Adakah kita minum terlalu banyak alkohol? Apa yang dikatakan oleh sains

Jawapannya tidaklah semudah itu, tetapi kajian-kajian baru menunjukkan bahawa pengambilan berlebihan boleh membawa akibat yang sangat serius kepada kesihatan awam.

Para saintis sedang menyesuaikan cadangan mereka mengenai pengambilan alkohol, dan, amaran awal: ini bukan berita baik untuk peminat pesta!

Walaupun ramai menganggap alkohol sebagai sebahagian normal dalam kehidupan sosial, amaran tentang kesan buruknya semakin mendesak. Dalam hal ini, soalan utama masih kekal: berapa banyak yang terlalu banyak?

Sisi Gelap Alkohol

Pengambilan alkohol, walaupun dalam jumlah yang dianggap "sederhana", boleh membawa masalah kesihatan yang serius. Tahukah anda bahawa kajian terkini mengaitkan alkohol dengan beberapa jenis kanser, seperti kanser payudara dan kolorektal?

Ya, betul seperti yang anda dengar! Selain itu, alkohol juga dikaitkan dengan penyakit jantung dan hati. Dengan kata lain, satu-satunya cara untuk benar-benar selamat adalah dengan tidak mengambil alkohol langsung. Tetapi, mari kita realistik, bagi ramai orang ini bukan pilihan yang praktikal.

Menurut penyelidikan, risiko kanser meningkat apabila melebihi cadangan satu minuman sehari. Dan untuk memberi perspektif, satu kajian oleh jurnal Persatuan Kanser Amerika mendedahkan bahawa pada tahun 2019, alkohol bertanggungjawab terhadap kira-kira 24,400 kematian akibat kanser di Amerika Syarikat. Seperti yang dikatakan dalam perjumpaan Alkoholik Anonim: langkah pertama adalah mengakui masalah!

Garis Panduan dalam Radar: Berapa Banyak Terlalu Banyak?

Garis panduan mengenai pengambilan alkohol berbeza dari satu negara ke negara lain, tetapi satu konsensus nampaknya muncul: kurang itu lebih! Di Amerika Syarikat, contohnya, disarankan lelaki tidak mengambil lebih daripada dua minuman sehari dan wanita tidak lebih daripada satu.

Namun, beberapa kajian Kanada mencadangkan bahawa risiko kematian berkaitan alkohol meningkat apabila melebihi dua minuman seminggu. Ini benar-benar mengubah permainan!

Garis panduan baru Kanada mengklasifikasikan pengambilan alkohol dalam pelbagai tahap risiko. Nampak rumit? Mari kita pecahkan: sehingga dua minuman seminggu dianggap risiko rendah; tiga hingga enam, risiko sederhana; dan tujuh atau lebih, risiko tinggi. Jadi kali berikutnya anda terfikir untuk memesan "extra" di bar, mungkin anda patut fikir dua kali.

Strategi untuk Mengurangkan Pengambilan

Jika anda memutuskan bahawa alkohol akan terus menjadi sebahagian daripada kehidupan sosial anda, terdapat beberapa strategi yang boleh membantu mengurangkan risiko. Salah satu yang paling berkesan adalah bergilir-gilir antara minuman beralkohol dan tidak beralkohol.

Bukan sahaja anda akan mengurangkan jumlah pengambilan keseluruhan, tetapi juga membolehkan badan anda memproses alkohol secara lebih perlahan. Selain itu, ingatlah untuk tidak minum ketika perut kosong. Makan sebelum dan semasa pengambilan boleh menjadi sahabat terbaik anda.

Tetapi kesan alkohol tidak berhenti di situ. Tahukah anda bahawa badan memetabolismekan alkohol dengan menukarkannya kepada asetaldehid, satu bahan toksik yang boleh merosakkan DNA anda?

Ya, serius begitu! Dan inilah bahagian menariknya: risiko kanser payudara pada wanita meningkat dengan pengambilan alkohol. Seperti pepatah mengatakan, "lebih baik mencegah daripada mengubati".

Jadi, kali berikutnya anda mengangkat gelas anda, tanya diri sendiri: adakah ia benar-benar berbaloi? Mungkin bersulang untuk kesihatan, bukannya untuk berlebihan, adalah jalan sebenar yang perlu diikuti. Ingat bahawa kesederhanaan adalah kunci, dan seperti pepatah: "segala sesuatu yang berlebihan itu tidak baik". Kesihatan, tetapi dengan tanggungjawab!