Jutawan Bryan Johnson membelanjakan jumlah sederhana $2,000,000 setahun untuk hidup hingga 120 tahun.
Ya, anda baca dengan betul ¡dua juta dolar!
Saya memutuskan untuk meluangkan sehari penuh menyelidik rancangan panjang umurnya dan saya bawakan versi ekonomi supaya anda juga boleh mencubanya tanpa memecahkan tabung duit syiling.
Apa yang Bryan capai dengan rutinannya adalah menakjubkan:
- Dia telah memperlahankan penuaan setara dengan 31 tahun.
- Mengurangkan umur biologi sebanyak 21 tahun dalam hanya 5 bulan (dari 42 ke 21).
- Mengumpul kerosakan akibat penuaan lebih perlahan daripada 88% orang muda berumur 18 tahun.
Saya sangat berminat dengan idea tidak menua dengan cepat, saya mahu lihat bagaimana saya boleh meniru kaedahnya dalam kehidupan harian tanpa membelanjakan kekayaan.
Selepas berjam-jam penyelidikan, ini yang saya temui tentang apa yang Bryan Johnson lakukan dan bagaimana mencapainya tanpa membelanjakan kekayaan itu:
Supplement
Di sinilah perkara menjadi sedikit gila. Bryan mengambil 104 pil setiap hari.
Ya, nampak macam farmasi bergerak, tapi saya telah mengurangkan senarai kepada hanya tiga yang mungkin menarik minat anda:
- Resveratrol- Serbuk NMN- N-Asetil-L-Sistein
Supplement ini telah menunjukkan kesan yang menjanjikan dalam anti-penuaan, ketahanan kognitif dan produktiviti sel.
Wah! Jadi anda tidak perlu membelanjakan untuk lebih dari 100 pil.
Saya nasihatkan teruskan membaca artikel ini: Menurunkan berat badan menggunakan diet Mediterranean.
Diet
Diet Bryan adalah intensif:
- Sekatan kalori sebanyak 10%.
- Puasa berselang.
- 2,250 kalori sehari.
- Makanan vegan dalam 3 hidangan.
Oleh kerana saya tidak mahu melepaskan susu dan stik daging saya yang sedap, saya memutuskan hanya melaksanakan aspek asas:
- Puasa berselang pada waktu pagi.
- Menambah sayur-sayuran berkhasiat dalam kebanyakan hidangan saya (brokoli, lentil, dll.).
- Sekatan kalori sebanyak 10% (anda boleh mengira ini dengan aplikasi seperti MyFitnessPal).
Mahukah anda makan sesuatu yang lazat untuk hidup lebih lama? Saya ceritakan dalam artikel ini: Bagaimana hidup lebih dari 100 tahun dengan makan makanan lazat ini.
Senaman
Bryan bersenam sekurang-kurangnya satu jam sehari, 7 hari seminggu. Latihannya termasuk:
- Pergerakan menggunakan berat badan sendiri.
- Latihan interval intensiti tinggi.
- Senaman angkat berat dengan ulangan tinggi.
Untuk menjaga sendinya, dia meluangkan 10 minit untuk regangan sebelum setiap sesi. Di sini saya kongsikan versi saya:
- Berjalan pagi bersama anjing saya sebelum anak-anak bangun.
- 3-5 hari seminggu angkat berat di garaj.
- Senaman berat badan seperti pull-up dan angkat kaki.
Sementara itu, anda boleh membaca:
Rahsia kejayaan menurut Bill Gates
Tidur
Bryan mempunyai rutin malam yang boleh berlangsung sehingga satu jam. Tidak hairanlah dia mencapai prestasi tidur 100% selama enam bulan berturut-turut! Di sini saya kongsikan asas untuk tidur yang baik:
- Tidur di bilik yang sejuk dan gelap.
- Tidur dan bangun pada masa yang sama setiap hari.
- Masa malam bersama keluarga untuk berehat.
Walaupun Bryan menggunakan melatonin sebagai supplement tidur, saya lebih suka magnesium bisglisinat, yang juga terbukti berkesan.
Itulah semua yang saya laksanakan dari rutin beliau buat masa ini. Saya menghormati apa yang Bryan lakukan, menjadi kajian manusia tentang panjang umur dan anti-penuaan. Akan menarik untuk melihat hasilnya di masa depan.
Adakah anda berani mencuba mana-mana kaedah ini? Kongsi idea dan pengalaman anda di ruangan komen!
Sementara itu, saya cadangkan anda jadualkan masa untuk membaca artikel yang saya tulis:
Saya bangun pukul 3 pagi dan tidak boleh tidur semula, apa yang harus saya lakukan? 
