Selamat datang ke horoskop Patricia Alegsa

Saya bangun pukul 3 pagi dan tidak dapat tidur semula, apa yang harus saya lakukan?

Tidak dapat tidur semula selepas bangun pada pukul 2, 3 atau 4 pagi? Di sini saya kongsikan cara untuk menyelesaikan masalah tidur yang membimbangkan ini....
Pengarang: Patricia Alegsa
24-05-2024 13:43


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





Jadual Kandungan

  1. Tekanan dan kebimbangan
  2. Ketidakseimbangan hormon atau nutrisi
  3. Masalah kesihatan fizikal
  4. Persekitaran tidur yang tidak sesuai
  5. Strategi untuk kembali tidur dengan baik
  6. Teknik relaksasi
  7. Rutin konsisten
  8. Kawal persekitaran tidur
  9. Elakkan rangsangan elektronik
  10. Amalkan kebersihan tidur
  11. Strategi kognitif
  12. Berdiri dari katil
  13. Bila perlu mendapatkan bantuan profesional


Jam menunjukkan pukul 3 pagi dan matamu terbuka dengan tiba-tiba.

Melihat kegelapan bilik memberikanmu rasa gelisah yang aneh.

Anda bertanya pada diri sendiri, sekali lagi, mengapa anda selalu terjaga pada waktu ini dan, terutama, mengapa begitu sukar untuk kembali tidur.

Jika pengalaman ini terdengar biasa bagi anda, anda tidak keseorangan.

Fenomena ini lebih biasa daripada yang anda sangka dan mempunyai beberapa sebab dan penyelesaian yang mungkin.

Tidur terdiri daripada beberapa kitaran 90 minit, di mana kita melalui pelbagai tahap, dari tidur ringan hingga tidur dalam dan tidur REM (pergerakan mata cepat).

Bangun pada pukul 3 pagi mungkin bertepatan dengan akhir kitaran tidur, menjadikan kita lebih mudah terjaga dan menyukarkan untuk kembali ke tidur dalam.

Berikut adalah sebab-sebab paling biasa terjaga secara tiba-tiba pada pukul 2, 3 atau 4 pagi dan penyelesaian anda.



Tekanan dan kebimbangan


Salah seorang pesakit saya, Laura, seorang profesional berstatus tinggi, biasa terjaga pada pukul 3 pagi setiap hari.

Punca sebenar adalah kebimbangan yang terkumpul dari kerja.

Apabila kita sentiasa risau, otak kita boleh menjadi aktif pada waktu malam, mencetuskan keadaan berjaga dan kesukaran untuk kembali tidur.

Tekanan dan kebimbangan adalah penyebab biasa insomnia. Semasa waktu ketegangan emosi yang tinggi, badan boleh melepaskan hormon tekanan seperti kortisol, yang boleh mengganggu tidur.

Saya cadangkan anda membaca artikel ini:

Cara mengatasi kebimbangan: 10 petua praktikal



Ketidakseimbangan hormon atau nutrisi


Semasa sesi konsultasi dengan Martín, seorang lelaki pertengahan umur, kami mendapati bahawa terjaganya pada waktu malam disebabkan oleh perubahan hormon, khususnya tahap kortisolnya.

Bagi Martín, kami membuat penyesuaian dalam diet dan gaya hidupnya, dan dia mendapat kelegaan, berjaya tidur sepanjang malam.

Saya membincangkan topik ini dalam artikel yang saya tulis:Hubungan antara tidur yang buruk dan intoleransi susu



Masalah kesihatan fizikal


Seorang pesakit lain, Elena, menghadapi masalah apnea tidur, yang menyebabkan dia terjaga beberapa kali sepanjang malam.

Penilaian perubatan dan penggunaan alat tekanan berterusan pada saluran pernafasan (CPAP) membolehkannya meningkatkan kualiti tidurnya dengan ketara.

Gangguan seperti apnea tidur, sindrom kaki gelisah, atau masalah hormon boleh mengganggu tidur anda.

Dalam kes ini, satu-satunya penyelesaian adalah berjumpa dengan profesional kesihatan untuk menolak sebarang keadaan asas.



Persekitaran tidur yang tidak sesuai


Ana, seorang ibu muda, tidak dapat kembali tidur kerana bunyi dan cahaya yang masuk ke biliknya.

Beberapa pengubahsuaian mudah seperti memasang langsir gelap dan menggunakan mesin bunyi putih akhirnya membolehkannya berehat sepanjang malam.

Pengambilan kafein, alkohol, dan bahan lain boleh mengganggu tidur.

Selain itu, penggunaan peranti elektronik sebelum tidur dan kekurangan rutin tidur yang konsisten boleh menjejaskan kualiti tidur.

Satu strategi yang kurang digunakan untuk memperbaiki tidur tetapi sangat berkesan ialah pendedahan kepada cahaya matahari. Ia sangat mudah dan sangat berkesan!

Saya ceritakan lebih lanjut tentang teknik ini dalam artikel ini:

Manfaat cahaya matahari pagi: kesihatan dan tidur

Strategi untuk kembali tidur dengan baik

Biasanya sebab yang menghalang anda tidur dengan baik bukan satu sahaja, yang menjadikan diagnosis masalah tidur lebih rumit.

Sebenarnya, saya sendiri sudah beberapa tahun lalu menghadapi masalah untuk mengekalkan tidur.

Saya ceritakan bagaimana saya menyelesaikan masalah tidur saya dalam hanya 3 bulan dalam artikel lain yang saya cadangkan anda simpan untuk dibaca:

Saya selesaikan masalah tidur saya dalam 3 bulan: saya ceritakan caranya

Walau bagaimanapun, saya akan tinggalkan di sini strategi umum yang harus anda amalkan dalam hidup anda untuk tidur lebih baik, tanpa mengira apa puncanya


Teknik relaksasi


Laura, pesakit yang saya sebut tadi, mendapati meditasi dan pernafasan dalam sangat berguna.

Amalan teknik "4-7-8" (hirup selama 4 saat, tahan nafas selama 7 saat dan hembus perlahan selama 8 saat) membolehkannya mengurangkan kebimbangan dan mendapatkan kembali tidur.

Saya cadangkan anda terus membaca artikel lain yang mungkin menarik bagi anda:Semakin banyak anda risau, semakin kurang anda hidup


Rutin konsisten

Mengekalkan rutin tidur yang tetap adalah penting.

Martín, salah seorang pesakit saya, selepas menyesuaikan pemakanan dan senaman, juga mendapat manfaat daripada tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, yang membantu menyusun semula jam dalaman tubuhnya.


Kawal persekitaran tidur


Bagi Ana, sangat penting memastikan biliknya benar-benar gelap dan tenang. Selain itu, mengekalkan suhu sejuk memberikan peningkatan ketara dalam keupayaannya untuk berehat.


Elakkan rangsangan elektronik


Elena mengurangkan penggunaan peranti elektronik sebelum tidur. Cahaya biru yang dipancarkan oleh skrin telefon dan komputer boleh mengganggu pengeluaran melatonin, hormon tidur.

Untuk membaca lebih lanjut mengenai topik ini, saya cadangkan anda baca:Perubahan mudah untuk menetapkan semula sistem saraf anda yang terlalu terangsang


Amalkan kebersihan tidur


Elakkan makan berat dan minuman beralkohol sebelum tidur, lakukan senaman secara berkala dan cipta rutin relaksasi sebelum tidur memberikan hasil positif.


Strategi kognitif


Jika minda anda aktif dan tidak dapat berhenti berfikir, cuba teknik "pola pemikiran".

Ulangi secara mental satu perkataan menenangkan (seperti "damai" atau "tenang") setiap kali anda terperangkap dalam lingkaran pemikiran.

Saya cadangkan baca lebih banyak strategi di sini:


Berdiri dari katil


Jika anda sudah berjaga lebih dari 20 minit, bangunlah dan lakukan aktiviti tenang serta santai sehingga anda rasa mengantuk semula. Membaca buku atau mendengar muzik lembut boleh membantu.


Bila perlu mendapatkan bantuan profesional

Jika anda sering terjaga pada pukul 3 pagi dan strategi yang disebutkan tidak nampak berkesan, mungkin berguna untuk mendapatkan panduan daripada profesional.

Seorang psikologis yang pakar dalam gangguan tidur boleh bekerjasama dengan anda untuk mengenal pasti punca asas insomnia anda dan membangunkan pelan rawatan yang disesuaikan.

Dalam beberapa kes, terapi kognitif-tingkah laku untuk insomnia telah terbukti sangat berkesan.

Bentuk terapi ini memfokuskan pada mengubah pemikiran dan tingkah laku yang mengekalkan insomnia, membantu anda menetapkan pola tidur yang lebih sihat.

< div > Sebenarnya , inilah jenis terapi yang saya ikuti untuk menyelesaikan masalah tidur saya beberapa tahun lalu , yang sangat berkesan untuk memperbaiki kualiti tidur . < div >
< div >< b > Walaupun tiada formula ajaib , dengan kesabaran dan ketekunan , adalah mungkin untuk memperbaiki kualiti tidur anda dengan ketara . < div >
< div > Pesakit-pesakit saya , dengan gabungan penyesuaian gaya hidup dan amalan tidur sihat , telah menemui ketenangan dan rehat yang mereka idamkan , dan anda juga boleh melakukannya .





Langgan horoskop mingguan percuma



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



Aquarius Aries Capricorn Gemini Kanser Leo Libra Pisces Sagittarius Skorpio Taurus Virgo

ALEGSA AI

Pembantu AI menjawab anda dalam beberapa saat

Pembantu Kecerdasan Buatan telah dilatih dengan maklumat mengenai tafsiran mimpi, zodiak, personaliti dan keserasian, pengaruh bintang serta hubungan secara umum


Saya Patricia Alegsa

Saya telah menulis artikel horoskop dan bantuan diri secara profesional selama lebih 20 tahun.

Langgan horoskop mingguan percuma


Terima horoskop mingguan dan artikel baru kami tentang cinta, keluarga, kerja, mimpi dan berita lain terus ke e-mel anda. Kami TIDAK menghantar spam.

Analisis astral dan numerologi

  • Dreamming Penafsir Mimpi Dalam Talian: dengan kecerdasan buatan Adakah anda ingin mengetahui maksud sesuatu mimpi yang anda alami? Temui kuasa memahami mimpi anda dengan penafsir mimpi dalam talian kami yang canggih menggunakan kecerdasan buatan yang memberikan jawapan dalam beberapa saat.

Tag Berkaitan

Maksud mimpi Kesihatan