Sains di Sebalik Jalan Kaki Kesyukuran
Menurut cerita, Hippocrates, ahli perubatan yang bijaksana, pernah berkata: “Jika anda dalam keadaan marah, keluar berjalan. Jika anda masih marah, keluar berjalan lagi”. Lebih dari 2000 tahun kemudian, sains moden menyokong kenyataan ini, mendedahkan bahawa berjalan bukan sahaja memperbaiki mood, tetapi juga boleh meningkatkan jangka hayat. Kajian terkini menunjukkan bahawa wanita yang berjalan setiap hari dan mengamalkan kesyukuran cenderung hidup lebih lama. Dari satu sisi, penyelidikan dari Universiti Harvard, yang diterbitkan dalam JAMA Psychiatry, mendapati bahawa kesyukuran berkait dengan jangka hayat yang lebih panjang. Dari sisi lain, satu kajian dari Universiti Buffalo mengesahkan bahawa berjalan mengurangkan risiko kematian.
Adakah anda bergelut untuk mencari kebahagiaan dalaman?
Manfaat Gabungan untuk Kesejahteraan Emosi
Gabungan kesyukuran dan aktiviti fizikal membantu menguruskan tekanan dan menggalakkan sikap optimis terhadap kehidupan. Arthur Brooks, pakar kebahagiaan dari Harvard, mempromosikan “jalan kaki kesyukuran” sebagai amalan untuk meningkatkan kebahagiaan dan jangka hayat. Latihan ini melibatkan berjalan sambil merenung perkara-perkara yang kita syukuri, seperti pengalaman lalu atau orang penting dalam hidup kita. Amalan ini bukan sahaja meningkatkan kesejahteraan emosi, tetapi juga membantu menikmati masa kini.
Bolehkah kebahagiaan diukur? Apa kata para pakar
Satu Perspektif Baru Mengenai Aktiviti Fizikal
Kajian dari Universiti Buffalo, yang diterbitkan dalam JAMA Cardiology, mendedahkan bahawa bilangan langkah yang diperlukan untuk mengurangkan risiko kematian boleh dikurangkan dari tradisional 10,000 kepada hanya 3,600 langkah sehari. Ini bermakna dengan berjalan selama kira-kira 30 minit, impak yang signifikan terhadap kesihatan boleh diperoleh. Dengan menggabungkan latihan ini dengan pemikiran positif, manfaat fizikal dan emosi berganda, menyumbang kepada kesejahteraan keseluruhan yang lebih kukuh.
Saya cadangkan juga membaca: latihan fizikal impak rendah untuk meningkatkan kesihatan anda.
Amalan Kesyukuran untuk Kehidupan yang Penuh
Untuk memaksimumkan manfaat jalan kaki kesyukuran, disarankan berjalan sekurang-kurangnya 30 minit sehari dengan fokus pada pemikiran kesyukuran. Brooks mencadangkan dua kaedah untuk mengamalkan jalan kaki ini: yang pertama adalah mengaitkan setiap langkah dengan satu pemikiran bersyukur sambil mengekalkan rentak yang konsisten. Pilihan kedua membenarkan berhenti dan merenung, malah menulis dalam jurnal kesyukuran. Amalan terakhir ini bukan sahaja mendalami pengalaman kesyukuran, tetapi juga memberi peluang untuk mengimbas kembali detik-detik positif itu pada masa hadapan.
Kesimpulannya, jalan kaki kesyukuran adalah amalan yang mudah diakses dan berkesan untuk meningkatkan kesihatan fizikal dan emosi. Melalui gabungan senaman dan refleksi positif, kita dapat menggalakkan kehidupan yang lebih penuh dan sihat.
7 tabiat mudah yang akan membuat anda lebih bahagia
