Manfaat biji sawi: berapa banyak yang harus anda konsumsi setiap hari?
Biji sawi meningkatkan pencernaan, melindungi jantung dan memberikan antioksidan. Anda hanya memerlukan satu sudu teh sehari untuk mendapatkan manfaatnya....Pengarang: Patricia Alegsa
08-07-2025 17:54
Jadual Kandungan
- Mengapa biji sawi adalah harta karun?
- Manfaat yang mengejutkan saya (dan sepatutnya mengejutkan anda)
- Berapa banyak biji sawi yang harus saya makan?
- Bagaimana saya memasukkan biji ini ke dalam diet tanpa bosan?
Adakah anda tahu bahawa biji kecil yang kadang-kadang saya abaikan di dalam pantri boleh mengubah kesihatan saya? Ya, saya bercakap tentang biji sawi. Ia bukan sahaja untuk sos hot dog atau untuk memberikan sentuhan bergaya pada salad. Biji ini menyimpan lebih banyak kuasa daripada yang anda bayangkan. Mari kita bongkar misteri: untuk apa ia berguna dan berapa banyak yang harus anda makan?
Mengapa biji sawi adalah harta karun?
Mula-mula, izinkan saya memberitahu anda bahawa biji ini bukan hanya untuk chef hipster. Ia kaya dengan sebatian yang dipanggil glukosinolat. Apabila anda mengisar atau mengunyah biji ini, sebatian tersebut bertukar menjadi isotiosianat, bahan yang telah terbukti mempunyai kesan antikanser. Ini bukan sihir, ini sains.
Adakah anda tahu ia juga membantu memperbaiki pencernaan? Biji sawi merangsang pengeluaran jus gastrik. Maksudnya, ia membantu supaya anda tidak berasa seperti ayam belanda pada Hari Krismas selepas makan.
Dan ini satu lagi kelebihan: ia mengandungi omega-3, jenis lemak yang jantung anda tepuk tangan berdiri. Kolesterol tinggi? Sawi boleh membantu menurunkannya. Radang? Ia juga boleh mengurangkannya.
Baca juga artikel ini:Manfaat memakan biji chia
Manfaat yang mengejutkan saya (dan sepatutnya mengejutkan anda)
Imuniti meningkat: Ia mengandungi antioksidan, yang melawan radikal bebas seperti Avengers dalam badan anda.
Pencernaan cepat: Lupakan rasa berat selepas makan.
Jantung gembira: Terima kasih kepada omega dan mineral.
Kulit dan rambut bersinar: Menyediakan selenium dan zink, kegemaran kulit anda.
Berapa banyak biji sawi yang harus saya makan?
Ini dia soalan utama. Jangan terlalu ghairah dan makan setengah cawan, kerana ia tidak berfungsi begitu. Satu sudu teh sehari (ya, hanya satu!) sudah cukup untuk mula melihat manfaatnya. Anda boleh menambahkannya ke dalam salad, kari, perasa atau bahkan dalam smoothie pagi anda jika berani.
Perhatian: jika anda mempunyai masalah tiroid, berunding dengan doktor terlebih dahulu kerana glukosinolat boleh mengganggu fungsi tiroid. Dan jika perut anda sensitif, mulakan dengan setengah sudu teh. Tubuh anda akan memberitahu jika ia suka rancangan ini.
Anda juga boleh baca: Manfaat memakan biji bijan.
Anda juga boleh baca: Manfaat memakan biji bijan.
Bagaimana saya memasukkan biji ini ke dalam diet tanpa bosan?
Berani mencuba? Berikut adalah beberapa idea:
- Campurkan dengan nasi atau quinoa
- Gunakan untuk perasa ayam atau ikan
- Tambahkan ke dalam vinaigrette
- Cuba dalam chutney atau sos pedas
Biji sawi kecil tetapi hebat. Anda tidak perlu menjadi arnab atau makan dengan segenggam; satu sudu teh sehari sudah memadai. Berikan peluang kepada biji ini dan lihat bagaimana tubuh anda berterima kasih.
Adakah anda sudah menggunakan biji sawi? Berani cuba? Ceritakan, dalam hidangan apa anda ingin bereksperimen? Beranikan diri memberi rasa dan kesihatan kepada hidup anda!
Langgan horoskop mingguan percuma
Aquarius Aries Capricorn Gemini Kanser Leo Libra Pisces Sagittarius Skorpio Taurus Virgo
-
Adakah Anda Berasa Letih Sepanjang Hari? Apa yang Boleh Anda Lakukan Mengenainya
Letih? Temui 7 tabiat yang akan memberi anda tenaga dan mengaktifkan otak anda. Perubahan mudah dalam diet, relaksasi dan senaman akan memberikan keajaiban. Mari kita bangun! -
Tingkatkan Kesihatan Anda: Kepentingan Tidur untuk Mengelakkan Kebimbangan dan Penyakit
Kekurangan tidur boleh menyebabkan kebimbangan, kemurungan dan masalah jantung. Pakar mencadangkan mengutamakan kualiti dan kuantiti rehat untuk kesihatan yang lebih baik. -
Kajian baru mendedahkan risiko pemanis untuk kesihatan jantung
Kajian baru dari Klinik Cleveland mendedahkan bahawa pengambilan eritritol yang berlebihan boleh meningkatkan risiko pembekuan darah dan menjejaskan kesihatan jantung. -
Quinoa, sejenis bijirin yang merupakan makanan super untuk kesihatan anda
Temui sejenis bijirin dengan profil pemakanan yang luar biasa dan pelbagai manfaat untuk kesihatan anda. Tambahkan tenaga dan kesejahteraan ke dalam diet anda! -
Menurunkan berat badan dengan diet Mediterranean? Pakar menjawab keraguan anda
Ketahui bagaimana pemakanan Mediterranean boleh membantu anda menurunkan berat badan dan meningkatkan kesihatan anda.
Saya Patricia Alegsa
Saya telah menulis artikel horoskop dan bantuan diri secara profesional selama lebih 20 tahun.
Langgan horoskop mingguan percuma
Terima horoskop mingguan dan artikel baru kami tentang cinta, keluarga, kerja, mimpi dan berita lain terus ke e-mel anda. Kami TIDAK menghantar spam.
Analisis astral dan numerologi
-
Penafsir Mimpi Dalam Talian: dengan kecerdasan buatan
Adakah anda ingin mengetahui maksud sesuatu mimpi yang anda alami? Temui kuasa memahami mimpi anda dengan penafsir mimpi dalam talian kami yang canggih menggunakan kecerdasan buatan yang memberikan jawapan dalam beberapa saat.
-
10 tabiat pagi pakar, disokong oleh kajian Harvard
10 tabiat pagi pakar untuk meningkatkan kesejahteraan emosi anda. Kajian Harvard mencadangkan bahawa rutin yang tetap memberikan otak rasa keselamatan dan fokus. -
Hati berlemak? Ketahui cara mencegah dan membalikkannya tepat pada masanya
Ketahui cara mencegah hati berlemak bukan alkohol, satu keadaan yang menjejaskan hampir 4 daripada setiap 10 orang. Mengesannya tepat pada masanya boleh menyelamatkan hati anda! -
Adakah Jangka Hayat Berhenti Meningkat? Kajian Baru Mendedahkan Kebenarannya
Jangka hayat semakin perlahan: kajian mendedahkan bahawa kemajuan perubatan tidak lagi meningkatkan umur panjang seperti dahulu. Adakah kita telah mencapai had manusia? -
Bagaimana Mengubah Rumah Anda: 5 Kunci Vastu Shastra, Feng Shui Hindu
Temui cara untuk mengharmonikan rumah anda dengan 5 kunci Vastu Shastra, "Feng Shui Hindu". Aktifkan tenaga positif menggunakan elemen dan simbolismenya. -
Cara mengawal kolesterol dengan kekacang: manfaat pemakanan sihat.
Temui pelbagai manfaat kesihatan daripada kacang kuda, lentil, kacang pea, fava dan soya! Makanan yang sangat berkhasiat yang anda tidak boleh lepaskan! -
Tingkatkan Tidur Anda: Bagaimana Suhu Bilik Mempengaruhi Rehat Anda
Temui bagaimana suhu bilik anda mempengaruhi kualiti tidur. Tingkatkan rehat malam anda dengan menyesuaikan persekitaran anda. Tidur lebih nyenyak hari ini! -
Manzanilla, tumbuhan perubatan yang melegakan sakit sendi dan memperbaiki peredaran darah
Temui tumbuhan perubatan yang melegakan sakit sendi dan memperbaiki peredaran darah. Ketahui infusannya yang menenangkan, sesuai untuk mengawal kebimbangan dan tekanan. Dapatkan maklumat di sini! -
Bagaimana memaafkan diri sendiri seperti anda memaafkan orang lain
Kita memaafkan orang lain dengan cepat kerana menyebabkan kita kesedihan dan pengkhianatan, tetapi kita lupa untuk memberikan kesabaran dan pemahaman yang sama kepada diri sendiri. -
Apa maksud bermimpi tentang kertas?
Temui makna sebenar di sebalik mimpi anda tentang kertas. Adakah anda mencari jawapan? Artikel ini akan membimbing anda melalui tafsiran mimpi anda. -
Apa maksud bermimpi tentang penghinaan?
Temui makna di sebalik penghinaan yang muncul dalam mimpi anda. Adakah anda sedang dikritik atau perlu menjadi lebih tegas? Cari jawapan dalam artikel ini. -
Amaran tentang virus Marburg, serupa dengan virus Ebola
Wabak baru virus Marburg: menjejaskan pekerja kesihatan dengan kadar kematian yang tinggi. Ketahui di mana dan maklumat lanjut mengenai patogen berbahaya ini. -
Apa maksud bermimpi tentang but?
Temui simbolisme bermimpi tentang but dalam artikel ini. Kami akan meneroka bagaimana kasut ini boleh mewakili kekuatan, perlindungan dan keteguhan dalam mimpi anda. -
Mempunyai banyak tanaman di rumah: apa yang ia dedahkan tentang personaliti anda menurut psikologi?
Adakah anda mempunyai banyak tanaman di rumah? Ketahui apa yang ia dedahkan tentang personaliti dan kesejahteraan anda, menurut psikologi. Pakar-pakar menerangkannya!