Selamat datang ke horoskop Patricia Alegsa

Menurunkan berat badan dengan diet Mediterranean? Pakar menjawab keraguan anda

Ketahui bagaimana pemakanan Mediterranean boleh membantu anda menurunkan berat badan dan meningkatkan kesihatan anda....
Pengarang: Patricia Alegsa
10-02-2023 15:18


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





Jadual Kandungan

  1. Makanan dalam diet Mediterranean
  2. Adakah ia membantu menurunkan berat badan?
  3. Satu diet untuk sepanjang hayat


Pada tahun 1950-an, sekumpulan penyelidik menjalankan satu kajian ambisius untuk menentukan bagaimana tabiat pemakanan dan gaya hidup boleh mempengaruhi risiko mengalami penyakit kardiovaskular.

Kajian Tujuh Negara, seperti yang dikenali kemudian, mengumpulkan data mengenai ribuan lelaki dewasa yang tinggal di Amerika Syarikat, Eropah dan Jepun.

Keputusan menunjukkan kaitan antara lemak tepu, tahap kolesterol dan penyakit koronari.

Walau bagaimanapun, juga ditemui bahawa peserta yang tinggal di negara-negara Mediterranean - seperti Itali, Greece dan Croatia - mempunyai kadar penyakit kardiovaskular yang lebih rendah.

Penemuan ini dikaitkan dengan diet mereka yang pelbagai termasuk buah segar dan kering; sayur-sayuran; kekacang; bijirin penuh; biji-bijian; protein tanpa lemak; dan lemak sihat seperti minyak zaitun dara tambahan.

Sejak itu, diet Mediterranean telah diiktiraf secara meluas kerana manfaatnya untuk kesihatan kardiovaskular: pengurangan kolesterol LDL ("jahat"), tekanan darah tinggi dan pengurangan risiko menghidap diabetes jenis 2.

Selain itu ia adalah diet yang mudah diakses kerana banyak makanan dikenali oleh kita semua: zaitun hitam atau hijau tanpa garam tambahan; roti penuh bijirin dibuat daripada tepung 100% penuh bijirin (tidak diputihkan); sardin segar atau yang diawet secara semula jadi tanpa tambahan garam atau minyak sayuran yang ditapis (minyak kanola).

Menurut Sean Heffron, pakar kardiologi pencegahan NYU Langone Health "Ia adalah diet yang disokong oleh kajian saintifik tetapi juga sedap".

Diet Mediterranean adalah gaya hidup yang telah menjadi trend global.

Ini kerana banyak manfaat kesihatannya, seperti pengurangan risiko penyakit kardiovaskular dan kawalan berat badan.

Matlamat utama diet Mediterranean adalah untuk mengambil makanan penuh, semula jadi dan tidak diproses dengan sedikit atau tiada bahan tambahan. Bijirin penuh, buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang, kacang-kacangan, herba dan rempah adalah komponen utama diet ini bersama minyak zaitun sebagai lemak utama.

Makanan dalam diet Mediterranean

Selain itu, ikan kaya dengan asid lemak omega-3 seperti salmon, sardin dan tuna adalah sumber penting protein haiwan.

Protein tanpa lemak lain seperti ayam atau kalkun juga termasuk tetapi dalam jumlah yang lebih kecil berbanding produk laut.

Daging merah dan makanan lain yang kaya dengan lemak tepu harus dielakkan sebanyak mungkin.

Telur dan produk tenusu juga sebahagian daripada diet Mediterranean tetapi harus dimakan secara sederhana bersama pengambilan alkohol sederhana seperti segelas kecil wain merah semasa makan malam.

Sarapan ideal adalah alpukat di atas roti penuh bijirin dengan yogurt Greek tanpa lemak dan buah segar untuk memulakan hari dengan baik; manakala untuk makan tengah hari atau makan malam kita boleh memilih hidangan vegetarian yang disediakan dengan minyak zaitun dara tambahan yang dibumbui dengan herba aromatik serta bahagian kecil pasta atau roti penuh bijirin disertai dengan kepingan daging tanpa lemak yang dipanggang.

Diet Mediterranean adalah salah satu gaya pemakanan yang paling sihat dan bermanfaat untuk kesihatan. Ini telah dibuktikan dalam beberapa kajian ketat yang menyimpulkan ia menyumbang kepada kesihatan jantung yang lebih baik, mengurangkan risiko menghidap penyakit kardiovaskular sehingga 25%.

Ini terutamanya disebabkan oleh perubahan dalam gula darah, keradangan dan indeks jisim badan. Selain itu, ia juga melindungi daripada tekanan oksidatif, membantu mencegah diabetes jenis 2 dan mengurangkan komplikasi semasa kehamilan seperti preeklamsia, diabetes gestasi atau kelahiran pramatang.

Walaupun manfaatnya banyak, jangan lupa prinsip asas lain untuk mengekalkan kesihatan jantung yang baik seperti melakukan senaman fizikal secara berkala, berehat secukupnya dan mengelakkan pengambilan tembakau. Diet Mediterranean boleh menjadi sekutu hebat untuk menjalani gaya hidup sihat tetapi ia tidak mencukupi dengan sendirinya.

Diet Mediterranean adalah gaya pemakanan sihat yang telah dikaitkan dengan banyak manfaat kesihatan, dari memperbaiki kolesterol hingga mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular.

Adakah ia membantu menurunkan berat badan?

Tetapi adakah ia boleh membantu menurunkan berat badan? Menurut Zumpano, ya, tetapi perlu memberi perhatian kepada kalori.

Makanan kaya nutrien tidak semestinya rendah kalori dan makanan yang biasanya dikaitkan dengan diet Mediterranean seperti minyak zaitun dan kacang boleh menyumbang kepada peningkatan berat badan jika dimakan secara berlebihan.

Oleh itu, untuk mendapatkan manfaat kesihatan tanpa menaikkan berat badan, adalah penting untuk menggantikan makanan yang sangat diproses dan kaya dengan lemak tepu serta gula dengan buah segar, sayur-sayuran dan protein tanpa lemak.

Selain itu, terdapat bukti saintifik yang menyokong fakta bahawa diet Mediterranean boleh membantu mengekalkan berat badan yang sihat dalam jangka masa panjang.

Satu kajian yang dijalankan ke atas lebih 30,000 orang Itali mendapati bahawa mereka yang mengikuti diet ini dengan setia mempunyai kemungkinan lebih rendah untuk menjadi obes atau berlebihan berat selepas 12 tahun.

Satu lagi kajian yang diterbitkan baru-baru ini mendapati keputusan serupa di kalangan 565 dewasa yang sengaja menurunkan berat badan sebanyak 10% atau lebih dalam setahun lalu: peserta yang melaporkan mengikuti diet Mediterranean dengan setia mempunyai dua kali ganda kemungkinan untuk mengekalkan penurunan berat badan berbanding peserta yang tidak patuh.

Satu diet untuk sepanjang hayat

Diet Mediterranean adalah salah satu gaya pemakanan paling sihat dan disyorkan oleh komuniti saintifik.

Diet ini, berdasarkan corak pemakanan tipikal negara Mediterranean seperti Sepanyol, Greece dan Itali, dicirikan oleh kandungan buah-buahan dan sayur-sayuran segar, kekacang, ikan dan minyak zaitun sebagai sumber utama lemak.

Manfaat kesihatan yang ditawarkan oleh diet Mediterranean adalah banyak: dari peningkatan kognitif - seperti dalam perhatian, kewaspadaan dan kepuasan - hingga pengurangan ketara dalam risiko kardiovaskular.

Mengikut satu kajian yang diterbitkan pada 2021, terdapat bukti terhad bahawa sepuluh hari pertama mengikuti jenis pemakanan ini boleh menghasilkan keputusan positif.

Namun begitu, untuk mendapatkan manfaat berterusan jangka panjang adalah perlu mengikuti diet ini idealnya sepanjang hayat.

Walaupun tidak perlu terlalu ketat dengannya; makan snek sekali-sekala tidak akan membatalkan manfaat keseluruhannya jika keseimbangan antara nutrien utama (karbohidrat kompleks, protein tanpa lemak dan lemak sihat) dihormati.



Langgan horoskop mingguan percuma



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



Aquarius Aries Capricorn Gemini Kanser Leo Libra Pisces Sagittarius Skorpio Taurus Virgo

ALEGSA AI

Pembantu AI menjawab anda dalam beberapa saat

Pembantu Kecerdasan Buatan telah dilatih dengan maklumat mengenai tafsiran mimpi, zodiak, personaliti dan keserasian, pengaruh bintang serta hubungan secara umum


Saya Patricia Alegsa

Saya telah menulis artikel horoskop dan bantuan diri secara profesional selama lebih 20 tahun.

Langgan horoskop mingguan percuma


Terima horoskop mingguan dan artikel baru kami tentang cinta, keluarga, kerja, mimpi dan berita lain terus ke e-mel anda. Kami TIDAK menghantar spam.

Analisis astral dan numerologi

  • Dreamming Penafsir Mimpi Dalam Talian: dengan kecerdasan buatan Adakah anda ingin mengetahui maksud sesuatu mimpi yang anda alami? Temui kuasa memahami mimpi anda dengan penafsir mimpi dalam talian kami yang canggih menggunakan kecerdasan buatan yang memberikan jawapan dalam beberapa saat.

Tag Berkaitan

Bantuan diri Inspirasi Kesihatan