Manfaat biji popi: berapa banyak yang harus anda konsumsi setiap hari?
Biji popi boleh dimakan kerana ia merupakan sumber nutrien, serat yang hebat dan mempunyai kuasa antioksidan yang tinggi....Pengarang: Patricia Alegsa
16-07-2025 17:52
Jadual Kandungan
- Mengapa bercakap tentang biji popi?
- Manfaat sebenar biji popi
- Berapa banyak biji popi yang boleh saya makan sehari?
- Idea cepat: Bagaimana memasukkannya dalam diet anda?
- Bolehkah semua orang mengambilnya?
- Kesimpulan
Ah, biji popi! Sentuhan rangup dan hampir misteri yang kita temui dalam roti, muffin dan juga dalam beberapa minuman “fancy”. Tapi, adakah ia hanya hiasan? Sama sekali tidak!
Biji kecil ini mempunyai banyak yang ditawarkan, dan hari ini saya akan beritahu anda terus terang (dan dengan beberapa jenaka, kerana pemakanan tidak semestinya membosankan).
Mengapa bercakap tentang biji popi?
Pertama, kerana orang biasanya memandang rendah kepadanya. Siapa yang tidak pernah mengikis biji popi dari roti sambil berfikir ia tidak berguna? Salah. Biji popi kecil, ya, tetapi membawa pelbagai manfaat yang anda tidak sangka. Dan tidak, ia tidak akan membuat anda melihat gajah merah jambu (maaf, Dumbo).
Manfaat sebenar biji popi
1. Kaya dengan nutrien (betul-betul)
Biji popi menyediakan kalsium, zat besi, magnesium dan zink. Ya, kuartet yang badan anda perlukan untuk mengekalkan tulang yang kuat, otot yang sihat, dan sistem imun yang tidak mudah kalah dengan selesema pertama.
2. Serat untuk pergerakan usus
Masalah dengan tandas? Ini adalah sekutu anda. Beberapa sudu kecil biji popi boleh menambah serat dalam diet anda dan membantu usus anda berfungsi seperti jam Swiss.
3. Lemak baik
Lemak di sini bukan penjahat. Biji popi mengandungi lemak tak tepu (yang membantu jantung dan tidak menaikkan kolesterol seperti buih).
4. Kuasa antioksidan
Biji popi mengandungi sebatian yang melawan tekanan oksidatif. Maksudnya? Membantu melambatkan penuaan dan melindungi sel-sel anda. Saya tidak janji keabadian muda, tapi sekurang-kurangnya anda membantu sel-sel anda.
Berapa banyak biji popi yang boleh saya makan sehari?
Soalan sejuta ringgit! Di sinilah ramai yang keliru. Walaupun sihat, jangan makan seperti popcorn di pawagam. Dengan 1 hingga 2 sudu kecil sehari (sekitar 5-10 gram) sudah cukup untuk mendapatkan manfaatnya. Lebih banyak tidak semestinya lebih baik. Jika terlebih makan, anda mungkin mengalami ketidakselesaan pencernaan, dan tiada siapa mahu itu.
Bagaimana dengan mitos? Bolehkah saya keracunan?
Jom terus ke inti! Ya, biji popi berasal dari tumbuhan yang sama digunakan untuk membuat opium, tapi jangan takut. Biji yang anda beli di pasar raya tidak mengandungi jumlah alkaloid yang berbahaya. Anda perlu makan berkilogram-kilogram untuk merasakan kesan aneh, dan pada masa itu, mungkin anda sudah bosan dulu.
Idea cepat: Bagaimana memasukkannya dalam diet anda?
- Taburkan biji popi pada yogurt, salad atau smoothie.
- Tambahkan ke dalam doh roti, muffin atau biskut.
- Campurkan dengan buah-buahan dan sedikit madu untuk snek rangup.
Nampak? Anda tidak perlu menjadi chef atau saintis untuk menikmatinya.
Bolehkah semua orang mengambilnya?
Kebanyakan kes, ya. Tapi berhati-hati: jika anda alah kepada biji atau mempunyai masalah pencernaan, lebih baik berunding dengan doktor atau pakar pemakanan (saya di sini angkat tangan!). Dan jika anda akan menjalani ujian doping, juga berunding: walaupun jarang, ia boleh sedikit mengubah keputusan dalam ujian yang sangat sensitif.
Kesimpulan
Biji popi bukan sekadar hiasan. Ia kecil tetapi berkuasa. Tambah satu atau dua sudu kecil sehari dan badan anda akan berterima kasih. Dan jika lain kali ada yang pandang pelik sebab anda letak biji popi pada semua makanan, anda sudah ada alasan yang cukup.
Berani cuba minggu ini? Dalam hidangan apa anda akan letakkan? Ceritakan pada saya, di sini sentiasa ada sesuatu yang baru untuk dipelajari!
Selamat menikmati (dengan sederhana) keajaiban yang muat dalam satu sudu kecil!
Langgan horoskop mingguan percuma
Aquarius Aries Capricorn Gemini Kanser Leo Libra Pisces Sagittarius Skorpio Taurus Virgo
-
Tabiat Harian Mudah yang Akan Meringankan Sakit Belakang Anda dan Meningkatkan Kesihatan Anda
Temui tabiat harian yang meringankan sakit belakang dan meningkatkan kesihatan mental serta kardiovaskular anda. Sertakan aktiviti ini dan ubah kesejahteraan anda! -
Rahsia semula jadi jus lobak merah untuk kulit berseri dan imuniti yang kuat
Temui jus lobak merah: tingkatkan kulit anda, lindungi jantung anda dan kuatkan imuniti anda dengan kuasa semula jadi yang sihat dan lazat ini. -
Mengapa tidur menjadi cabaran apabila menua
Temui mengapa tidur menjadi lebih sukar dengan usia: faktor biologi dan perubahan dalam rutin mempengaruhi kualiti tidur pada orang dewasa yang lebih tua. -
Bagaimana senaman boleh mengurangkan lemak perut: keputusan yang mendedahkan
Temui bagaimana senaman secara berkala mengubah lemak perut. Penyelidikan mendedahkan keputusan yang mengejutkan pada individu yang mengalami obesiti. Jangan lepaskan! -
5 Teknik Pasti untuk Mengenal Minyak Zaitun Berkualiti
Temui 5 teknik pasti untuk mengenal minyak zaitun berkualiti tinggi dan ketahui ciri-ciri yang menjadikannya unggul. Tingkatkan pilihan anda!
Saya Patricia Alegsa
Saya telah menulis artikel horoskop dan bantuan diri secara profesional selama lebih 20 tahun.
Langgan horoskop mingguan percuma
Terima horoskop mingguan dan artikel baru kami tentang cinta, keluarga, kerja, mimpi dan berita lain terus ke e-mel anda. Kami TIDAK menghantar spam.
Analisis astral dan numerologi
-
Penafsir Mimpi Dalam Talian: dengan kecerdasan buatan
Adakah anda ingin mengetahui maksud sesuatu mimpi yang anda alami? Temui kuasa memahami mimpi anda dengan penafsir mimpi dalam talian kami yang canggih menggunakan kecerdasan buatan yang memberikan jawapan dalam beberapa saat.
-
Temui dos harian kalsium untuk mengurangkan risiko kanser kolorektal
Berapa banyak kalsium yang anda perlukan untuk mengurangkan risiko kanser kolorektal? Temui apa yang perlu dimakan menurut kajian dengan 470,000 orang dari Institut Kesihatan Nasional. -
Temui buah yang kaya dengan Vitamin D, sangat baik untuk kesihatan tulang anda
Temui buah yang kaya dengan vitamin D, penting untuk tulang dan kesejahteraan anda. Selain daripada cahaya matahari dan ikan, kelezatan ini akan mengejutkan anda. -
Buang kolesterol dengan infusi panas ini, menurut sains
Kajian saintifik telah menunjukkan bahawa teh hijau boleh mengurangkan kolesterol LDL. -
Manfaatkan nutrien dari kulit buah-buahan dan sayur-sayuran
Ketahui bagaimana nutrien dalam bahagian luar makanan menyokong kesejahteraan dan fungsi optimum tubuh anda. Jaga kesihatan anda! -
Hobi meningkatkan kesihatan mental dan kebahagiaan
Temui bagaimana hobi kreatif meningkatkan kesihatan mental: satu kajian British mendedahkan bahawa seni dan kraf tangan menggalakkan kebahagiaan dan kesejahteraan emosi. -
Temui rutin tidur yang mengurangkan risiko jantung sebanyak 20%
Temui bagaimana rutin tidur yang seimbang boleh mengurangkan risiko penyakit jantung sebanyak 20%, menurut kajian selama 14 tahun dengan 90,000 peserta. -
Adakah anda ingin hidup lebih lama? Temui makanan antioksidan yang memanjangkan umur
Adakah anda ingin hidup lebih lama dan lebih sihat? Temui makanan antioksidan yang boleh menjauhkan penyakit dan memberikan anda tahun-tahun tambahan kesihatan. -
Elon Musk: Neuralink dan Optimus akan mencipta manusia super untuk semua orang
Elon Musk menyatakan bahawa cip Neuralink dan robot Optimus akan mencipta manusia super, meningkatkan kehidupan orang kurang upaya dan memajukan kecerdasan buatan. -
Manfaat biji sawi: berapa banyak yang harus anda konsumsi setiap hari?
Biji sawi meningkatkan pencernaan, melindungi jantung dan memberikan antioksidan. Anda hanya memerlukan satu sudu teh sehari untuk mendapatkan manfaatnya. -
Apa maksud bermimpi tentang tirai pancuran?
Temui makna tersembunyi di sebalik mimpi anda tentang tirai pancuran. Adakah anda berasa terdedah atau dilindungi? Baca artikel kami dan ketahuinya! -
Apa maksud bermimpi tentang piza?
Adakah anda terjaga dengan memikirkan tentang piza yang lazat selepas bermimpi mengenainya? Ketahui maksud di sebalik mimpi ini dan bagaimana ia boleh mempengaruhi hidup anda. -
Apa maksud bermimpi tentang kardinal?
Temui makna di sebalik mimpi tentang kardinal dalam artikel menarik ini. Apakah mesej yang dihantar oleh bawah sedar anda? Ketahuinya di sini. -
Menerima perubahan dalam hidup anda: mengapa tidak pernah terlambat
Meneroka cara menerima perubahan yang dipaksa dalam hidup, walaupun ia sukar. Panduan untuk menerima yang tidak dapat dielakkan dengan penuh keanggunan.