Kepentingan rutin malam
Semasa makan malam dan sebelum tidur, mengamalkan tabiat sihat boleh mengubah kualiti tidur dan membantu "membersihkan" toksin yang terkumpul sepanjang hari. Tekanan, yang mempengaruhi orang sepanjang 24 jam, menyebabkan perubahan pada hormon dan neurotransmitter, mengakibatkan tidur yang terpecah-pecah dan, dalam beberapa kes, insomnia. Untuk menggalakkan rehat yang menyegarkan, adalah penting untuk mewujudkan rutin malam yang merangkumi ritual yang menenangkan dan persekitaran yang sesuai untuk tidur.
Jadual tidur yang konsisten
Mempunyai jadual tidur yang tetap adalah kunci untuk meningkatkan kualiti rehat. Akademi Tidur Nasional AS mencadangkan bangun pada waktu yang sama setiap hari, yang membantu mengatur kitaran tidur. Doktor Stella Maris Valiensi menekankan kepentingan mewujudkan persekitaran yang sesuai untuk tidur, seperti meredupkan lampu dan mematikan peranti elektronik sekurang-kurangnya satu jam sebelum tidur. Jadual yang tidak tetap boleh mengganggu pelepasan hormon seperti melatonin dan kortisol, menjejaskan kualiti tidur. Saya terjaga pada waktu malam dan tidak dapat tidur semula: apa yang boleh saya lakukan?
Senaman dan meditasi sebagai sekutu
Melakukan senaman ringan, seperti berjalan kaki, sekurang-kurangnya satu jam sehari boleh mengurangkan risiko kemerosotan kognitif dan meningkatkan ingatan. Doktor Valiensi mengesyorkan melakukan aktiviti fizikal di luar rumah, lebih baik pada waktu petang, dan mengelakkan senaman berat pada jam-jam sebelum tidur. Selain itu, meditasi dan teknik relaksasi seperti kesedaran penuh boleh membantu menenangkan minda dan mengurangkan kebimbangan, sekali gus memudahkan tidur yang nyenyak.
Mengehadkan pendedahan kepada skrin dan mewujudkan persekitaran yang sesuai
Mengehadkan masa di hadapan skrin sebelum tidur adalah penting. Cahaya biru dari peranti menghalang pengeluaran melatonin, menjejaskan corak tidur. Sebaliknya, membaca di atas kertas boleh menjadi tabiat yang sangat baik untuk menggalakkan relaksasi. Adalah juga penting untuk mewujudkan persekitaran tidur yang sesuai: mengekalkan bilik tidur yang sejuk, gelap dan tenang menyumbang kepada rehat yang menyegarkan. Dengan mengamalkan tabiat ini, bukan sahaja kualiti tidur bertambah baik, tetapi juga kesihatan otak terpelihara, memastikan fungsi optimum organ utama dalam badan kita.
