Selamat datang ke horoskop Patricia Alegsa

Mengapa tidur menjadi cabaran apabila menua

Temui mengapa tidur menjadi lebih sukar dengan usia: faktor biologi dan perubahan dalam rutin mempengaruhi kualiti tidur pada orang dewasa yang lebih tua....
Pengarang: Patricia Alegsa
13-08-2024 20:53


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





Jadual Kandungan

  1. Tidur dan Penuaan: Sebuah Kisah Cinta yang Rumit
  2. Faktor Biologi: Alam Tidak Selalu Membantu
  3. Gaya Hidup dan Tidur: Pasangan yang Sukar
  4. Petua untuk Tidur Berkualiti: Mari Tidur!



Tidur dan Penuaan: Sebuah Kisah Cinta yang Rumit



Pernahkah anda tertanya-tanya mengapa tidur menjadi lebih sukar apabila usia bertambah?

Ya, kita semua suka perasaan seperti jatuh ke atas awan gebu pada penghujung hari, tetapi apabila kita menua, awan itu kelihatan berlubang.

Memahami sebab-sebab di sebalik kesukaran ini adalah penting untuk meningkatkan kualiti hidup warga emas. Kepentingan tidur dalam kesihatan keseluruhan kita bukanlah perkara yang boleh diambil ringan.

Bayangkan cuba berfungsi seperti wira super tanpa tidur yang cukup!

Pelbagai kajian dan pakar kesihatan menyatakan bahawa kita perlu menggalakkan tabiat dan persekitaran yang menyokong tidur yang berkualiti. Tidur malam yang baik bukan sahaja menyegarkan badan, malah minda juga. Jadi, apa yang boleh kita lakukan mengenainya?

Bagaimana diagnosis awal kehilangan ingatan membantu kesihatan anda


Faktor Biologi: Alam Tidak Selalu Membantu



Apabila kita menua, perubahan dalam badan kita mempengaruhi keupayaan kita untuk tidur. Menurut penyelidikan, kita kehilangan antara 10 hingga 20 minit tidur setiap dekad, bermula dari umur 20 tahun.

Jadi, jika anda tertanya-tanya mengapa anda bangun lebih awal daripada ayam jantan, itu petunjuknya.

Dr. Bijoy John, pakar tidur, menyatakan bahawa struktur tidur seseorang berumur 20 tahun berbeza dengan ketara daripada seseorang berumur 60 tahun.

Betapa mengejutkan! Dan siapa yang tidak perasan bahawa tidur nyenyak menjadi semakin kurang dari masa ke masa?

Ini menyebabkan kita menghabiskan lebih banyak masa dalam tidur ringan yang membuat kita berputar-putar di atas katil.

Dan jika anda fikir itu sahaja, kejutan! Irama sirkadian kita juga berubah.

Kita berasa mengantuk lebih awal dan, sebagai tambahan, kita bangun lebih awal. Hidup mungkin kelihatan seperti permainan "siapa tidur dulu", tetapi sebenarnya itu hanyalah penuaan yang sedang berlaku.

Saya bangun pada pukul 3 pagi dan tidak boleh tidur semula: apa yang boleh saya lakukan?


Gaya Hidup dan Tidur: Pasangan yang Sukar



Selain perubahan biologi, gaya hidup kita memainkan peranan penting dalam kualiti tidur. Ya, anda betul! Mereka yang sudah bersara biasanya mempunyai lebih banyak masa untuk tidur siang yang menyenangkan pada waktu siang. Tetapi, berhati-hati, ini boleh menjejaskan tidur malam.

Seperti kata Abhay Sharma, pengarah bersama Sleep ENT and Snoring Center, “kurang aktiviti boleh mempengaruhi kualiti tidur”.

Dan bukan itu sahaja, perubahan dalam kesihatan fizikal dan mental juga boleh memberi kesan.

Dari diabetes hingga masalah prostat, semuanya boleh mempengaruhi cara kita tidur. Penting untuk membezakan antara perubahan normal dalam tidur dan simptom gangguan perubatan.

Adakah anda pernah dengar tentang sindrom kaki gelisah? Atau mungkin apnea tidur. Masalah ini boleh menjadikan tidur hampir mustahil. Berbaloi untuk memberi perhatian kepada simptom ini dan berjumpa dengan profesional.

Kurang tidur menyebabkan demensia dan masalah kesihatan lain


Petua untuk Tidur Berkualiti: Mari Tidur!



Jadi, apa yang boleh kita lakukan untuk meningkatkan kualiti tidur kita? Kebersihan tidur adalah asasnya. Berikut adalah beberapa petua dari Dr. Sharma untuk memaksimumkan kualiti tidur:


1. Kekalkan jadual tetap:

Cuba tidur dan bangun pada masa yang sama setiap hari. Badan anda akan menghargai rutin itu.


2. Cipta persekitaran yang sesuai:

Gelapkan bilik dan pastikan suhu selesa. Ingat bahawa rehat yang baik bermula dengan persekitaran yang baik.


3. Elakkan tidur siang yang panjang:

Jika anda rasa mengantuk pada waktu siang, cuba hadkan kepada 20-30 minit sahaja. Ini akan mengelakkan gangguan pada tidur malam anda.


4. Bersenam secara berkala:

Bersenam bukan sahaja baik untuk badan, tetapi juga membantu tidur lebih baik. Tetapi elakkan bersenam tepat sebelum tidur.

Temui senaman impak rendah

Walaupun kemungkinan besar kita tidak akan pernah tidur sama seperti ketika muda, penyesuaian kecil boleh membuat perbezaan besar.


Dr. John memastikan bahawa penurunan jumlah masa tidur stabil sekitar umur 60 tahun. Satu lagi sebab untuk meraikan!

Menyesuaikan diri dengan perubahan dalam tidur boleh menjadi sukar, tetapi ia adalah sebahagian daripada penuaan. Dengan tabiat baik dan perhatian kepada masalah kesihatan, kita boleh memperbaiki rehat kita.

Jadi, adakah anda bersedia untuk mengubah malam tanpa tidur menjadi mimpi manis? Mari mulakan!



Langgan horoskop mingguan percuma



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



Aquarius Aries Capricorn Gemini Kanser Leo Libra Pisces Sagittarius Skorpio Taurus Virgo

ALEGSA AI

Pembantu AI menjawab anda dalam beberapa saat

Pembantu Kecerdasan Buatan telah dilatih dengan maklumat mengenai tafsiran mimpi, zodiak, personaliti dan keserasian, pengaruh bintang serta hubungan secara umum


Saya Patricia Alegsa

Saya telah menulis artikel horoskop dan bantuan diri secara profesional selama lebih 20 tahun.

Langgan horoskop mingguan percuma


Terima horoskop mingguan dan artikel baru kami tentang cinta, keluarga, kerja, mimpi dan berita lain terus ke e-mel anda. Kami TIDAK menghantar spam.

Analisis astral dan numerologi

  • Dreamming Penafsir Mimpi Dalam Talian: dengan kecerdasan buatan Adakah anda ingin mengetahui maksud sesuatu mimpi yang anda alami? Temui kuasa memahami mimpi anda dengan penafsir mimpi dalam talian kami yang canggih menggunakan kecerdasan buatan yang memberikan jawapan dalam beberapa saat.

Tag Berkaitan

Maksud mimpi Kesihatan