Kortisol: kawan dan musuh kita
Kortisol, yang mesra dikenali sebagai "hormon stres", dihasilkan oleh kelenjar adrenal dan penting untuk kehidupan. Ia membantu mengawal metabolisme, menguatkan sistem imun dan menyediakan kita untuk mesyuarat pagi Isnin yang menakutkan itu. Namun, apabila tahapnya kekal tinggi terlalu lama, ia boleh menyebabkan masalah. Hipertensi? Masalah jantung? Berat badan bertambah? Ya, tuan-tuan! Penjahat hormon ini tidak main-main.
Tahukah anda bahawa tidur adalah seperti sahabat baik kortisol? Cleveland Clinic mendapati bahawa tidur yang buruk boleh meningkatkan tahap kortisol kita, meninggalkan kita dengan lingkaran hitam yang lebih besar daripada harapan kita untuk sampai ke hujung bulan. National Sleep Foundation menasihatkan tidur antara 7 hingga 9 jam untuk memastikan hormon ini terkawal. Jadi, mari tidur dengan cukup! 12 tabiat yang membolehkan anda "reset" sistem saraf anda
Senaman: penawar semula jadi
Gimnasium atau sofa? Sains mengatakan sedikit senaman adalah cara terbaik untuk mengurangkan kortisol. Menurut American Journal of Physiology, aktiviti seperti berjalan atau berenang selama 30 minit boleh menjadi ajaib. Tetapi berhati-hati, jangan terlebih CrossFit atau anda mungkin meningkatkan kortisol. Ah, ironi!
Senaman sederhana bukan sahaja mengawal kortisol, malah meningkatkan kesihatan mental. Jadi, jika anda nampak seseorang tersenyum semasa berlari, bukan kerana dia gila... tetapi kerana dia sedang menurunkan kortisolnya!
Petua mengatasi kebimbangan
Diet: kawan atau musuh?
Pemakanan boleh menjadi sekutu terbaik atau musuh terburuk anda. Kajian dari National Library of Medicine mendapati diet tinggi gula dan lemak tepu boleh meningkatkan kortisol. Sebaliknya, makan bijirin penuh, buah-buahan dan sayur-sayuran membantu mengawalnya. Tahukah anda omega-3, yang terdapat dalam ikan berlemak dan kacang, adalah wira hormon? Menurut Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, asid lemak ini boleh mengurangkan kortisol dalam situasi stres. Jadi, makanlah salmon dan jadilah bahagia.
Relaksasi: tarik nafas dalam-dalam!
Meditasi dan yoga adalah seperti percutian untuk otak. Harvard Medical School mendapati meditasi mindfulness boleh mengurangkan kortisol dan meningkatkan kesejahteraan. Dan bukan itu sahaja, yoga juga memberi keajaiban. Menurut Journal of Clinical Psychology, amalkan yoga secara berkala boleh menurunkan kortisol lebih cepat daripada tidur siang pada hari Ahad.
Teknik seperti pernafasan dalam adalah senjata rahsia. Dengan mengaktifkan sistem saraf parasimpatetik, ia membantu kita relaks dan memberitahu kortisol: "Setakat ini sahaja!"
Jadi, bagaimana anda mengawal kortisol dalam hidup anda? Jika anda ada teknik rahsia, kongsikanlah! Lagipun, kita semua perlukan sedikit ketenangan dalam dunia yang sibuk ini.
