Selamat datang ke horoskop Patricia Alegsa

Selamat tinggal stres! Kurangkan kortisol secara semula jadi

Turunkan kortisol, hormon stres! Apabila ia tinggi untuk masa yang lama, ia boleh menyebabkan hipertensi, masalah jantung, berat badan berlebihan, insomnia dan ingatan yang lemah....
Pengarang: Patricia Alegsa
17-12-2024 13:16


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





Jadual Kandungan

  1. Kortisol: kawan dan musuh kita
  2. Senaman: penawar semula jadi
  3. Diet: kawan atau musuh?
  4. Relaksasi: tarik nafas dalam-dalam!


¡Ah, kortisol! Hormon kecil itu, apabila terkawal, membuat kita rasa seperti wira super, bersedia menakluk dunia. Tetapi jika tidak terkawal, ia boleh menjadikan kita penjahat yang letih dan tertekan.

Jom kita lihat bagaimana kita boleh mengawal rakan nakal ini.


Kortisol: kawan dan musuh kita



Kortisol, yang mesra dikenali sebagai "hormon stres", dihasilkan oleh kelenjar adrenal dan penting untuk kehidupan. Ia membantu mengawal metabolisme, menguatkan sistem imun dan menyediakan kita untuk mesyuarat pagi Isnin yang menakutkan itu. Namun, apabila tahapnya kekal tinggi terlalu lama, ia boleh menyebabkan masalah.

Hipertensi? Masalah jantung? Berat badan bertambah? Ya, tuan-tuan! Penjahat hormon ini tidak main-main.

Tahukah anda bahawa tidur adalah seperti sahabat baik kortisol? Cleveland Clinic mendapati bahawa tidur yang buruk boleh meningkatkan tahap kortisol kita, meninggalkan kita dengan lingkaran hitam yang lebih besar daripada harapan kita untuk sampai ke hujung bulan.

National Sleep Foundation menasihatkan tidur antara 7 hingga 9 jam untuk memastikan hormon ini terkawal. Jadi, mari tidur dengan cukup!

12 tabiat yang membolehkan anda "reset" sistem saraf anda


Senaman: penawar semula jadi



Gimnasium atau sofa? Sains mengatakan sedikit senaman adalah cara terbaik untuk mengurangkan kortisol. Menurut American Journal of Physiology, aktiviti seperti berjalan atau berenang selama 30 minit boleh menjadi ajaib. Tetapi berhati-hati, jangan terlebih CrossFit atau anda mungkin meningkatkan kortisol. Ah, ironi!

Senaman sederhana bukan sahaja mengawal kortisol, malah meningkatkan kesihatan mental. Jadi, jika anda nampak seseorang tersenyum semasa berlari, bukan kerana dia gila... tetapi kerana dia sedang menurunkan kortisolnya!

Petua mengatasi kebimbangan


Diet: kawan atau musuh?



Pemakanan boleh menjadi sekutu terbaik atau musuh terburuk anda. Kajian dari National Library of Medicine mendapati diet tinggi gula dan lemak tepu boleh meningkatkan kortisol. Sebaliknya, makan bijirin penuh, buah-buahan dan sayur-sayuran membantu mengawalnya.

Tahukah anda omega-3, yang terdapat dalam ikan berlemak dan kacang, adalah wira hormon?

Menurut Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, asid lemak ini boleh mengurangkan kortisol dalam situasi stres. Jadi, makanlah salmon dan jadilah bahagia.


Relaksasi: tarik nafas dalam-dalam!



Meditasi dan yoga adalah seperti percutian untuk otak. Harvard Medical School mendapati meditasi mindfulness boleh mengurangkan kortisol dan meningkatkan kesejahteraan. Dan bukan itu sahaja, yoga juga memberi keajaiban.

Menurut Journal of Clinical Psychology, amalkan yoga secara berkala boleh menurunkan kortisol lebih cepat daripada tidur siang pada hari Ahad.

Teknik seperti pernafasan dalam adalah senjata rahsia. Dengan mengaktifkan sistem saraf parasimpatetik, ia membantu kita relaks dan memberitahu kortisol: "Setakat ini sahaja!"

Jadi, bagaimana anda mengawal kortisol dalam hidup anda? Jika anda ada teknik rahsia, kongsikanlah! Lagipun, kita semua perlukan sedikit ketenangan dalam dunia yang sibuk ini.



Langgan horoskop mingguan percuma



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



Aquarius Aries Capricorn Gemini Kanser Leo Libra Pisces Sagittarius Skorpio Taurus Virgo

ALEGSA AI

Pembantu AI menjawab anda dalam beberapa saat

Pembantu Kecerdasan Buatan telah dilatih dengan maklumat mengenai tafsiran mimpi, zodiak, personaliti dan keserasian, pengaruh bintang serta hubungan secara umum


Saya Patricia Alegsa

Saya telah menulis artikel horoskop dan bantuan diri secara profesional selama lebih 20 tahun.

Langgan horoskop mingguan percuma


Terima horoskop mingguan dan artikel baru kami tentang cinta, keluarga, kerja, mimpi dan berita lain terus ke e-mel anda. Kami TIDAK menghantar spam.

Analisis astral dan numerologi

  • Dreamming Penafsir Mimpi Dalam Talian: dengan kecerdasan buatan Adakah anda ingin mengetahui maksud sesuatu mimpi yang anda alami? Temui kuasa memahami mimpi anda dengan penafsir mimpi dalam talian kami yang canggih menggunakan kecerdasan buatan yang memberikan jawapan dalam beberapa saat.

Tag Berkaitan

Bantuan diri Maksud mimpi Kesihatan