atau kotak plastik).

Keputusan menunjukkan bahawa mereka yang membuang kertas secara fizikal mengalami pengurangan ketara dalam tahap kemarahan mereka, kembali ke tahap asal.

Sebaliknya, mereka yang menyimpan kertas tersebut hampir tidak menunjukkan penurunan dalam kemarahan mereka.

Anda boleh menjadualkan masa untuk membaca artikel lain yang mungkin menarik minat anda:

10 petua pasti untuk memperbaiki mood anda, meningkatkan tenaga dan berasa hebat


Mengapa teknik ini berkesan?


Teknik menulis dan membuang berdasarkan beberapa prinsip psikologi:

1. Katarsis Emosi

Proses menulis membolehkan pelepasan katarsis emosi. Meluahkan perasaan dalam kata-kata membantu menjernihkan dan melepaskan ketegangan yang berkaitan dengannya.

2. Penyahsiaan Kemarahan

Membuang kertas secara fizikal bertindak sebagai simbol membuang perasaan itu sendiri. Dengan memusnahkan kertas, tercipta pemisahan psikologi dengan kandungan emosi negatif.

3. Menyambung Semula dengan Masa Kini

Membuang atau memusnahkan kertas boleh membantu seseorang menyambung semula dengan saat kini, bukannya terperangkap dalam fikiran marah terhadap masa lalu.



Penggunaan praktikal dalam kehidupan harian


Kesederhanaan dan keberkesanan kaedah ini menjadikannya sangat sesuai digunakan di rumah dan tempat kerja.

Berikut adalah panduan langkah demi langkah untuk melaksanakannya:

1. Kenal pasti dan terima perasaan: Apabila anda merasa marah, pertama kenal pasti dan terima emosi anda. Jangan cuba menekannya.

2. Tulis perasaan anda: Cari ruang yang tenang dan tulis apa yang anda rasa. Jangan risau tentang tatabahasa atau ejaan; yang penting adalah meluahkan fikiran dan emosi tanpa penapisan.

3. Buang kertas itu: Setelah selesai menulis, buang kertas tersebut. Anda boleh membuangnya ke tong sampah, merobeknya, membakarnya atau menghancurkannya. Tindakan fizikal ini melambangkan melepaskan kemarahan dan boleh membantu anda menyingkirkan beban emosi.

4. Renung dan bernafas: Selepas membuang kertas, luangkan masa untuk bernafas dalam-dalam dan merenung bagaimana perasaan anda. Anda akan merasakan kelegaan dan ketenangan.

Saya cadangkan anda juga membaca:Cara menjadi lebih positif dan menarik orang ke dalam hidup anda


Menjalani kehidupan yang lebih seimbang


Kawalan kemarahan bukan sahaja memperbaiki kesihatan emosi dan hubungan kita, malah boleh meningkatkan produktiviti dan kesejahteraan keseluruhan. Teknik menulis dan membuang adalah alat yang kuat dan mudah diakses yang boleh anda masukkan dalam kehidupan harian anda.

Dengan melaksanakan kaedah ini, anda mengambil langkah aktif ke arah kehidupan yang lebih seimbang dan harmoni.

Kekuatan untuk mengurus dan mengubah emosi anda ada dalam diri anda. Kali berikutnya anda merasa marah, ambil pen, tulis perasaan anda dan biarkan tindakan mudah membuang kertas itu membebaskan anda.

Teruskan membaca lagi dalam artikel yang saya tulis ini:

Atasi rasa putus asa: strategi untuk bangkit secara emosi



Langgan horoskop mingguan percuma



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



Aquarius Aries Capricorn Gemini Kanser Leo Libra Pisces Sagittarius Skorpio Taurus Virgo

ALEGSA AI

Pembantu AI menjawab anda dalam beberapa saat

Pembantu Kecerdasan Buatan telah dilatih dengan maklumat mengenai tafsiran mimpi, zodiak, personaliti dan keserasian, pengaruh bintang serta hubungan secara umum


Saya Patricia Alegsa

Saya telah menulis artikel horoskop dan bantuan diri secara profesional selama lebih 20 tahun.

Langgan horoskop mingguan percuma


Terima horoskop mingguan dan artikel baru kami tentang cinta, keluarga, kerja, mimpi dan berita lain terus ke e-mel anda. Kami TIDAK menghantar spam.

Analisis astral dan numerologi

  • Dreamming Penafsir Mimpi Dalam Talian: dengan kecerdasan buatan Adakah anda ingin mengetahui maksud sesuatu mimpi yang anda alami? Temui kuasa memahami mimpi anda dengan penafsir mimpi dalam talian kami yang canggih menggunakan kecerdasan buatan yang memberikan jawapan dalam beberapa saat.

Tag Berkaitan

Bantuan diri Kesihatan