Selamat datang ke horoskop Patricia Alegsa

Tabiat Malam Terbaik: Makanan dan Tidur untuk Meningkatkan Kesihatan Anda

Temui tabiat malam yang meningkatkan tidur anda, menghapuskan toksin dan menyediakan badan anda untuk rehat yang menyegarkan. Ubah malam anda!...
Pengarang: Patricia Alegsa
29-07-2024 21:30


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





Jadual Kandungan

  1. Kepentingan rutin malam
  2. Jadual tidur yang konsisten
  3. Senaman dan meditasi sebagai sekutu
  4. Mengehadkan pendedahan kepada skrin dan mewujudkan persekitaran yang sesuai



Kepentingan rutin malam



Semasa makan malam dan sebelum tidur, mengamalkan tabiat sihat boleh mengubah kualiti tidur dan membantu "membersihkan" toksin yang terkumpul sepanjang hari.

Tekanan, yang mempengaruhi orang sepanjang 24 jam, menyebabkan perubahan pada hormon dan neurotransmitter, mengakibatkan tidur yang terpecah-pecah dan, dalam beberapa kes, insomnia. Untuk menggalakkan rehat yang menyegarkan, adalah penting untuk mewujudkan rutin malam yang merangkumi ritual yang menenangkan dan persekitaran yang sesuai untuk tidur.


Jadual tidur yang konsisten



Mempunyai jadual tidur yang tetap adalah kunci untuk meningkatkan kualiti rehat. Akademi Tidur Nasional AS mencadangkan bangun pada waktu yang sama setiap hari, yang membantu mengatur kitaran tidur.

Doktor Stella Maris Valiensi menekankan kepentingan mewujudkan persekitaran yang sesuai untuk tidur, seperti meredupkan lampu dan mematikan peranti elektronik sekurang-kurangnya satu jam sebelum tidur.

Jadual yang tidak tetap boleh mengganggu pelepasan hormon seperti melatonin dan kortisol, menjejaskan kualiti tidur.



Senaman dan meditasi sebagai sekutu



Melakukan senaman ringan, seperti berjalan kaki, sekurang-kurangnya satu jam sehari boleh mengurangkan risiko kemerosotan kognitif dan meningkatkan ingatan.

Doktor Valiensi mengesyorkan melakukan aktiviti fizikal di luar rumah, lebih baik pada waktu petang, dan mengelakkan senaman berat pada jam-jam sebelum tidur.

Selain itu, meditasi dan teknik relaksasi seperti kesedaran penuh boleh membantu menenangkan minda dan mengurangkan kebimbangan, sekali gus memudahkan tidur yang nyenyak.


Mengehadkan pendedahan kepada skrin dan mewujudkan persekitaran yang sesuai



Mengehadkan masa di hadapan skrin sebelum tidur adalah penting. Cahaya biru dari peranti menghalang pengeluaran melatonin, menjejaskan corak tidur. Sebaliknya, membaca di atas kertas boleh menjadi tabiat yang sangat baik untuk menggalakkan relaksasi.

Adalah juga penting untuk mewujudkan persekitaran tidur yang sesuai: mengekalkan bilik tidur yang sejuk, gelap dan tenang menyumbang kepada rehat yang menyegarkan.

Dengan mengamalkan tabiat ini, bukan sahaja kualiti tidur bertambah baik, tetapi juga kesihatan otak terpelihara, memastikan fungsi optimum organ utama dalam badan kita.



Langgan horoskop mingguan percuma



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



Aquarius Aries Capricorn Gemini Kanser Leo Libra Pisces Sagittarius Skorpio Taurus Virgo

ALEGSA AI

Pembantu AI menjawab anda dalam beberapa saat

Pembantu Kecerdasan Buatan telah dilatih dengan maklumat mengenai tafsiran mimpi, zodiak, personaliti dan keserasian, pengaruh bintang serta hubungan secara umum


Saya Patricia Alegsa

Saya telah menulis artikel horoskop dan bantuan diri secara profesional selama lebih 20 tahun.

Langgan horoskop mingguan percuma


Terima horoskop mingguan dan artikel baru kami tentang cinta, keluarga, kerja, mimpi dan berita lain terus ke e-mel anda. Kami TIDAK menghantar spam.

Analisis astral dan numerologi

  • Dreamming Penafsir Mimpi Dalam Talian: dengan kecerdasan buatan Adakah anda ingin mengetahui maksud sesuatu mimpi yang anda alami? Temui kuasa memahami mimpi anda dengan penafsir mimpi dalam talian kami yang canggih menggunakan kecerdasan buatan yang memberikan jawapan dalam beberapa saat.

Tag Berkaitan

Berita Kesihatan