Hubungan toksik: sains menunjukkan bagaimana ia merosakkan kesihatan anda (membuat anda cepat tua!), terutama jika ia datang dari keluarga

Hubungan toksik, terutamanya ikatan kekal seperti hubungan kekeluargaan, boleh menyebabkan penuaan pramatang dan meningkatkan risiko penyakit kronik: begitulah cara ikatan yang penuh konflik menjejaskan kesihatan anda....

Jadual Kandungan

1. Bagaimana satu hubungan bermasalah boleh menambah bulan kepada usia biologi anda
2. Apa yang berlaku pada tubuh anda apabila anda hidup bersama orang bermasalah
3. Mengapa orang bermasalah yang rapat merosakkan kesihatan anda lebih teruk
4. Tanda bahawa sebuah hubungan sedang membuat anda sakit (secara literal)
5. Bagaimana melindungi kesihatan anda apabila anda tidak boleh elak orang bermasalah
6. Soalan lazim tentang orang bermasalah, penuaan dan penyakit kronik

Tahukah anda bahawa satu sahaja orang yang bermasalah dalam hidup anda boleh menambah sehingga sembilan bulan usia biologi anda? Ya, seolah-olah tubuh anda berkata: “Dengan orang ini dekat, lebih baik saya cepat tua dan elak drama” 😅.

Bukan sekadar metafora. Beberapa kajian baru menunjukkan bahawa hubungan bermasalah mempercepat penuaan biologi dan meningkatkan risiko penyakit kronik, dari masalah jantung hingga kemerosotan kognitif.

Dalam artikel ini saya terangkan, dari psikologi dan sains, bagaimana menjalin hubungan dengan orang bermasalah membuat anda sakit, apa yang berlaku dalam sel anda dan apa yang boleh anda lakukan untuk melindungi diri tanpa perlu pindah ke pulau terpencil 🏝️.

Bagaimana satu hubungan bermasalah boleh menambah bulan kepada usia biologi anda

Satu kerja penyelidikan baru yang diterbitkan dalam jurnal saintifik Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS) menganalisis impak hubungan negatif terhadap kesihatan. Keputusan sangat jelas dan membimbangkan:

• Menambah satu hubungan bermasalah boleh menambah sehingga sembilan bulan kepada usia biologi anda.

Kadar penuaan boleh meningkat sekitar 1.5%.

• Purata, setiap hubungan negatif akan menambah kira-kira 2.5 bulan ekstra “penuaan dalaman”.

Kardiologi dan penyampai ilmu Eric Topol menekankan penemuan ini kerana ia bukan sekadar “anda rasa tertekan secara emosi”. Saintis berjaya mengukur kesan ini pada peringkat molekul.

Bagaimana mereka melakukannya

• Mereka menggunakan jam epigenetik, alat yang mengira usia biologi berdasarkan tanda kimia tertentu pada DNA anda.


• Menganalisis corak metilasi DNA, sejenis “suis” yang mengaktifkan atau menutup gen berkaitan jangka hayat dan penyakit.


• Membandingkan orang yang mempunyai dan yang tiada ikatan konflik kerap.

Keputusan

Mereka yang sering berkait dengan orang bermasalah menunjukkan perubahan nyata pada tanda-tanda epigenetik tersebut, selaras dengan penuaan biologi yang lebih cepat.

Dengan kata lain, tubuh anda merekodkan pertengkaran, penyalahgunaan, kritikan berterusan dan ketegangan. Dan ia tidak menulis puisi — ia menulis pada DNA.

Saya cadangkan baca: Tanda-tanda persahabatan toksik: bagaimana menjauhkannya

Apa yang berlaku pada tubuh anda apabila anda hidup bersama orang bermasalah

Dari psikologi kita selalu bercakap tentang “stres hubungan”. Tetapi kini kita tahu dengan agak tepat apa yang berlaku pada badan anda apabila anda kekal di tengah konflik kronik 😓.

Kajian terkini dan pengalaman klinikal saya bersetuju pada beberapa perkara utama.

1. Peningkatan keradangan kronik

Orang yang hidup dengan ikatan merosakkan menunjukkan dengan lebih kerap:

• Penanda keradangan tinggi dalam ujian darah.


• Risiko lebih tinggi untuk multimorbiditi, iaitu beberapa penyakit kronik serentak.

Dalam sesi saya telah melihat pesakit yang, selepas bertahun-tahun menahan penghinaan dari bos atau ahli keluarga, menghidap:

• Hipertensi yang sukar dikawal.


• Gangguan pencernaan kronik.


• Sakit otot yang tidak memberi tindak balas baik kepada rawatan.

Apabila kami mula bekerja pada batasan dan, dalam beberapa kes, jarak emosional, saya tidak keterlaluan jika katakan bahawa tubuh mereka mula pulih sebelum harga diri mereka.

2. Telomer menjadi lebih pendek

Telomer ialah struktur yang melindungi hujung kromosom. Pemendekannya dikaitkan dengan:

• Penuaan sel yang lebih cepat.


• Risiko lebih tinggi penyakit kardiovaskular.


• Respons imun yang lebih lemah.

Stres kronik yang dihasilkan oleh ikatan toksik menyumbang kepada pemendekan telomer ini lebih awal. Seolah-olah sel anda berkata: “Dengan tahap drama ini, saya tak sampai pencen”.

3. Sistem imun tidak seimbang

Pasukan ahli sosiologi Byungkyu Lee dan penyelidik lain mendapati bahawa orang yang terdedah kepada lebih banyak hubungan negatif menunjukkan:

• Pengawalan sistem imun yang lebih buruk.


• Lebih mudah dijangkiti.


• Kebarangkalian lebih tinggi untuk mengalami pelbagai patologi serentak.

Ini selari dengan apa yang diceritakan ramai pesakit

“Sejak saya tinggal dengan abang ipar yang agresif, saya asyik sakit sahaja”. “Sejak saya dalam hubungan ini, saya hidup dengan migrain”. Tiada satu pun kebetulan.

Saya cadangkan baca: Ciri-ciri biasa dalam hubungan pasangan yang toksik

Mengapa orang bermasalah yang rapat merosakkan kesihatan anda lebih teruk

Tidak semua hubungan negatif memberi impak sama. Penyelidikan dan amalan klinikal menunjukkan bahawa siapa orang bermasalah itu dan bagaimana anda berinteraksi dengannya adalah penting.

1. Keluarga bermasalah, keletihan lebih besar

Pasukan Byungkyu Lee di Universiti New York menemui sesuatu yang sangat menarik

• Hubungan bermasalah dengan ahli keluarga rapat, selain pasangan, ternyata sangat merosakkan.

Fikirkan tentang

• Ibu atau ayah yang mengkritik segala-galanya.


• Adik beradik yang memperlekeh dan bersaing.


• Anak dewasa yang sentiasa agresif.

Mengapa ia memberi kesan besar

• Sebab perhubungan biasanya wajib, anda tidak boleh semata-mata “berhenti berjumpa” tanpa kos emosi atau sosial.


• Kerna ada ikatan kesetiaan, yang menyukarkan untuk menetapkan batasan.


• Sebab orang itu mengenali kelemahan anda sejak dulu lagi.

Dalam terapi saya kerap melihat sesuatu seperti ini

Orang itu menahan perkara yang tidak akan pernah ditoleransi dari orang asing. Tetapi harganya, dari segi kesihatan fizikal dan mental, terkumpul seperti hutang dengan faedah.

2. “Kawan-musuh” dan hubungan ambivalen

Hubungan yang paling berbahaya kadang-kadang bukan yang jelas buruk, tetapi yang ambivalen, terkenal sebagai “kawan-musuh” 😬.

Penyelidikan yang dikaitkan dengan universiti seperti Utah menunjukkan bahawa hubungan ini, di mana anda tidak tahu sama ada orang itu menyokong atau mengkhianati anda, menyebabkan:

• Stres berterusan yang intensiti rendah tetapi berpanjangan.


• Lebih keletihan psikologi berbanding hubungan yang terbuka negatif, yang sekurang-kurangnya anda boleh elakkan.


• Impak lebih besar pada kesihatan kardiovaskular.

Seperti yang dijelaskan salah seorang penyelidik, orang yang sama yang memeluk anda hari ini mungkin mengejek anda esok. Ketidakbolehjangkaan itu memenatkan sistem saraf.

3. Siapa yang lebih cenderung dikelilingi orang bermasalah

Kajian PNAS mendapati bahawa kumpulan tertentu lebih terdedah kepada ikatan bermasalah

• Wanita yang mengambil lebih banyak beban penjagaan dan mengekalkan keamanan dengan mengorbankan diri sendiri.


• Orang yang merokok setiap hari.


• Mereka yang sudah menilai kesihatan sendiri sebagai buruk.


• Orang dengan pengalaman adversa semasa kanak-kanak, seperti keganasan atau pengabaian.

Dalam sesi saya sering nampak pola

Orang yang membesar dalam persekitaran ganas atau huru-hara belajar “menormalisasi” konflik. Sebagai dewasa, mereka kerap memilih, tanpa sedar, pasangan, bos dan kawan yang mengulangi tahap ketidakselesaan itu. Tubuh mereka, sementara itu, membayar bil tersebut.

Tanda bahawa sebuah hubungan sedang membuat anda sakit (secara literal)

Mungkin anda tertanya “Bagaimana saya tahu jika sebuah hubungan menambah tahun biologi saya atau hanya perbezaan watak”

Tanda-tanda ini biasanya menyalakan penggera.

1. Tubuh anda protes setiap kali anda bertemu orang itu

• Anda rasa sesak di dada, teras di tekak atau sakit perut sebelum atau selepas berjumpa dengannya.


• Anda susah tidur malam sebelum pertemuan yang dijadualkan.


• Anda perasan ketegangan otot di leher, rahang atau belakang ketika berinteraksi.

2. Anda keluar secara emosi terkuras

• Anda merasa bersalah kerana perkara kecil atau tanpa sebab jelas.


• Anda terus memikirkan perbualan itu berjam-jam.


• Anda sentiasa mempersoalkan nilai atau pertimbangan diri sendiri.

3. Kesihatan fizikal anda menjadi tidak stabil secara selari

• Masalah sedia ada seperti migrain atau sindrom usus besar bertambah teruk.


• Muncul simptom baru tanpa penjelasan perubatan jelas.


• Doktor memberitahu anda bahawa “stres memang tidak membantu keadaan anda”.

Dalam ceramah saya sering mengajak membuat latihan ini

Fikirkan tiga orang yang paling kerap anda bersama atau yang anda berinteraksi paling lama. Adakah tubuh anda rasa lega bila membayangkan mereka atau tegang

Organisma anda bertindak sebelum akal rasional. Dan jarang ia silap.

Bagaimana melindungi kesihatan anda apabila anda tidak boleh elak orang bermasalah

Andai kata ada butang untuk menghapus orang toksik seperti menghapus kenalan dalam telefon 😅, tentu mudah. Dalam dunia sebenar ada keluarga, kerja, kejiranan, faktor ekonomi. Anda tidak selalu boleh memutuskan hubungan, tetapi anda bisa mengurangkan impaknya pada kesihatan.

1. Hadkan pendedahan, walau secara berperingkat

• Kurangkan masa berinteraksi bila boleh.


• Elakkan berdua-duaan jika orang itu cenderung menjadi lebih agresif secara peribadi.


• Pilih ruang neutral untuk pertemuan, seperti tempat awam.

Seorang pesakit dengan ahli keluarga yang sangat bermasalah tidak dapat memutuskan hubungan secara tegas. Kami mula dengan sesuatu yang mudah

• Memendekkan panggilan telefon.


• Lawatan yang lebih terstruktur dan kurang spontan.


• Berkeluar berjalan selepas setiap pertemuan untuk melepaskan ketegangan.

Tekanan darahnya mula bertambah baik berserta rasa kawalan yang meningkat.

2. Tetapkan batasan yang jelas

Tubuh menderita bila anda tidak meletakkan batasan. Beberapa frasa yang boleh membantu

• Saya tidak akan meneruskan perbualan ini jika anda menjerit.


• Saya faham anda berbeza pendapat, tetapi saya tidak akan terima penghinaan.


• Jika anda terus berbicara dengan nada itu, kita akhiri di sini untuk hari ini.

Adakah orang itu akan marah

Mungkin ya. Tetapi kesihatan anda lebih bernilai daripada keselesaan mereka.

3. Kukuhkan hubungan positif anda

Berita baik

Hubungan sihat juga kelihatan pada sel anda 💚.

Ahli psikologi Alex Haslam dari Universiti Queensland menerangkan bahawa merasa sebahagian daripada kumpulan melindungi anda

• Meningkatkan respons sistem imun.


• Mengurangkan risiko kemerosotan kognitif.


• Melembutkan impak stres interpersonal.

Sains menunjukkan bahawa pengasingan sosial boleh memberi kesan yang sama bahaya seperti obesiti atau kekurangan aktiviti fizikal. Oleh itu, bukan sekadar menjauhi orang bermasalah, tetapi juga:

• Cari kumpulan di mana anda merasa diterima.


• Pelihara persahabatan yang menyuburkan.


• Biar mereka membantu anda, bukan anda sahaja yang memberi sokongan.

4. Bekerja pada sejarah peribadi anda

Jika anda membesar dikelilingi keganasan, kritikan atau pengabaian, mungkin kini anda

• Sukar mengenali bila sebuah hubungan memudaratkan anda.


• Mengalah pada tahap konflik yang orang lain anggap tidak boleh diterima.

Terapi psikologi membantu anda untuk:

• Mengenal pola pemilihan pasangan atau rakan yang merosakkan.


• Mengubah cara anda bercakap kepada diri sendiri.


• Belajar semula apa maksud berasa selamat dalam sebuah hubungan.

Apabila seseorang berkata dalam sesi “Saya rasa saya berlebihan, pasangan saya hanya mengkritik bila dia dalam mood buruk”, saya biasanya jawab sesuatu yang sangat mudah

“Tubuh anda tidak berlebihan. Ujian anda, insomnia dan kegelisahan anda menceritakan kisah lain”.

Soalan lazim tentang orang bermasalah, penuaan dan penyakit kronik

Benarkah satu orang boleh mempengaruhi kesihatan saya sebanyak itu

Ya. Kajian PNAS menganggarkan beberapa bulan tambahan usia biologi untuk setiap hubungan bermasalah. Dan apabila anda mempunyai beberapa orang seperti itu di sekeliling, kesannya bertambah. Sesetengah pakar membandingkan beban biologi ini dengan kesan merokok dari segi impak terhadap jangka hayat.

Jenis penyakit apa yang dikaitkan dengan ikatan negatif ini

Data saintifik dan klinikal menunjukkan risiko lebih tinggi untuk

• Penyakit kardiovaskular.


• Masalah metabolik.


• Penyakit autoimun.


• Kemerosotan kognitif.


• Gangguan kecemasan dan kemurungan.

Adakah berguna jika saya mengimbangi dengan hubungan positif

Ya. Sokongan sosial positif melindungi. Ia tidak memadam sepenuhnya kerosakan stres kronik, tetapi mengurangkannya. Oleh itu amat penting untuk

• Seimbangkan rangkaian sosial anda.


• Luangkan lebih masa dengan mereka yang memberi kebaikan.


• Cari ruang kepunyaan yang tulen.

Adakah menganak-tirikan diri sendiri dengan menjauhi ahli keluarga bermasalah itu egois

Egois ialah meminta tubuh anda membayar dengan kesihatan untuk mengekalkan dinamik yang memudaratkan anda. Menjauh kadang-kadang perlu, walaupun menyakitkan. Anda boleh menjaga tanpa memusnahkan diri. Anda boleh membantu tanpa membenarkan penyalahgunaan.

---

Jika ada satu perkara yang saya mahu anda bawa dari semua ini ialah

Sel anda mendengar hubungan anda. Telomer anda, sistem imun dan jantung anda menerima impak dari setiap perbualan bermusuhan dan setiap ikatan yang menyembuhkan.

Menjaga dengan siapa anda berkait bukanlah kehendak emosi semata-mata, ia strategi kesihatan dan panjang umur 🧬.

Dan jika sekarang anda membayangkan seseorang dan merasakan tubuh anda menguncup, jangan abaikan. Mungkin bukan hanya masalah emosi, tetapi juga sebahagian masa depan fizikal anda yang sedang dipertaruhkan.

Langgan horoskop mingguan percuma

Aquarius Aries Capricorn Gemini Kanser Leo Libra Pisces Sagittarius Skorpio Taurus Virgo