Biodekodifikasi sakit belakang: temui mesej emosi yang badan anda ingin sampaikan

Sering kali ia menyimpan cerita, tanggungjawab dan ketakutan yang tidak kita nyatakan dengan suara lantang. Biodekodifikasi mencadangkan untuk membaca “bahasa” emosi kesakitan itu.

Ia tidak menggantikan perubatan, tetapi menambah pandangan yang berguna. Dan apabila saya menggabungkan perspektif ini dengan psikologi, psikoedukasi kesakitan dan humor, orang bernafas dengan lebih lega 🙂

Apa yang dicadangkan oleh biodekodifikasi sakit belakang

Biodekodifikasi berpendapat bahawa di sebalik simptom fizikal terdapat konflik emosi. Ia tidak melihatnya sebagai kesalahan, tetapi sebagai peta. Kesakitan memberi amaran di mana dan bagaimana sistem anda memerlukan perhatian. Jika kesakitan menjadi kronik atau mengehadkan hidup anda, berjumpalah dengan profesional kesihatan. Saya bekerja dalam pasukan dengan doktor, ahli fisioterapi dan terapis pergerakan. Gabungan ini berkesan.

Fakta menarik: hampir 80% orang akan mengalami sakit belakang suatu ketika. Tekanan meningkatkan kortisol, menaikkan nada otot dan menjadikan “kelantangan” kesakitan di otak lebih sensitif. Tubuh anda tidak berbohong, ia memperkuat apa yang anda lalui 🧠

Saya suka menerangkannya begini: tubuh menyimpan tajuk utama. Jika anda tidak memberitahu berita itu, belakang akan meletakkannya di muka depan.

Zon belakang dan apa yang mungkin mereka katakan

Apabila saya menemani proses, saya memeriksa tiga kawasan. Saya ringkaskan dengan metafora yang membantu memahami mereka:

- Bahagian atas bahu dan kawasan atas. Biasanya bercakap tentang beban emosi dan rasa kurang sokongan. “Saya buat semua perkara dan tiada siapa yang menyokong saya”. Saya lihat corak ini pada penjaga, ketua dan jiwa multitugas. Adakah anda “memikul” semua orang? Trapezius anda tahu. Gurauan kecil serius: jika jadual anda lebih berat daripada beg galas anda, leher anda mengesahkannya.

- Zon tengah pada paras skapula dan dorsal. Di sini muncul emosi yang disimpan: kemarahan yang ditahan, rasa bersalah yang melihat ke masa lalu, kesakitan yang belum selesai. Saya panggil ia “arkib emosi”. Semakin banyak anda simpan tanpa proses, semakin kaku ia menjadi.

- Zon bawah lumbar dan sakrum. Biasanya berkaitan dengan keselamatan material, ketakutan tentang masa depan, wang dan rumah. Apabila saya menemani usahawan, zon ini “berdegup” pada tarikh pembayaran dan perubahan. Tubuh bertanya: adakah saya selamat, adakah saya mempunyai tanah?

Adakah ada yang bergema dengan anda? Jangan anggap ini sebagai label. Anggap ia sebagai titik permulaan untuk meneroka dengan rasa ingin tahu, bukan dengan penghakiman.

Apa yang boleh anda lakukan hari ini: langkah mudah dan berkesan

Anda tidak memerlukan penyelesaian epik. Anda memerlukan ketekunan dan kebaikan. Saya kongsikan apa yang saya cadangkan dalam konsultasi:

1) Kenal pasti konflik emosi

- Tulis selama 10 minit: apakah beban yang saya pikul yang bukan tanggungjawab saya?
- Soalan langsung: jika belakang saya boleh bercakap, apa yang ia minta?
- Perhatikan bila ia menjadi lebih teruk. Selepas pertengkaran, melihat kewangan, selepas menjaga orang lain?

2) Bebaskan ketegangan dan turunkan “kelantangan” sistem

- Pernafasan 4-6: hembus nafas 4 saat, tarik nafas 6 saat, selama 5 minit. Mengaktifkan saraf vagus dan menenangkan amaran dalaman 🧘
- Goyangan lembut kaki dan tangan selama 60 saat. Sistem saraf anda akan berterima kasih.
- Panas setempat selama 15 minit dan rehat setiap 50 minit kerja. Rehat mikro, hasil makro.


3) Gerakkan dan sejajarkan

- Mobiliti lembut tulang belakang: kucing-lembu, condongan sisi, berjalan kaki harian selama 20 minit.
- Semak tempat kerja anda. Skrin pada paras mata, kaki disokong, pinggul santai.
- Kuatkan punggung dan abdomen. Belakang yang kuat bermula dari pusat.

4) Selesaikan perkara tertangguh, mengikut rentak anda

- Jika sakit di atas: minta bantuan dan serahkan satu tugas hari ini. Kecil tetapi nyata.
- Jika sakit di tengah: bincangkan sesuatu yang anda tangguhkan atau tulis dan kemudian bacakan dengan suara lantang.
- Jika sakit di bawah: susun angka anda. Bajet mudah, tiga kategori. Kejelasan mengurangkan ketakutan 💼

5) Pendampingan profesional

- Psikoterapi fokus pada tekanan, trauma dan tabiat.
- Fisioterapi atau latihan sedar. Pergerakan yang dibimbing dengan baik mengubah keadaan.
- Jika anda tertarik dengan biodekodifikasi, gunakan sebagai pelengkap, bukan pendekatan tunggal.

Isyarat merah cari penilaian perubatan jika muncul:

• Sakit selepas jatuh atau kemalangan


• Kehilangan kekuatan, kebas yang semakin teruk atau inkontinensia


• Demam, penurunan berat badan tanpa sebab, sejarah kanser


• Sakit malam yang tidak reda






Cerita sebenar dan data dari konsultasi saya


- Martina, 43 tahun, membawa rumah, kerja dan rasa bersalah dalam beg galasnya. Sakit atas hampir setiap hari. Kami setuju dua perubahan: minta bantuan dari abangnya dan tiga rehat pernafasan dalam sehari. Dia tambah mobiliti lembut. Selepas enam minggu dia berkata sesuatu yang indah: “sakit berkurang dan sekarang bila naik saya faham”. Hidup tidak hilang, cara dia menanggungnya berubah.

- Luis, 36 tahun, lumbalgia yang meletup pada akhir bulan. Kami buat pelan kewangan asas, berjalan selepas makan dan menulis ekspresif selama tiga hari. Bila dia susun angka, belakangnya lega. Bukan kerana sihir, tetapi kerana keselamatan dalaman.

- Dalam satu sesi dengan usahawan saya minta mereka namakan “beban tak nampak” mereka. Apabila menulisnya, separuh melaporkan ketegangan leher berkurang dalam beberapa minit. Tubuh bekerjasama apabila anda mendengarnya.

- Bacaan yang saya cadangkan: Tubuh Menyimpan Rekod, oleh Bessel van der Kolk. Memahami bagaimana tekanan dan trauma mempengaruhi kesakitan. Fakta menarik: dalam ujian klinikal, jangkaan dan konteks mengurangkan sebahagian kesakitan. Otak anda turut serta dalam penyelesaian.

Beberapa peringatan yang berkesan:

• Apa yang tidak anda namakan, anda somatikkan. Namakan tanpa drama, dengan tepat.


• Kesakitan itu nyata walaupun pencetusnya emosi. Anda layak mendapat kelegaan.


• Belakang tiada WiFi tetapi menyimpan kata laluan. Tukar yang sudah tidak berguna 🙂


Penutup praktikal:

- Pilih satu tindakan selama 5 minit hari ini.
- Beritahu seseorang yang dipercayai apa yang akan anda ubah.
- Ucap terima kasih kepada belakang kerana memberi amaran. Kemudian gerakkan dengan kasih sayang.

Jika mahu, saya temani anda menterjemah mesej tubuh itu ke dalam pelan mudah dan manusiawi. Cerita anda terasa ringan apabila dikongsi. Dan belakang anda akan perasan 💪