Temui diet DASH: Kunci untuk mengawal tekanan darah tinggi
Temui bagaimana diet DASH dapat mengawal tekanan darah tinggi. Satu kajian di AS mendedahkan 3 manfaat utama dan cadangan pentingnya....Pengarang: Patricia Alegsa
13-08-2024 20:19
Jadual Kandungan
- Hipertensi dan cabarannya setiap hari
- Kesan mengejutkan diet DASH
- DASH: Lebih daripada sekadar diet biasa
- Cadangan untuk mengamalkan diet DASH
Hipertensi dan cabarannya setiap hari
Tahukah anda bahawa hipertensi adalah salah satu keadaan yang paling biasa di dunia? Apabila ia berkembang, orang mengalami tahap tekanan darah yang tinggi secara berterusan.
Ia seperti hidup di dalam roller coaster, tetapi tanpa keseronokan.
Satu kajian baru di Amerika Syarikat memberikan kita sinar harapan dan memberitahu bahawa mengubah diet kita boleh menjadi kunci untuk mengawal keadaan ini.
Dan ini bukan diet biasa, ia adalah diet DASH yang terkenal!
Kajian ini, yang diterbitkan dalam The American Journal of Medicine, mendedahkan tiga kesan utama diet DASH pada orang yang menghidap hipertensi.
Kesan mengejutkan diet DASH
Kajian ini, yang diterbitkan dalam The American Journal of Medicine, mendedahkan tiga kesan utama diet DASH pada orang yang menghidap hipertensi.
Para saintis mendapati bahawa meningkatkan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran boleh mengurangkan bukan sahaja tekanan darah, tetapi juga risiko menghidap penyakit buah pinggang dan kardiovaskular.
Ya, anda baca dengan betul! Buah-buahan dan sayur-sayuran kini dianggap sebagai wira super dalam dunia kesihatan.
Dr. Nicolás Renna, presiden Persatuan Hipertensi Arterial Argentina, mengulas tentang hasil yang memberi harapan ini.
Dr. Nicolás Renna, presiden Persatuan Hipertensi Arterial Argentina, mengulas tentang hasil yang memberi harapan ini.
“Dengan perubahan diet, manfaat untuk perlindungan buah pinggang dan sistem kardiovaskular sudah dapat dicapai,” katanya. Bayangkan makan salad boleh menjadi perisai anda terhadap masalah kesihatan. Bagi saya, ini kedengaran seperti rancangan yang tidak dapat ditolak!
Diet DASH, yang bermaksud "Pendekatan Dietetik untuk Menghentikan Hipertensi", berasaskan pengambilan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, bersama-sama dengan bijirin penuh dan produk tenusu rendah lemak.
DASH: Lebih daripada sekadar diet biasa
Diet DASH, yang bermaksud "Pendekatan Dietetik untuk Menghentikan Hipertensi", berasaskan pengambilan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, bersama-sama dengan bijirin penuh dan produk tenusu rendah lemak.
Tetapi, mengapa ia begitu berkesan? Mudah: ia mengurangkan tahap natrium dan meningkatkan nutrien penting seperti kalium dan magnesium yang membantu mengawal tekanan darah.
Dr. Donald Wesson, ketua kajian, menjelaskan bahawa pendekatan diet DASH adalah mudah tetapi berkuasa. Walaupun ramai doktor menetapkan ubat-ubatan, kajian ini mencadangkan kita harus bermula dengan pinggan penuh warna-warni.
Dr. Donald Wesson, ketua kajian, menjelaskan bahawa pendekatan diet DASH adalah mudah tetapi berkuasa. Walaupun ramai doktor menetapkan ubat-ubatan, kajian ini mencadangkan kita harus bermula dengan pinggan penuh warna-warni.
Masa untuk sayur-sayuran menjadi tumpuan di meja makan!
Jika anda sudah bersedia untuk perubahan, berikut adalah beberapa cadangan dari Klinik Mayo yang boleh anda amalkan dengan mudah:
Cadangan untuk mengamalkan diet DASH
Jika anda sudah bersedia untuk perubahan, berikut adalah beberapa cadangan dari Klinik Mayo yang boleh anda amalkan dengan mudah:
1. Isi pinggan anda dengan warna-warni
Masukkan sekurang-kurangnya 4-5 hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari. Sudah ada idea buah kegemaran anda? Manfaatkanlah!
2. Pilih bijirin penuh
Tukar roti putih kepada roti penuh bijirin. Tubuh anda akan berterima kasih dan tekanan darah anda juga.
3. Hadkan natrium
Cuba hadkan pengambilan natrium kurang daripada 2300 mg sehari. Jika boleh turunkan ke 1500 mg, lagi bagus. Selamat tinggal snek masin!
4. Kekalkan kawalan berkala
Minta doktor anda menilai nisbah albumin-kreatinin dalam air kencing anda. Ini akan membantu mengenal pasti masalah buah pinggang yang tersembunyi.
Ingat, ini bukan sekadar perubahan diet, tetapi perubahan gaya hidup. Jangan lupa!
Ingat, ini bukan sekadar perubahan diet, tetapi perubahan gaya hidup. Jangan lupa!
Buah-buahan dan sayur-sayuran bukan sekadar hiasan di pinggan, mereka adalah sekutu anda dalam perjuangan melawan hipertensi!
Langgan horoskop mingguan percuma
Aquarius Aries Capricorn Gemini Kanser Leo Libra Pisces Sagittarius Skorpio Taurus Virgo
-
9 Supermakanan untuk hidup lebih lama dan lebih baik, menurut pakar!
9 makanan yang pakar yakini sebagai kunci untuk hidup lebih lama dan lebih baik. Jaga hati, minda, dan kesihatan anda dengan bahan-bahan harian ini! -
Adakah Anda Kekurangan Protein? Ketahui Tanda-tanda dan Akibat yang Membimbangkan
Ketahui bagaimana kekurangan protein mempengaruhi kesihatan anda: rambut mudah patah, kehilangan otot dan keletihan. Pelajari cara mengagihkan pengambilan harian anda untuk berasa lebih baik. -
Kesan 'mandian', kunci untuk idea cemerlang dan penyelesaian masalah
Temui "kesan mandian": bagaimana aktiviti pasif seperti berjalan dengan anjing membangkitkan idea cemerlang dan meningkatkan kreativiti anda. Gunakan ini untuk menyelesaikan masalah! -
Waktu Terbaik untuk Mengonsumsi Makanan yang Menjaga Jantung dan Pencernaan Anda
Ketahui bagaimana memasukkan makanan ini dalam diet anda dapat meningkatkan kesihatan kardiovaskular. Ketahui waktu terbaik untuk mengonsumsinya dan mencegah sembelit. Dapatkan maklumat sekarang! -
Satu infusi melawan karang gigi dan memperbaiki kebersihan mulut
Temui infusi yang sesuai untuk menghilangkan dan mencegah karang gigi. Perbaiki kebersihan mulut anda dan jaga kesihatan anda dengan teh yang mudah disediakan ini.
Saya Patricia Alegsa
Saya telah menulis artikel horoskop dan bantuan diri secara profesional selama lebih 20 tahun.
Langgan horoskop mingguan percuma
Terima horoskop mingguan dan artikel baru kami tentang cinta, keluarga, kerja, mimpi dan berita lain terus ke e-mel anda. Kami TIDAK menghantar spam.
Analisis astral dan numerologi
-
Penafsir Mimpi Dalam Talian: dengan kecerdasan buatan
Adakah anda ingin mengetahui maksud sesuatu mimpi yang anda alami? Temui kuasa memahami mimpi anda dengan penafsir mimpi dalam talian kami yang canggih menggunakan kecerdasan buatan yang memberikan jawapan dalam beberapa saat.
-
Pemakanan Ideal Selepas Usia 40 Tahun: Kunci untuk Otot, Tenaga dan Minda Sihat
Temui apa yang perlu dimakan selepas usia 40: makanan utama untuk menguatkan otot, tenaga dan minda, menurut pakar kesihatan dan pemakanan. -
Bangun dari sofa! Bagaimana gaya hidup sedentari mempengaruhi jantung anda
Duduk terlalu lama menyebabkan penuaan jantung, walaupun anda bersenam. Ketahui cara untuk mengatasi kesan negatif ini. -
Manfaat biji rami: berapa banyak yang harus saya konsumsi setiap hari?
Bagaimana cara mengonsumsi biji rami dan dalam jumlah berapa untuk meningkatkan kesihatan anda. Ketahui dalam artikel ini. -
Berhati-hati dengan minum air lemon setiap hari
Pakar memberi amaran tentang trend baru minum air lemon. Walaupun mempunyai manfaat, mereka memberi amaran tentang kesan negatif akibat pengambilan yang kerap. -
Membrillo: buah yang jarang dimakan, tetapi sangat kaya dengan nutrien
Kaya dengan tanin dan vitamin C, pilihan ini menguatkan sistem imun anda dan melindungi kulit, memberikan pelbagai manfaat untuk kesihatan anda. -
Tingkatkan Kesihatan Anda: Kepentingan Tidur untuk Mengelakkan Kebimbangan dan Penyakit
Kekurangan tidur boleh menyebabkan kebimbangan, kemurungan dan masalah jantung. Pakar mencadangkan mengutamakan kualiti dan kuantiti rehat untuk kesihatan yang lebih baik. -
Bolehkah antivirus melambatkan Alzheimer? Para saintis mencari jawapan
Adakah virus menyebabkan Alzheimer? Bilangan saintis yang mempercayainya semakin bertambah dan mereka tertanya-tanya: bolehkah antivirus menjadi penyelesaiannya? ?? -
Apa maksud bermimpi tentang acara sukan?
Temui dunia menarik mimpi sukan dan maknanya dalam artikel ini. Apa yang mimpi anda dedahkan tentang kehidupan dan personaliti anda? Baca sekarang! -
Apa maksud bermimpi tentang sebuah laluan?
Terokai maksud bermimpi tentang sebuah laluan dan ketahui bagaimana mimpi ini boleh mencerminkan jalan hidup anda. Dapatkan nasihat untuk membuat keputusan yang lebih bijak dan mencapai matlamat anda. -
Apa maksud bermimpi tentang ombak?
Temui makna di sebalik mimpi tentang ombak dan emosi yang diwakilinya. Adakah anda berasa terperangkap dalam arus atau menikmati roller coaster laut? Ketahui lebih lanjut di sini. -
Apa maksud bermimpi tentang teman lelaki?
Adakah anda pernah tertanya-tanya mengapa anda bermimpi tentang teman lelaki anda? Ketahui maksud di sebalik mimpi anda tentang teman lelaki dan bagaimana ia boleh mempengaruhi kehidupan cinta anda. -
Temui tanda zodiak yang paling serasi dengan anda mengikut gaya cinta anda
Temui pelbagai gaya cinta dan cari tanda zodiak terbaik untuk cinta anda. Terokai pelbagai cara mencintai yang wujud dalam diri manusia. -
Jenis-jenis Insomnia yang Berbeza dan Cara Mengatasinya
Penyelidik dari Belanda dan Australia menemui implikasi baru tidur melalui imbasan resonans magnetik. Ketahui bagaimana ia boleh memperbaiki rehat anda!