Ujian visual kebimbangan: lukisan yang anda pilih mendedahkan bagaimana anda mengalaminya

Jadual Kandungan

1. Lukisan 0: kebimbangan kerana sempadan kabur
2. Lukisan 1: kebimbangan kerana tuntutan diri dan keperluan kawalan
3. Lukisan 2: kebimbangan emosi dan kepekaan tinggi
4. Lukisan 3: kebimbangan terhadap kekacauan dan kekurangan struktur
5. Lukisan 4: kebimbangan kerana ketepuan rangsangan
6. Lukisan 5: kebimbangan yang sangat intens, mendalam dan menyelubungi
7. Lukisan 6: kebimbangan kerana perpecahan dan analisis berlebihan
8. Lukisan 7: kebimbangan mental, ruminasi y antisipasi
9. Lukisan 8: kebimbangan dengan puncak dalaman ketegangan
10. Lukisan 9: kebimbangan dengan hiperwaspada
11. Lukisan 11: kebimbangan kerana kekakuan, terpenjara dan kekurangan ruang mental

Ini bukan ujian klinikal dan tidak menggantikan penilaian psikologi. Tetapi perhatikan: imej yang paling menarik perhatian anda atau paling mengganggu anda boleh menunjukkan bagaimana kebimbangan anda bergerak. Dan itu sudah banyak memberitahu.

Dalam sesi saya sering lihat perkara yang sama berulang kali: ramai orang tidak berkata “saya cemas”. Mereka berkata “saya terlalu berfikir”, “saya perlu kawal segala-galanya”, “saya tak boleh hentikan kepala ini”, “saya letih dari dalam” atau “saya tegang kerana apa saja”. Ucapan berbeza, tetapi corak biasanya sama.

Kebimbangan tidak selalu datang dengan krisis yang jelas. Kadang-kadang ia berbentuk perfeksionisme, keadaan berjaga yang berterusan, ketepuan mental, keletihan emosi atau keperluan terhadap keteraturan. Kerana itu latihan visual ini boleh jadi sangat menarik: anda tidak bertanya kepada fikiran rasional, anda bertanya kepada reaksi paling segera anda.

Lihat imej utama artikel dan pilih salah satu lukisan tanpa berfikir terlalu lama. Jangan cari yang paling cantik, paling pelik atau paling “betul”. Hanya perhatikan yang mana menimbulkan sesuatu dalam diri anda: rasa ingin tahu, penolakan, ketegangan, ketidakselesaan atau perasaan aneh “ini menyentuh saya”.

• Pilih cepat. Jika anda menganalisisnya terlalu lama, fikiran anda mula “menipu”. Dan untuk itu ia sudah ada doktorat.


• Pegang reaksi pertama anda. Biasanya itulah yang paling jujur.


• Jika anda ragu antara dua lukisan, pilih yang menggerakkan sesuatu yang lebih kuat dalam diri anda.

Sekarang. Cari nombor lukisan yang anda pilih dan temui jenis kebimbangan yang biasanya mengiringi anda.

Lukisan 0: kebimbangan kerana sempadan kabur

Jika anda memilih el 0, kebimbangan anda biasanya meningkat apabila semuanya bercampur. Pemikiran, emosi, tanggungjawab, bunyi, tuntutan orang lain, urusan sendiri... semuanya masuk serentak dan sistem dalaman anda kehilangan kejelasan.

Tidak selalu anda kekurangan tenaga. Seringkali anda mempunyai beban yang berlebihan. Fikiran anda cuba menanggung terlalu banyak perkara sekaligus dan akhirnya tidak membezakan apa yang penting, apa tidak, apa yang milik anda dan apa yang bukan. Maka muncul rasa ketepuan total, seolah-olah segala-galanya memasuki segala-galanya.

Saya melihatnya begini: kebimbangan anda bukan hanya timbul kerana keterlaluan, ia juga timbul kerana kekurangan sempadan. Apabila anda tidak meletakkan had, batin anda menjadi sebuah bilik tanpa pintu.

Apa yang biasanya membantu anda: memisahkan tugas, mengurangkan rangsangan, menetapkan had yang jelas, mematikan pemberitahuan, berkata “ini bukan sekarang” dan memulihkan ruang kecil untuk kesunyian mental.

Lukisan 1: kebimbangan kerana tuntutan diri dan keperluan kawalan

Jika anda memilih el 1, kebimbangan anda biasanya datang dari la tuntutan diri. Anda perlukan ketertiban, logik, kawalan dan rasa bahawa segala-galanya sepadan. Apabila sesuatu keluar dari rancangan, fikiran anda tidak berehat: ia mahu membetulkannya sekarang juga, semuanya serentak dan sempurna.

Corak ini sering muncul pada orang yang bertanggungjawab, patuh dan sangat komited. Dari luar anda mungkin kelihatan kuat dan teratur. Di dalam pula, anda hidup dengan tekanan yang berterusan. Anda tidak memberi banyak ruang untuk kesilapan dan itu memenatkan.

Apabila sesuatu tidak kena, anda bukan hanya melihat satu masalah. Fikiran anda melihat sepuluh kemungkinan akibat, dua puluh butiran untuk diperbetulkan dan suatu penggera dalaman yang menjerit “buat sesuatu sekarang”. Ia memenatkan, saya tahu.

Apa yang biasanya membantu anda: mengurangkan tuntutan, mengutamakan, menerima bahawa “cukup baik” seringkali lebih bernilai daripada “sempurna”, dan mengingat bahawa mengawal segala-galanya tidak memberi ketenangan; hanya memberi keletihan berjadual.

Lukisan 2: kebimbangan emosi dan kepekaan tinggi

Jika anda memilih el 2, kebimbangan anda biasanya berlegar di ruang la emosi. Anda merasakan banyak, mengesan banyak dan mudah menyerap apa yang berlaku di sekeliling. Kadang-kadang anda membawa perkara yang bahkan tidak bermula dari diri anda.

Apabila seseorang yang rapat berasa tidak sihat, badan anda akan merasakannya. Apabila suasana berubah, anda merekodnya dengan cepat. Apabila sesuatu menyakitkan, ia menyentuh anda hingga ke dasar. Kepekaan itu bukan kelemahan. Malah, ia boleh menjadi kekuatan besar. Masalah timbul apabila anda tidak dapat meletakkan jarak antara apa yang anda rasakan dan apa yang dirasakan oleh orang lain.

Maka kebimbangan anda bertambah seperti span yang basah. Anda mengumpul emosi, ketegangan, kebimbangan dan keletihan dalaman sehingga anda tidak lagi tahu bahagian mana daripada kesusahan itu milik anda.

Apa yang biasanya membantu anda: menamakan apa yang anda rasai, membezakan “ini milik saya” daripada “ini milik orang lain”, menetapkan had emosi dan memberi diri anda jeda untuk melepaskan sebelum tepu.

Lukisan 3: kebimbangan terhadap kekacauan dan kekurangan struktur

Jika anda memilih el 3, kebimbangan anda biasanya diaktifkan apabila anda mengesan la kekacauan, ketidakteraturan atau kekurangan arah. Anda perlu memahami di mana setiap kepingan berada, apa yang seterusnya, apa yang perlu dilakukan sekarang dan ke mana semuanya menuju.

Apabila anda tidak menemui struktur, fikiran anda menjadi berjaga. Bukan kerana anda kaku secara suka-suka, tetapi kerana ketidakteraturan membuatkan anda rasa tidak selamat. Jika anda tidak melihat kejelasan, kepala anda cuba menciptanya dengan paksa.

Itu boleh menyebabkan anda mengatur berlebihan, menyemak berlebihan atau berfikir berlebihan. Sistem dalaman anda mencari rasa peta. Dan apabila ia tidak menemuinya, ia menjadi tegang.

Apa yang biasanya membantu anda: membahagikan perkara besar kepada langkah-langkah mudah, mewujudkan rutin asas, memvisualkan keutamaan dan memfokuskan pada tindakan seterusnya, bukan menyelesaikan segala-galanya sekaligus.

Lukisan 4: kebimbangan kerana ketepuan rangsangan

Jika anda memilih el 4, kebimbangan anda biasanya muncul apabila terdapat terlalu banyak perkara pada masa yang sama: tugas, idea, mesej, urusan tertunggak, bunyi, gangguan, perbualan, keputusan. Fikiran anda tidak rosak. Fikiran anda menjadi tepu.

Saya mahu tekankan sesuatu yang penting: ini bukan bermaksud kelemahan. Ia bercakap tentang beban berlebihan. Ada hari di mana otak menerima begitu banyak sehingga tidak lagi memproses dengan jelas. Maka muncul iritabiliti, keletihan, kesukaran untuk menumpukan perhatian atau rasa bahawa segala-galanya membebankan anda.

Banyak orang dengan corak ini percaya bahawa “mereka sepatutnya boleh uruskan segala-galanya”. Dan di situ bermulalah kitaran kejam: lebih tekanan, lebih ketepuan, lebih kebimbangan. Perniagaan yang menguntungkan... tetapi untuk kesusahan.

Apa yang biasanya membantu anda: melakukan satu perkara pada satu masa, mengurangkan tahap pendedahan kepada skrin dan bunyi, mengosongkan urusan tertunggak di atas kertas dan memberi diri anda jeda sebenar, bukan “rehat” yang mana anda terus melihat telefon seperti dibayar untuk menderita.

Lukisan 5: kebimbangan yang sangat intens, mendalam dan menyelubungi

Jika anda memilih el 5, kebimbangan anda biasanya dirasai secara sangat intens. Apabila satu pemikiran menangkap anda atau satu emosi menghentam, anda sukar keluar. Anda tidak mengalaminya di permukaan; anda mengalaminya ke dalam, dengan kedalaman.

Corak ini boleh membawa anda kepada gelung mental atau emosi yang panjang. Anda terus memikirkan sesuatu, merasakannya dengan kuat, memikirkannya semula, menghidupkannya kembali dan sekali lagi terperangkap dalam kitaran yang sama. Fikiran anda tidak melepaskan dengan mudah dan badan anda merasakannya.

Di sini biasanya tidak kekurangan kecerdasan atau introspeksi. Kadang-kadang, sebenarnya, berlebihan. Anda berfikir begitu mendalam dan merasakan begitu kuat sehingga kebimbangan menjadi menyelubungi, hampir seperti kabus tebal.

Apa yang biasanya membantu anda: keluar dari gelung melalui badan, bukan hanya pemikiran. Berjalan, bernafas dengan irama, bercakap dengan seseorang, menulis apa yang anda rasa dan menghentikan ruminasi sebelum ia menelan anda sepenuhnya.

Lukisan 6: kebimbangan kerana perpecahan dan analisis berlebihan

Jika anda memilih el 6, kebimbangan anda biasanya muncul apabila segala-galanya terpecah kepada terlalu banyak bahagian. Anda menganalisis, memerhati, berfikir, memecah-belah, membanding... dan sampai satu ketika anda tidak tahu dari mana hendak mula.

Anda tidak kekurangan kemampuan. Anda mempunyai pemprosesan berlebihan. Fikiran anda cuba memahami setiap butiran sebelum bergerak dan itu akhirnya mencipta kebuntuan. Anda melihat begitu banyak pembolehubah sehingga sebarang keputusan kelihatan besar.

Banyak orang dengan corak ini merasakan bahawa, jika mereka menemui “cara yang betul”, akhirnya mereka boleh bergerak. Tetapi kebimbangan tidak selalu meminta jawapan yang cemerlang. Kadang-kadang ia meminta langkah pertama yang ringkas.

Apa yang biasanya membantu anda: berhenti menyelesaikan keseluruhan teka-teki, pilih satu pintu masuk sahaja, tuliskan pilihan konkrit dan bergerak dengan apa yang mungkin, walaupun ia tidak sempurna atau muktamad.

Lukisan 7: kebimbangan mental, ruminasi y antisipasi

Jika anda memilih el 7, kebimbangan anda hidup terutama di dalam la fikiran. Anda berputar, mengantisipasi senario, membayangkan perbualan, mengkaji kembali apa yang anda katakan, apa yang mungkin anda katakan dan apa yang mungkin anda akan katakan esok pada jam 18:40. Ya, kepala itu boleh memenatkan.

Tidak selalu berlaku sesuatu yang serius di luar anda. Kadang-kadang masalah utama berlaku di dalam: fikiran anda tidak menemui brek. Ia melompat dari satu kemungkinan ke kemungkinan lain, membina hipotesis, cuba meramalkan segala-galanya dan akhirnya menyalakan penggera terlebih awal.

Corak ini biasanya memberi rasa “saya tidak pernah benar-benar berehat”. Walaupun apabila tiada apa-apa berlaku, sistem anda terus bekerja seolah-olah ada ancaman yang sedang datang.

Apa yang biasanya membantu anda: mengesan bila berfikir tidak lagi membantu, menetapkan had kepada masa ruminasi, membawa perhatian ke masa kini dan mengingati bahawa mengantisipasi tidak sama dengan mengawal.

Lukisan 8: kebimbangan dengan puncak dalaman ketegangan

Jika anda memilih el 8, kebimbangan anda biasanya naik turun dengan kuat. Dari luar anda mungkin kelihatan tenang, tetapi di dalam anda mengalami gelombang tiba-tiba ketegangan, kecemasan atau beban berlebihan.

Corak ini sangat mengelirukan, kerana kadang-kadang anda sendiri tidak faham kenapa anda beralih dari keadaan baik kepada merasakan puncak dalaman yang begitu mendadak. Sistem anda seolah-olah diaktifkan secara tiba-tiba dan kemudian turun, seolah-olah ia mempunyai suis yang suka-suka.

Sebenarnya, hampir selalu ada tanda awal: pengumpulan, keletihan, emosi yang disimpan, lebihan rangsangan atau tekanan berterusan. Masalahnya bukan ia muncul “dari tiada”; masalahnya ialah anda menyedarinya lewat.

Apa yang biasanya membantu anda: mengenal pasti tanda awal anda, mengatur rehat, menjaga tidur, jangan mengabaikan ketegangan badan dan memperlahankan rentak sebelum puncak, bukan selepasnya.

Lukisan 9: kebimbangan dengan hiperwaspada

Si anda memilih el 9, kebimbangan anda biasanya bercampur dengan hiperwaspada. Fikiran anda mengimbas persekitaran, mengesan perubahan, meneliti petanda, mentafsir nada, memerhati butiran dan mencari masalah sebelum ia muncul.

Corak ini biasanya lahir daripada keperluan untuk melindungi diri. Sistem anda belajar bahawa mengantisipasi memberikan keselamatan, jadi ia kekal berjaga. Masalah timbul apabila kewaspadaan itu tidak pernah reda. Maka anda hidup dengan keletihan, ketegangan, kesukaran untuk berehat dan rasa berterusan “saya mesti sentiasa peka”.

Dari luar, gaya ini mungkin nampak seperti kecekapan atau intuisi. Dan ya, kadang-kadang anda menangkap perkara yang orang lain tidak lihat. Tetapi kos dalaman boleh menjadi tinggi: badan anda tidak benar-benar berehat kerana sentiasa menunggu sesuatu.

Apa yang biasanya membantu anda: mengajar badan bahawa tidak semuanya memerlukan tindak balas segera, mengurangkan keterdedahan berlebihan kepada rangsangan, mengamalkan saat keselamatan sebenar dan melepaskan idea bahawa anda hanya boleh bertahan jika meramalkan segala-galanya.

Lukisan 11: kebimbangan kerana kekakuan, terpenjara dan kekurangan ruang mental

Jika anda memilih el 11, kebimbangan anda biasanya muncul apabila anda merasai kekakuan, tekanan atau terpenjara. Anda memerlukan ruang, ruang mental, udara, kelenturan. Apabila segala-galanya menjadi terlalu lurus, terlalu tetap atau terlalu dipaksakan, anda menjadi tegang.

Corak ini banyak muncul pada orang kreatif, sensitif terhadap tekanan atau sangat terkesan oleh persekitaran yang kaku. Jika anda rasa anda tidak boleh bergerak, memilih, mengimprovisasi atau bernafas secara mental, sistem anda bertindak balas dengan ketidakselesaan dan kebimbangan.

Tidak semestinya anda menolak struktur. Anda menolak struktur yang menekan anda. Ada perbezaan besar. Satu perkara adalah menyokong anda. Satu perkara yang sangat berbeza adalah mencekik anda.

Apa yang biasanya membantu anda: mendapatkan kembali autonomi, memperkenalkan pilihan kecil, mengambil jeda, melonggarkan jangkaan dan memberi diri anda kebenaran untuk tidak hidup dalam acuan yang terlalu sempit.

Satu idea terakhir: latihan ini tidak memberi label kepada personaliti anda atau mentakrifkan seluruh sejarah anda. Ia hanya menerangi tempat di mana kebimbangan anda biasanya berpegangan dengan lebih kuat. Dan itu sudah banyak membantu, kerana apabila anda memahami corak itu, anda berhenti bertarung dengannya secara membabi buta.

Jika satu deskripsi benar-benar menyentuh anda, jangan anggap ia sebagai hukuman. Anggap ia sebagai petunjuk. Kebimbangan kehilangan kuasa apabila anda belajar mengenali apa yang mengaktifkannya, bagaimana ia bercakap kepada anda dan apa yang ia perlukan daripada anda untuk mereda.

Penting: jika kebimbangan anda menjejaskan tidur, badan, hubungan, kerja atau kesejahteraan harian anda, dapatkan bantuan profesional. Anda tidak perlu menunggu sampai mencapai titik terendah untuk mula menjaga diri.

Langgan horoskop mingguan percuma

Aquarius Aries Capricorn Gemini Kanser Leo Libra Pisces Sagittarius Skorpio Taurus Virgo