Manfaat cahaya matahari pagi: kesihatan dan tidur

Saya akan ceritakan bagaimana saya memperbaiki hidup saya hanya dengan kebiasaan sederhana ini, mandi cahaya matahari setiap pagi secara teratur. Ketahui manfaat mental dan fizikal dari kebiasaan baik ini!...

Jadual Kandungan

1. Satu pengalaman yang dekat dan nyata
2. Mengapa cahaya matahari pagi sangat membantu?
3. Pengawalan irama sirkadian anda 🕗
4. Vitamin D: sekutu tak kelihatan anda
5. Tingkatkan mood anda dengan sinar kebahagiaan 😃
6. Mula hari dengan lebih tenaga dan produktiviti
7. Keseimbangan hormon anda juga bergantung pada matahari
8. Pentingnya konsistensi
9. Apa kata kajian saintifik?

Menurut banyak kajian saintifik, cahaya matahari pagi adalah sejenis eliksir semula jadi yang sebenar ☀️. Ia memudahkan pelbagai manfaat untuk kesihatan fizikal dan emosi anda, dan yang terbaik: ia percuma, tidak terhad dan sentiasa ada untuk anda!

Ingin memanfaatkannya sepenuhnya? Kuncinya adalah dengan mendedahkan diri secara berkala. Saya akan ceritakan mengapa meluangkan masa di bawah sinar matahari pagi boleh mengubah kesejahteraan anda dan bagaimana menjadikannya sebahagian daripada rutin harian anda.

Satu pengalaman yang dekat dan nyata

Izinkan saya berkongsi kisah Marta, seorang pesakit saya yang telah bertahun-tahun menghadapi insomnia. Dia telah mencuba segala-galanya: pil, terapi, ubat semula jadi, malah teknik pernafasan yang dia sendiri tidak faham! Apabila dia datang ke klinik saya, saya perasan dia tidak pernah memikirkan tentang dos cahaya semula jadi yang diterimanya.

Saya cadangkan sesuatu yang mudah tetapi mengubah: keluar setiap pagi, sebaik sahaja bangun, dan menikmati sekurang-kurangnya 15 minit cahaya matahari langsung. Terlalu mudah untuk dipercayai? Itu yang difikirkan olehnya. Tetapi dua minggu kemudian, dia kembali ke klinik saya dengan tenaga luar biasa dan senyuman lebar.

Bukan sahaja tidurnya menjadi lebih baik, malah dia berasa lebih aktif dan positif sepanjang hari. Malah dia menjadikan saat itu sebagai ritual kecil! Dia keluar ke taman dengan kopi, bernafas, dan menghadiahkan dirinya cahaya matahari pagi. Bagaimana jika anda cuba juga dan lihat apa yang berlaku? Mungkin anda akan terkejut seperti Marta.

• Petua praktikal: Pasang penggera 15 minit lebih awal dan luangkan masa itu hanya untuk diri anda dan matahari. Anda tidak perlukan apa-apa lagi.

Mengapa cahaya matahari pagi sangat membantu?

Pengawalan irama sirkadian anda 🕗

Irama sirkadian adalah seperti pengarah orkestra badan anda: menentukan bila tidur, bila bangun, malah bila anda lapar. Mendedahkan diri kepada cahaya matahari pagi membantu jam ini berfungsi dengan sempurna.

Hasilnya? Anda tidur lebih baik, kitaran tidur anda teratur dan badan anda menghargai susunan semula jadi itu.

Ingin tahu lebih lanjut tentang cara tidur lebih baik? Lihat Saya selesaikan masalah tidur dalam 3 bulan: saya ceritakan caranya.

Vitamin D: sekutu tak kelihatan anda

Ini fakta emas! Vitamin D dihasilkan pada kulit anda berkat sinar matahari, dan vitamin ini membantu tulang anda menyerap kalsium dan fosforus.

Anda hanya perlukan 15 hingga 30 minit cahaya matahari setiap pagi untuk mengekalkan tahap vitamin D yang baik. Ia juga menyokong sistem imun anda, jadi jangan pandang rendah pagi yang cerah.

• Tip kecil: Jika kulit anda sangat cerah, masa yang kurang sudah mencukupi. Berhati-hati supaya tidak terbakar!

Tingkatkan mood anda dengan sinar kebahagiaan 😃

Apabila cahaya matahari masuk melalui mata anda, otak menghasilkan serotonin, hormon kebahagiaan yang terkenal. Oleh itu, kekurangan cahaya (terutamanya pada musim sejuk) boleh menurunkan semangat anda.

Luangkan beberapa minit setiap hari di bawah sinar matahari dan lihat bagaimana mood dan keinginan anda untuk melakukan sesuatu bertambah baik.

Langgan horoskop mingguan percuma

Aquarius Aries Capricorn Gemini Kanser Leo Libra Pisces Sagittarius Skorpio Taurus Virgo