Senaman Terbaik untuk Menambah Jisim Otot pada Usia 60 Tahun

Temui senaman terbaik untuk menambah jisim otot selepas usia 60 tahun. Latihan rintangan meningkatkan kekuatan dan kualiti hidup wanita dengan sarkopenia. Cegah kemerosotan!...

Jadual Kandungan

1. Menua dengan Gaya: Kekuatan adalah Sekutu Terbaik Anda!
2. Sarkopenia: Penjahat Senyap
3. Berapa Lama Anda Perlu Latihan untuk Menambah Otot Selepas 60 Tahun?
4. Senaman Disyorkan untuk Menambah Jisim Otot Selepas 60 Tahun
5. Pencegahan adalah Kuasa Super Anda

Menua dengan Gaya: Kekuatan adalah Sekutu Terbaik Anda!

Pernahkah anda tertanya-tanya bagaimana untuk sampai ke usia emas dengan tenaga dan vitaliti? 🤔 Saya pernah! Dan saya pastikan ia bukan hanya tentang gen ajaib, tetapi apa yang anda pilih untuk lakukan setiap hari.

Organisasi Kesihatan Sedunia (WHO) mentakrifkan penuaan sihat sebagai proses yang membolehkan anda menikmati usia tua dengan kesejahteraan. Berani untuk mengetahui apa maksudnya dalam amalan?

Pertama sekali, gaya hidup anda yang menentukan. Saya selalu menegaskan bahawa salah satu rahsia terbaik adalah latihan kekuatan. Dan antara kita, ini bukan hanya untuk wira gimnasium sahaja! 😉

Melatih kekuatan otot adalah ALAT untuk melawan sarkopenia. Tidak kenal perkataan pelik itu? Saya terjemahkan: sarkopenia bermaksud kehilangan jisim dan kekuatan otot (berasal dari bahasa Yunani: "kehilangan daging"). Jika kadang-kadang anda rasa otot tidak lagi bertindak balas seperti dulu, anda bukan seorang diri!

Hormati warga emas kita, suatu hari nanti anda juga akan menjadi seperti mereka

Sarkopenia: Penjahat Senyap

Sarkopenia menyelinap dalam hidup anda dengan kelemahan, keletihan dan "huff" klasik ketika naik tangga atau membawa beg pasar. Kedengaran biasa? Jangan risau, ada penyelesaian berdasarkan sains.

Satu kajian terkini menunjukkan bahawa latihan rintangan (RT, dalam bahasa Inggeris) sangat membantu. Saya ada pesakit, terutamanya wanita, yang hanya dalam 12 minggu latihan telah memperoleh kekuatan dan jisim otot dengan luar biasa. Dan yang terbaik! Mereka sendiri kata kini boleh bermain dengan cucu mereka dan menari cumbia tanpa kehabisan nafas. 💃🕺

Bagaimana hidup lebih dari 100 tahun dengan makanan lazat ini

Berapa Lama Anda Perlu Latihan untuk Menambah Otot Selepas 60 Tahun?

Dalam kajian yang saya sebut tadi, ada yang berlatih dua kali seminggu dan ada tiga kali… Kedua-dua kumpulan menunjukkan peningkatan yang ketara! Nampak mudah kan? Anda tidak perlu tinggal di gimnasium. Dengan hanya dua sesi seminggu anda boleh lihat hasil sebenar.

Kunci praktikal: Konsistensi lebih berkesan daripada kuantiti. Seorang pesakit saya, Emilia (68 tahun), mula dengan dua sesi seminggu dan berkata dia tidak pernah percaya boleh melihat lengannya menjadi tegang semula. "Sekarang saya boleh angkat anjing saya tanpa takut!", katanya sambil ketawa.

Beberapa senaman impak rendah untuk menjaga lutut anda

Senaman Disyorkan untuk Menambah Jisim Otot Selepas 60 Tahun

Ini bahagian menyeronokkan. Senaman ini selamat untuk hampir semua orang, mudah dilakukan dan sangat berkesan:

• Squat (dengan atau tanpa kerusi): Sempurna untuk menguatkan kaki dan punggung. Gunakan kerusi di belakang untuk keselamatan lebih. Lakukan 2 set 8-10 ulangan.


• Kenaikan tumit: Berdiri, angkat dan turunkan tumit anda, pegang meja jika perlu. Membantu keseimbangan dan betis.


• Push-up dinding: Bersandar pada dinding dan turunkan serta angkat badan anda. Lebih mudah tapi sama berkesan untuk dada dan lengan.


• Dayungan dengan tali elastik: Jika ada tali elastik, duduk di kerusi dengan tali di bawah kaki dan tarik kedua hujung ke arah anda.


• Kenaikan sisi lengan: Dengan botol air kecil, angkat lengan ke sisi perlahan-lahan. Bagus untuk bahu.

Tip dari Patricia: Baru mula? Mulakan dengan satu set setiap senaman dan tambah sedikit demi sedikit setiap minggu. Ingat bernafas dan jangan tahan nafas.

Pencegahan adalah Kuasa Super Anda

Pemakanan yang buruk dan kurang bergerak adalah musuh besar kesihatan otot anda. Tapi berita baiknya: anda boleh mencegah lebih banyak daripada yang anda sangka. Lakukan senaman kekuatan, berjalan setiap hari dan jangan lupa pemakanan kaya protein dan nutrien. Saya selalu cadangkan temani senaman dengan snek sihat selepas latihan, seperti yogurt asli dengan buah atau semangkuk oat.

Cara menggunakan oat untuk menambah jisim otot

Bersedia untuk memulakan fasa baru ini? Saya di sini untuk menyokong anda. Bangkitkan semangat dan bergeraklah, walaupun hanya 10 minit sehari. Kerana setiap usaha kecil memberi kesan, dan percayalah, masa depan anda akan berterima kasih! 💪🏼🌞

Senaman apa yang akan anda cuba hari ini? Ceritakan pengalaman anda, dan mari kita capai kesihatan bersama!

Langgan horoskop mingguan percuma

Aquarius Aries Capricorn Gemini Kanser Leo Libra Pisces Sagittarius Skorpio Taurus Virgo