Selamat datang ke horoskop Patricia Alegsa

Buang kolesterol dengan infusi panas ini, menurut sains

Kajian saintifik telah menunjukkan bahawa teh hijau boleh mengurangkan kolesterol LDL....
Pengarang: Patricia Alegsa
24-05-2024 14:16


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





Jadual Kandungan

  1. Sifat teh hijau dan kesannya terhadap kolesterol
  2. Dos optimum dan komponen bioaktif
  3. Langkah berjaga-jaga dan kualiti teh hijau
  4. Petua untuk memasukkan teh hijau dalam diet anda


Kolesterol tinggi adalah masalah kesihatan yang menjejaskan berjuta-juta orang di seluruh dunia, meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.

Disyorkan untuk membuat perubahan dalam gaya hidup, seperti mengamalkan diet seimbang dan melakukan senaman secara berkala, selain mengambil makanan dan minuman tertentu yang bermanfaat.

Teh yang membantu mengurangkan kolesterol ialah teh hijau, yang sangat dihargai kerana sifat-sifatnya.

Kajian saintifik telah menunjukkan bahawa teh hijau boleh mengurangkan kolesterol LDL, yang dikenali sebagai “kolesterol jahat”, terima kasih kepada kehadiran sebatian bioaktif yang memecahkan lemak dan memperbaiki profil lipid.


Sifat teh hijau dan kesannya terhadap kolesterol


Mengikut artikel dari EatingWell, antioksidan dalam teh hijau menawarkan pelbagai manfaat kesihatan, termasuk pengurangan kolesterol dan pencegahan kanser. Lisa Andrews, pakar pemakanan, menekankan kepentingan menambah teh hijau dalam diet yang sihat.

Penyelidikan menunjukkan bahawa polifenol, seperti katekin yang terdapat dalam daun teh, bertindak sebagai antioksidan.

Satu kajian pada tahun 2023 mendapati bahawa orang dengan diabetes jenis 2 yang minum tiga cawan teh hijau sehari mengalami penurunan dalam tahap kolesterol keseluruhan mereka.

Walau bagaimanapun, faktor diet tambahan tidak dikawal, jadi tidak mungkin mengaitkan pengurangan ini secara eksklusif kepada teh hijau.

Satu ulasan sistematik menyokong penemuan ini, mencadangkan bahawa teh hijau boleh menurunkan kolesterol keseluruhan dan LDL.

Dalam amalan klinikal saya, saya telah melihat hasil yang menjanjikan pada pesakit saya.

Contohnya, Ana, seorang pesakit berumur 45 tahun dengan sejarah kolesterol tinggi, memasukkan teh hijau dalam diet hariannya dan, bersama dengan pemakanan seimbang dan senaman, mengurangkan tahap kolesterol LDL sebanyak 15% dalam tiga bulan.

Ana minum dua hingga tiga cawan teh hijau sehari tanpa gula dan memilih produk organik untuk mengelakkan racun perosak dan pencemar lain.

Anda juga boleh memperbaiki kolesterol dengan mengambil kekacang, saya ceritakan lebih lanjut dalam artikel ini: Cara menurunkan kolesterol dengan makan kekacang.


Dos optimum dan komponen bioaktif


Kajian menunjukkan bahawa dos optimum untuk mengurangkan kolesterol dengan teh hijau tidak ditakrifkan dengan jelas dan boleh berbeza mengikut faktor individu. Katekin seperti epigallocatechin gallate (EGCG) sangat berkesan.

Umo Callins menekankan bahawa EGCG telah banyak dikaji kerana keberkesanannya dalam mengurangkan kolesterol dan menghalang penyerapan lipid dalam usus.

Salah seorang pesakit saya bernama Juan, seorang lelaki berumur 52 tahun dengan sejarah kolesterol tinggi dan berat badan berlebihan, mendapati bahawa minum tiga cawan teh hijau sehari membantunya menurunkan kolesterol LDL.

Dia menggabungkan amalan ini dengan diet kaya buah-buahan, sayur-sayuran dan lemak sihat, mencapai peningkatan ketara dalam profil lipidnya dalam enam bulan.

Mahukah anda makan sesuatu yang lazat untuk hidup lebih lama? Saya ceritakan dalam artikel ini: Cara hidup lebih dari 100 tahun dengan makan makanan lazat ini.


Langkah berjaga-jaga dan kualiti teh hijau


Walaupun manfaat potensi teh hijau, lebih banyak kajian diperlukan untuk mengesahkan kesan ini.

Wan Na Chun menegaskan bahawa FDA belum meluluskan kenyataan kesihatan berkaitan teh hijau dan pengurangan risiko kardiovaskular, jadi adalah disyorkan untuk berunding dengan doktor sebelum menggunakan teh hijau untuk mengawal tahap kolesterol tinggi.

Teh hijau yang mengandungi kafein boleh menyebabkan kesan sampingan jika diambil secara berlebihan.

Untuk memanfaatkan manfaat teh hijau, adalah penting memilih produk berkualiti tinggi tanpa gula tambahan. Callins mengesyorkan mengelakkan teh hijau yang terlalu manis dan memilih produk yang diuji untuk racun perosak dan pencemar.

Chun juga memberi amaran tentang kemungkinan kesan sampingan teh herba apabila digabungkan dengan ubat tertentu.

Saya mempunyai seorang pesakit, Laura, yang mengalami degupan jantung cepat dan kegelisahan apabila mengambil jumlah besar teh hijau kerana kandungan kafeinnya.

Selepas mengurangkan jumlah kepada satu cawan sehari dan memilih varieti tanpa kafein berkualiti tinggi, dia menikmati manfaat antioksidan tanpa kesan buruk.


Petua untuk memasukkan teh hijau dalam diet anda


Untuk menikmati teh hijau dengan selamat, disarankan untuk memasukkannya ke dalam diet seimbang, mengelakkan pengambilan kafein dan gula berlebihan.

Resipi seperti teh ais melati dengan pudina dan limau atau teh panas dengan madu adalah pilihan sihat dan lazat.

Contohnya, Marcos, seorang pesakit berumur 60 tahun, berjaya mengurangkan tahap kolesterolnya dengan ketara selepas memasukkan teh hijau ais dengan limau dan pudina dalam dietnya. Minuman menyegarkan ini menjadi kegemarannya semasa musim panas, membantunya kekal terhidrat dan sihat.

Pada akhirnya, menambah teh hijau dalam diet anda boleh menjadi strategi berkesan untuk mengurangkan kolesterol apabila digabungkan dengan pemakanan sihat dan senaman, berdasarkan pengalaman berjaya pesakit saya.

Sentiasa disyorkan untuk berbincang dengan profesional kesihatan sebelum membuat perubahan besar dalam diet atau gaya hidup anda.

Saya cadangkan anda terus membaca artikel ini: Menurunkan berat badan menggunakan diet Mediterranean.



Langgan horoskop mingguan percuma



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



Aquarius Aries Capricorn Gemini Kanser Leo Libra Pisces Sagittarius Skorpio Taurus Virgo

ALEGSA AI

Pembantu AI menjawab anda dalam beberapa saat

Pembantu Kecerdasan Buatan telah dilatih dengan maklumat mengenai tafsiran mimpi, zodiak, personaliti dan keserasian, pengaruh bintang serta hubungan secara umum


Saya Patricia Alegsa

Saya telah menulis artikel horoskop dan bantuan diri secara profesional selama lebih 20 tahun.

Langgan horoskop mingguan percuma


Terima horoskop mingguan dan artikel baru kami tentang cinta, keluarga, kerja, mimpi dan berita lain terus ke e-mel anda. Kami TIDAK menghantar spam.

Analisis astral dan numerologi

  • Dreamming Penafsir Mimpi Dalam Talian: dengan kecerdasan buatan Adakah anda ingin mengetahui maksud sesuatu mimpi yang anda alami? Temui kuasa memahami mimpi anda dengan penafsir mimpi dalam talian kami yang canggih menggunakan kecerdasan buatan yang memberikan jawapan dalam beberapa saat.

Tag Berkaitan

Berita Kesihatan