Jaga Otak Anda! 10 Kunci untuk Melambatkan Kemerosotan Kognitif

Hari ini saya bawakan nasihat segar dan berkesan untuk menjaga organ utama yang kadang-kadang lupakan kunci anda... tapi tidak pernah lupa cerita menarik untuk makan malam keluarga 😉

Tahukah anda bahawa sehingga 45% kes demensia boleh dicegah atau dilambatkan hanya dengan mengubah beberapa tabiat? Hebat tapi benar! Mari kita lihat bagaimana untuk mencapainya bersama.

Temui umur sebenar otak anda

Lindungi kepala anda: Pakai topi keledar!

Saya mulakan di sini kerana ya, saya tegas, tetapi juga kerana saya pernah lihat dalam konsultasi bagaimana satu "ketukan kecil" boleh mengubah hidup seseorang.

Ketukan di kepala, walaupun anda tidak percaya, boleh mempercepatkan masalah neurodegeneratif. Bukan sahaja motosikal: jika anda berbasikal, bermain papan luncur, bermain ski, atau bahkan membantu pindah rumah... sentiasa pakai topi keledar!

Eva Feldman, seorang pakar neurologi, selalu ulang dalam setiap ceramah: otak anda suka apabila anda melindunginya.

Tip emas: Lupa topi keledar di rumah? Tampal nota di pintu, atau pasang penggera untuk mengingatkannya. Masa depan "anda" akan berterima kasih! 🚴‍♂️

Bagaimana untuk berehat dari media sosial?

Jaga telinga anda (dan perbualan)

Bukan sekadar dengar gosip 😆. Kehilangan pendengaran membuatkan otak bekerja kurang, dan ini boleh meningkatkan risiko demensia. Pernah tak anda elak perjumpaan kerana tidak dengar dengan jelas dan stres cuba mengikuti?

Lakukan pemeriksaan pendengaran secara berkala. Jika perlu alat bantu dengar, gunakanlah! Saya lihat pada pesakit saya: perubahan sangat menakjubkan, mereka kembali bersosial dan kelihatan lebih gembira.

• Elakkan volume tinggi dengan fon telinga.


• Gunakan penutup telinga di konsert atau tempat bising.


• Lakukan pemeriksaan pendengaran tahunan.

Jaga pendengaran anda, otak anda akan menjadi yang pertama meraikannya. 🎧

Bergeraklah! Anda tidak perlu jadi atlet

Saya janji, anda tidak perlu memecahkan rekod Olimpik untuk manjakan otak anda. Cukup dengan berjalan kaki singkat setiap hari, naik tangga, menari lagu kegemaran... apa sahaja yang anda nikmati!

Tahukah anda berjalan hanya 800 meter sehari sudah banyak membantu? Senaman mengaktifkan peredaran darah dan memastikan otak mendapat oksigen yang cukup.
Kevin Bickart menasihatkan supaya bangun setiap 20 minit jika duduk lama. Saya sendiri biasa berjalan keliling meja semasa konsultasi panjang. Cuba pasang penggera lucu untuk ingatkan anda. 🕺

Tip cepat: Buat senarai aktiviti fizikal yang menyeronokkan (boleh sangat mudah seperti regangkan tangan sambil menonton siri).

Tidur yang baik mengubah dan menyembuhkan otak

Mulut bersih, minda cemerlang: Senyum tanpa takut!

Kesihatan mulut bukan hanya soal estetika atau bau mulut. Jangkitan mulut boleh sampai ke otak dan meningkatkan risiko penyakit. 😬

Berus gigi sekurang-kurangnya dua kali sehari, gunakan benang gigi (walaupun kadang malas) dan buat pembersihan di doktor gigi. Dalam konsultasi, saya lihat pesakit tua yang meningkatkan perhatian dan ingatan hanya dengan memperbaiki kebersihan mulut.

Contoh sebenar: Seorang pesakit wanita berumur 68 tahun berjaya tingkatkan tumpuan selepas merawat jangkitan gusi kronik. Dia sangat gembira sampai tidak berhenti tersenyum!

Tidur, sauh mental anda

Tidur yang baik tiada gantinya. Jika anda mengalami insomnia atau risau yang mengganggu tidur, cuba rutin santai: meditasi, baca beberapa minit, muzik tenang... Otak kita perlu “berhenti seketika” untuk membaiki diri.

• Letakkan telefon jauh dari bilik tidur.


• Buat rutin tidur pada waktu yang sama setiap malam.


• Elakkan penggalak seperti kopi pada waktu petang.

Tidur yang baik bukan sahaja membaiki: ia mencegah, meremajakan dan menyediakan anda untuk lebih bijak keesokan harinya.

Bersedia untuk beri kasih sayang dan perlindungan kepada otak anda?

Perubahan kecil membuat perbezaan besar. Mana satu yang akan anda mula hari ini? Topi keledar, jalan singkat, janji temu doktor gigi, tidur lebih baik? Ceritakan cabaran anda dan kita raikan setiap kemajuan bersama.
Jaga otak cerdas itu dan yang paling penting, nikmati prosesnya! 😄💡