Manfaat biji rami: berapa banyak yang harus saya konsumsi setiap hari?
Bagaimana cara mengonsumsi biji rami dan dalam jumlah berapa untuk meningkatkan kesihatan anda. Ketahui dalam artikel ini....Pengarang: Patricia Alegsa
04-06-2025 13:12
Jadual Kandungan
- Mengapa begitu banyak perhatian kepada biji rami?
- Berapa banyak biji rami yang harus saya makan setiap hari?
- Adakah ia mempunyai kontraindikasi?
Ah, biji rami! Biji kecil coklat (atau keemasan) yang nampak remeh, tetapi sebenarnya menyimpan kuasa super pemakanan yang ramai orang abaikan. Jika anda tidak pernah tertanya-tanya apa yang boleh mereka lakukan untuk anda, bersiaplah, kerana saya akan beritahu semuanya.
Mengapa begitu banyak perhatian kepada biji rami?
Yang pertama jelas: biji rami penuh dengan serat. Dan bila saya kata penuh, maksud saya satu sudu besar boleh mengubah kadar pencernaan anda! Jika usus anda malas seperti pagi Isnin, rami boleh jadi kawan baik baru anda.
Tapi tunggu, ada lagi. Ia juga mengandungi asid lemak omega-3 (ya, yang anda jumpa dalam ikan), dan ia adalah sumber tumbuhan, jadi vegan boleh bertepuk tangan. Selain itu, ia menyediakan protein, antioksidan yang dipanggil lignan dan beberapa mineral.
Adakah anda tahu lignan boleh membantu mengimbangi hormon dan juga mengurangkan risiko beberapa jenis kanser? Saya, sebagai pakar pemakanan, sentiasa mengesyorkan memanfaatkan gabungan ini.
Biji chia: berapa banyak yang harus anda makan?
Biji chia: berapa banyak yang harus anda makan?
Berapa banyak biji rami yang harus saya makan setiap hari?
Ini soalan sejuta ringgit. Tidak, anda tidak perlu makan satu beg penuh untuk merasai manfaatnya; sebenarnya, itu akan menjadi bencana pencernaan. Idealnya: satu hingga dua sudu besar sehari (kira-kira 10-20 gram). Lebih dari itu, anda mungkin terlebih serat dan akan kerap ke tandas. Percayalah, tiada siapa mahu itu.
Tapi awas, jangan makan biji rami utuh! Badan tidak mencerna kulitnya dengan baik. Kisar atau beli yang sudah dikisar. Tambahkan ke yogurt, oat, smoothie atau salad anda. Mudah, bukan?
Manfaat utama biji rami
- Memperbaiki pencernaan: Serat larut dan tidak larut membantu mengekalkan pergerakan usus yang teratur. Selamat tinggal sembelit.
- Menjaga jantung: Omega-3 mereka boleh membantu menurunkan kolesterol dan tekanan darah. Jika jantung anda boleh, ia akan memeluk anda.
- Mengimbangi hormon: Lignan mempunyai kesan serupa dengan estrogen, berguna semasa menopaus dan untuk kesihatan wanita.
- Mengawal gula: Serat melambatkan penyerapan glukosa. Jika anda mengalami lonjakan gula, cuba tambah rami ke sarapan anda.
Manfaat biji bunga matahari: berapa banyak yang harus anda makan?
Manfaat biji bunga matahari: berapa banyak yang harus anda makan?
Adakah ia mempunyai kontraindikasi?
Ya, segala-galanya ada sisi gelapnya. Jika anda mempunyai masalah pencernaan yang serius, kolon iritasi atau mengambil antikoagulan, berunding dengan doktor sebelum mula makan rami. Dan tolong, minum air yang cukup atau serat boleh menyebabkan masalah.
Berani cuba?
Itulah dia. Biji rami kecil tetapi hebat. Cuba selama seminggu dan beritahu saya jika anda perasan perbezaannya. Sudah guna? Ada resipi kegemaran? Saya mahu tahu! Kerana ya, pemakanan boleh jadi menyeronokkan dan lazat.
Bersedia untuk menambahkannya ke senarai beli-belah anda? Tubuh anda akan berterima kasih!
Langgan horoskop mingguan percuma
Aquarius Aries Capricorn Gemini Kanser Leo Libra Pisces Sagittarius Skorpio Taurus Virgo
-
Berapa Banyak Kopi yang Boleh Anda Minum Setiap Hari?
Kopi: sekutu atau musuh? Temui had sihat pengambilannya dan kejutan yang didedahkan oleh sains tentang minuman yang memberi tenaga ini. -
Richard Gere pada usia 75: 3 tabiat yang mengekalkannya cergas dan bahagia
Pada usia 75, Richard Gere kelihatan luar biasa terima kasih kepada tiga tabiat mudah: senaman, kerohanian, dan penjagaan diri. Rahsianya: diet berasaskan tumbuhan selama beberapa dekad. -
Adakah kita minum terlalu banyak alkohol? Apa yang dikatakan oleh sains
Penyelidikan terkini mengenai berapa banyak alkohol yang harus kita minum untuk mengurangkan risiko. Kajian baru menekankan implikasi serius terhadap kesihatan awam. Dapatkan maklumat! -
Telur untuk sarapan, manfaat pemakanan dan risiko
Telur untuk sarapan: kaya dengan protein, vitamin, dan mineral. Ketahui manfaat pemakanannya dan cara menyesuaikannya dengan keperluan peribadi anda. -
Strok pada Golongan Muda dan Wanita, Mengapa Kes-kes Meningkat di Seluruh Dunia?
Amaran! Kes strok meningkat dalam kalangan golongan muda dan wanita. Tekanan, diabetes, hipertensi dan pencemaran, penyebabnya menurut kajian dalam The Lancet dan AHA.
Saya Patricia Alegsa
Saya telah menulis artikel horoskop dan bantuan diri secara profesional selama lebih 20 tahun.
Langgan horoskop mingguan percuma
Terima horoskop mingguan dan artikel baru kami tentang cinta, keluarga, kerja, mimpi dan berita lain terus ke e-mel anda. Kami TIDAK menghantar spam.
Analisis astral dan numerologi
-
Penafsir Mimpi Dalam Talian: dengan kecerdasan buatan
Adakah anda ingin mengetahui maksud sesuatu mimpi yang anda alami? Temui kuasa memahami mimpi anda dengan penafsir mimpi dalam talian kami yang canggih menggunakan kecerdasan buatan yang memberikan jawapan dalam beberapa saat.
-
6 Petua Mengejutkan untuk Menguasai Kebimbangan dan Mendapatkan Semula Kawalan
Kuasi kebimbangan dengan 6 petua: dari senaman dan pemakanan hingga teknologi. Sains menyediakan alat yang berkesan untuk menenangkannya. -
Bagaimana Mengurus Emosi Negatif Anda dengan Betul, Teknik yang Terbukti oleh Harvard
Peraturan 90 saat: teknik Harvard untuk menenangkan emosi. Menurut ahli neuro sains Jill Bolte Taylor, ini adalah kunci untuk mengurus ketidakselesaan. -
Jalan Berbahaya Pembedahan Plastik: Menua dengan Maruah
Mengapa obsesi terhadap keremajaan boleh menjadikan wajah-wajah terkenal seperti Zac Efron sebagai contoh pembedahan plastik yang gagal. Pelajari cara menua dengan maruah. Jangan lepaskan! -
Fungsi tersembunyi mesin basuh anda yang menjimatkan tenaga dan menjaga pakaian anda
Temui fungsi tersembunyi mesin basuh yang menjimatkan sehingga 50% tenaga dan memastikan pakaian bersih. Optimumkan penggunaan anda dan jaga dompet anda! -
30 nutrien penting untuk Kesihatan anda: Panduan Praktikal
Temui nutrien penting untuk kesihatan anda, dari degupan jantung hingga pembentukan sel, dan pelajari cara memasukkannya ke dalam diet harian anda. -
Temui Manfaat Mengejutkan Protein Tumbuhan
Temui manfaat protein tumbuhan: penting untuk membaiki tisu, menghasilkan hormon, dan menggalakkan penuaan yang sihat. Dapatkan maklumat sekarang! -
Kuatkan Tulang Belakang Anda dan Tidur Lebih Baik: Kaedah yang Disokong oleh Sains
Temui kaedah yang disokong oleh sains untuk menguatkan tulang belakang anda dan tidur lebih baik: senaman impak rendah yang melegakan sakit belakang bawah yang berterusan. -
Bagaimana sebuah hubungan toksik mengajar saya untuk menghargai perpisahan
Temui bagaimana melepaskan sebuah hubungan toksik telah mengubah saya. Saya bersyukur atas perpisahan yang membebaskan saya dan membuka jalan kepada penerokaan diri serta pertumbuhan peribadi. -
Ini adalah perkara paling buruk tentang dirimu, berdasarkan tanda zodiakmu
Ciri-ciri terburuk setiap tanda zodiak diringkaskan dalam satu artikel sahaja. -
Bagaimana tanda zodiak anda boleh merosakkan peluang anda untuk mencintai
Ketahui bagaimana tanda zodiak anda boleh merosakkan peluang anda dalam cinta. Jangan lepaskan tiga cara yang paling mungkin ini! -
Mengapa sesetengah orang tidak pernah mengaku mereka salah?
Temui mengapa sesetengah orang berkeras untuk sentiasa betul: satu kajian dari Universiti Negeri Ohio mendedahkan peranan maklumat berat sebelah dalam fenomena psikologi ini. -
Letupan mayat Paus Pius XII: kisah yang luar biasa
Temui kisah menarik tentang letupan mayat Paus Pius XII, hasil daripada proses pengawetan yang gagal pada tahun 1958. Rahsia Vatican yang didedahkan! -
Video: tidur dengan nyenyak apabila hampir dilanggar oleh sebuah kereta
Seorang pemuda ini mengalami mimpi ngeri sebenar di jalanan ketika dia tidur dengan nyenyak dan sebuah kereta yang hilang kawalan hampir melanggarnya.