Senaman vs. Alzheimer: Temui sukan yang melindungi minda anda!

Rupanya kita tidak jauh dari kebenaran. Sains memberitahu kita bahawa apa yang baik untuk jantung juga baik untuk otak. Jadi, mari kita bergerak!

Kekuatan senaman untuk otak

Aktiviti fizikal bukan hanya untuk kelihatan cergas pada musim panas. Sebenarnya, senaman secara berkala boleh mengurangkan risiko menghidap demensia sehingga 20%, menurut Persatuan Alzheimer United Kingdom. Ini bukan sihir, tetapi sains tulen.

Dan kenapa? Kerana senaman membantu mengurangkan penyakit jantung, diabetes dan kemurungan. Tetapi itu bukan semua, ia juga memberi kita peluang untuk membuat kawan. Tidak buruk, bukan?

Satu fakta menarik: satu kajian menganalisis sebanyak 58 penyelidikan dan sampai kepada kesimpulan bahawa bergerak secara biasa memberi kelebihan yang ketara berbanding mereka yang lebih suka duduk di sofa.

Jadi, anda sudah tahu, bangun dari kerusi!

Cara mencegah Alzheimer: perubahan apa dalam hidup anda yang perlu dibuat

Pahlawan hujung minggu? Sudah tentu

Jika anda fikir anda hanya boleh bersenam jika melakukannya setiap hari, fikir semula! Satu kajian yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine mendedahkan bahawa walaupun "pahlawan hujung minggu" – mereka yang menumpukan aktiviti fizikal mereka pada satu atau dua hari – boleh mengurangkan risiko demensia ringan sebanyak 15%. Ya, anda baca dengan betul!

Pahlawan moden ini mendapat manfaat neuroprotektif dengan hanya meluangkan dua hari seminggu untuk berpeluh. Jadi, jika minggu kerja anda tidak memberi banyak masa lapang, jangan risau, hujung minggu adalah sekutu anda!

Diagnosis awal dalam kehilangan ingatan adalah penting untuk orang dewasa

Sukan yang otak anda akan hargai

Dan sekarang soalan besar: sukan apa yang paling disyorkan? Aktiviti aerobik seperti berjalan kaki, berenang, menari atau berbasikal sangat bagus untuk mengekalkan jantung (dan otak) anda dalam keadaan terbaik. Cuba luangkan 20 hingga 30 minit beberapa kali seminggu dan anda akan melihat hasilnya.

Tetapi jangan lupa penguatan otot: senaman dengan berat badan sendiri, yoga (yoga melawan kesan penuaan menurut sains), tai chi atau pilates membantu mengekalkan otot – dan minda – anda dalam bentuk. Selain itu, senaman ini membantu mengawal gula dalam darah, yang juga merupakan satu kelebihan dalam perjuangan melawan demensia.

Contoh senaman fizikal impak rendah

Bukan hanya sukan, juga pergerakan harian

Tidak semuanya perlu maraton atau triatlon. Aktiviti harian seperti berjalan ke tempat kerja, membersihkan rumah atau bahkan berkebun boleh menyumbang dengan ketara.

Menurut satu kajian, aktiviti seperti memasak atau mencuci pinggan juga boleh mengurangkan risiko menghidap Alzheimer. Jadi, siapa kata kerja rumah tidak ada sisi positif?

Kesimpulannya, kuncinya adalah bergerak. Sama ada anda memilih sukan tertentu atau memanfaatkan pergerakan harian, yang penting adalah kekal aktif. Lagipun, jika senaman boleh melindungi kita daripada sesuatu yang serius seperti demensia, bukankah berbaloi untuk mencubanya?

Jadi, mari bergerak tanpa alasan!