Jaga Otak Anda! 10 Kunci untuk Melambatkan Kemerosotan Kognitif

Ternyata sehingga 45% kes demensia boleh dicegah atau dilambatkan dengan beberapa perubahan mudah dalam gaya hidup. Siapa sangka? Mari kita terokai caranya.

Temui usia sebenar otak anda

Sila pakai topi keledar!

Kita mulakan dengan kuat dan memakai topi keledar. Kecederaan kepala bukan perkara main-main, dan melindungi kepala kita menyelamatkan kita dari masalah serius. Bukan hanya bercakap tentang menjadi berani menunggang motosikal tanpa topi keledar. Malah dalam aktiviti seperti berbasikal atau bermain ski, topi keledar adalah kawan terbaik anda.

Dan ini kata Eva Feldman, seorang pakar neurologi! Lebih baik mencegah daripada menyesal, jadi lain kali anda terfikir untuk meninggalkan topi keledar di rumah, ingatlah otak anda akan memohon sebaliknya.

Cara berehat dari media sosial untuk otak kita

Dengar, dengar!

Tidak, saya tidak maksudkan gosip kegemaran anda. Saya bercakap tentang menjaga pendengaran anda. Kehilangan pendengaran mungkin berkaitan dengan demensia. Kenapa? Kerana otak perlu sentiasa sibuk, dan jika anda mula mengelak perbualan sosial kerana tidak dapat mendengar dengan baik, anda memberi kurang kerja kepada otak. Gunakan penyumbat telinga untuk bunyi kuat dan lakukan pemeriksaan pendengaran secara berkala. Dan jika anda memerlukan alat bantu dengar, gunakanlah. Jangan malu!

Bergerak sedikit

Anda tidak perlu menjadi atlet olimpik, tetapi bergerak itu membantu. Tahukah anda berjalan hanya 800 meter sehari sudah memberi keajaiban? Senaman meningkatkan aliran darah ke otak. Kevin Bickart mengesyorkan kita bangun setiap 20 minit jika duduk terlalu lama. Sudah tiba masanya berhenti menjadi patung muzium dan mula menggerakkan kaki itu.

Tidur yang baik mengubah dan menyembuhkan otak

Jaga mulut anda dan... senyum!

Kebersihan mulut bukan sahaja mengelakkan kawan anda lari apabila anda bercakap, tetapi juga mengekang jangkitan yang boleh sampai ke otak. Berus gigi, gunakan benang gigi, dan lawati doktor gigi secara berkala. Tahukah anda penyakit gusi berkaitan dengan demensia? Jadi, senyum lah, tapi dengan gigi yang bersih.

Akhir sekali, tetapi tidak kurang pentingnya, tidur yang cukup. Tiada apa yang lebih baik daripada tidur malam yang nyenyak untuk memastikan minda sentiasa waspada. Jika kebimbangan mengganggu tidur anda, mungkin sudah tiba masanya bermeditasi sedikit, padamkan lampu dan biarkan Morfeo melakukan keajaibannya.

Jadi kawan-kawan, jaga otak itu dengan baik. Dengan perubahan kecil, kita boleh membuat perbezaan besar. Sedia untuk mula hari ini?