Hubungan antara tidur yang buruk dan ketidakselesaan terhadap susu

Sudah tentu, pada waktu siang saya tertidur jika mahu membaca buku, sangat letih, sukar untuk menumpukan perhatian dan mengalami sejenis kabus mental yang menghalang saya berfikir dengan jelas.

Aneh sekali, ada malam di mana tidur saya antara 7 hingga 8 jam, yang dianggap normal bagi orang dewasa yang sihat. Namun begitu, hari saya tetap sangat menyeksakan: saya sampai jam 7 petang dengan sangat mengantuk.

Saya tidak segera mengenal pasti bahawa ini adalah masalah tidur, sehingga saya menjalani kajian tidur (dikenali secara perubatan sebagai polisomnografi).

Kajian tidur itu memberikan diagnosis: tidur saya terpecah-pecah. Ini bermakna saya bangun pada waktu malam walaupun tidak sedar akan hal itu.

Apakah intoleransi laktosa susu

Sejak umur 28 tahun, saya mula perasan susu menyebabkan kekejangan dalam perut dan juga lebihan gas. Pakar gastroenterologi memberitahu saya bahawa saya mengalami intoleransi laktosa, yang biasa muncul pada usia itu, tetapi boleh juga muncul pada masa lain dalam hidup.

Intoleransi itu semakin teruk, saya tidak boleh mencuba sebarang sandwic yang mengandungi susu kerana ia sangat memudaratkan saya.

Sudah tentu, saya mula menggunakan produk tanpa susu atau terus produk tanpa laktosa. Saya juga membeli kapsul enzim laktase, yang diambil sedikit sebelum minum susu dan membantu usus memproses susu dengan lebih baik.

Enzim laktase adalah apa yang kurang dalam badan dan sebab itulah mereka yang intoleransi laktosa tidak boleh mengambil susu: kita tidak dapat memecahkan laktosa atau gula susu.

Untuk masa yang lama hidup saya agak normal, boleh mengambil susu selagi mengambil enzim laktase... walaupun saya mula menunjukkan masalah tidur pada umur 34 tahun.

Musuh yang paling tidak dijangka: susu

Seperti yang saya katakan, masalah tidur saya bermula pada umur 34 tahun. Ia semakin teruk. Ada hari badan saya sakit, sendi-sendi.

Tentu saja!, selepas rutin gim yang berat, badan perlu berehat dan pulih... kerana badan saya tidak pulih dengan betul, sakit misteri muncul.

Semua doktor yang saya jumpa mengatakan kesihatan saya sempurna. Dan mengenai masalah tidur saya, mereka kata ia adalah kegelisahan, yang perlu diselesaikan dengan terapi psikologi atau ubat tidur.

Tetapi saya menemui corak yang sangat khusus berkaitan tidur: ada malam di mana saya tidur jauh lebih baik daripada malam lain. Keadaannya sama sahaja. Apa yang mungkin berlaku?

Saya mula menyelidik di internet dan, mengejutkan saya, mereka yang intoleransi laktosa biasanya menghadapi masalah tidur.

Contohnya, kajian ini (dalam bahasa Inggeris) "Gangguan nutrisi dan penyakit pencernaan" yang diterbitkan di Perpustakaan Perubatan Nasional (NLM) sangat jelas mengenainya.

Anda boleh membaca lebih banyak kajian saintifik yang menunjukkan masalah ini bahkan pada bayi, contohnya: Ciri-ciri tidur pada bayi intoleransi laktosa(juga dalam bahasa Inggeris).

Mana-mana masalah pencernaan boleh menyukarkan tidur anda

Terdapat banyak artikel saintifik yang menunjukkan kaitan antara tidur buruk dan masalah pencernaan, bukan hanya intoleransi laktosa, tetapi juga refluks gastrik, penyakit radang usus, penyakit hati dan pankreas, gangguan mikrobiota usus dan banyak lagi.

Ini satu lagi artikel dari sumber yang dihormati yang menyokong teori ini: Mengapa intoleransi makanan boleh merosakkan tidur anda

Sebenarnya, jika anda masuk ke forum pemakanan, anda akan jumpa orang berkongsi masalah mereka, contohnya ini muncul dalam forum Reddit:

"Beberapa waktu lalu saya menjalani diet khas, iaitu minum setengah galon susu sehari untuk membantu menaikkan berat badan. Sejak itu, setiap kali minum susu atau produk tenusu saya pasti mengalami tidur terganggu, bangun jam 3 atau 4 pagi dan tidak dapat tidur semula."

Mengapa ini berlaku? Apa yang boleh kita lakukan?

Malangnya, produk tanpa laktosa bukan jawapannya

Produk tanpa laktosa (biasanya bertanda 100% tanpa laktosa atau 0% laktosa) nampak seperti penyelesaian pada mulanya... tetapi jika intoleransi laktosa anda sangat kuat, saya harus beritahu bahawa hampir semua produk tanpa laktosa walaupun bertulis 100% tanpa laktosa mungkin mengandungi jejak kecil yang akan mengganggu tidur anda.

Apa yang saya cadangkan dan apa yang saya lakukan ialah menghapuskan susu dari hidup anda. Walaupun susu adalah makanan sangat lengkap (saya sangat suka terutama susu coklat), malangnya saya terpaksa keluarkan dari diet: tidur yang baik jauh lebih penting.

Baca label dengan teliti pada setiap produk yang anda makan, ada produk yang mengandungi sedikit susu atau derivatifnya tetapi masih boleh mengganggu tidur anda.

Saya juga cadangkan anda membeli suplemen enzim laktase seperti yang saya sebut tadi. Anda perlu mengambilnya (sekurang-kurangnya 3 pil 9000) apabila anda rasa produk itu mungkin mengandungi susu dan anda mahu memakannya.

Bagaimanapun juga, peraturan umum terbaik adalah langsung tidak mengambil apa-apa produk berasaskan susu walaupun sedikit: mentega, keju, yogurt, krim susu.

Jangan percaya sepenuhnya pada produk makanan yang mengatakan mereka tanpa laktosa: ia tidak pernah sepenuhnya bebas.

Pada mulanya, berdasarkan apa yang saya baca dalam kajian dan forum pemakanan khusus, peningkatan tidur muncul selepas 4 hingga 5 minggu meninggalkan susu sepenuhnya. Itu mungkin masa yang diperlukan badan untuk pulih dari tekanan akibat laktosa.

Jadi, bagaimana saya memperbaiki tidur saya?

Tidur saya bertambah baik banyak selepas menghapuskan susu. Sudah tentu, saya juga perlu menyelesaikan masalah lain dengan terapi, seperti kegelisahan dan melakukan kebersihan tidur yang baik (tidak menggunakan skrin sebelum tidur, bilik sejuk dan gelap sepenuhnya, tidur pada waktu sama setiap hari dan sebagainya).

Masalah tidur biasanya mempunyai banyak punca, iaitu bukan hanya satu sebab menyebabkan masalah itu.

Saya berikan lebih banyak butiran bagaimana saya berjaya memperbaiki tidur dalam artikel lain yang saya cadangkan anda baca:Saya selesaikan masalah tidur dalam 3 bulan: ini caranya

Bagaimana saya tahu jika mengalami masalah ini?

Baiklah, ada intoleransi laktosa yang sangat halus bergantung pada individu. Bila anda minum susu mungkin hanya rasa sedikit tidak selesa atau bunyi dalam perut tapi tidak lebih dari itu.

Terdapat beberapa ujian perubatan yang boleh anda minta doktor lakukan untuk membantu menentukan sama ada anda mengalami intoleransi laktosa atau makanan lain:

— Ujian intoleransi laktosa:Anda perlu minta ujian intoleransi laktosa daripada pakar gastroenterologi anda dan sambil itu juga boleh minta ujian untuk celiac; kemungkinan besar celiac juga menyebabkan masalah tidur.

— Ujian kortisol dalam darah: Ini memerlukan analisis darah awal pagi. Jika nilai abnormal bermakna badan anda stres dan penyebabnya mungkin intoleransi makanan.

— Ultrasound abdomen: Bagi saya selama bertahun-tahun ini telah menjalani sekurang-kurangnya tiga ultrasound abdomen. Dalam semua imbasan itu pakar gastroenterologi melihat gas berlebihan terkumpul dalam usus. Ini bermakna ada makanan yang saya makan menghasilkan terlalu banyak gas dalam badan: dan ini kelihatan dalam imej ultrasound! Ini petanda kuat bahawa laktosa tidak dipecahkan dengan betul.

— Mungkin ada nilai abnormal dalam ujian darah anda: contohnya bagi saya limfosit lebih tinggi daripada biasa. Sudah tentu nilai abnormal ini juga boleh berlaku dalam penyakit lain seperti leukemia. Jadi anda perlu berjumpa pakar hematologi jika ada nilai abnormal dalam ujian darah anda.

Tidur adalah asas kehidupan kita. Jika kita tidak tidur dengan baik bukan sahaja kita akan letih keesokan harinya tetapi kemungkinan besar kita juga akan lebih kerap sakit dan menjalani kehidupan lebih sedih dan pendek.

Saya cadangkan anda terus membaca artikel lain ini yang mungkin menarik:Semakin risau semakin kurang hidup

Berbincanglah dengan doktor anda tentang semua perkara yang saya kongsikan dalam artikel ini! Saya banyak memperbaiki tidur selepas mengetahui makanan boleh menyebabkan masalah tidur.

Saya harap dari hati artikel ini membantu anda tidur lebih baik.