Kreatin untuk otak dan tulang? Suplemen yang mengejutkan di luar gimnasium

Kreatin sudah bukan hanya untuk atlet: kini ia menonjol kerana potensi manfaatnya untuk otak, tulang, dan kesihatan keseluruhan menurut kajian terkini. Adakah anda berani mencubanya?...

Jadual Kandungan

1. Kreatin: lebih daripada otot besi
2. Dari otot ke otak: lonjakan besar kreatin
3. Mengapa ramai orang perlu mengambil suplemen?
4. Adakah semua orang boleh mengambil kreatin? Adakah ia penyelesaian ajaib?

Kreatin: lebih daripada otot besi

Siapa sangka serbuk putih yang disukai oleh ahli bina badan itu akan menjadi suplemen kegemaran nenek-nenek, remaja dan juga eksekutif yang mencari kecerdasan mental? Kreatin, klasik di gimnasium, kini telah memasuki arus perdana dan menjadi tumpuan kajian saintifik yang menjanjikan segala-galanya kecuali kebosanan.

Saya beritahu terus terang: kreatin bukan lagi hanya untuk mereka yang mahu memecahkan baju dengan bisep. Kini ia menarik minat mereka yang ingin menjaga tulang, otak dan juga jantung. Adakah anda salah seorang yang menyangka ia hanya untuk angkat berat? Selamat datang ke kelab orang yang terkejut.

Dari otot ke otak: lonjakan besar kreatin

Mari kita lihat data menarik. Menurut angka terkini, pasaran kreatin dunia melonjak dan dijangka melebihi 4 bilion dolar menjelang 2030. Vitamin Shoppe, kedai di mana protein shake dianggap agama, malah mencipta Hari Kreatin Nasional. Bayangkan meraikannya dengan meniup lilin di atas kek... protein? Ok, mungkin tidak sampai begitu. Tapi intipatinya jelas: kreatin kini dibincangkan dalam makan malam keluarga, forum ibu-ibu dan juga kumpulan WhatsApp pejabat.

Bagaimana pula dengan manfaatnya? Di sinilah ia menjadi menarik. Ya, ia membantu menambah kekuatan dan otot, tetapi sains menunjukkan ia juga boleh mengekalkan ketumpatan tulang, terutamanya pada wanita selepas menopaus. Tahukah anda mereka menghasilkan antara 20% hingga 30% kurang kreatin berbanding lelaki? Tidak hairanlah semakin ramai doktor wanita dan pakar mengesyorkannya untuk mengelakkan tulang rapuh yang tidak diingini pada usia tua.

Tetapi kreatin tidak berhenti di situ: kajian terkini mengaitkannya dengan peningkatan memori dan fungsi kognitif. Bayangkan anda boleh ingat di mana letak kunci tanpa perlu muat turun aplikasi peringatan lain. Ada juga yang mengatakan ia boleh membantu dengan mood dan kualiti tidur, walaupun di sini sains masih berhati-hati.

Mengapa ramai orang perlu mengambil suplemen?

Jika anda tertanya-tanya mengapa kini semua mahu kreatin, jawapannya mudah: kita semakin kurang makan daging dan makanan laut, sumber semula jadi utama. Badan kita menghasilkan sedikit kreatin (di hati dan otak, untuk yang ingin tahu), tetapi biasanya tidak mencapai tahap optimum, terutama jika anda vegetarian atau vegan. Untuk mendapatkan dos yang disyorkan, anda perlu makan setengah kilo daging sehari. Kecuali anda singa, itu agak sukar.

Dan ya, kreatin monohidrat masih raja. Ia datang dalam bentuk serbuk, tiada rasa dan boleh dicampur dengan apa sahaja. Tapi, berhati-hati, beli produk yang disahkan. Tiada siapa mahu kejutan kimia dalam shake pagi mereka.

Adakah semua orang boleh mengambil kreatin? Adakah ia penyelesaian ajaib?

Baiklah, di sini kita perlu realistik. Kesan sampingan biasanya ringan: sedikit penahanan air, ketidakselesaan perut atau, dengan nasib buruk, beberapa kekejangan. Tetapi jika anda mempunyai masalah buah pinggang atau keadaan perubatan serius, berunding dahulu dengan doktor anda. Kreativiti tidak menggantikan akal sehat.

Sekarang, satu mitos untuk dilenyapkan: kreatin tidak akan memberi anda kuasa super sambil menonton siri di sofa. Anda perlu bergerak, bersenam, dan ya, makan dengan baik. Seperti kata seorang pakar yang saya kagumi, kreatin adalah sekutu hebat, tetapi tidak menggantikan gaya hidup sihat. Dan jika anda peminat jalan pintas, di sini tiada jalan pintas.

Satu fakta menarik untuk penutup: sesetengah saintis percaya bahawa pada masa depan kreatin mungkin disyorkan semasa kehamilan atau untuk kesihatan kardiovaskular, berkat sifat antioksidan dan anti-radang. Tetapi sabar dulu, masih banyak yang perlu dikaji.

Berani cuba kreatin? Atau sudah menggunakannya dan ada cerita untuk dikongsi? Sains terus meneroka, dan saya, dengan shake di tangan, akan terus mengikuti setiap perkembangan. Sementara itu, ingat: otot kuat, minda cergas... dan, sekiranya perlu, kunci sentiasa di tempat yang sama.

Langgan horoskop mingguan percuma

Aquarius Aries Capricorn Gemini Kanser Leo Libra Pisces Sagittarius Skorpio Taurus Virgo