Perhatian Penuh sebagai Strategi Kepimpinan
Pemimpin yang saya ajar dan nasihati adalah pelbagai dalam banyak aspek, tetapi mereka berkongsi satu perkara yang sama: tekanan. Setiap seorang daripada mereka sedang menghadapi perubahan ekonomi, teknologi, politik dan organisasi yang belum pernah berlaku sebelum ini, dan mereka berjuang untuk mengekalkan diri mereka sendiri, pasukan mereka dan organisasi mereka bertenaga dan fokus. Amalan perhatian penuh adalah penawar yang kuat terhadap perasaan tersebut. Pakar mengesyorkan mengintegrasikan beberapa minit perhatian penuh setiap hari untuk meningkatkan pengambilan keputusan dan kecerdasan emosi dalam persekitaran kerja yang mencabar.
Bagaimana anda boleh mengatasi ketidaksabaran
Manfaat Perhatian Penuh di Tempat Kerja
Penyelidikan telah menunjukkan bahawa meditasi secara berkala meningkatkan kualiti pengambilan keputusan, meningkatkan persepsi orang lain bahawa seseorang itu “hadir”, meningkatkan kecerdasan emosi dan memperbaiki keupayaan untuk mengendalikan tekanan, kesemuanya akan membantu anda menjadi pemimpin yang lebih baik. Walau bagaimanapun, apabila jadual penuh dan tidak menentu, meluangkan masa khusus untuk bermeditasi setiap hari mungkin kelihatan tidak realistik. Oleh itu saya mula menasihati beberapa pemimpin yang terbeban untuk menggunakan “mikropresensi”, iaitu memasukkan saat-saat perhatian penuh sepanjang hari bekerja untuk mengkalibrasi semula, menetapkan semula dan meningkatkan kesedaran diri.
Teknik untuk hadir sepenuhnya
Berikut adalah beberapa teknik mikromindfulness yang mudah tetapi berkesan yang boleh dimasukkan dengan mudah ke dalam rutin sibuk anda:
1. Tiga nafas dalam: Apabila anda berasa tertekan, berhenti dan tarik nafas perlahan-lahan dan sedar sebanyak tiga kali. 2. Kawalan deria: Ambil rehat selama 30 saat untuk berhubung dengan saat ini, memberi tumpuan kepada lima deria. 3. Imbasan badan: Lakukan imbasan cepat pada badan anda untuk mengenal pasti kawasan ketegangan. 4. Satu minit perhatian penuh: Berhenti seketika dan tumpukan perhatian pada pernafasan anda. 5. Meditasi berjalan: Tumpukan pada sensasi badan anda semasa bergerak dari satu tempat ke tempat lain. 6. Rehat kesyukuran: Tumpukan minda anda pada sesuatu yang anda syukuri selama 30 saat. 7. Pemakanan sedar: Lakukan masa untuk menikmati makanan anda, elakkan gangguan. Strategi untuk menguruskan emosi anda dengan betul
Mengintegrasikan mikropresensi dalam rutin anda
Untuk mengintegrasikan mikropresensi dalam jadual anda, anda perlu berniat dan membina tabiat baru. Terdapat tiga jenis pencetus yang boleh berfungsi sebagai peringatan untuk berhenti seketika:
- Masa: Tetapkan pemberitahuan pada telefon atau kalendar anda.
- Peralihan: Manfaatkan masa perubahan antara tugasan sebagai peluang untuk berlatih.
- Teknologi: Gunakan aplikasi mindfulness seperti Calm atau Insight Timer untuk membimbingnya.
Satu nasihat terakhir: mulakan secara perlahan dan maju mengikut kadar anda sendiri. Pilih satu pencetus dan beberapa amalan, dan berusaha menjadikannya tabiat. Jika anda cuba melakukan terlalu banyak, anda berisiko terperangkap dalam perangkap “saya terlalu sibuk”. Ingatlah bahawa jika anda gagal, tidak mengapa; yang penting adalah mencuba lagi.
Melaksanakan teknik-teknik ini boleh menjadi perubahan positif yang bukan sahaja akan memberi manfaat kepada kesejahteraan peribadi anda, tetapi juga akan memperbaiki suasana kerja dan keberkesanan kepimpinan anda.
