Diet yang sesuai untuk memperbaiki tulang anda, mencegah osteoporosis dan patah tulang
Ketahui bagaimana diet yang sesuai dapat memperlahankan kehilangan tulang dan mengurangkan risiko osteoporosis serta patah tulang seiring dengan penuaan anda. Jaga kesihatan anda!...Pengarang: Patricia Alegsa
31-07-2024 21:08
Jadual Kandungan
- Penuaan dan Kesihatan Tulang: Apa yang Sedang Berlaku?
- Pemakanan: Kunci untuk Tulang Kuat
- Kepentingan Vitamin D
- Protein dan Lain-lain: Memberi Makan Tulang Kita
- Kesimpulan: Jaga Tulang Kita!
Penuaan dan Kesihatan Tulang: Apa yang Sedang Berlaku?
Hai, kawan-kawan! Mari kita bincangkan satu topik yang tidaklah seronok seperti pesta hari jadi kucing, tetapi sama pentingnya: kesihatan tulang kita apabila kita semakin tua.
Adakah anda tahu bahawa apabila kita semakin tua, badan kita memecahkan lebih banyak tulang daripada yang dibina?
Betul, tulang kita sedang mengambil cuti kekal! Ini boleh membawa kepada osteoporosis, satu masalah yang menjadikan tulang kita rapuh seperti biskut kaca.
Bayangkan tulang yang patah boleh bermakna penginapan lama di hospital, kecacatan atau, dalam kes terburuk, kematian.
Bayangkan tulang yang patah boleh bermakna penginapan lama di hospital, kecacatan atau, dalam kes terburuk, kematian.
Betapa merosakkan suasana pesta! Tetapi tidak semuanya hilang. Kebaikannya ialah terdapat cara untuk memperlahankan proses ini dan kekal sihat. Sedia untuk belajar bagaimana?
Penemuan terkini membolehkan rawatan yang lebih baik untuk osteoporosis.
Tahap terbaik untuk membina tulang yang kuat adalah semasa remaja. Tetapi, apa yang perlu dilakukan jika kita sudah melepasi tahap itu? Jangan risau! Terdapat nutrien yang boleh kita masukkan dalam diet untuk mengekalkan tulang kita dalam keadaan baik. Menurut pakar, kalsium adalah sangat penting.
Penemuan terkini membolehkan rawatan yang lebih baik untuk osteoporosis.
Pemakanan: Kunci untuk Tulang Kuat
Tahap terbaik untuk membina tulang yang kuat adalah semasa remaja. Tetapi, apa yang perlu dilakukan jika kita sudah melepasi tahap itu? Jangan risau! Terdapat nutrien yang boleh kita masukkan dalam diet untuk mengekalkan tulang kita dalam keadaan baik. Menurut pakar, kalsium adalah sangat penting.
Profesor Sue Shapses memberi amaran bahawa jika kita tidak mendapat cukup kalsium dari makanan (cara mendapatkan kalsium melalui pemakanan), badan kita akan mencuri dari tulang sendiri.
Itu memang satu rompakan bersenjata!
Wanita memerlukan 1000 mg kalsium sehari antara umur 19 hingga 50 tahun, dan 1200 mg selepas umur 51 tahun. Bagi lelaki, jumlahnya hampir sama, walaupun sedikit lebih rendah sehingga umur 70 tahun.
Wanita memerlukan 1000 mg kalsium sehari antara umur 19 hingga 50 tahun, dan 1200 mg selepas umur 51 tahun. Bagi lelaki, jumlahnya hampir sama, walaupun sedikit lebih rendah sehingga umur 70 tahun.
Tetapi di sini datang soalan utama: adakah lebih baik mendapatkan kalsium dari diet atau dari suplemen?
Jawapannya jelas: dari diet! Produk seperti yogurt dan susu adalah sumber yang sangat baik. Jadi nikmatilah smoothie yogurt itu!
Sekarang mari kita bincangkan pemain utama: vitamin D. Vitamin ini membantu badan kita menyerap kalsium.
Kepentingan Vitamin D
Sekarang mari kita bincangkan pemain utama: vitamin D. Vitamin ini membantu badan kita menyerap kalsium.
Tetapi, perhatikan, kerana apabila kita semakin tua, kulit kita menjadi lebih malas dan tidak menghasilkan cukup vitamin D apabila terdedah kepada cahaya matahari. Ayuh kulit, sedikit tenaga!
Bagaimana kita boleh mendapatkan lebih banyak vitamin D?
Bagaimana kita boleh mendapatkan lebih banyak vitamin D?
Makanan seperti salmon, cendawan dan telur adalah rakan baik. Walau bagaimanapun, jujur cakap, seringkali sukar untuk mencapai jumlah yang diperlukan hanya dengan makanan. Untuk umur 1 hingga 70 tahun, disyorkan 600 IU sehari, dan 800 IU selepas umur 70 tahun.
Dan ini adalah cadangan: berbincanglah dengan doktor anda sebelum mula membeli suplemen!
Cara mendapatkan vitamin D
Protein juga penting. Betul! Protein adalah sebahagian daripada tulang kita, dan mengekalkan pengambilan yang baik membantu mengekalkan kekuatan tulang. Satu kajian di Australia menunjukkan mereka yang mengambil lebih banyak produk tenusu selama dua tahun mengalami 33% kurang patah tulang.
Cara mendapatkan vitamin D
Protein dan Lain-lain: Memberi Makan Tulang Kita
Protein juga penting. Betul! Protein adalah sebahagian daripada tulang kita, dan mengekalkan pengambilan yang baik membantu mengekalkan kekuatan tulang. Satu kajian di Australia menunjukkan mereka yang mengambil lebih banyak produk tenusu selama dua tahun mengalami 33% kurang patah tulang.
Itu alasan yang baik untuk membuang ais krim dan menggantikannya dengan yogurt!
Selain itu, diet kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran, seperti diet Mediterranean, boleh menjadi rakan baik untuk kesihatan tulang. Meningkatkan kepelbagaian makanan adalah kunci.
Selain itu, diet kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran, seperti diet Mediterranean, boleh menjadi rakan baik untuk kesihatan tulang. Meningkatkan kepelbagaian makanan adalah kunci.
Siapa sangka buah plum kering atau beri biru boleh menjadi sahabat terbaik kita dalam perjuangan melawan osteoporosis?
Kesimpulannya, penuaan boleh menjadi proses yang rumit, tetapi ia tidak perlu menjadi tragedi Yunani. Dengan pemakanan yang betul dan sedikit senaman, kita boleh memperlahankan kehilangan tulang dan kekal cergas.
Saya cadangkan anda baca: makanan yang mempercepatkan penuaan sel pada wanita.
Kesimpulan: Jaga Tulang Kita!
Kesimpulannya, penuaan boleh menjadi proses yang rumit, tetapi ia tidak perlu menjadi tragedi Yunani. Dengan pemakanan yang betul dan sedikit senaman, kita boleh memperlahankan kehilangan tulang dan kekal cergas.
Saya cadangkan anda baca: makanan yang mempercepatkan penuaan sel pada wanita.
Jadi, bagaimana kalau kita mula membuat perubahan dalam diet hari ini juga?
Tulang kita pasti akan berterima kasih! Dan siapa tahu, mungkin suatu hari nanti kita boleh meraikan pesta hari jadi kucing kita dengan tulang yang kuat dan sihat.
Kekal sihat dan nikmati hidup!
Kekal sihat dan nikmati hidup!
Langgan horoskop mingguan percuma
Aquarius Aries Capricorn Gemini Kanser Leo Libra Pisces Sagittarius Skorpio Taurus Virgo
-
Berumur 58 tahun, tetapi kelihatan seperti 20 tahun, saya akan kongsikan rahsianya
Temui rahsia Chuando Tan, influencer berumur 58 tahun yang kelihatan seperti 20 tahun. Gaya hidup dan pemakanannya adalah kunci kepada keremajaan luar biasanya. -
Penampakan UFO di Pelbagai Lokasi di AS Membimbangkan Pihak Berkuasa
Misteri di New Jersey! Dron yang mengganggu menyebabkan penutupan lapangan terbang. Datuk bandar dan penduduk menuntut jawapan dari pihak persekutuan. Apa yang sedang berlaku? -
Faktor cuaca yang mempercepat penuaan: ketahui apakah ia
Amaran! Gelombang haba melampau mempercepat penuaan dalam kalangan warga emas, menurut kajian. Cuaca menghukum sel-sel kita lebih daripada yang kita sangka. -
Makanan yang perlu dielakkan untuk hidup lebih lama dan mencegah penyakit, menurut saintis Harvard
Harvard mendedahkan makanan yang perlu dielakkan untuk hidup lebih lama dan mengurangkan risiko kronik. Kunci: lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari. Temui senarai yang disyorkan oleh GQ. -
Bagaimana rupa watak-watak dalam Friends jika mereka menjadi patung Barbie
Jika anda peminat siri Friends, lihat bagaimana kecerdasan buatan menggambarkan mereka seolah-olah menjadi patung jenis Barbie.
Saya Patricia Alegsa
Saya telah menulis artikel horoskop dan bantuan diri secara profesional selama lebih 20 tahun.
Langgan horoskop mingguan percuma
Terima horoskop mingguan dan artikel baru kami tentang cinta, keluarga, kerja, mimpi dan berita lain terus ke e-mel anda. Kami TIDAK menghantar spam.
Analisis astral dan numerologi
-
Penafsir Mimpi Dalam Talian: dengan kecerdasan buatan
Adakah anda ingin mengetahui maksud sesuatu mimpi yang anda alami? Temui kuasa memahami mimpi anda dengan penafsir mimpi dalam talian kami yang canggih menggunakan kecerdasan buatan yang memberikan jawapan dalam beberapa saat.
-
Pingat Sukan Olimpik Paris 2024 Cepat Rosak!
Skandal Olimpik! Pingat Paris 2024 cepat haus. Lebih 100 aduan dan pemberhentian. Adakah pingat itu diperbuat daripada gula-gula getah? ?? -
Telur untuk sarapan, manfaat pemakanan dan risiko
Telur untuk sarapan: kaya dengan protein, vitamin, dan mineral. Ketahui manfaat pemakanannya dan cara menyesuaikannya dengan keperluan peribadi anda. -
Kelebihan dan kekurangan air paip, air botol, air tapis dan lain-lain
Temui air yang paling sihat untuk anda: paip, botol, tapis? Ketahui manfaat dan kekurangannya untuk memilih pilihan terbaik. -
Berhati-hati dengan minum air lemon setiap hari
Pakar memberi amaran tentang trend baru minum air lemon. Walaupun mempunyai manfaat, mereka memberi amaran tentang kesan negatif akibat pengambilan yang kerap. -
Menghabiskan Masa Lama di Bilik Mandi Boleh Berbahaya!
Berhati-hati dengan takhta! Doktor memberi amaran: menghabiskan masa lama di bilik mandi boleh membahayakan kesihatan anda. Tahukah anda terdapat risiko tersembunyi? ?? -
Yoga melawan kesan penuaan menurut Harvard
Temui bagaimana yoga melawan penuaan. Kuatkan badan dan minda dengan amalan kuno ini. Tingkatkan kualiti hidup anda dengan setiap posisi! -
Vaksin COVID Melindungi Jantung, Menurut Kajian Terkini
Kajian dari tiga universiti British mendedahkan kesan vaksin Pfizer/BioNTech dan AstraZeneca pada orang dewasa. Ketahui hasilnya! -
Apa maksud bermimpi tentang penculikan makhluk asing?
Temui makna di sebalik mimpi penculikan makhluk asing. Adakah anda seorang yang terpilih atau sekadar mangsa? Semua yang anda perlu tahu dalam artikel ini. -
Apa maksud bermimpi tentang malaikat?
Temui maksud bermimpi tentang malaikat dan apa yang mimpi ini boleh dedahkan tentang hidup anda. Baca artikel kami dan temui jawapan yang anda cari! -
Apa maksud bermimpi tentang dadah?
Temui makna tersembunyi di sebalik mimpi yang berkaitan dengan dadah. Dari masa lalu hingga masa depan, artikel ini memberikan anda tafsiran yang terperinci. -
Perlukah saya menjauh dari seseorang?: 6 langkah untuk menjauhkan diri dari orang yang beracun
Belajar mengenal pasti dan melindungi diri daripada orang yang beracun. Ketahui ciri-ciri mereka dan cara menjauhkan diri daripada pengaruh negatif mereka. Jaga kesejahteraan anda! -
Penyembuhan datang dalam gelombang, jadi teruskan berenang
Penyembuhan sangat mirip dengan mengingat, mengingat siapa diri anda sebenarnya. Ia adalah proses mengenali diri sendiri dengan cara yang tidak pernah anda lakukan sebelum ini. -
Baik untuk merasa kalah walaupun kamu harus tetap positif
Berikut adalah satu kebenaran yang inovatif: Memberitahu seseorang untuk tetap positif tidak akan menyelesaikan segala-galanya secara ajaib.