Oat: cara menggunakannya untuk menambah jisim otot
Adakah anda tahu cara menggunakan oat untuk menambah jisim otot? Di sini saya kongsikan beberapa petua dan resipi yang akan membantu anda memperbaiki otot anda....Pengarang: Patricia Alegsa
04-06-2024 20:56
Hei kamu! Ya, kamu yang mahu menjadi lebih kuat, saya ada berita baik untuk kamu: oat adalah kawan terbaik kamu. Bijirin ini bukan sahaja lazat dan serbaguna, malah penuh dengan protein, karbohidrat perlahan dan lemak sihat.
Kamu boleh buat apa sahaja dengannya, dari biskut dan bar tenaga hingga sup, bebola daging dan smoothie selepas latihan. Dan jika kamu antara yang tidak boleh langsung hidu gluten, ada oat yang sesuai untuk kamu. Tapi pastikan ia disahkan untuk mengelakkan sebarang kejutan.
Oat bukan sekadar makanan; ia hampir seperti wira super dalam dunia kecergasan.
Untuk memulakan hari dengan baik, pakar mencadangkan memakannya pada sarapan dengan sedikit susu, yogurt dan buah-buahan.
Gabungan ini akan memberi kamu tenaga yang diperlukan untuk menghadapi hari yang penuh aksi.
Adakah kamu tahu bahawa satu artikel di PubMed mendapati bahawa sarapan tinggi protein boleh meningkatkan jisim dan kekuatan otot? Jadi ini bukan sekadar dongeng, pembaca yang dihormati.
Tapi ada lagi. Sesetengah guru kecergasan lebih suka oat sebelum bersenam untuk bekalan tenaga yang berterusan, manakala yang lain mengambilnya selepas latihan untuk membantu pemulihan. Kamu team mana? Ceritakan di komen!
Satu lagi kajian di PubMed menunjukkan bahawa protein oat boleh membantu mengurangkan kesakitan dan keradangan otot selepas latihan berat. Satu penyelamat sebenar, bukan?
Sebelum kamu terus makan bijirin ini, merendam oat adalah idea yang baik. Ini menghilangkan asid phytic, yang boleh menghalang penyerapan mineral penting seperti kalsium dan zink. Selain itu, ia menjadikannya lebih mudah dihadam. Berani cuba trik ini?
Mahukan sesuatu yang lazat untuk hidup lebih lama? Saya ceritakan dalam artikel ini:Cara hidup lebih 100 tahun dengan makan makanan lazat ini.
Dan soalan sejuta ringgit: dengan air atau susu?
Jika kamu pilih air, kamu akan dapat lebih serat dan kurang kalori, sesuai untuk diet rendah kalori. Tetapi jika pilih susu, kamu akan dapat kalsium dan protein, penting untuk kesihatan tulang dan pertumbuhan otot.
Oat adalah, tanpa ragu-ragu, sekutu asas jika kamu mahu menambah otot. Karbohidrat kompleksnya memastikan kamu sentiasa bertenaga, dan apabila digabungkan dengan protein, ia membantu badan kamu pulih selepas bersenam. Selain itu, serat yang terkandung memperbaiki pencernaan dan penyerapan nutrien.
Memasukkan oat dalam diet kamu bukan sahaja tentang bila hendak makan, tetapi juga bagaimana mengintegrasikannya secara strategik.
Jika kamu juga dalam misi menurunkan berat badan, oat adalah kawan setia kamu. Ia mengembang dalam perut, membuatkan kamu kenyang berjam-jam dan membantu mengelakkan keinginan makan secara tiba-tiba. Selain itu, proteinnya membantu mengekalkan jisim otot dan metabolisme aktif. Dan dengan indeks glisemik yang rendah, ia juga bagus untuk kesihatan metabolik.
Sudah jelas bahawa oat adalah keperluan dalam diet kamu? Beranikan diri untuk mencuba dan beritahu saya bagaimana hasilnya. Mari kita berusaha keras!
Saya cadangkan teruskan membaca artikel ini:Menurunkan berat badan menggunakan diet Mediterranean.
Langgan horoskop mingguan percuma
Aquarius Aries Capricorn Gemini Kanser Leo Libra Pisces Sagittarius Skorpio Taurus Virgo
-
-
-
-
Tingkatkan Memori dan Konsentrasi Anda: Rahsia Kecergasan Multikomponen
Tingkatkan memori, konsentrasi, dan kemahiran fizikal anda. Ketahui bagaimana aktiviti multikomponen boleh memanjangkan hayat dan autonomi anda menurut pakar Marzo Grigoletto. -
Temui kesan berhenti makan gula: keletihan, kebimbangan dan manfaat
Temui perubahan dalam badan anda apabila berhenti makan gula: keletihan, kebimbangan dan keinginan pada awalnya, tetapi tidak lama kemudian anda akan menikmati manfaat untuk kesihatan fizikal dan mental anda.
Saya Patricia Alegsa
Saya telah menulis artikel horoskop dan bantuan diri secara profesional selama lebih 20 tahun.
Langgan horoskop mingguan percuma
Terima horoskop mingguan dan artikel baru kami tentang cinta, keluarga, kerja, mimpi dan berita lain terus ke e-mel anda. Kami TIDAK menghantar spam.
Analisis astral dan numerologi
-
Penafsir Mimpi Dalam Talian: dengan kecerdasan buatan
Adakah anda ingin mengetahui maksud sesuatu mimpi yang anda alami? Temui kuasa memahami mimpi anda dengan penafsir mimpi dalam talian kami yang canggih menggunakan kecerdasan buatan yang memberikan jawapan dalam beberapa saat.
-
-
Masa Ideal Aktiviti Fizikal Kanak-Kanak: Berapa Banyak Adalah Terlalu Banyak?
Ketahui kepentingan aktiviti fizikal dalam kalangan kanak-kanak dan berapa lama mereka perlu bersenam mengikut umur untuk perkembangan yang sihat. -
Migrain? Ketahui cara mencegahnya dan mengurangkan kesannya dalam hidup anda
Ketahui mengapa migrain melemahkan begitu ramai orang dewasa dan pelajari petua pakar untuk mencegahnya. Ketahui lebih lanjut pada Hari Migrain Sedunia! -
Cara Menyimpan Avokado: Teknik untuk Menjaga Kesegarannya
Temui teknik mudah dan berkesan untuk mengekalkan kesegaran buah yang kaya dengan lemak sihat dan vitamin, serta nikmati manfaatnya lebih lama. -
Susu awal lembu: suplemen ajaib atau hanya mitos dalam penyelidikan?
Ketahui apa itu "emas cair" dan keraguan yang timbul. Walaupun menjanjikan manfaat besar, penyelidikan masih pada peringkat awal. Dapatkan maklumat di sini! -
Bagaimana madu memberi manfaat kepada hati anda dan meningkatkan kesihatan anda
Temui bagaimana madu memberi manfaat kepada kesihatan hati dan menyumbang kepada kesejahteraan keseluruhan anda. Terokai kesan positifnya pada badan anda! -
-
Mengapa Lebih Baik Sendirian, Menurut Tanda Zodiak Anda
Ketahui bagaimana tanda zodiak anda mendedahkan sama ada anda benar-benar menikmati kesendirian. Ketahui apa yang bintang-bintang katakan tentang kehidupan sunyi anda! -
-
-
Pelakon Kevin Spacey menceritakan tentang kebangkrutan totalnya hingga menangis
Betapa hebatnya rancangan Piers Morgan dan Kevin Spacey, kawan-kawan! Tiba-tiba, anda sedang membeli kopi pagi anda dan tiba-tiba, boom, satu temubual yang menggoncang media sosial. -
Mengapa tidak ditemui sisa-sisa manusia di Titanic?
Mengapa tidak ditemui sisa-sisa manusia di Titanic? Temui teka-teki Titanic: mengapa tidak ditemui sisa-sisa manusia? Satu misteri yang menarik yang memikat perhatian para penjelajah dan saintis sama rata. -
5 Teknik Pasti untuk Mengenal Minyak Zaitun Berkualiti
Temui 5 teknik pasti untuk mengenal minyak zaitun berkualiti tinggi dan ketahui ciri-ciri yang menjadikannya unggul. Tingkatkan pilihan anda!