Panduan Senaman Mengikut Umur: Kekal Sihat di Setiap Peringkat!
Temui senaman yang sesuai untuk setiap umur dan manfaatnya. WHO menekankan kepentingan menyesuaikannya mengikut setiap peringkat untuk kehidupan yang lebih sihat....Pengarang: Patricia Alegsa
20-12-2024 12:55
Jadual Kandungan
- Kepentingan Aktiviti Fizikal Sepanjang Hayat
- Zaman Kanak-Kanak dan Remaja: Membentuk Tabiat Sihat
- Usia Dewasa: Mengekalkan Kesejahteraan
- Usia Tua: Fokus pada Keseimbangan dan Pencegahan
Kepentingan Aktiviti Fizikal Sepanjang Hayat
Aktiviti fizikal adalah tonggak utama untuk mengekalkan kesihatan di semua peringkat umur. Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) menekankan keperluan untuk menyesuaikan rutin senaman mengikut umur, dari zaman kanak-kanak hingga ke usia tua, bagi mencegah penyakit dan meningkatkan kualiti hidup.
Pendekatan ini bukan sahaja bertujuan untuk manfaat fizikal, tetapi juga emosi dan sosial, sekali gus menggalakkan kesejahteraan menyeluruh.
Bagi golongan muda, WHO mencadangkan sekurang-kurangnya 60 minit aktiviti fizikal setiap hari, yang boleh merangkumi permainan di luar rumah, sukan, dan aktiviti seperti berenang atau berjalan kaki.
Zaman Kanak-Kanak dan Remaja: Membentuk Tabiat Sihat
Bagi golongan muda, WHO mencadangkan sekurang-kurangnya 60 minit aktiviti fizikal setiap hari, yang boleh merangkumi permainan di luar rumah, sukan, dan aktiviti seperti berenang atau berjalan kaki.
Aktiviti tersebut harus menyeronokkan dan bersifat rekreasi, membolehkan kanak-kanak membentuk tabiat sihat yang akan mereka kekalkan sepanjang hayat. Selain manfaat fizikal, senaman secara berkala meningkatkan kesihatan mental, mengurangkan tekanan dan kebimbangan, serta menggalakkan harga diri yang positif.
Aktiviti pengukuhan otot dan tulang (diet yang sesuai untuk melindungi kesihatan tulang anda), seperti melompat, berlari atau menaiki tangga, adalah penting sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.
Satu fakta menarik ialah remaja yang aktif bersukan atau melakukan aktiviti fizikal cenderung mempunyai kemahiran sosial yang lebih baik dan kurang masalah emosi. Perjuangan menentang obesiti kanak-kanak, satu cabaran yang semakin meningkat di seluruh dunia, juga mendapati senaman sebagai alat yang berkesan.
Pada usia dewasa, cadangan WHO berbeza mengikut intensiti senaman. Disarankan sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti sederhana setiap minggu, seperti berjalan atau menari, atau 75 minit aktiviti intensif, seperti berlari atau bersukan secara kompetitif.
Satu fakta menarik ialah remaja yang aktif bersukan atau melakukan aktiviti fizikal cenderung mempunyai kemahiran sosial yang lebih baik dan kurang masalah emosi. Perjuangan menentang obesiti kanak-kanak, satu cabaran yang semakin meningkat di seluruh dunia, juga mendapati senaman sebagai alat yang berkesan.
Usia Dewasa: Mengekalkan Kesejahteraan
Pada usia dewasa, cadangan WHO berbeza mengikut intensiti senaman. Disarankan sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti sederhana setiap minggu, seperti berjalan atau menari, atau 75 minit aktiviti intensif, seperti berlari atau bersukan secara kompetitif.
Gabungan kedua-dua jenis senaman ini adalah ideal untuk keseimbangan fizikal dan mental yang optimum. Juga disarankan untuk memasukkan latihan pengukuhan otot dua kali seminggu, yang penting untuk mengekalkan jisim otot dan kesihatan tulang.
Menarik untuk diperhatikan bahawa aktiviti harian seperti melakukan kerja rumah atau membawa anjing berjalan boleh menyumbang dengan ketara untuk memenuhi cadangan ini, menunjukkan bahawa tidak semestinya perlu ke gimnasium untuk kekal aktif.
Sukan yang Melindungi Anda daripada Alzheimer
Pada usia tua, aktiviti fizikal menjadi sangat penting, bukan sahaja untuk mengekalkan kesihatan fizikal tetapi juga untuk mencegah jatuh dan mengekalkan kemerdekaan.
Menarik untuk diperhatikan bahawa aktiviti harian seperti melakukan kerja rumah atau membawa anjing berjalan boleh menyumbang dengan ketara untuk memenuhi cadangan ini, menunjukkan bahawa tidak semestinya perlu ke gimnasium untuk kekal aktif.
Sukan yang Melindungi Anda daripada Alzheimer
Usia Tua: Fokus pada Keseimbangan dan Pencegahan
Pada usia tua, aktiviti fizikal menjadi sangat penting, bukan sahaja untuk mengekalkan kesihatan fizikal tetapi juga untuk mencegah jatuh dan mengekalkan kemerdekaan.
WHO mengesyorkan mengikuti garis panduan umum untuk dewasa, tetapi menambah senaman yang meningkatkan kekuatan dan keseimbangan, seperti tai chi atau yoga (yoga melindungi daripada kesan penuaan), sekurang-kurangnya dua atau tiga kali seminggu.
Amalan ini bukan sahaja menguatkan badan, tetapi juga meningkatkan koordinasi, secara signifikan mengurangkan risiko jatuh.
Menurut Mayo Clinic, warga emas yang mengekalkan rutin senaman secara berkala mengalami peningkatan dalam memori dan kognisi, serta menikmati kesejahteraan emosi yang lebih baik.
Menurut Mayo Clinic, warga emas yang mengekalkan rutin senaman secara berkala mengalami peningkatan dalam memori dan kognisi, serta menikmati kesejahteraan emosi yang lebih baik.
Selain itu, aktiviti fizikal secara berkala boleh melambatkan kemunculan penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer dan demensia, menekankan kepentingan kekal aktif di setiap peringkat umur.
Langgan horoskop mingguan percuma
Aquarius Aries Capricorn Gemini Kanser Leo Libra Pisces Sagittarius Skorpio Taurus Virgo
-
Temui tumbuhan ubatan yang membersihkan hati dan memperbaiki tidur
Temui tumbuhan ubatan yang membersihkan hati dan melawan insomnia. Penawar semula jadi yang ideal untuk meningkatkan kesejahteraan anda. Ketahuinya! -
Muzik menyembuhkan: menyanyi memperbaiki otak selepas strok
Menurut penyelidik dari Universiti Helsinki, Finland, menyanyi memulihkan penghasilan pertuturan dalam afasia pasca strok: kesan pemulihan nyanyian pada otak. -
Temui kesan berhenti makan gula: keletihan, kebimbangan dan manfaat
Temui perubahan dalam badan anda apabila berhenti makan gula: keletihan, kebimbangan dan keinginan pada awalnya, tetapi tidak lama kemudian anda akan menikmati manfaat untuk kesihatan fizikal dan mental anda. -
Kemajuan saintifik besar dalam teknik pengesanan Alzheimer
Keputusan yang lebih tepat daripada ujian kognitif dan tomografi dalam penjagaan primer. Penemuan yang boleh memudahkan pengesanan penyakit yang mudah diakses. -
Bolehkah senaman membantu kita melawan mabuk arak? Apa kata pakar
Senaman selepas minum? Alkohol menyebabkan dehidrasi dan melambatkan pencernaan. Pakar mempunyai petua untuk mengatasi mabuk arak. Sedia untuk mengetahuinya? ??
Saya Patricia Alegsa
Saya telah menulis artikel horoskop dan bantuan diri secara profesional selama lebih 20 tahun.
Langgan horoskop mingguan percuma
Terima horoskop mingguan dan artikel baru kami tentang cinta, keluarga, kerja, mimpi dan berita lain terus ke e-mel anda. Kami TIDAK menghantar spam.
Analisis astral dan numerologi
-
Penafsir Mimpi Dalam Talian: dengan kecerdasan buatan
Adakah anda ingin mengetahui maksud sesuatu mimpi yang anda alami? Temui kuasa memahami mimpi anda dengan penafsir mimpi dalam talian kami yang canggih menggunakan kecerdasan buatan yang memberikan jawapan dalam beberapa saat.
-
Fibrilasi Atrium: Kesannya Tepat Masa dan Kurangkan Risiko Strok
Ketahui cara mengesan fibrilasi atrium tepat pada masanya, satu aritmia yang berbahaya. Kenali teknologi inovatif untuk memantau jantung anda dari rumah. -
Wanita Ini Hidup Sendirian, Sihat dan Bahagia pada Usia 106 Tahun, Apakah Rahsianya?
Temui rahsia kesejahteraan dan pemakanan Dorothy Staten, seorang wanita berusia 106 tahun yang masih bersenam dan hidup sendirian. Jadikan usianya yang panjang sebagai inspirasi untuk anda! -
Susu berasaskan tumbuhan tidak sepenuhnya berkhasiat seperti susu lembu
Satu kajian mendedahkan bahawa susu berasaskan tumbuhan mempunyai kurang nutrien berbanding susu lembu dan mengandungi komponen yang berpotensi membahayakan, walaupun tanpa risiko yang ketara. -
Mengapa racun serangga aerosol gagal melawan lipas?
Racun serangga aerosol tidak membunuh semua lipas, terutamanya lipas Jerman. Para saintis dari Kentucky dan Auburn menekankan keperluan strategi kawalan baru. -
Lidah putih? Ketahui puncanya dan cara mudah untuk mencegahnya
Adakah lidah anda putih? Ketahui puncanya, tabiat untuk mencegahnya dan cara merawatnya. Dapatkan senyuman anda kembali dalam hanya dua minggu! -
Kemajuan Saintifik Terkini: Bagaimana Kebimbangan Mempengaruhi Kesejahteraan Emosi Anda
Menguruskan ketakutan dan kegelisahan harian meningkatkan kesejahteraan emosi anda dan memperbaiki kecekapan kognitif anda. Ubah hidup anda hari ini! -
Mengapa cuaca sejuk membuat kita murung? Kesan terhadap kesihatan, mood dan cara memperbaikinya
Tahukah anda bahawa cuaca sejuk boleh mengubah hormon dan kesihatan mental anda? Masuk dan ketahui rahsia untuk melawan kemurungan bermusim, kekal aktif dan menikmati musim ini. Jangan biarkan cuaca sejuk membekukan semangat anda! -
Elakkan kesilapan ini: Di mana TIDAK menyimpan minyak zaitun di rumah
Elakkan merosakkan minyak zaitun: temui tempat yang sesuai untuk menyimpannya dan kekalkan rasa serta khasiat nutrisinya. Jangan bazirkan! -
Apa maksud bermimpi tentang jambatan yang runtuh?
Temui mesej misteri di sebalik mimpi anda tentang jambatan yang runtuh. Pelajari maksudnya yang mungkin dan cara mentafsirkannya dalam artikel menarik ini! -
Rahsia Panjang Umur: Gaya Hidup Lebih Penting daripada Gen
Kejutan! Gaya hidup mengatasi gen dalam kesihatan dan penuaan, menurut kajian dengan setengah juta orang. Selamat tinggal, demensia dan masalah jantung! -
Tidur dengan jadual tetap mengurangkan kemungkinan kematian hingga separuh
Tidur pada waktu yang tetap hampir mengurangkan risiko kematian anda hingga separuh. Rutin yang lebih baik, kehidupan yang lebih baik—irama sirkadian anda akan berterima kasih. Adakah anda sudah mencubanya? -
Temui daya tarikan seksual anda mengikut tanda Zodiak anda
Temui daya tarikan seksual terbesar anda mengikut tanda zodiak anda. Terkejutlah dengan rahsia tarikan setiap bintang! -
Apa Maksud Bermimpi Tentang Neraka?
Temui makna di sebalik mimpi-mimpi gelap anda. Apa yang neraka wakili dalam mimpi anda? Dapatkan jawapan dalam artikel pakar ini.