6 teknik berkesan untuk mengatasi kebimbangan dan kekurangan fokus

Adakah anda bergelut dengan tumpuan dan kebimbangan? Temui dalam artikel kami bagaimana mengubah hidup anda dengan motivasi dan teknik berkesan....

Jadual Kandungan

1. Kami Temu Bual Pakar
2. Secara khusus: apa yang perlu dilakukan untuk mengatasi kebimbangan

Dalam dunia yang pantas dan penuh rangsangan, tidak menghairankan ramai di antara kita mengalami kebimbangan dan kekurangan fokus yang ketara.

Untuk memahami dengan lebih baik bagaimana kita boleh menghadapi cabaran ini, kami berbual dengan Dr. Alejandro Fernández, psikologi klinikal dengan pengalaman lebih 20 tahun.

Kami Temu Bual Pakar

1. Amalkan Mindfulness

"Mindfulness," jelas Dr. Fernández, "adalah teknik yang berkuasa untuk menambat minda kita pada masa kini, membantu kita mengurangkan kebimbangan." Menurut pakar, meluangkan beberapa minit sehari untuk amalan ini boleh meningkatkan kualiti hidup kita dengan ketara. "Ia seperti melatih otot; semakin kerap anda berlatih, semakin baik anda dalam mengekalkan fokus."

2. Senaman Berkala

Senaman bukan sahaja memberi manfaat kepada badan kita tetapi juga minda kita. "Aktiviti fizikal yang kerap melepaskan endorfin, yang bertindak sebagai penahan sakit semula jadi otak, mengurangkan tahap tekanan," kata Fernández.

3. Tetapkan Rutin

Bagi mereka yang bergelut dengan kekurangan fokus dan kebimbangan, menetapkan rutin boleh menjadi penyelamat. "Rutin memberikan kita rasa struktur dan kebolehjangkaan," kata doktor itu. "Mengetahui apa yang dijangka boleh menenangkan minda yang gelisah."

4. Teknik Pernafasan

Alat yang mudah tetapi berkesan yang semua orang ada ialah pernafasan sedar. "Dengan memberi tumpuan mendalam pada pernafasan anda, anda boleh mencapai keadaan mental yang lebih tenang," kata Fernández.

5. Hadkan Pengambilan Perangsang

"Kurangkan atau hapuskan perangsang seperti kafein boleh memberi impak positif yang ketara pada tahap kebimbangan anda," nasihat Fernández. Walaupun mungkin sukar pada mulanya, manfaatnya jelas dan nyata.

6. Terapi Kognitif-Tingkah Laku (TKT)

Akhir sekali, apabila berkaitan dengan rawatan profesional, TKT menonjol kerana keberkesanannya terhadap kebimbangan dan masalah berkaitan fokus. "TKT bekerja dengan mengubah corak pemikiran negatif... Membantu orang menghadapi ketakutan mereka," jelas pakar itu.

Konsensus di kalangan pakar adalah jelas: walaupun kita menghadapi cabaran kompleks sebagai masyarakat dan individu, terdapat teknik terbukti untuk mengatasinya dengan berkesan."Tiada penyelesaian tunggal untuk semua," kata Fernández sebelum mengakhiri temu bual kami; "tetapi dengan menggabungkan strategi ini mengikut keperluan peribadi anda, anda boleh menemui kelegaan yang ketara."

Secara khusus: apa yang perlu dilakukan untuk mengatasi kebimbangan

1. Berhenti seketika mungkin kelihatan seperti membuang masa, tetapi sebenarnya ia adalah strategi bijak untuk menyusun semula laluan kita.

Kadang-kadang, walaupun usaha berterusan tanpa melihat hasil konkrit, berhenti antara 10 minit hingga satu jam mungkin tepat apa yang kita perlukan untuk menyegarkan diri. Rehat ini membolehkan minda berehat dan menyegarkan sebelum meneruskan aktiviti.

Walaupun mungkin terasa seperti langkah mundur, rehat ini boleh meningkatkan produktiviti kita pada penghujung hari.

2. Risau tentang segala-galanya sepanjang waktu bekerja tidak masuk akal; ingat bahawa akan ada masa yang sesuai untuk itu kemudian.

Begitu juga, apabila sesuatu sangat menggembirakan anda, seperti siri baru atau album muzik, ingat ia akan menunggu anda selepas menyelesaikan tanggungjawab semasa.

Kekalkan tumpuan teguh pada matlamat sekarang.

Saya mengajak anda meneroka lebih lanjut tentang topik ini di sini:10 cadangan untuk mengatasi masalah kebimbangan, kegelisahan dan keresahan

3. Bahagikan tugas kepada bahagian lebih kecil boleh sangat berkesan menghadapi tuntutan harian.

Jika anda rasa terbeban dengan semua tugas hari ini, cuba pecahkan kepada langkah-langkah kecil dan mudah diurus.

Fokus pada satu aspek pada satu masa adalah penting untuk berjaya tanpa tertekan. Mulakan dengan yang paling mendesak; selepas selesai, teruskan ke item seterusnya dalam agenda anda.

Anda tidak boleh mengurus semuanya serentak; bahagikan dan kuasai dengan realistik mengenai kemampuan harian anda.

4. Untuk mencapai kejayaan memerlukan bakat dan nasib tetapi bekerja keras adalah lebih penting.

Tetapkan matlamat dengan jelas sambil percaya teguh pada kemampuan anda untuk mencapainya; jika dilakukan dengan betul anda membuat keputusan tepat menuju kejayaan.

Pencapaian matlamat ini akan memenuhi anda dengan kebanggaan peribadi.

Langgan horoskop mingguan percuma

Aquarius Aries Capricorn Gemini Kanser Leo Libra Pisces Sagittarius Skorpio Taurus Virgo