Tingkatkan Keputusan Anda: 5 Minit Perhatian Penuh Harian
Tingkatkan keputusan anda dan kecerdasan emosi anda di tempat kerja hanya dengan beberapa minit perhatian penuh harian. Temui manfaatnya!...Pengarang: Patricia Alegsa
05-08-2024 16:52
Jadual Kandungan
- Perhatian Penuh sebagai Strategi Kepimpinan
- Manfaat Perhatian Penuh di Tempat Kerja
- Teknik untuk hadir sepenuhnya
- Mengintegrasikan mikropresensi dalam rutin anda
Perhatian Penuh sebagai Strategi Kepimpinan
Pemimpin yang saya ajar dan nasihati adalah pelbagai dalam banyak aspek, tetapi mereka berkongsi satu perkara yang sama: tekanan.
Setiap seorang daripada mereka sedang menghadapi perubahan ekonomi, teknologi, politik dan organisasi yang belum pernah berlaku sebelum ini, dan mereka berjuang untuk mengekalkan diri mereka sendiri, pasukan mereka dan organisasi mereka bertenaga dan fokus.
Amalan perhatian penuh adalah penawar yang kuat terhadap perasaan tersebut. Pakar mengesyorkan mengintegrasikan beberapa minit perhatian penuh setiap hari untuk meningkatkan pengambilan keputusan dan kecerdasan emosi dalam persekitaran kerja yang mencabar.
Bagaimana anda boleh mengatasi ketidaksabaran
Penyelidikan telah menunjukkan bahawa meditasi secara berkala meningkatkan kualiti pengambilan keputusan, meningkatkan persepsi orang lain bahawa seseorang itu “hadir”, meningkatkan kecerdasan emosi dan memperbaiki keupayaan untuk mengendalikan tekanan, kesemuanya akan membantu anda menjadi pemimpin yang lebih baik.
Bagaimana anda boleh mengatasi ketidaksabaran
Manfaat Perhatian Penuh di Tempat Kerja
Penyelidikan telah menunjukkan bahawa meditasi secara berkala meningkatkan kualiti pengambilan keputusan, meningkatkan persepsi orang lain bahawa seseorang itu “hadir”, meningkatkan kecerdasan emosi dan memperbaiki keupayaan untuk mengendalikan tekanan, kesemuanya akan membantu anda menjadi pemimpin yang lebih baik.
Walau bagaimanapun, apabila jadual penuh dan tidak menentu, meluangkan masa khusus untuk bermeditasi setiap hari mungkin kelihatan tidak realistik.
Oleh itu saya mula menasihati beberapa pemimpin yang terbeban untuk menggunakan “mikropresensi”, iaitu memasukkan saat-saat perhatian penuh sepanjang hari bekerja untuk mengkalibrasi semula, menetapkan semula dan meningkatkan kesedaran diri.
Berikut adalah beberapa teknik mikromindfulness yang mudah tetapi berkesan yang boleh dimasukkan dengan mudah ke dalam rutin sibuk anda:
1. Tiga nafas dalam:
Teknik untuk hadir sepenuhnya
Berikut adalah beberapa teknik mikromindfulness yang mudah tetapi berkesan yang boleh dimasukkan dengan mudah ke dalam rutin sibuk anda:
1. Tiga nafas dalam:
Apabila anda berasa tertekan, berhenti dan tarik nafas perlahan-lahan dan sedar sebanyak tiga kali.
2. Kawalan deria:
Ambil rehat selama 30 saat untuk berhubung dengan saat ini, memberi tumpuan kepada lima deria.
3. Imbasan badan:
Lakukan imbasan cepat pada badan anda untuk mengenal pasti kawasan ketegangan.
4. Satu minit perhatian penuh:
Berhenti seketika dan tumpukan perhatian pada pernafasan anda.
5. Meditasi berjalan:
Tumpukan pada sensasi badan anda semasa bergerak dari satu tempat ke tempat lain.
6. Rehat kesyukuran:
Tumpukan minda anda pada sesuatu yang anda syukuri selama 30 saat.
7. Pemakanan sedar:
Lakukan masa untuk menikmati makanan anda, elakkan gangguan.
Strategi untuk menguruskan emosi anda dengan betul
Mengintegrasikan mikropresensi dalam rutin anda
Untuk mengintegrasikan mikropresensi dalam jadual anda, anda perlu berniat dan membina tabiat baru. Terdapat tiga jenis pencetus yang boleh berfungsi sebagai peringatan untuk berhenti seketika:
- Masa: Tetapkan pemberitahuan pada telefon atau kalendar anda.
- Peralihan: Manfaatkan masa perubahan antara tugasan sebagai peluang untuk berlatih.
- Teknologi: Gunakan aplikasi mindfulness seperti Calm atau Insight Timer untuk membimbingnya.
Satu nasihat terakhir: mulakan secara perlahan dan maju mengikut kadar anda sendiri. Pilih satu pencetus dan beberapa amalan, dan berusaha menjadikannya tabiat. Jika anda cuba melakukan terlalu banyak, anda berisiko terperangkap dalam perangkap “saya terlalu sibuk”. Ingatlah bahawa jika anda gagal, tidak mengapa; yang penting adalah mencuba lagi.
Melaksanakan teknik-teknik ini boleh menjadi perubahan positif yang bukan sahaja akan memberi manfaat kepada kesejahteraan peribadi anda, tetapi juga akan memperbaiki suasana kerja dan keberkesanan kepimpinan anda.
Langgan horoskop mingguan percuma
Aquarius Aries Capricorn Gemini Kanser Leo Libra Pisces Sagittarius Skorpio Taurus Virgo
-
Apa yang Berlaku pada Ariana Grande? Pertempuran Mental yang Tidak Nampak dan Cara Menghadapinya
Dalam artikel ini, kami meneroka kebimbangan terkini mengenai penampilan Ariana Grande dan merenung tekanan yang dihadapi oleh selebriti serta orang biasa. Kami menawarkan nasihat praktikal untuk menguruskan tekanan dan menjaga kesihatan mental serta fizikal dalam dunia yang sentiasa menuntut kesempurnaan. -
Hidupmu bukanlah buruk, ia boleh menjadi luar biasa: menurut tanda Zodiakmu
Adakah kamu rasa hidupmu sedang merosot? Ketahui apa yang mungkin sedang berlaku mengikut tanda zodiakmu dan temui sebab-sebab untuk tidak berputus asa. -
Temui 11 strategi untuk mengurus emosi anda dengan berjaya
Adakah anda sukar untuk meluahkan emosi anda? Pelajari cara menerima dan mengurus perasaan anda dengan bantuan pakar kami. Bersama-sama, kita akan mencari keseimbangan emosi yang anda perlukan. -
Apa yang Meningkatkan Kebahagiaan pada Wanita, Menurut Sains
Temui tabiat yang meningkatkan kebahagiaan pada wanita, menurut seorang saintis dari Harvard. Ia memperbaiki kesejahteraan emosi dan menggalakkan kehidupan yang lebih sihat. -
Mengapa kita makan berlebihan ketika stres: sebab-sebab lapar emosi
Pemakanan sedar membantu anda mengenal pasti keperluan sebenar badan anda, mengelakkan pengambilan berlebihan dan memilih pilihan yang sihat untuk meningkatkan kesejahteraan emosi anda.
Saya Patricia Alegsa
Saya telah menulis artikel horoskop dan bantuan diri secara profesional selama lebih 20 tahun.
Langgan horoskop mingguan percuma
Terima horoskop mingguan dan artikel baru kami tentang cinta, keluarga, kerja, mimpi dan berita lain terus ke e-mel anda. Kami TIDAK menghantar spam.
Analisis astral dan numerologi
-
Penafsir Mimpi Dalam Talian: dengan kecerdasan buatan
Adakah anda ingin mengetahui maksud sesuatu mimpi yang anda alami? Temui kuasa memahami mimpi anda dengan penafsir mimpi dalam talian kami yang canggih menggunakan kecerdasan buatan yang memberikan jawapan dalam beberapa saat.
-
Adakah anda sukar untuk berurusan? Temui 5 tanda utama menurut psikologi
Temui 5 tanda yang mendedahkan jika anda sukar untuk berurusan. Adakah anda mengenalinya? Sudah tiba masanya untuk merenung bagaimana anda berinteraksi dengan orang lain. Jangan lepaskan! -
Mengapa cuaca sejuk membuat kita murung? Kesan terhadap kesihatan, mood dan cara memperbaikinya
Tahukah anda bahawa cuaca sejuk boleh mengubah hormon dan kesihatan mental anda? Masuk dan ketahui rahsia untuk melawan kemurungan bermusim, kekal aktif dan menikmati musim ini. Jangan biarkan cuaca sejuk membekukan semangat anda! -
30 nasihat menipu tentang cinta, kebahagiaan dan kejayaan
Nasihat yang sering diberikan kepada anda dan yang, sebenarnya, boleh menjadi menipu untuk hidup anda. -
Hari Yoga Antarabangsa: manfaat dan cara memulakan
Raikan Hari Yoga Antarabangsa pada 21 Jun. Ketahui manfaat mengejutkan yoga untuk kesihatan fizikal dan mental anda, serta temui cara untuk menyertai acara-acara global. Mulakan perjalanan anda menuju kesejahteraan! -
Penasihat cinta dalam talian dengan kecerdasan buatan
Masalah cinta? Pasangan anda tidak memahami anda? Anda tidak pasti jika seseorang menyukai anda? Gunakan Penasihat Cinta Dalam Talian dengan Kecerdasan Buatan kami secara percuma dan terima nasihat yang diperibadikan serta-merta. -
Membongkar Stigma: Maskuliniti Baru dan Kesejahteraan Emosi
Temui cara membongkar stigma tentang kerentanan dan peranan maskuliniti baru dalam pencarian kesejahteraan dalam cadangan dialog terbuka kami. -
Mengapa Lebih Baik Sendirian, Menurut Tanda Zodiak Anda
Ketahui bagaimana tanda zodiak anda mendedahkan sama ada anda benar-benar menikmati kesendirian. Ketahui apa yang bintang-bintang katakan tentang kehidupan sunyi anda! -
3 sebab mengapa hidup anda tidak baik, menurut tanda zodiak anda
Ketahui apa yang mungkin sedang berlaku dalam hidup anda sehingga anda merasakan ia tidak baik, menurut tanda zodiak anda sendiri. -
Kisah luar biasa jutawan yang dimakan oleh kanibal
Misteri Michael Rockefeller: jurugambar muda yang meninggalkan New York untuk hidup bersama kanibal dan hilang di hutan New Guinea pada tahun 1961. -
Hari Yoga Antarabangsa: manfaat dan cara memulakan
Raikan Hari Yoga Antarabangsa pada 21 Jun. Ketahui manfaat mengejutkan yoga untuk kesihatan fizikal dan mental anda, serta temui cara untuk menyertai acara-acara global. Mulakan perjalanan anda menuju kesejahteraan! -
Satu infusi melawan karang gigi dan memperbaiki kebersihan mulut
Temui infusi yang sesuai untuk menghilangkan dan mencegah karang gigi. Perbaiki kebersihan mulut anda dan jaga kesihatan anda dengan teh yang mudah disediakan ini. -
Bagaimana setiap tanda Zodiak menghadapi krisis emosi
Ketahui bagaimana setiap tanda zodiak menghadapi (dan mengatasi) krisis emosi dengan cara yang mengejutkan. -
Ketagihan Seks: Berapa Banyak Terlalu Banyak? Bila Perlu Minta Bantuan?
Ketagihan seks: ketahui cara mengurus tingkah laku kompulsif yang memberi kesan kepada hubungan dan kehidupan kerja anda. Pelajari bila perlu mendapatkan bantuan profesional.