12 perubahan mudah untuk menetapkan semula sistem saraf anda yang terlalu terangsang
Media sosial, makanan yang kita makan, muzik yang kita dengar, pemikiran yang kita miliki: semua rangsangan ini meninggalkan sistem saraf kita dalam keadaan terganggu. Di sini saya kongsikan cara-cara baru untuk tidak terlalu terangsang....Pengarang: Patricia Alegsa
31-07-2025 11:11
Jadual Kandungan
- Cuba tukar kopi dengan koko 🎉
- Tukar muzik anda, tukar tenaga anda 🎶
- Kurangkan rangsangan pada waktu penting! 🚶♂️
- Media sosial: masa anda atau kesejahteraan anda? 📱
- Berhati-hati dengan peranti elektronik 👀
- Sukar bermeditasi? Tarik nafas dalam-dalam 🧘♀️
- Kasut bertutup vs berjalan tanpa kasut 🦶
- Pakaian poliester? Lebih baik linen (atau kapas) 👚
- Puasa ekstrem? Sederhana sahaja, tolong 🍳
- Jangan bekerja intensif berjam-jam 🧑💻
- Letakkan telefon bimbit dalam mod gelap 🌙
- Cahaya matahari, sekutu rahsia anda ☀️
Sistem saraf anda menerima rangsangan sepanjang masa. Ini boleh menyebabkan tekanan kronik dan keletihan 😩. Tidak hairanlah kebelakangan ini ramai orang berasa di ambang had mereka!
Kajian terkini mengesahkan apa yang kami lihat dalam sesi kaunseling: penggunaan video pendek secara berlebihan, seperti di TikTok, menyebabkan masalah serius untuk tidur, menumpukan perhatian dan bahkan mengekalkan fokus pada tugasan yang panjang.
Mengapa ini berlaku? Kerana sistem saraf anda terlalu terangsang, ia memerlukan penetapan semula dengan segera.
Bolehkah anda bayangkan jika dapat menetapkan semula sistem saraf anda hanya dengan membuat beberapa perubahan mudah?
Kuncinya adalah membuat perubahan sedar dalam tabiat harian anda.
Berikut, saya kongsikan penyesuaian mudah tetapi berkuasa untuk mencapai lebih ketenangan dan keseimbangan dalam hidup anda. Disertakan dengan contoh dan petua praktikal yang selalu saya cadangkan dalam terapi!
Cuba tukar kopi dengan koko 🎉
Kopi memberi anda lonjakan tenaga yang cepat, tetapi jika diminum kerap, ia meningkatkan kortisol anda (hormon tekanan) dan boleh menyebabkan keletihan.
Bagaimana jika anda cuba koko upacara? (koko yang tidak dipanggang atau diproses secara berlebihan). Ia dipanggil “nektar para dewa” dengan sebab: ia memberi tenaga secara lebih lembut, memperbaiki mood anda dan membantu anda berfikir dengan lebih baik.
Petua praktikal: Jika anda perlukan "dorongan", cuba secawan koko upacara pada waktu pagi dan perhatikan bagaimana perasaan anda sepanjang hari.
Tukar muzik anda, tukar tenaga anda 🎶
Muzik agresif (banyak rap, reguetón kuat, dan lain-lain) boleh memenuhi anda dengan adrenalin dan membuat anda letih pada penghujung hari.
Saya cadangkan bergilir dengan muzik yang menenangkan: bunyi alam sekitar, muzik santai atau bahkan podcast dengan suara lembut.
Saya sangat terbantu dengan mendengar senarai main santai atau meditasi berpandu sebelum tidur.
Anda boleh mengetahui lebih lanjut pengalaman saya di bagaimana saya menyelesaikan masalah tidur dalam 3 bulan.
Jika anda berjalan ke gimnasium atau tempat kerja, jangan terperangkap dalam perangkap mahu menjadi produktif dengan apa cara sekalipun. Daripada mendengar podcast "mental", manfaatkan masa untuk berlatih kesedaran penuh.
Petua: Cuba beri perhatian kepada deria yang paling jarang anda gunakan. Contohnya, deria bau. Saya lupa menggunakannya sehingga suatu hari saya berhenti untuk menghidu jalanan, bunga, rumput segar… Saya menemui dunia sensasi baru!
Kali berikutnya anda keluar, cuba kenal pasti semua bau yang mungkin. Anda akan terkejut! 🙌
Mahukan lebih banyak idea untuk mengurangkan kebimbangan? Saya jemput anda membaca artikel saya: Teknik berkesan untuk mengatasi kebimbangan dan kekurangan fokus.
TikTok, Instagram, Facebook… direka untuk mencuri perhatian anda (dan mereka sangat berjaya!). Masalahnya? Serangan rangsangan ini mengganggu sistem saraf anda dan menyukarkan pemprosesan realiti.
Tidak pelik ramai sekarang sukar menonton filem penuh. Cuba hadkan masa anda di media sosial. Tetapkan penggera: tidak lebih dari 40 minit sehari. Idea tambahan: beri diri anda hari bebas media sosial setiap minggu! Minda anda akan berterima kasih.
Kajian menunjukkan gelombang elektromagnetik dari peranti anda boleh menjejaskan tidur dan tumpuan. Tahukah anda fon kepala tanpa wayar memancarkan radiasi? Pilih yang berwayar bila boleh.
Petua tambahan:
Kurangkan rangsangan pada waktu penting! 🚶♂️
Jika anda berjalan ke gimnasium atau tempat kerja, jangan terperangkap dalam perangkap mahu menjadi produktif dengan apa cara sekalipun. Daripada mendengar podcast "mental", manfaatkan masa untuk berlatih kesedaran penuh.
Petua: Cuba beri perhatian kepada deria yang paling jarang anda gunakan. Contohnya, deria bau. Saya lupa menggunakannya sehingga suatu hari saya berhenti untuk menghidu jalanan, bunga, rumput segar… Saya menemui dunia sensasi baru!
Kali berikutnya anda keluar, cuba kenal pasti semua bau yang mungkin. Anda akan terkejut! 🙌
Mahukan lebih banyak idea untuk mengurangkan kebimbangan? Saya jemput anda membaca artikel saya: Teknik berkesan untuk mengatasi kebimbangan dan kekurangan fokus.
Media sosial: masa anda atau kesejahteraan anda? 📱
TikTok, Instagram, Facebook… direka untuk mencuri perhatian anda (dan mereka sangat berjaya!). Masalahnya? Serangan rangsangan ini mengganggu sistem saraf anda dan menyukarkan pemprosesan realiti.
Tidak pelik ramai sekarang sukar menonton filem penuh. Cuba hadkan masa anda di media sosial. Tetapkan penggera: tidak lebih dari 40 minit sehari. Idea tambahan: beri diri anda hari bebas media sosial setiap minggu! Minda anda akan berterima kasih.
Berhati-hati dengan peranti elektronik 👀
Kajian menunjukkan gelombang elektromagnetik dari peranti anda boleh menjejaskan tidur dan tumpuan. Tahukah anda fon kepala tanpa wayar memancarkan radiasi? Pilih yang berwayar bila boleh.
Petua tambahan:
- Jauhkan WiFi dari bilik tidur anda.
- Letakkan telefon dalam mod kapal terbang semasa tidur.
- Kurangkan pendedahan kepada skrin sebelum tidur.
Sukar bermeditasi? Tarik nafas dalam-dalam 🧘♀️
Kadang-kadang duduk bermeditasi terasa lebih sukar daripada yang disangka. Saya sendiri mengalaminya. Tetapi pernafasan sedar boleh mengubah hari anda dalam beberapa minit!
Cuba teknik ini: Tarik nafas dalam-dalam, kemudian satu tarikan nafas pendek tambahan, dan hembus perlahan selama 12 saat. Lakukan beberapa kali… dan rasakan perbezaannya serta-merta!
Saya cadangkan baca: Manfaat yoga
Kasut bertutup vs berjalan tanpa kasut 🦶
Kasut memisahkan kita dari “medan” semula jadi Bumi. Saya cadangkan berjalan tanpa kasut (atau gunakan kasut terbuka) sebanyak mungkin—di rumah, di halaman, di rumput. Anda akan perasan tekanan berkurang dan tidur bertambah baik.
Pakaian poliester? Lebih baik linen (atau kapas) 👚
Poliester dan bahan kimianya bukan kawan jika anda mahu menjaga sistem saraf. Pilih linen atau kapas. Selain lebih sejuk, ia membolehkan badan anda “bernafas” dengan lebih baik.
Puasa ekstrem? Sederhana sahaja, tolong 🍳
Puasa sedang popular, tetapi melakukannya terlalu lama boleh memberi tekanan pada badan dan meningkatkan kortisol. Daripada melangkau sarapan, pilih sesuatu yang ringan, rendah karbohidrat dan mengandungi lemak sihat.
Mahukan lebih banyak idea? Baca: Kurangkan berat badan dengan diet Mediterranean?
Jangan bekerja intensif berjam-jam 🧑💻
Bekerja tanpa rehat menggandakan tekanan. Buat sesi 40 atau 50 minit kemudian rehat 5 hingga 10 minit. Walaupun kerja anda kurang memberi peluang, cari masa rehat mikro setiap hari.
Baru-baru ini saya berkongsi lebih banyak teknik di 10 kaedah anti-stres kehidupan moden.
Letakkan telefon bimbit dalam mod gelap 🌙
Beralih ke mod gelap mengurangkan kecerahan dan membuatkan anda kurang ingin melihat skrin lama-lama. Sesuai untuk melawan ketagihan digital dan melindungi mata!
Cahaya matahari, sekutu rahsia anda ☀️
Nampak mustahil, tetapi ramai mengelak cahaya matahari kerana takut. Namun badan kita memerlukan vitamin D itu: ia memperbaiki mood dan tidur.
Berani ambil cahaya matahari beberapa minit setiap pagi? Jika mahu tahu kenapa, saya jelaskan secara terperinci dalam artikel saya: Manfaat cahaya matahari pagi: kesihatan dan tidur.
Tidak perlu buat semua perubahan sekaligus!
Cuba beberapa minggu ini, perhatikan bagaimana perasaan anda dan terus tambah penyesuaian. Saya sendiri mengamalkannya dan perbezaan dari segi ketenangan, tumpuan dan kesejahteraan sangat ketara.
Berani cuba? 😉 Ceritakan pengalaman anda nanti.
Langgan horoskop mingguan percuma
Aquarius Aries Capricorn Gemini Kanser Leo Libra Pisces Sagittarius Skorpio Taurus Virgo
-
Strategi untuk belajar dengan berkesan
Temui bagaimana sebuah artikel Jepun mendedahkan cabaran yang dihadapi oleh pelajar dan strategi pembelajaran yang berkesan untuk mencapai kejayaan akademik. Jangan lepaskan! -
9 Supermakanan untuk hidup lebih lama dan lebih baik, menurut pakar!
9 makanan yang pakar yakini sebagai kunci untuk hidup lebih lama dan lebih baik. Jaga hati, minda, dan kesihatan anda dengan bahan-bahan harian ini! -
5 sebab untuk memasukkan pistachio dalam diet anda
Temui mengapa pistachio sedang menawan selera: rasa yang tidak dapat ditolak, kaya dengan nutrien, sahabat jantung, mengenyangkan dan sempurna untuk sebarang majlis. -
Ingin Minda Sihat? Temui Rahsia Pakar
Perubahan kecil, impak besar: pakar mendedahkan amalan mudah untuk mengekalkan otak anda cergas dan kesihatan mental anda di tahap optimum. Mulakan hari ini! -
Muzik menyembuhkan: menyanyi memperbaiki otak selepas strok
Menurut penyelidik dari Universiti Helsinki, Finland, menyanyi memulihkan penghasilan pertuturan dalam afasia pasca strok: kesan pemulihan nyanyian pada otak.
Saya Patricia Alegsa
Saya telah menulis artikel horoskop dan bantuan diri secara profesional selama lebih 20 tahun.
Langgan horoskop mingguan percuma
Terima horoskop mingguan dan artikel baru kami tentang cinta, keluarga, kerja, mimpi dan berita lain terus ke e-mel anda. Kami TIDAK menghantar spam.
Analisis astral dan numerologi
-
Penafsir Mimpi Dalam Talian: dengan kecerdasan buatan
Adakah anda ingin mengetahui maksud sesuatu mimpi yang anda alami? Temui kuasa memahami mimpi anda dengan penafsir mimpi dalam talian kami yang canggih menggunakan kecerdasan buatan yang memberikan jawapan dalam beberapa saat.
-
Gelisah? Belajar hidup dalam masa kini dengan nasihat ini yang berasal dari catur
Adakah kamu gelisah tentang masa lalu atau masa depan? Guru catur saya mengajar saya: fokus pada masa kini, nilai langkahmu, dan buat langkah yang betul! ♟️ -
Bagaimana Menerima Diri Sendiri Apabila Anda Tidak Merasa Seperti Diri Anda Sebenar
Tidak pernah sebelum ini, dalam sejarah terkini kita, kita menghadapi ketidakpastian sebanyak ini ketika menyampaikan berita. Kebimbangan, kesedihan dan kekecewaan menyelubungi kita, dalam pusaran emosi yang belum pernah terjadi sebelum ini. -
Ultraprocesados: Makanan yang Memendekkan Hayat dan Cara Mencapai Umur Panjang
Ketahui bagaimana makanan ultraprocesados mengancam kesihatan anda dan memendekkan hayat. Pelajari makanan apa yang perlu dipilih untuk hidup lebih lama, menurut Dr. Jorge Dotto. -
Kuatkan Tulang Belakang Anda dan Tidur Lebih Baik: Kaedah yang Disokong oleh Sains
Temui kaedah yang disokong oleh sains untuk menguatkan tulang belakang anda dan tidur lebih baik: senaman impak rendah yang melegakan sakit belakang bawah yang berterusan. -
Hobi meningkatkan kesihatan mental dan kebahagiaan
Temui bagaimana hobi kreatif meningkatkan kesihatan mental: satu kajian British mendedahkan bahawa seni dan kraf tangan menggalakkan kebahagiaan dan kesejahteraan emosi. -
Kuasa rahsia anda mengikut tanda zodiak anda
Temui kekuatan dan kuasa luar biasa setiap tanda zodiak dalam panduan lengkap kami. -
Adakah Anda Membazirkan Hidup Anda? Temui Cara Menghargai Setiap Pengalaman
Adakah anda merasa anda membazirkan hidup anda? Hidup melimpah ruah. Ia tidak muat dalam acuan. Soalan utama: apa yang akan anda lakukan dengan apa yang telah berlaku kepada anda? -
Temui mengapa bekas kekasihmu masih jatuh cinta padamu mengikut tanda zodiakmu
Temui sifat-sifat yang tidak dapat ditolak yang membuat bekas kekasihmu tergila-gila mengikut tanda zodiakmu. Mereka tidak akan dapat melupakanmu! -
Bagaimana tanda zodiak anda boleh membuat anda berasa terdedah dalam sebuah hubungan
Ketahui bagaimana tanda zodiak anda mendedahkan kerentanan anda dalam hubungan. Teruskan membaca sekarang! -
Sophia Loren: Merayakan 90 Tahun Legenda Filem Itali
Raikan Sophia Loren! Pelakon ikonik Itali ini menyambut ulang tahun ke-90. Kecantikan dan karismanya menjadikannya legenda filem abad ke-20. Satu mercu tanda budaya! -
Temui bagaimana ego anda mengikut tanda zodiak anda mempengaruhi anda
Temui bagaimana tanda zodiak boleh menghadapi cabaran dengan ego dan pelajari cara mengatasinya untuk berkembang dan bertahan. -
Apa maksud bermimpi tentang misai?
Temui maksud di sebalik mimpi anda tentang misai. Adakah ia tanda maskuliniti atau kuasa? Ketahui tafsiran yang paling biasa dalam artikel ini. -
Nelly Furtado, pada usia 46 tahun, menerima neutraliti badan: tanpa solekan, tanpa suntingan, tanpa penapis
Nelly Furtado meraikan neutraliti badan: tanpa solekan, tanpa suntingan, tanpa penapis. Sebuah kecantikan sejati yang menginspirasi penerimaan dan cinta diri.