Selamat datang ke horoskop Patricia Alegsa

9 Kunci Pakar untuk Tidur yang Mendalam dan Memulihkan

Temui 9 kunci pakar untuk tidur tanpa gangguan. Perubahan kecil dalam tabiat anda boleh mengubah rehat anda menjadi pengalaman yang memulihkan....
Pengarang: Patricia Alegsa
30-10-2024 13:47


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





Jadual Kandungan

  1. Kepentingan Perubahan Kecil
  2. Irama Siang dan Malam
  3. Tabiat Sihat untuk Tidur Mendalam
  4. Mengurangkan Tekanan Malam



Kepentingan Perubahan Kecil



Kualiti tidur kita boleh bertambah baik dengan ketara melalui penambahan penyesuaian kecil dalam tabiat harian dan malam kita. Walaupun ramai orang hanya menumpukan perhatian kepada tidur selama lapan jam, sains tidur menunjukkan bahawa kualiti rehat lebih penting daripada jumlah jam yang tepat.

Menurut Russell Foster, pakar irama sirkadian dari Universiti Oxford, tidur yang sihat boleh berbeza antara 6.5 hingga 10 jam, bergantung pada individu dan tahap kehidupan mereka. Pendekatan fleksibel terhadap tidur ini menekankan keperluan untuk menyesuaikan rutin kita bagi mendapatkan rehat yang benar-benar memulihkan.


Irama Siang dan Malam



Tubuh kita secara intrinsik terhubung dengan kitaran semula jadi cahaya dan kegelapan. Pendedahan kepada cahaya matahari, walaupun pada hari mendung, adalah penting untuk mengekalkan jam biologi kita selaras dengan dunia luar.

Proses ini, yang dikawal oleh irama sirkadian kita, bukan sahaja mempengaruhi bila kita tidur dan bangun, tetapi juga mempengaruhi pelbagai fungsi badan. Foster menyebut bahawa mengekalkan rutin tidur yang tetap, walaupun pada hujung minggu, adalah penting untuk mengelakkan "jet lag sosial" yang boleh mengganggu kitaran tidur-bangun kita.

Saya Selesaikan Masalah Tidur Saya dalam 3 Bulan: Saya Ceritakan Cara Saya.


Tabiat Sihat untuk Tidur Mendalam



Aktiviti fizikal adalah satu lagi tonggak penting untuk meningkatkan kualiti tidur. Namun, penting untuk mengelakkan senaman berat tepat sebelum tidur.

Selain itu, rehat kecil seperti tidur siang selama 20 minit boleh memberi manfaat jika dijadualkan dengan betul.

Bagi diet pula, disarankan untuk mengelakkan kafein selepas tengah hari dan memilih makan malam yang ringan, kerana ini membantu mengelakkan masalah pencernaan yang boleh mengganggu tidur.


Mengurangkan Tekanan Malam



Penggunaan peranti elektronik sebelum tidur adalah amalan biasa, tetapi boleh merugikan kualiti rehat. Bukan sahaja cahaya biru dari skrin yang menjejaskan tidur, tetapi juga kandungan yang kita tonton boleh menyebabkan kegelisahan.

Foster mencadangkan untuk mengelakkan berita malam dan media sosial sebelum tidur. Sekiranya sukar tidur, adalah penting untuk tidak stres dan memilih aktiviti yang menenangkan seperti membaca di bawah cahaya malap. Teknik meditasi dan kesedaran juga boleh membantu mencapai keadaan relaksasi yang mempromosikan tidur yang mendalam dan memulihkan.



Langgan horoskop mingguan percuma



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



Aquarius Aries Capricorn Gemini Kanser Leo Libra Pisces Sagittarius Skorpio Taurus Virgo

ALEGSA AI

Pembantu AI menjawab anda dalam beberapa saat

Pembantu Kecerdasan Buatan telah dilatih dengan maklumat mengenai tafsiran mimpi, zodiak, personaliti dan keserasian, pengaruh bintang serta hubungan secara umum


Saya Patricia Alegsa

Saya telah menulis artikel horoskop dan bantuan diri secara profesional selama lebih 20 tahun.

Langgan horoskop mingguan percuma


Terima horoskop mingguan dan artikel baru kami tentang cinta, keluarga, kerja, mimpi dan berita lain terus ke e-mel anda. Kami TIDAK menghantar spam.

Analisis astral dan numerologi

  • Dreamming Penafsir Mimpi Dalam Talian: dengan kecerdasan buatan Adakah anda ingin mengetahui maksud sesuatu mimpi yang anda alami? Temui kuasa memahami mimpi anda dengan penafsir mimpi dalam talian kami yang canggih menggunakan kecerdasan buatan yang memberikan jawapan dalam beberapa saat.

Tag Berkaitan

Maksud mimpi Kesihatan