Bagaimana untuk Memberi Rehat kepada Otak Kita dari Media Sosial

Mari kita bongkar misteri ini dan lihat mengapa berpisah sebentar mungkin menjadi strategi kemenangan untuk kesejahteraan mental anda.

Adakah internet membuat otak kita geli-geli?

Kita hidup dalam dunia di mana klik dan “suka” menguasai sebahagian besar kewujudan kita. Media sosial adalah sudut maya di mana kita mencari hiburan, maklumat, dan satu dua ketawa dengan meme kucing (siapa yang boleh menahan!). Namun, platform ini boleh menjadi pedang bermata dua untuk kesihatan mental kita.

Pada tahun 2024, istilah “kemerosotan otak” mendapat gelaran kata tahun ini menurut Oxford University Press, menekankan kebimbangan yang semakin meningkat tentang kesan penggunaan kandungan digital yang berlebihan.

Ini satu fakta menarik: setiap kali kita menerima "suka" atau komen positif, otak kita memberi ganjaran dengan lonjakan dopamin, hormon keseronokan. Ia seperti mendapat lonjakan kegembiraan! Tetapi, seperti gula-gula, berlebihan tidak baik.

Otak dalam mod “defisit dopamin”

Tahukah anda otak mempunyai cara untuk mengimbangi lonjakan dopamin itu? Apabila kita menghabiskan banyak masa mencari ganjaran digital kecil itu, otak mengurangkan pengeluaran dopamin supaya tidak terbeban. Ia seperti otak anda seorang juruaudit yang sangat ketat! Ini boleh membawa kepada kitaran di mana kita memerlukan lebih banyak masa di media sosial untuk berasa normal. Dan sudah tentu, datanglah apati dan kebimbangan, sebagai tetamu yang tidak diundang ke pesta.

Tetapi, tidak semuanya hilang! Pakar mencadangkan bahawa berehat dari penggunaan media sosial boleh memberi perbezaan besar kepada kesihatan otak kita. Anna Lembke, seorang pakar dalam perubatan ketagihan, menyatakan bahawa rehat ini membolehkan otak kita “memulakan semula” litar ganjarannya. Bayangkan mempunyai otak seperti baru? Hampir.

Bagaimana mengharungi “detoks” digital tanpa mati cuba?

Berhenti menggunakan media sosial mungkin kedengaran menakutkan seperti menghadapi Isnin tanpa kopi, tetapi ia lebih mudah daripada yang disangka. Kajian menunjukkan bahawa rehat kecil pun mempunyai manfaat yang ketara. Contohnya, satu kajian dengan 65 gadis menunjukkan peningkatan signifikan dalam harga diri mereka selepas hanya tiga hari berehat. Tiga hari! Itu kurang daripada tempoh hujung minggu panjang.

Pada mulanya, detoks digital mungkin kelihatan cabaran besar. Kebimbangan dan mudah marah mungkin muncul, tetapi jangan risau. Sarah Woodruff, pengarang bersama kajian tentang kesan ini, memastikan bahawa tempoh awal ini bersifat sementara. Berita baiknya ialah selepas seminggu, detoks biasanya menjadi lebih mudah dikendalikan, malah anda mungkin mula menikmatinya!

Hidup semula kehidupan sebenar

Selepas detoks, mengelakkan kambuh adalah penting. Pakar mengesyorkan mewujudkan halangan fizikal dan mental untuk mengehadkan akses impulsif ke media sosial. Pernahkah anda cuba meletakkan telefon anda di luar bilik pada waktu malam?

Mereka juga mencadangkan menggantikan skrol tanpa henti dengan aktiviti yang menawarkan kepuasan lebih mendalam, seperti belajar bermain alat muzik atau memasak. Ia bukan sahaja menyeronokkan; ia cara melepaskan dopamin dengan lebih seimbang.

Akhir sekali, merancang rehat berkala dari media sosial boleh membantu kita merenung hubungan kita dengan platform ini. Semasa detoks, anda boleh bertanya pada diri sendiri: adakah ia benar-benar membantu saya berhubung dengan orang lain atau mengalih perhatian saya dari hubungan secara bersemuka? Jawapannya boleh mengubah perspektif anda tentang masa yang anda habiskan dalam talian.

Jadi, kali berikutnya anda terperangkap dalam pusaran digital, ingatlah: rehat walaupun kecil boleh menjadi langkah pertama ke arah hubungan yang lebih sihat dengan dunia maya. Kuasa ada di tangan anda!