6 Petua Mengejutkan untuk Menguasai Kebimbangan dan Mendapatkan Semula Kawalan

Kuasi kebimbangan dengan 6 petua: dari senaman dan pemakanan hingga teknologi. Sains menyediakan alat yang berkesan untuk menenangkannya....

Jadual Kandungan

1. Apakah kebimbangan dan mengapa ia mempengaruhi kita?
2. Keajaiban teknologi dan sains
3. Jom bergerak!
4. Mindfulness dan pemakanan sihat

¡Oh, kebimbangan! "Kawan" yang tidak pernah gagal muncul tepat ketika kita paling tidak mengharapkannya. Tetapi jangan risau, kerana hari ini saya di sini untuk berkongsi beberapa alat saintifik yang boleh membantu kita mengawalnya. Dari bersenam hingga menggunakan alat teknologi yang sangat pintar, terdapat banyak cara untuk menguruskan emosi ini.

Apakah kebimbangan dan mengapa ia mempengaruhi kita?

Kebimbangan adalah mekanisme dalaman yang terpicu apabila kita merasakan sesuatu tidak kena. Fikirkan ia sebagai sistem penggera yang diaktifkan apabila berhadapan dengan bahaya. Namun, apabila ia terus menyala tanpa henti, ia boleh menyebabkan kekacauan dalam kehidupan seharian kita. Dan tidak, saya tidak bercakap tentang terlupa kunci di rumah; saya merujuk kepada simptom yang kita semua kenal: degupan jantung laju, berpeluh dan fikiran yang berulang-ulang seperti cakera yang tercalar.

Jika anda pernah merasa begitu, anda tidak keseorangan. Jutaan orang menghadapinya setiap hari. Dan walaupun fungsi utamanya adalah untuk melindungi kita, kadang-kadang ia bertindak seperti tetamu yang tidak diundang yang enggan pergi. Betapa tepat masanya!

Keajaiban teknologi dan sains

Dalam era digital, kita bukan sahaja mempunyai telefon pintar, malah alat seperti bola PAWS. Dibangunkan oleh seorang pelajar cemerlang, peranti ini menggunakan maklum balas haptik untuk membantu kita menyelaraskan pernafasan. Dengan itu, kita dapat menutup pintu kepada kebimbangan. Siapa sangka bola sederhana boleh begitu berkesan? Dan menurut kajian, ia mengurangkan kebimbangan sehingga 75%!

Selain itu, urutan bukan sahaja untuk memanjakan diri. Amy Marsolek memberitahu kita bahawa ia boleh mengurangkan kortisol, hormon tekanan yang jahat itu, dan meningkatkan serotonin, sekutu kebahagiaan kita. Urutan selama satu jam boleh menjadi perbezaan antara hari penuh kebimbangan dan hari yang penuh kedamaian dan ketenangan.

Jom bergerak!

Senaman adalah wira lain melawan kebimbangan. Ia bukan sahaja mengekalkan kecergasan, tetapi juga menurunkan kortisol dan meningkatkan endorfin. Hasilnya? Suasana hati yang lebih baik dan tidur yang lebih nyenyak. Jadi, kali berikutnya anda rasa tekanan menghantui, pakai kasut sukan dan keluar berlari. Ia adalah resipi pasti untuk menguatkan minda dan badan.

Mindfulness dan pemakanan sihat

Belas kasihan terhadap diri sendiri dan mindfulness adalah dua lagi senjata rahsia. Menurut pakar Judson Brewer, memberi kata-kata semangat kepada diri sendiri daripada kritikan mengaktifkan litar otak yang membuat kita berasa baik. Amalan yoga atau meditasi mengikat kita pada saat kini, membantu kita mengharungi gelombang kehidupan dengan lebih anggun.

Dan jangan lupa pemakanan. Diet seimbang yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin penuh adalah penting. Mengelakkan alkohol dan kafein berlebihan mungkin kunci untuk mengekalkan mood positif.

Kesimpulannya, kebimbangan boleh menjadi cabaran, tetapi dengan alat yang betul dan sedikit sains di pihak kita, kita boleh menjadikannya kunjungan sekali-sekala sahaja. Jadi, mari singkirkan raksasa kebimbangan itu sekali dan untuk selama-lamanya!

Langgan horoskop mingguan percuma

Aquarius Aries Capricorn Gemini Kanser Leo Libra Pisces Sagittarius Skorpio Taurus Virgo