Cara Mengatasi Kegelisahan: 10 Petua Praktikal

Adalah baik untuk berhenti seketika untuk mengakui bahawa emosi kita sekarang adalah sementara.

Hari ini mungkin hanya satu lagi cabaran dalam perjalanan kita.

Adalah normal untuk merasakan beban alam semesta di bahu anda hari ini. Tetapi ingatlah: satu hari yang buruk tidak menentukan keseluruhan kewujudan anda.

Apa yang membuat anda gelisah sekarang akan menjadi gema sahaja dua hari kemudian.

Oleh itu, berikan ruang yang diperlukan hari ini untuk sembuh ke arah masa depan.

Adalah baik untuk melalui saat-saat sukar.

Walaupun kadang-kadang tidak selesa, adalah penting untuk mencari ketenangan dalaman dan mendengar suara hati kita.

Ini adalah kunci untuk membina hubungan yang lebih intim dengan diri sendiri.

Esok akan membawa permulaan baru

Setiap fajar menawarkan peluang untuk memulakan semula.

Baca juga artikel ini:

Temui 11 strategi untuk mengurus emosi anda dengan jayanya

Kegelisahan harian akhirnya memberi kesan kepada tidur kita

Kegelisahan boleh menyebabkan masalah tidur, seperti yang saya alami sendiri.


Baca artikel yang saya tulis baru-baru ini tentang bagaimana saya menyelesaikan masalah tidur saya dalam 3 bulan.

Bagaimana saya menyelesaikan masalah tidur saya

Strategi berkesan untuk mengatasi kegelisahan

1. Kenal pasti apa yang membangkitkan kegelisahan anda: Mengetahui situasi atau pemikiran yang merangsang kegelisahan anda adalah langkah pertama untuk menguruskannya.

2. Cari ketenangan dalaman: Masukkan amalan ketenangan seperti bermeditasi, melakukan latihan pernafasan atau yoga dalam rutin harian anda.

3. Kekal aktif: Bergerak dan bersenam secara berkala menggalakkan pelepasan endorfin, membuat anda rasa lebih gembira dan santai.

4. Belajar menetapkan had: Anda tidak perlu menerima semua permintaan yang dibuat kepada anda. Adalah sihat untuk tahu bila hendak berkata tidak.

5. Atur tanggungjawab anda: Tentukan tanggungjawab utama anda dan fokus kepadanya; seringkali, sebahagian kecil daripada tanggungjawab ini membawa kepada kebanyakan pencapaian anda.

6. Makan dengan baik: Mengekalkan diet seimbang adalah kunci untuk meminimumkan tahap kegelisahan.

7. Kurangkan pengambilan bahan berbahaya:Usahakan untuk mengelakkan bahan seperti kafein, alkohol dan rokok kerana ia boleh memburukkan kegelisahan anda.

8. Agihkan tugas:Apabila anda rasa tanggungjawab melebihi kemampuan sama ada di tempat kerja atau peribadi, cari sokongan daripada orang lain untuk berkongsi beban.

9. Wujudkan hubungan:Bercakap tentang apa yang membimbangkan anda dengan orang tersayang boleh memberikan kelegaan emosi yang besar.

10. Rujuk pakar: Jika anda rasa kegelisahan mengawal kehidupan harian anda, dapatkan nasihat profesional kesihatan mental.

Untuk mendalami lagi topik ini dan mencari strategi berkesan lain melawan kegelisahan mental:

Temui 10 taktik lanjutan untuk menakluk kegelisahan

Kegelisahan setiap tanda zodiak

Di sini saya kongsikan pelbagai cara untuk berehat dan mengelakkan kegelisahan, berdasarkan pengalaman dari setiap tanda zodiak sepanjang tahun pengalaman saya.

Pernafasan Sedar (Taurus):

Saya mempunyai seorang pesakit Taurus, pencinta seni dan keindahan, yang menemui pernafasan sedar sebagai sekutu terbaiknya melawan kegelisahan. Amalan beliau adalah membayangkan dia menghirup ketenangan dan menghembuskan ketegangan, satu teknik yang saya sangat syorkan kerana kesederhanaan dan keberkesanannya.

Meditasi (Virgo):

Seorang rakan Virgo, seorang perfeksionis secara semula jadi, menemui meditasi harian sebagai penawar sempurna untuk mindanya yang sentiasa aktif. Saya menasihatkan bermula dengan sesi pendek, fokus pada masa kini untuk membisukan bunyi dalaman.

Senaman Fizikal (Aries)

Dalam satu ceramah motivasi saya bertemu seorang Aries penuh tenaga dan impulsif. Senaman fizikal menjadi saluran keluar untuk menyalurkan kegelisahannya secara positif. Saya cadangkan mencari aktiviti yang membangkitkan semangat dan melepaskan ketegangan terkumpul.

Menulis Diari (Cancer):

Seorang pesakit Cancer berkongsi bagaimana menulis pemikirannya membantunya mengemudi emosi yang berubah-ubah. Tindakan terapeutik ini membolehkan mengekspresikan ketakutan dan kebimbangan, memberikan perspektif yang lebih jelas dan tenang.

Masa di Luar Rumah (Sagittarius):

Sagittarius suka pengembaraan dan pembelajaran berterusan. Seorang pesakit memberitahu bagaimana berjalan-jalan di luar rumah menyegarkan semangatnya, menghilangkan kegelisahannya. Alam semula jadi adalah ubat mujarab bagi semua tanda zodiak.

Rutin Stabil (Capricorn):

Capricorn menghargai struktur dan keteraturan. Seorang daripadanya menemui ketenangan dengan menetapkan rutin harian yang memberikan rasa selamat menghadapi ketidakpastian hari ke hari.

Terapi Seni (Libra):

Libra mencari keharmonian dan keindahan; saya cadangkan seorang daripadanya terlibat dalam aktiviti seni seperti melukis atau muzik sebagai cara ekspresi emosi bukan lisan. Amalan ini membolehkan mereka meneroka perasaan mendalam secara kreatif.

Mengehadkan Pengambilan Maklumat (Gemini):

Gemini adalah ingin tahu dan intelektual tetapi mudah tertekan dengan maklumat berlebihan; saya belajar bersama seorang daripadanya mengehadkan pengambilan harian ini supaya fokus hanya pada perkara penting.

Amalkan Kesyukuran (Leo):

Leo adalah hati besar pencari pengiktirafan; saya ajar seorang daripadanya mengamalkan kesyukuran setiap hari, mengingatkan menghargai perkara baik dalam hidupnya sekaligus mengurangkan tahap kebimbangan.

Teknik Relaksasi Otot Progresif (Scorpio):

Scorpio mengendalikan intensiti emosi; saya bimbing seorang daripadanya ke teknik relaksasi mendalam yang melibatkan mengecut dan melepaskan kumpulan otot tertentu, sesuai untuk melepaskan ketegangan fizikal berkaitan keadaan cemas.

Strategi khusus ini terbukti berkesan bukan sahaja kerana disesuaikan dengan ciri astral individu tetapi juga kerana ia menggalakkan pengetahuan diri dan memperkuat kemahiran peribadi dalam menghadapi tekanan dan kegelisahan.