Cara mencegah Alzheimer: ketahui perubahan yang boleh menambah tahun kualiti hidup

Es cada vez más evidente que los hábitos saludables son fundamentales para mejorar la calidad de vida y prevenir enfermedades. Sin embargo, muchas personas tienen dificultad para deshacerse de sus malos hábitos. Menurut ahli neurologi Conrado Estol, sepertiga pesakit dengan penyakit Alzheimer mempunyai faktor risiko yang boleh diubah yang berkaitan dengan merokok, kurang aktiviti fizikal, obesiti, kolesterol tinggi, diabetes dan hipertensi. Oleh sebab itu adalah penting untuk mengambil langkah pencegahan seperti mengamalkan diet seimbang dan bersenam secara berkala untuk mengekalkan kesihatan badan kita.

Cara lain untuk meningkatkan kualiti hidup kita  

Selain penjagaan diri, terdapat cara lain yang boleh kita lakukan untuk memanjangkan jangka hayat dengan keupayaan fizikal dan kognitif yang optimum. Contohnya, disarankan untuk berehat secukupnya pada waktu malam supaya otak dapat pulih dengan baik; mengelakkan pengambilan alkohol berlebihan; melakukan aktiviti mental yang merangsang seperti bermain catur atau belajar bahasa baru; serta memupuk hubungan sosial yang positif dengan keluarga dan rakan-rakan.

Dalam satu detik perubahan yang belum pernah berlaku sebelum ini bagi jangka hayat manusia, Dr. Estol menekankan kepentingan mengubah tabiat kita untuk mengenal pasti tindakan yang boleh diubah untuk memperbaiki kesihatan kita. Beliau mengajak pembaca bertanya pada diri sendiri sama ada mereka sudah melakukan cukup untuk kesihatan mereka dan mengamalkan perubahan gaya hidup sebagai cara untuk memanjangkan hayat. Perubahan ini termasuk tidur yang cukup, mengikuti diet sihat dan seimbang dengan berat badan ideal, bersenam secara kerap, mengawal tekanan, tidak merokok dan mengambil alkohol dalam jumlah minima atau tidak langsung; serta memastikan tahap tekanan darah, glukosa dalam darah dan kolesterol berada pada paras yang betul. Dengan cara ini, kemajuan ketara dalam jangka hayat manusia dengan keupayaan fizikal dan mental yang optimum dapat dicapai yang menambah kualiti kepada tahun-tahun yang dilalui.

Alzheimer

Alzheimer adalah penyakit kronik yang menjejaskan keupayaan seseorang untuk melakukan aktiviti harian. Ini disebabkan oleh kehilangan progresif beberapa fungsi kognitif, seperti memori, bahasa, orientasi visuospatial dan fungsi eksekutif. Berdasarkan data terkini, kini terdapat kira-kira 50 juta orang dengan penyakit ini di seluruh dunia dan dijangka jumlah ini akan meningkat kepada 132 juta menjelang 2050.

Aterosklerosis - keadaan yang dicirikan oleh pengerasan dan penyempitan saluran darah secara beransur-ansur - juga menyumbang secara signifikan kepada perkembangan Alzheimer. Satu kajian yang dijalankan ke atas 200 ribu warga emas tanpa masalah kognitif menunjukkan bahawa mengamalkan gaya hidup sihat mengurangkan risiko tanpa mengira faktor genetik yang terlibat. Oleh itu, mengekalkan tabiat sihat seperti diet seimbang, senaman berkala dan kawalan pengambilan alkohol boleh membantu mencegah atau melambatkan simptom berkaitan Alzheimer.

Diet pelindung otak seperti MIND

Keputusan kajian terkini oleh pakar dalam bidang ini menunjukkan bahawa walaupun genetik tidak boleh diubah, mengamalkan gaya hidup sihat dan mengikuti diet pelindung otak seperti MIND (gabungan antara Mediterranean dan DASH) mengurangkan risiko menghidap demensia atau gangguan kognitif pada orang sihat dan muda. Diet ini menekankan beberapa makanan tertentu seperti sayur-sayuran, sayuran berdaun hijau, kekacang dan beri biru; kesemuanya mempunyai sifat pelindung. 
Selain pengambilan makanan berkhasiat yang mencukupi, faktor penting lain untuk mencegah jenis penyakit ini adalah mempunyai tahap pendidikan yang tinggi, mengekalkan interaksi sosial yang intens sepanjang hayat dan menjalankan pelbagai aktiviti di luar bidang profesional (muzik, permainan papan atau hobi lain). Ini membantu meningkatkan apa yang dipanggil "rezerv kognitif", yang membolehkan penangguhan beberapa tahun permulaan simptom berkaitan demensia. Selain itu, bersenam setiap hari sekurang-kurangnya 30 minit secara ketara mengurangkan risiko mengalami gangguan kognitif; seperti yang dibuktikan oleh penyelidik universiti yang mendapati bahawa mereka yang berjalan lebih banyak kilometer setiap minggu mempunyai isipadu otak yang lebih besar.

Mengawal faktor risiko pada semua peringkat kehidupan

Adalah penting untuk mengawal faktor risiko pada semua peringkat kehidupan. Ini amat benar apabila gangguan kognitif ringan didiagnosis, kerana diagnosis awal dan kawalan faktor-faktor ini boleh mengurangkan risiko menghidap demensia Alzheimer kemudian hari secara signifikan. Pencegahan primer dan utama menawarkan peluang terbaik untuk belajar dan mengamalkan gaya hidup sihat. Selain itu, menurut bukti saintifik, walaupun mereka yang mempunyai sejarah sebelumnya atau berumur lebih 60 tahun boleh mendapat manfaat dengan mengurangkan kemungkinan mengalami kejadian vaskular berulang atau gangguan kognitif jika mereka mengawal faktor risiko mereka. Oleh itu, sangat penting untuk mengekalkan tabiat sihat sepanjang kitaran hayat bagi mencegah masalah masa depan berkaitan kesihatan mental dan fizikal.