Lapar atau keinginan emosi?
Pemakanan emosi adalah seperti bufet bebas perasaan. Ramai orang, bukannya mengisi diri dengan salad, terus melahap makanan untuk melegakan ketegangan. Mengikut Christine Celio, pakar psikologi, makan kerana tekanan berlaku apabila badan kita berada dalam mod cemas. Bayangkan berada di atas roller coaster emosi, dengan otot tegang dan pernafasan terputus-putus. Tidak kedengaran sangat menyelerakan! Tetapi, bagaimana kita boleh membezakan antara lapar sebenar dan keinginan emosi yang menyelinap dalam kehidupan harian kita?
Sementara itu, saya cadangkan anda menjadualkan masa untuk membaca artikel berikut:
Petua berkesan untuk mengatasi keresahan dan kegelisahan
Detektif lapar
Untuk bermula, para pakar mencadangkan supaya menjadi detektif sebenar keinginan makan. Minum segelas air boleh menjadi langkah pertama yang baik. Dahaga atau tekanan? Jika selepas meneguk air anda masih mahu makan, mungkin sudah tiba masanya untuk membuat inventori emosi kecil. Menulis punca tekanan boleh menjadi sekutu yang hebat. Dengan meletakkan apa yang membebankan kita di atas kertas, kadang-kadang kita dapati bahawa makanan bukanlah jawapannya.
Dan jika minda masih mendesak bahawa ia memerlukan snek, Susan Albers, ahli psikologi dan penulis, mempunyai nasihat yang sedap: minumlah secawan teh! Ia seperti satu rehat dalam hidup, satu masa untuk menikmati dan merenung. Bagaimana jika anda mengiringinya dengan berjalan di luar rumah? Kadang-kadang, udara segar adalah ubat terbaik. Cara mengelakkan tekanan dalam kehidupan moden
Momen kesedaran
Mengupas mandarin mungkin kelihatan remeh, tetapi ia adalah teknik relaksasi sedar. Bayangkan ini: anda sedang mengupas buah perlahan-lahan, menghirup aroma segarnya dan merasakan ketegangan hilang. Ia adalah latihan meditasi mini. Selain itu, bau sitrus mempunyai kesan menenangkan.
Tetapi jangan terhadkan diri kepada buah-buahan; snek sihat adalah sekutu anda. Roti bakar dengan alpukat, contohnya, mudah disediakan dan sangat memuaskan. Tahukah anda ia membantu meningkatkan tahap serotonin? Seolah-olah makanan anda bekerjasama dengan mood anda.
Senaman: penawar terbaik
Senaman adalah satu lagi strategi yang berkuasa. Anda tidak perlu menjadi atlet olimpik, hanya keluar berjalan atau menari di rumah boleh melepaskan endorfin. Ia seperti pesta untuk hormon anda! Jennifer Nasser juga mencadangkan supaya tangan sentiasa sibuk dengan aktiviti kreatif. Menenun, mewarna atau menghantar mesej kepada rakan adalah cara untuk mengalihkan minda daripada keinginan makan.
Dan jangan lupa betapa menyenangkannya mandi yang baik. Air suam memeluk dan menenangkan anda, membantu meredakan keresahan. Untuk mengakhiri, sentiasa baik untuk mempunyai snek sihat di tangan. Lobak merah, hirisan epal atau saderi adalah pilihan yang bukan sahaja berkhasiat tetapi juga memuaskan.
Jadi, kali berikutnya anda merasakan dorongan untuk makan, tanya diri anda: adakah saya benar-benar lapar? Dengan alat ini, anda boleh mengemudi perairan pemakanan emosi dan membuat pilihan yang lebih sihat. Makan dengan kesedaran!
