Bagaimana Mengatasi Kekurangan Tidur? Pakar Menjawab
Ketahui bagaimana kekurangan rehat mempengaruhi kesihatan dan fungsi kognitif anda. Pelajari cara mengatasi tidur yang kurang dengan nasihat daripada pakar. Dapatkan maklumat sekarang!...Pengarang: Patricia Alegsa
05-08-2024 16:18
Jadual Kandungan
- Hutang Tidur dan Kesannya
- Kesan Segera Malam Tidur yang Buruk
- Pengimbangan Hutang Tidur: Mitos atau Realiti
- Saranan untuk Meningkatkan Kualiti Tidur
Hutang Tidur dan Kesannya
Kekurangan rehat memberi kesan kepada kesihatan dalam pelbagai cara, mempengaruhi fungsi kognitif seperti perhatian, tumpuan dan ingatan, yang sangat penting untuk tugasan harian.
Kita tidur lewat, melihat telefon bimbit sebelum tidur atau terjaga dan tidak dapat kembali tidur semula.
Tindakan-tindakan ini terkumpul dan membentuk apa yang dikenali sebagai hutang tidur, iaitu perbezaan antara jam yang badan perlukan untuk berfungsi dengan baik dan jam yang sebenarnya kita tidur.
Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia, kira-kira 40% penduduk tidur dengan tidak baik, yang boleh memberi kesan besar kepada kesihatan fizikal dan mental.
Bagaimana saya menyelesaikan masalah tidur saya dalam 3 bulan
Kekurangan tidur boleh dibandingkan dengan berada di bawah pengaruh alkohol. Menurut doktor pakar tidur Bijoy E. John, berjaga lebih dari 17 jam boleh menjejaskan kognisi secara serupa dengan mempunyai tahap alkohol dalam darah sebanyak 0.05%.
Bagaimana saya menyelesaikan masalah tidur saya dalam 3 bulan
Kesan Segera Malam Tidur yang Buruk
Kekurangan tidur boleh dibandingkan dengan berada di bawah pengaruh alkohol. Menurut doktor pakar tidur Bijoy E. John, berjaga lebih dari 17 jam boleh menjejaskan kognisi secara serupa dengan mempunyai tahap alkohol dalam darah sebanyak 0.05%.
Ini diterjemahkan kepada kabus mental, mood yang buruk dan peningkatan risiko melakukan kesilapan.
Sementara itu, doktor Stella Maris Valiensi menyatakan bahawa simptom malam tidur yang buruk termasuk keletihan, mudah marah dan kesukaran untuk menumpukan perhatian, yang memberi kesan negatif kepada produktiviti dan mood.
Saya terjaga pada pukul 3 pagi dan tidak dapat tidur semula: apa yang perlu saya lakukan?
Pakar memberi amaran bahawa hutang tidur tidak boleh dikompensasikan dengan berkesan.
Saya terjaga pada pukul 3 pagi dan tidak dapat tidur semula: apa yang perlu saya lakukan?
Pengimbangan Hutang Tidur: Mitos atau Realiti
Pakar memberi amaran bahawa hutang tidur tidak boleh dikompensasikan dengan berkesan.
Doktor Stella Maris Valiensi menerangkan bahawa walaupun tidur siang pendek boleh membantu memulihkan tenaga selepas malam yang buruk, ia tidak mencukupi jika kekurangan tidur menjadi masalah kronik.
Doktor Joaquín Diez juga menyebut bahawa walaupun tidur lebih pada hujung minggu boleh memberikan kelegaan sementara, ia tidak menggantikan sepenuhnya kekurangan tidur yang terkumpul sepanjang minggu dan boleh mengganggu irama sirkadian.
Untuk mengatasi hutang tidur dan meningkatkan kualiti rehat, pakar mencadangkan beberapa strategi:
1. Kekalkan rutin tidur yang tetap:
Saranan untuk Meningkatkan Kualiti Tidur
Untuk mengatasi hutang tidur dan meningkatkan kualiti rehat, pakar mencadangkan beberapa strategi:
1. Kekalkan rutin tidur yang tetap:
Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari membantu mengatur jam biologi.
2. Bersenam dan terdedah kepada cahaya matahari:
2. Bersenam dan terdedah kepada cahaya matahari:
Aktiviti fizikal secara berkala dan pendedahan kepada cahaya semula jadi pada waktu siang boleh meningkatkan kualiti tidur. Disarankan untuk mengelakkan senaman berat dekat waktu tidur.
Manfaat cahaya matahari pagi
3. Makan sarapan yang berkhasiat:
Manfaat cahaya matahari pagi
3. Makan sarapan yang berkhasiat:
Mulakan hari dengan makanan yang memberikan tenaga berterusan, seperti bijirin penuh dan buah-buahan, boleh membantu melawan keletihan.
4. Gunakan aromaterapi:
4. Gunakan aromaterapi:
Aroma seperti pudina dan sitrus boleh merangsang deria dan membantu kekal berjaga sepanjang hari.
5. Kebersihan tidur:
5. Kebersihan tidur:
Cipta persekitaran yang sesuai untuk tidur, seperti mengurangkan cahaya dan mengelakkan peranti elektronik sebelum tidur, adalah penting untuk memastikan rehat yang baik. Teknik meditasi dan pernafasan dalam juga boleh digunakan untuk memudahkan proses tidur.
Tidur adalah penting untuk kesihatan dan kesejahteraan kita, dan adalah penting untuk mengamalkan tabiat yang menyokong rehat yang berkualiti. Walaupun kekurangan tidur tidak dapat dikompensasikan sepenuhnya, melaksanakan rutin tidur yang sihat boleh membuat perbezaan besar dalam kualiti hidup kita.
Tidur adalah penting untuk kesihatan dan kesejahteraan kita, dan adalah penting untuk mengamalkan tabiat yang menyokong rehat yang berkualiti. Walaupun kekurangan tidur tidak dapat dikompensasikan sepenuhnya, melaksanakan rutin tidur yang sihat boleh membuat perbezaan besar dalam kualiti hidup kita.
Langgan horoskop mingguan percuma
Aquarius Aries Capricorn Gemini Kanser Leo Libra Pisces Sagittarius Skorpio Taurus Virgo
-
Apa maksud bermimpi tentang orang tua?
Temui maksud bermimpi tentang orang tua dan bagaimana mimpi ini boleh mendedahkan mesej penting mengenai masa lalu, masa kini dan masa depan hidup anda. Baca artikel kami sekarang! -
Apa maksud bermimpi tentang penghinaan?
Temui makna di sebalik penghinaan yang muncul dalam mimpi anda. Adakah anda sedang dikritik atau perlu menjadi lebih tegas? Cari jawapan dalam artikel ini. -
Bahaya domestik, seperti gas dan produk pembersih, menjejaskan kesihatan wanita
Temui cara melindungi kesihatan wanita daripada risiko domestik seperti dapur gas dan produk pembersih. Cipta rumah yang selamat dan sihat dengan perubahan mudah. -
Manfaat Mengejutkan Makan Sebiji Epal Setiap Hari
Temui manfaat mengejutkan makan sebiji epal setiap hari: menstabilkan gula dalam darah dan mengurangkan kolesterol terima kasih kepada pektinnya. Kesihatan semula jadi! -
Apa maksud bermimpi tentang lalat?
Terokai dunia mimpi tentang lalat yang menarik. Ketahui maksudnya dan cara mentafsirnya dalam artikel ini yang penuh dengan butiran dan nasihat berguna.
Saya Patricia Alegsa
Saya telah menulis artikel horoskop dan bantuan diri secara profesional selama lebih 20 tahun.
Langgan horoskop mingguan percuma
Terima horoskop mingguan dan artikel baru kami tentang cinta, keluarga, kerja, mimpi dan berita lain terus ke e-mel anda. Kami TIDAK menghantar spam.
Analisis astral dan numerologi
-
Penafsir Mimpi Dalam Talian: dengan kecerdasan buatan
Adakah anda ingin mengetahui maksud sesuatu mimpi yang anda alami? Temui kuasa memahami mimpi anda dengan penafsir mimpi dalam talian kami yang canggih menggunakan kecerdasan buatan yang memberikan jawapan dalam beberapa saat.
-
Risiko Pengambilan Ubat Penahan Sakit Berlebihan dan Alternatif Selamat
Hari Sakit: Kesan Penyalahgunaan Ubat Penahan Sakit. Pakar memberi amaran tentang dos tinggi dan mencadangkan alternatif selamat untuk mengimbangi keperluan dan kewaspadaan. -
Cara menyediakan kopi sejuk Vietnam yang lazat: langkah demi langkah
Penyediaan kopi sejuk membolehkan mendapatkan minuman yang menonjolkan rasa paling lembut dan manis kopi, dengan meminimumkan komponen yang paling kuat dan pahit. -
Apa maksud bermimpi tentang muntah?
Ketahui apa maksud bermimpi tentang muntah dan bagaimana mimpi ini boleh mendedahkan aspek penting dalam hidup anda. Petua berguna untuk mentafsirnya dan membuat keputusan yang lebih baik. -
Apa maksud bermimpi tentang iguana?
Temui maksud di sebalik mimpi anda tentang iguana. Terokai pelbagai konteks dan simbolisme yang mungkin mempengaruhi hidup anda! -
Apa maksud bermimpi tentang perceraian?
Temui makna di sebalik mimpi anda dengan artikel ini tentang Apa maksud bermimpi tentang perceraian? Pelajari cara mentafsir mimpi anda dan ambil kawalan ke atas kehidupan cinta anda. -
Apa maksud bermimpi tentang syiling?
Temui maksud mimpi anda tentang syiling: Adakah ia petanda kemakmuran atau amaran tentang kesukaran kewangan? Ketahuinya sekarang! -
Apa maksud bermimpi tentang wang?
Temui makna di sebalik mimpi anda tentang wang. Adakah ia petanda kejayaan kewangan atau cerminan ketidakamanan anda? Cari jawapan dalam artikel kami. -
Apa maksud bermimpi tentang magnet?
Temui dunia menarik tafsiran mimpi dengan artikel kami: Apa maksud bermimpi tentang magnet? Ketahui maknanya dan bagaimana ia mempengaruhi masa depan anda. -
Pemakanan Ideal Selepas Usia 40 Tahun: Kunci untuk Otot, Tenaga dan Minda Sihat
Temui apa yang perlu dimakan selepas usia 40: makanan utama untuk menguatkan otot, tenaga dan minda, menurut pakar kesihatan dan pemakanan. -
Apa maksud bermimpi tentang tentera?
Temui makna di sebalik mimpi anda tentang tentera dan bagaimana ia boleh mempengaruhi hidup anda. Dapatkan jawapan dan nasihat untuk membuat keputusan yang lebih baik dalam artikel informatif ini. -
Keingintahuan: Gangguan tidur di mana seks berlaku semasa kita tidur
Sexsomnia: gangguan tidur di mana seks berlaku tanpa sedar. Ia menarik perhatian sains dan mencabar kehidupan intim serta emosi. Betapa kelirunya! -
Mengapa sekarang adalah masa yang sempurna untuk merealisasikan impian anda
Kita semua pernah mengalaminya: perasaan yang tidak dapat dielakkan di dalam hati yang memberitahu anda bahawa anda tidak boleh lari. Ia adalah sesuatu yang universal, tidak dapat disalahkan dan sangat manusiawi. -
Madonna pada usia 66 tahun, dari biarawati yang bermimpi menjadi ratu pop yang memberontak
Madonna, pada usia 66 tahun, telah menentang konvensi sejak permulaannya di New York. Dikenali sebagai ratu pop, muzik dan sikap memberontaknya menjadikannya ikonik.