Jangan Semak Telefon Bimbit Anda Sebaik Bangun Tidur, Pakar Mengesyorkan

Kita akan bercakap tentang satu istilah yang menarik dan sedikit menakutkan: doomscrolling. Pernah dengar? Fenomena ini menggambarkan tindakan menatal tanpa henti di media sosial dan berita, sering kali dengan kandungan negatif.

Menurut ahli neuro sains Emily McDonald, ia seperti mesin slot. Setiap kemas kini memberi kita dos dopamin, bahan yang membuat kita rasa gembira, dan membuat kita mahukan lebih lagi. Ia seperti makan satu biskut, kemudian satu lagi, dan satu lagi. Siapa yang tidak pernah mengalami ini?

Kesan terhadap perhatian kita: dari 12 ke 8 saat

Kajian tidak berbohong. Dalam dua dekad terakhir, keupayaan tumpuan kita telah berkurang dari 12 ke 8 saat. Ya, anda baca dengan betul. 8 saat! Bolehkah kita menyalahkan doomscrolling untuk ini? Pasti, sebahagiannya.

Minda kita telah terbiasa untuk sentiasa mencari yang baru, yang menarik, yang segera. Pernahkah anda mendapati diri anda memandang telefon tanpa tahu sebabnya? Anda tidak keseorangan.

9 kunci untuk mendapatkan tidur yang berkualiti

Kesan emosi: lebih daripada sekadar gangguan

Teknologi membanjiri kita dengan maklumat yang berterusan, dan sering kali, ia bukanlah sesuatu yang menggembirakan. Fatmata Kamara, pakar kesihatan mental, menunjukkan bahawa berita negatif meningkatkan tahap kortisol kita, hormon tekanan.

Ini boleh menyebabkan perubahan mood, kebimbangan atau bahkan kemurungan. Siapa perlukan kopi apabila badan anda sudah dalam mod berjaga maksimum?

Petua untuk memutuskan kitaran

Sekarang, jangan risau, ada cahaya di hujung terowong. Pakar mencadangkan beberapa taktik untuk mengelakkan terperangkap dalam perangkap pagi ini. Cuba jangan semak telefon segera selepas bangun tidur. Matikan pemberitahuan yang menggoda anda membuka aplikasi tanpa berfikir. Dan, jika boleh, luangkan masa beberapa saat pertama hari anda untuk sesuatu yang benar-benar membuat anda rasa baik, seperti meregangkan badan atau menikmati kopi dengan tenang. Berani cuba?

Jangan lupa bahawa otak anda adalah organ yang hebat dan layak mendapat sedikit rehat dari semasa ke semasa. Jadi kali berikutnya telefon anda memanggil anda selepas bangun tidur, fikir dua kali. Minda anda akan berterima kasih.