7 peraturan mudah untuk mengubah hidup anda, hidup lebih baik dan lebih bahagia

Jadual Kandungan

1. Apa maksud sebenar memperbaiki cara hidup anda
2. Tujuh peraturan mudah untuk mengubah cara hidup anda
3. Bagaimana mengamalkan peraturan ini dalam rutin harian tanpa terbeban
4. Kesilapan biasa ketika cuba mengubah cara hidup
5. Manfaat psikologi dan neurologi hidup dengan lebih sedar
6. Soalan lazim tentang bagaimana mengubah cara hidup

Pernahkah anda tertanya-tanya bagaimana hidup anda jika anda berhenti hidup secara automatik dan benar‑benar mula memilih setiap hari? 😊

Sebagai seorang psikolog, ahli nujum bintang dan pencinta otak manusia yang mengaku, saya sering melihat perkara yang sama dalam sesi: orang yang penuh potensi tetapi berasa kosong, tersekat dalam rutin, tersambung kepada telefon tetapi terputus dari diri sendiri.

Seorang pakar bedah saraf, Andrew Brunswick, yang bekerja dengan orang dalam situasi kritikal, melihat corak yang sama dari dalam bilik bedah. Pesakitnya, ketika berhadapan dengan kerapuhan hidup, bercakap tentang penyesalan, ketakutan, hubungan yang diabaikan

Daripada itu, beliau merumuskan tujuh peraturan mudah untuk mengubah cara anda hidup dan memberikan lebih makna pada hari‑hari anda.

Hari ini saya ingin berkongsi idea‑idea ini dengan sentuhan peribadi saya, dari psikologi, neurosains dan juga sedikit dari astrologi, kerana carta kelahiran boleh menunjukkan kecenderungan anda, tetapi anda memilih bagaimana mahu hidup 😉.

Apa maksud sebenar memperbaiki cara hidup anda

Apabila seseorang memberitahu saya dalam terapi: “Saya mahu menukar hidup”, hampir tidak pernah mereka hanya bercakap tentang menukar kerja atau bandar. Ia tentang sesuatu yang lebih mendalam.

Memperbaiki cara hidup anda selalunya bermakna:

• Berhenti merasakan hari‑hari berulang seperti salinan fotokopi.


• Menemukan tujuan yang lebih daripada sekadar membayar bil.


• Mengurangkan hingar mental dan kegelisahan yang berterusan.


• Hidup dengan lebih kehadiran, kurang rasa bersalah dan lebih konsistensi dalaman.


• Menjaga badan, emosi dan hubungan anda dengan lebih baik.

Berita baik: otak berubah sepanjang hayat. Neurosains memanggilnya neuroplastisiti. Setiap kali anda memilih tingkah laku baru, walaupun kecil, anda mengajar otak satu laluan baru. Anda tidak perlukan revolusi total, tetapi peraturan mudah yang boleh anda amalkan setiap hari.

Tujuh peraturan mudah untuk mengubah cara hidup anda

Mari ke tujuh peraturan yang diilhami oleh kerja Brunswick dan yang juga saya sahkan bersama pesakit dan dalam bengkel. Ia bukan teori abstrak; ia berfungsi jika anda mengamalkannya dengan konsisten.

• 1 Perhatikan hidup anda semasa ia berlaku 👀
  

  Banyak orang bergerak seolah‑olah seseorang telah menghidupkan mod autopilot. Mereka bangun, mengadu, bekerja, teralih perhatian dengan telefon, tidur, mengulang.

  
  

  Peraturan pertama ialah memerhati hidup anda dengan penuh perhatian. Tanyakan kepada diri beberapa kali sehari:

  
  
  
  
  • Apa yang saya rasakan sekarang?
  
  
  • Apa yang saya fikirkan semasa melakukan ini?
  
  
  • Adakah saya memilih atau hanya bertindak balas?
  
  
  
  

  Dalam psikologi ini dikenali sebagai perhatian penuh. Kajian dengan pengimejan otak menunjukkan bahawa apabila anda berlatih kehadiran, korteks prefrontal, kawasan yang mengawal impuls dan keputusan, menjadi lebih kuat. Terjemahannya: anda kurang bertindak kerana inersia dan lebih memilih dengan kesedaran.

  
  

  Satu latihan mudah yang saya beri kepada ramai pesakit: semasa makan, lakukan tanpa telefon dan tanpa televisyen. Hanya anda, pinggan, rasa dan pernafasan anda. Nampak remeh, tetapi anda melatih minda untuk berada di sini dan sekarang.

  
  



• 2 Kurangkan daripada menambah 🧹
  

  Kita hidup dalam budaya yang menjual idea bahawa anda perlukan lebih segala‑galanya untuk bahagia: lebih pakaian, lebih matlamat, lebih kursus, lebih siri, lebih notifikasi.

  
  

  Brunswick menekankan sesuatu yang sangat mudah: mengurangkan bukannya menambah. Dan saya sangat setuju. Apabila saya membantu seseorang yang mengalami kebimbangan, sering kali yang diperlukan bukan lebih teknik, tetapi kurang hingar.

  
  

  Tanyakan pada diri:

  
  
  • Komitmen apa yang boleh anda tinggalkan?
  
  
  • Objek apa yang hanya mengambil ruang dan tenaga?
  
  
  • Apa aplikasi yang boleh anda padam dari telefon?
  
  
  
  

  Minda bernafas apabila anda membersihkan. Minimalisme bukan sekadar fesyen cantik di Instagram, ia hadiah psikologi. Dengan mengurangkan yang tidak perlu, anda mengenali dengan lebih jelas apa yang benar‑benar penting.

  
  



• 3 Cabar batasan anda 💪
  

  Zon selesa terasa selamat, tetapi ia juga boleh menjadi sangkar sunyi. Otak menyukai rutin kerana ia membazirkan kurang tenaga, tetapi jika anda tidak pernah mencabarnya, ia menjadi malas dan harga diri anda terhenti.

  
  

  Saya cadangkan: pilih cabaran yang memberi sedikit rasa takut dan keterujaan pada masa sama. Sebagai contoh:

  
  
  
  
  • Bercakap di tempat awam dalam mesyuarat.
  
  
  • Memulakan terapi yang anda tunda.
  
  
  • Mengambil kelas sesuatu yang anda fikir “bukan untuk saya”.
  
  
  • Belajar berkata tidak apabila anda selalu berkata ya.
  
  
  
  

  Setiap kali anda melangkaui batas peribadi, otak melepaskan dopamin, neurotransmiter kejayaan. Dan ia mencatat satu mesej kuat: “saya mampu lebih daripada yang saya sangka”.

  
  

  Dalam satu ceramah motivasi seorang lelaki berkata: “Saya fikir saya akan pengsan ketika menceritakan kisah saya di khalayak, tetapi selepas itu saya tidur lebih baik daripada bertahun‑tahun”. Pencapaian bukan bercakap dengan sempurna, tetapi berani mencuba.

  
  



• 4 Laburkan pada hubungan yang sebenar 🤝
  

  Bukti saintifik berulang: hubungan berkualiti meramal kesejahteraan dan kesihatan anda lebih daripada wang atau kejayaan profesional. Kajian terkenal Harvard tentang kebahagiaan, yang mengikuti orang selama beberapa dekad, sampai kepada kesimpulan itu.

  Brunswick melihatnya jelas di hospital: ketika saat kritikal, orang tidak minta melihat resume mereka, mereka minta melihat orang tersayang.

  Renungkan:

  
  
  
  
  • Berapa banyak perbualan anda yang kekal pada permukaan?
  
  
  • Siapa yang boleh anda hubungi hari ini untuk bercakap dengan jujur, tanpa multitasking?
  
  
  • Hubungan penting mana yang anda biarkan layu?
  
  
  
  

  Saya mengajak anda membuat “pelaburan emosi” kecil setiap hari:

  
  
  
  
  • Mesej jujur yang tidak terhad kepada “apa khabar”.
  
  
  • Pelukan lebih lama daripada dua saat.
  
  
  • Masa tanpa skrin ketika bersama orang yang anda sayang.
  
  
  
  

  Sistem saraf anda tenang apabila anda berasa terhubung. Anda bukan mesin, anda makhluk yang sangat berhubungan.

  
  



• 5 Rancang sambil mengingati masa anda terhad ⏰
  

  Saya tahu, kedengaran keras, tetapi ia membebaskan: anda tidak akan ada masa untuk segala‑galanya. Dan itu ok, kerana justeru masa anda sangat berharga.

  Banyak orang mengatur jadual seolah‑olah mereka abadi. Mengisi hari dengan tugas automatik dan menangguhkan untuk “suatu hari” perkara penting: projek sendiri, perbualan yang tertangguh, perjalanan, rehat itu.

  Saya cadangkan perubahan fokus yang berfungsi baik dengan pesakit saya:

  
  
  
  
  • Setiap pagi pilih hanya tiga keutamaan sebenar untuk hari itu.
  
  
  • Lakukan satu perkara pada satu masa, dengan lebih kehadiran dan kurang tergesa.
  
  
  • Jadualkan juga rehat, masa lapang yang sedar dan saat dengan orang yang anda sayang.
  
  
  
  

  Apabila anda mengingat bahawa masa terhad, anda berhenti menangguhkan yang penting. Menariknya, ramai orang menjadi lebih tenang apabila menerima bahawa mereka tidak boleh melakukan semuanya.

  
  



• 6 Hidupkan hidup anda sendiri, bukan yang dijangka orang lain 🎭
  

  Dalam terapi saya sering mendengar: “Saya belajar ini kerana keluarga jangkakan” atau “Saya berkahwin kerana sudah tiba masanya” atau “Saya bekerja dalam sesuatu yang saya benci, tetapi ia beri status”.

  Brunswick melihat perkara serupa: ramai orang terjaga di pertengahan hidup dengan rasa tidak selesa bahawa mereka telah hidup mengikut skrip orang lain.

  Hidupkan hidup anda sendiri bermakna menyelaraskan tiga perkara ini:

  
  
  
  
  • Apa yang anda lakukan.
  
  
  • Dengan apa yang anda rasakan.
  
  
  • Dan dengan apa yang benar‑benar anda hargai.
  
  
  
  

  Dari astrologi, carta/peta kelahiran menunjukkan kecenderungan, bakat dan cabaran utama anda. Tetapi ia bukan hukuman, ia peta. Anda tentukan sama ada mengikuti laluan inti anda atau laluan tekanan sosial.

  
  

  Tanyakan soalan yang tidak selesa tetapi perlu:

  
  
  
  
  • Jika tiada siapa menghakimi saya, apa yang saya akan ubah tahun ini?
  
  
  • Keputusan mana yang saya buat hanya kerana takut pada pandangan orang?
  
  
  • Hasrat mana yang telah lama saya pendam?
  
  
  
  

  Kedamaian dalaman anda bertambah apabila keputusan anda lebih menyerupai diri anda, dan kurang menyerupai pendapat orang lain.

  
  



• 7 Berikan sebahagian hidup anda: masa, perhatian, bakat, kasih sayang 💗
  

  Peraturan terakhir mungkin kedengaran rohani, tetapi ia juga disokong sains. Pelbagai kajian dalam psikologi positif menunjukkan bahawa orang yang memberi kepada orang lain secara ikhlas, mempunyai kesejahteraan lebih tinggi, kesihatan lebih baik dan rasa tujuan hidup yang lebih mendalam.

  
  

  Memberi hidup anda bukan bermakna mengorbankan sehingga keletihan. Ia bermakna berkongsi:

  
  
  
  
  • Masa anda dengan seseorang yang berasa sunyi.
  
  
  • Kemampuan mendengar anda dengan yang perlu didengarkan.
  
  
  • Pengetahuan anda dengan yang baru bermula.
  
  
  • Kasih sayang anda dengan mereka yang membentuk rangkaian emosi anda.
  
  
  
  

  Brunswick merumuskannya dengan sangat manusiawi apabila berkata bahawa, dalam saat‑saat akhir, hampir tiada siapa yang berkata “alangkah baiknya saya bekerja lebih banyak”, tetapi ramai berkata “alangkah baiknya saya lebih bersama orang yang saya sayang”.

  
  

  Apabila anda memberikan sedikit dari diri, ego mengecil sedikit dan muncul sesuatu yang lebih besar: makna.

Bagaimana mengamalkan peraturan ini dalam rutin harian tanpa terbeban

Mungkin anda berfikir: “Semua ini kedengaran baik, tetapi hidup saya kacau, dari mana saya mula” 😅.

Tenang, anda tidak perlu menukar semuanya dalam seminggu. Saya berikan cara praktikal untuk bermula:

• Pilih hanya satu peraturan untuk minggu ini, yang paling resonan dengan anda.


• Tulis di kertas apa yang akan anda lakukan, bila dan bagaimana. Tanpa perfeksionisme.


• Letakkan penggera di telefon dengan frasa peringatan, contohnya: “Perhatikan hidup anda” atau “Kurangkan komitmen”.


• Di akhir hari, catat dua baris apa yang anda perasan berbeza.

Kuncinya bukan intensiti, tetapi konsistensi. Otak belajar lebih baik dengan pengulangan kecil yang berterusan daripada usaha besar yang terpencil.

Dalam sebuah bengkel baru‑baru ini, seorang wanita berkata: “Saya hanya mematikan notifikasi pada waktu malam dan makan malam tanpa telefon. Dalam dua minggu saya rasa lebih tenang dan tidur pun lebih baik”. Itulah jenis perubahan senyap yang mengubah hidup dari dalam.

Kesilapan biasa ketika cuba mengubah cara hidup

Saya melihat tiga kesilapan yang sangat kerap apabila orang cuba memperbaiki hidup mereka.

• Mahu mengubah segala‑galanya sekaligus
  

  Semula jadi muncul semangat dan anda memutuskan untuk bersenam setiap hari, bermeditasi, makan sihat, membaca, menulis jurnal, belajar bahasa dan menyembuhkan sejarah keluarga, semuanya serentak. Hasilnya: penat dan berhenti.

  Otak anda akan tersekat apabila merasakan terlalu banyak perubahan sekaligus. Lebih baik sedikit dan lestari.

  
  



• Sentiasa membandingkan diri
  

  Media sosial boleh memberi inspirasi, tetapi juga menyakitkan jika anda menggunakannya untuk mengukur nilai diri. Tiada siapa memuat naik keraguan, hari‑hari suram atau ketakutan terdalam mereka, walaupun semua orang memilikinya.

  
  

  Jalan anda adalah milik anda. Unik. Dan itu sudah menjadikannya berharga.

  
  



• Mengharapkan sentiasa bermotivasi
  

  Motivasi naik turun. Anda tidak boleh bergantung padanya. Yang mengekalkan perubahan bukanlah keterujaan, tetapi komitmen terhadap tindakan kecil walaupun pada hari‑hari suram.

  
  

  Dalam sesi saya sering berkata: “Anda tidak perlukan semangat untuk mula, anda perlu mula supaya semangat muncul”.

Manfaat psikologi dan neurologi hidup dengan lebih sedar

Apabila anda mengamalkan peraturan ini, bukan sahaja “anda rasa lebih baik”, perubahan sebenar juga berlaku dalam minda dan tubuh anda.

• Berkurangnya pengaktifan berterusan sistem tekanan, yang mengurangkan risiko masalah kardiovaskular dan pencernaan.


• Memperbaiki keupayaan anda mengawal emosi intens, terima kasih kepada pengukuhan kawasan otak seperti korteks prefrontal.


• Meningkatkan rasa tujuan, yang berkaitan dengan kurangnya depresi dan daya tahan yang lebih tinggi.


• Hubungan anda menjadi lebih mendalam, dan itu melindungi kesihatan mental dan fizikal anda dalam jangka panjang.


• Menjadi lebih mudah membuat keputusan yang konsisten, kerana anda lebih mengenali diri dan berhenti hidup secara automatik.

Bukan soal menjadi orang sempurna. Ia soal hidup dengan lebih kehadiran, lebih kebenaran dan lebih cinta diri.

Soalan lazim tentang bagaimana mengubah cara hidup

Saya jawab cepat beberapa keraguan yang sering saya dengar dalam sesi dan ceramah.

• Bagaimana jika saya rasa sudah terlambat untuk berubah?
  

  Tidak pernah terlambat selagi anda masih hidup. Otak boleh menyesuaikan sehingga umur lanjut. Saya pernah melihat orang lebih enam puluh tahun mengubah cara mereka berhubung, bekerja dan menjaga diri.

  
  



• Perlukah saya terapi untuk mengubah cara hidup?
  

  Tidak semestinya, tetapi ia banyak membantu. Anda boleh mula sendiri dengan peraturan ini. Jika anda rasa mengulangi corak yang menyakitkan, sukar maju atau kesedihan/kebimbangan sangat kuat, mencari bantuan profesional menunjukkan keberanian, bukan kelemahan.




• Berapa lama untuk nampak perubahan?
  

  Banyak orang melihat penambahbaikan kecil dalam beberapa minggu jika mengamalkan idea ini setiap hari. Perubahan mendalam mengambil bulan. Yang penting lihatlah ini sebagai proses, bukan projek yang mesti sempurna.

Saya ingin tinggalkan satu renungan yang saya dengar dari seorang pesakit onkologi, yang meninggalkan kesan mendalam kepada saya. Dia berkata: “Jika saya tahu bahawa kehidupan seharian begitu berharga, saya akan menghidupinya dengan lebih perhatian, walaupun hari Isnin”.

Mungkin hari ini anda boleh mula dengan itu: hidupkan hari ini dengan sedikit lebih kehadiran, sedikit kurang tergesa dan sedikit lebih kasih pada diri serta orang di sekeliling anda 💫.

Langgan horoskop mingguan percuma

Aquarius Aries Capricorn Gemini Kanser Leo Libra Pisces Sagittarius Skorpio Taurus Virgo