Tidur dengan jadual tetap mengurangkan kemungkinan kematian hingga separuh

Pasti ada seseorang yang sudah menekankan keperluan untuk tidur selama lapan jam, tetapi adakah mereka memberitahu anda keseluruhan kebenaran? Obsesi terhadap “angka ajaib” mengalihkan perhatian kita dari faktor sebenar yang penting untuk kesihatan dan juga suasana hati yang baik.

Saya cadangkan anda juga membaca:Tabiat yang perlu anda tinggalkan pada usia 50 tahun untuk memanjangkan hayat anda

Simfoni malam yang sebenar: keteraturan mengalahkan kuantiti

Baru-baru ini, sebuah kajian besar dengan 61,000 peserta dan berjuta-juta jam tidur yang dikaji telah melancarkan satu kejutan: bukan berapa jam anda tidur tetapi seberapa teratur anda dengan jadual anda. Sesederhana itu. Mereka yang mengekalkan irama yang konsisten mengurangkan hampir separuh risiko kematian pramatang akibat apa jua sebab. Adakah anda juga fikir anda boleh “mengejar ketinggalan” dengan tidur sekejap? Percayalah, badan anda tidak mudah berpuas hati.


Tahukah anda bahawa lebih 10% rakyat Amerika berasa letih hampir setiap hari, menurut CDC? Dan bukan, bukan kerana mereka malas… Jadual yang tidak tetap, hari kerja tanpa henti dan janji yang sentiasa menggoda “episod seterusnya” menjelaskan lebih banyak daripada yang anda sangka.

Anda boleh membaca lebih lanjut dalam artikel ini:Adakah anda berasa penat sepanjang hari? Ketahui puncanya dan cara mengatasinya

Selamat tinggal mitos lapan jam!

Kita perlu terus terang: tiada formula tepat. Kuncinya adalah tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, seperti yang disarankan oleh profesor terkenal Russell Foster dari Oxford. Fikirkan badan anda seperti sebuah orkestra: jika setiap pemuzik masuk bila-bila masa mereka mahu, keharmonian hilang dan hanya ada bunyi bising. Jika anda mengubah rutin setiap hari, kesan negatif akan terkumpul.

Matahari, Bulan dan kitaran planet sentiasa menandakan irama rehat manusia. Tubuh manusia berevolusi untuk bergerak selari dengan kitaran solar 24 jam itu, bukan dengan platform atau media sosial. Malah ahli nujum pun faham bahawa tenaga solar menyegarkan anda dan apabila Bulan memasuki fasa surut, anda akan lebih menikmati rehat jika merancang tidur pada waktu yang sama.

Fikirkan sejenak tentang pekerja malam: mereka menghadapi risiko lebih tinggi untuk penyakit kardiovaskular, kanser dan masalah lain, menurut sains. Mengubah kitaran semula jadi tidak pernah membawa manfaat yang stabil — walaupun anda cuba sedaya upaya.

Tingkatkan tidur anda: Bagaimana suhu bilik mempengaruhi rehat anda

Irama sirkadian, pengarah tegas itu

Pernahkah anda rasa murung, mudah marah, atau terlalu gelisah tanpa sebab jelas? Selalunya bukan kerana bos atau kopi yang terbakar itu, tetapi irama sirkadian anda yang tidak seimbang. Apabila anda tiada kitaran tetap, seluruh badan anda menjadi kacau: sistem imun menurun, metabolisme terganggu dan keletihan datang seperti membayar sewa.

Anda pasti terkejut mengetahui bahawa risiko kanser dan hayat lebih pendek juga berkaitan dengan kekurangan keteraturan ini. Sangat mengagumkan pengaruh Matahari dalam menandakan permulaan dan akhir hari anda. Bulan, apabila dari fasa sabit ke purnama, boleh meningkatkan aktiviti mimpi, manakala fasa surut mengajak kepada rehat yang lebih mendalam. Lihatlah bagaimana bintang-bintang bukan sekadar puisi, tetapi sebahagian daripada kesejahteraan sebenar anda?

Sekarang beritahu saya, adakah waktu tidur anda berubah banyak antara hari bekerja dan hujung minggu? Jika ya, anda masih sempat mengelakkan “jet lag sosial” yang mengelirukan badan anda. Perubahan kecil setiap hari membawa pergerakan besar.

Tidur yang baik mengubah otak anda dan meningkatkan kesihatan

Bagaimana mencapai keteraturan tanpa menderita?

Jangan risau, anda tidak perlu hidup seperti sami. Tiada siapa akan memaksa anda masuk ke katil tepat pukul sembilan malam setiap hari. Yang penting adalah bermula dengan blok setengah jam dan terutama sekali mengekalkan waktu bangun yang paling konsisten mungkin. Satu petua: sesuaikan secara perlahan rutin anda dengan kitaran solar, elakkan skrin sebelum tidur dan kurangkan kafein menjelang senja. Cipta ritual: muzik lembut, meditasi, bacaan ringan. Dan maaf, melayari meme bukanlah relaksasi mendalam.

Sleep Foundation mengatakan bahawa dua minggu rutin stabil sudah boleh mengubah rasa rehat anda. Berani cuba? Saya ingin membaca pengalaman anda selepas itu.

Saya ajak anda berfikir: adakah anda mengimbangi keletihan dengan kopi, atau menggunakan hujung minggu untuk “tidur lebih”? Jika tenaga anda semakin berkurang, sudah tiba masanya mendengar apa yang badan —dan bintang— sedang minta. Matahari memberi peluang setiap fajar; Bulan menjaga rehat anda dari atas sana. Kenapa abaikan irama yang telah terbukti selama ribuan tahun?

Jangan lupa: kuncinya bukan pada kuantiti, tetapi pada rutin dan hormat kepada kitaran semula jadi anda. Pilih konsistensi dan anda akan melihat perubahan. Badan dan tenaga harian anda akan berterima kasih, dan siapa tahu, mungkin mimpi anda juga menjadi lebih intens apabila planet menyertai dalam harmoni!

Saya cadangkan terus membaca:Saya selesaikan masalah tidur dalam 3 bulan: saya ceritakan caranya