Menopaus dan suasana hati: perubahan hormon menjejaskan keseimbangan emosi anda. Cara memperbaiki suasana hati.

Jadual Kandungan

1. Apa yang sebenarnya berlaku dalam fikiran anda semasa menopaus dan perimenopaus?
2. Tanggungjawab yang meningkat pada usia pertengahan: mengapa tekanan berkumpul
3. Gejala emosi menopaus yang tidak perlu anda abaikan
4. Faktor risiko dan mitos tentang menopaus dan kesihatan mental
5. Rawatan dan strategi untuk menjaga keseimbangan psikis anda semasa menopaus
6. Bagaimana menemani seorang wanita dalam menopaus: keluarga, pasangan dan persekitaran

Satu proses semula jadi yang tiba tepat ketika hidup menuntut lebih daripada anda, boleh menggoncangkan anda sepenuhnya. Saya bercakap tentang la menopaus, tahap yang ramai hanya melihat sebagai “peluh panas dan kenaikan berat badan”, tetapi sebenarnya menyentuh secara langsung keseimbangan psikis. Dan ya, ia juga menjejaskan jadual anda, hubungan anda, kerja anda dan sehingga rasa identiti anda. 😅

Sebagai seorang psikolog, saya sering mendengar hela nafas yang sama dalam sesi kaunseling:

“Saya tidak tahu apa yang berlaku pada saya. Saya mempunyai segalanya, tetapi saya berasa di ambang keruntuhan”.

Kebanyakan orang mengaitkannya hanya dengan tekanan, kerja, anak-anak, pasangan. Sangat sedikit yang pada awalnya berkata: “saya rasa ini berkaitan dengan menopaus”. Dan di situlah salah faham besar bermula.

Apa yang sebenarnya berlaku dalam fikiran anda semasa menopaus dan perimenopaus?

La menopaus biasanya berlaku antara usia 40 dan 50 tahun. Sebelum haid berhenti sepenuhnya, muncul satu tahap peralihan yang dipanggil perimenopaus, di mana hormon naik dan turun seperti gunung rusa. 🎢

Dalam fasa ini, tahap estrogen dan progesteron anda mula menurun dan berfluktuasi. Bukan sahaja badan anda berubah, otak anda juga berubah. Dan inilah bahagian yang menarik.

Hormon-hormon ini mempengaruhi neurotransmiter penting seperti:

• Serotonin: berkaitan dengan kesejahteraan dan kestabilan emosi.


• Dopamin: berkaitan dengan motivasi, keseronokan, keinginan untuk melakukan perkara.


• Noradrenalin: dikaitkan dengan tenaga dan tindak balas terhadap tekanan.

Apabila hormon menjadi tidak menentu, semua kimia dalaman ini turut terganggu. Dr. Ashwini Nadkarni, dari Brigham Psychiatric Specialties, menerangkan bahawa perubahan ini mengubah sirkuit otak yang berkaitan dengan ingatan, tumpuan dan mood. Dalam bahasa mudah: anda sukar memberi tumpuan, terlupa perkara mudah, mudah tersinggung dan mood anda menjadi lebih rapuh.

Dalam sesi kaunseling, ramai wanita memberitahu saya perkara seperti:

• “Saya masuk ke sebuah bilik dan terlupa apa yang ingin saya lakukan”.


• “Dulu saya sangat teratur, sekarang kepala saya seperti awan”.


• “Saya menangis kerana perkara yang dulu membuat saya ketawa”.

Semua itu tidak bermakna kegilaan atau kelemahan. Ia bermaksud bahawa satu proses hormon semula jadi menjejaskan secara langsung keseimbangan psikis anda.

Fakta menarik yang sering saya sebut dalam ceramah: ramai wanita mengalami perimenopaus selari dengan apa yang dalam astrologi kita lihat sebagai tahap semakan hidup yang besar, terutama sekitar usia lima puluhan.

Transit astrologi yang intens bertembung dengan perubahan biologi dan tanggungjawab yang meningkat. Seolah-olah hidup berkata: “semak semuanya… dan lakukanlah sambil anda tidur tidak nyenyak”. 🙃

Saya cadangkan baca: Descubren la menopausia mental en las mujeres

Tanggungjawab yang meningkat pada usia pertengahan: mengapa tekanan berkumpul

Sewaktu badan anda memasuki revolusi hormon ini, kehidupan luar anda juga meningkat tuntutannya. Gabungan ini menyebabkan kerentanan emosi meningkat dengan ketara.

Pada peringkat ini ramai wanita biasanya:

• Menjaga anak yang memasuki remaja atau dewasa muda, satu fasa yang penuh perubahan untuk seluruh keluarga.


• Mengiringi ibu bapa yang lanjut usia, dengan lebih masalah kesihatan atau kebergantungan.


• Memikul kerjaya profesional yang semakin menuntut.


• Memimpin tugas rumah, logistik keluarga dan hal kewangan.


• Menghadapi perubahan dalam hubungan atau bahkan perceraian.

Ini mengenai generasi “sandwich”: anda berasa terperangkap antara keperluan mereka yang datang selepas anda dan mereka yang lebih tua daripada anda. Semua pada masa yang sama.

Terkenang seorang pesakit, namakan dia Laura, yang memberitahu saya:

“Saya sampai di tempat kerja mengantuk kerana ibu saya telefon pada lewat malam, balik rumah rasa bersalah kerana tidak sempat bersama anak-anak, masuk katil tanpa tenaga dan disertai peluh panas. Dan yang paling menyedihkan, saya rasa sedih tanpa sebab”.

Alasannya memang wujud. Organisma anda cuba menyesuaikan diri dengan satu tahap biologi baru, sementara persekitaran menuntut anda berfungsi seperti tiada apa yang berubah. Ketidaksesuaian antara apa yang badan anda perlukan dan apa yang hidup anda tuntut membuka pintu kepada kebimbangan dan kemurungan.

Kolej Perubatan Obstetrik dan Ginekologi Amerika menunjukkan bahawa kebimbangan dan kemurungan meningkat pada usia pertengahan. Namun begitu, ramai wanita tidak mengaitkan simptom itu dengan menopaus dan hanya berfikir bahawa “mereka tidak pandai mengurus tekanan”. Itu menyakitkan, kerana selain merasa buruk, mereka menyalahkan diri. 😔

Gejala emosi menopaus yang tidak perlu anda abaikan

Ramai wanita mengenali segera peluh panas atau perubahan berat badan. Namun begitu, simptom psikologi sering tidak disedari atau diperkecilkan. Mari kita nyatakan supaya anda dapat mengenalinya tanpa takut.

Tanda-tanda biasa gangguan keseimbangan psikis semasa menopaus dan perimenopaus:

• Perubahan mood mendadak tanpa sebab jelas.


• Keresahan yang berterusan atau letupan marah.


• Sedih yang berpanjangan atau episod menangis mudah.


• Rasa kosong, apati atau hilang minat dalam aktiviti yang dulu anda nikmati.


• Kebimbangan, kerisauan berlebihan, rasa “tidak sempat melakukan apa-apa”.


• Kesukaran tidur, terjaga malam, insomnia.


• Keletihan melampau walaupun tidak melakukan usaha besar.


• Kesukaran menumpukan perhatian, minda berkabut atau “seperti berkabus”.

Banyak manifestasi ini berkaitan dengan:

• Gangguan tidur akibat peluh malam atau terjaga kerap.


• Keletihan terkumpul kerana hari yang panjang dan malam yang singkat.


• Tekanan mental kerana tanggungjawab yang meningkat.

Dalam amalan saya saya melihat satu corak jelas: apabila seorang wanita memperbaiki tidurnya, dengan sokongan perubatan dan psikologi, moodnya juga bertambah baik. Insomnia bertindak seperti minyak pada api kebimbangan dan kemurungan. Jika anda tidur buruk secara berterusan, minda anda kehilangan sumber untuk mengawal emosi.

Dr. Nadkarni menerangkan bahawa perubahan hormon juga menjejaskan kawasan otak yang berkaitan dengan ingatan dan perhatian. Dari situ datang frasa terkenal di kalangan pesakit: “Kepala saya terasa penuh kapas”.

Penting: walaupun anda tidak pernah mengalami masalah emosi sebelum ini, tahap ini boleh membawa episod kemurungan atau kebimbangan pertama anda. Itu tidak menjadikan anda lemah. Itu menjadikan anda manusia di hadapan perubahan biologi yang sebenar.

Faktor risiko dan mitos tentang menopaus dan kesihatan mental

Tidak semua wanita mengalami menopaus dengan cara yang sama. Ada yang melalui dengan simptom ringan, ada yang merasakan tsunami emosi. Apa yang menentukan perbezaan itu?

Beberapa faktor risiko yang meningkatkan kemungkinan mengalami gangguan keseimbangan psikis pada fasa ini termasuk:

• Sejarah peribadi kebimbangan atau kemurungan.


• Masalah tiroid yang tidak didiagnosis atau tidak terkawal.


• Gangguan irama jantung.


• Penyakit berjangkit kronik seperti penyakit Lyme.


• Kekurangan vitamin B12 atau nutrien penting lain.


• Pengambilan tinggi alkohol, tembakau atau kafein.


• Tekanan kronik dan kekurangan sokongan emosi.

Berulang kali kami mendapati dalam sesi bahawa seorang wanita yang merasa “gila” sebenarnya mengalami kekurangan B12 atau masalah tiroid yang tidak dirawat. Dengan ujian yang sesuai dan rawatan, moodnya bertambah baik dengan ketara. Oleh itu saya sentiasa mengesyorkan gabungan penilaian psikologi dan perubatan.

Ada juga banyak mitos yang merosakkan:

• Mitos: “Menopaus hanya menjejaskan badan, minda tidak terlibat”.
  Realiti: perubahan hormon mempengaruhi secara langsung kimia otak dan mood.



• Mitos: “Jika anda tertekan semasa menopaus, itu kerana anda tidak pandai menyesuaikan diri”.
  Realiti: ini bukan soal kekurangan watak. Ini soal proses biologi ditambah konteks tuntutan tinggi.



• Mitos: “Berbicara tentang menopaus memalukan, lebih baik tahan dalam diam”.
  Realiti: diam meningkatkan kesengsaraan, pengasingan dan melambatkan bantuan profesional.

Dr. Esther Eisenberg, dari lembaga editorial Kolej Perubatan Obstetrik dan Ginekologi Amerika, menyatakan bahawa ramai pesakit hanya mengaitkan perubahan ini dengan tekanan harian dan tidak menghubungkannya dengan peralihan ini. Ketidaktahuan itu menyukarkan diagnosis awal dan rawatan yang sesuai.

Ditambah pula dengan sesuatu yang saya lihat kerap: ageisme dan stigma. Dalam banyak budaya, masyarakat mengutamakan belia dan memandang sinis penuaan, terutama pada wanita. Hasilnya:

• Anda sukar mengakui bahawa anda memasuki menopaus.


• Anda memilih untuk menyembunyikan simptom emosi kerana takut dilabel “tua” atau “tidak stabil”.


• Anda tidak bertanya atau mencari maklumat yang boleh dipercayai, dan akhirnya menggunakan ubat ajaib yang hanya mengosongkan poket anda.

Dan satu fakta menarik: dalam komuniti yang menghargai wanita matang sebagai bijak dan dihormati, simptom emosi yang teruk cenderung kurang kerap muncul. Budaya bukan sahaja mempengaruhi apa yang anda rasakan; ia juga mempengaruhi bagaimana anda mentafsirkan perasaan itu.

Rawatan dan strategi untuk menjaga keseimbangan psikis anda semasa menopaus

Berita baik: ada banyak cara untuk melegakan simptom emosi menopaus. Anda tidak perlu mengalah atau menanggung semuanya dalam diam. Saya sentiasa mengesyorkan pendekatan menyeluruh yang menggabungkan perubatan, psikologi dan perubahan gaya hidup.

1. Rawatan perubatan dan hormon

Menurut pakar kesihatan wanita, terapi hormon boleh membantu mengurangkan peluh panas dan menstabilkan mood dalam beberapa kes.

• Untuk wanita yang masih mempunyai rahim, biasanya disyorkan gabungan estrogen dan progesteron.


• Untuk wanita tanpa rahim, kebanyakannya diberikan estrogen sahaja.

Jenis terapi ini tidak sesuai untuk semua orang, kerana setiap badan dan sejarah perubatan berbeza. Pakar ginekologi anda mesti menilai risiko dan manfaat bagi kes anda sendiri.

Apabila terapi hormon tidak disarankan, beberapa antidepresan dan ubat lain boleh mengurangkan kemurungan, kebimbangan dan bahkan peluh panas dalam keadaan tertentu. Di sini masuk kerja bersama antara psikiatri dan ginekologi.

2. Terapi psikologi

Terapi kognitif tingkah laku terbukti sangat berguna untuk:

• Mencabar pemikiran katastrofik seperti “saya tidak berguna lagi”, “hidup saya sudah berakhir”.


• Belajar teknik pengurusan kebimbangan dan pengawalan emosi.


• Memperbaiki tabiat tidur dan pengurusan masa.

Dalam amalan saya, saya gabungkan alat kognitif tingkah laku dengan kerja konsep diri dan rasa tujuan. Ramai wanita merasai kesedihan atas kehilangan tahap kesuburan yang berlalu. Namun, mereka juga menemui kebebasan baru: tidak lagi berputar sepenuhnya mengikut jangkaan orang lain.

Dalam satu ceramah motivasi tentang menopaus, seorang peserta berkata sesuatu yang saya tidak akan lupa:

“Saya sangka saya kehilangan keremajaan, tetapi sebenarnya saya mendapat keaslian saya”.

Ayat itu merangkum apa yang boleh kita capai apabila menemani proses ini dengan kesedaran.

3. Gaya hidup dan penjagaan diri yang mendalam

Beberapa perubahan harian memberi perbezaan besar:

• Aktiviti fizikal berkala: memperbaiki mood, mengatur tidur dan mengurangkan kebimbangan. Anda tidak perlu berlari maraton; berjalan, menari atau yoga secara konsisten sudah mencukupi. 🙂


• Pemakanan seimbang: utamakan buah, sayur, protein berkualiti dan lemak sihat. Elakkan lebihan gula, alkohol dan makanan ultra-proses.


• Higiene tidur: patuhi jadual, kurangkan skrin sebelum tidur dan cipta ritual malam yang relaks.


• Kurangkan rokok dan alkohol: kedua-duanya meningkatkan risiko kemurungan dan memburukkan peluh panas.


• Ruang peribadi untuk keseronokan: membaca, seni, muzik, meditasi—apa sahaja yang menghubungkan anda dengan diri sendiri.

Dr. Eisenberg memberi amaran tentang peningkatan produk komersial yang menjanjikan penyelesaian segera bagi menopaus. Banyak pilihan ini tidak disokong oleh bukti saintifik dan bermain dengan keputusasaan. Sentiasa rujuk profesional dan waspada terhadap apa sahaja yang menjanjikan keajaiban tanpa usaha.

Bagaimana menemani seorang wanita dalam menopaus: keluarga, pasangan dan persekitaran

Jika anda tidak melalui menopaus tetapi tinggal bersama seseorang yang sedang mengalaminya, anda juga memainkan peranan penting. Persekitaran boleh menjadi rangkaian sokongan atau faktor yang memburukkan keadaan.

Beberapa cara berkesan untuk menemani:

• Dengar tanpa merendahkan: elakkan frasa seperti “itu perkara usia” atau “kamu terlebih drama”. Lebih baik tanya: “apa yang kamu perlukan dari saya sekarang?”.


• Dapatkan maklumat: bila anda faham perubahan hormon dan emosi, anda lebih memahami reaksi yang sebelum ini anda nilai.


• Kongsi tanggungjawab: jangan biarkan dia memikul tugas rumah, penjagaan anak atau ibu bapa seorang diri.


• Akui pencapaian dan perjalanan hidupnya: harga diri pada peringkat ini sangat sensitif. Hargai pengalamannya dan nilainya.


• Galakkan dialog: bincangkan menopaus sebagai sesuatu yang semula jadi, bukan taboo.

Apabila saya mengadakan bengkel untuk pasangan, sering muncul detik yang indah: selepas faham bahawa perubahan mood bukan sekadar “sikap buruk”, tetapi peralihan biologi dan hayat yang intens, empati meningkat. Dari situ, kehidupan bersama jauh lebih baik.

Keterbukaan untuk berbual dan penormalan topik mengurangkan stigma dan meringankan beban psikologi. Apabila tokoh awam berkongsi pengalaman mereka juga membantu ramai wanita berkata: “ini juga berlaku pada saya, dan saya tidak bersendirian”.

Ringkasnya: menopaus adalah satu proses semula jadi yang bertepatan dengan tanggungjawab yang meningkat. Gabungan itu boleh menghasilkan gangguan mendalam pada keseimbangan psikis, tetapi ia tidak semestinya merosakkan kesejahteraan anda. Apabila anda memahami apa yang berlaku pada badan dan fikiran anda, mendapatkan bantuan tepat pada masanya dan memilih maklumat yang boleh dipercayai, anda boleh mengubah fasa yang ditakuti menjadi fasa penyambungan semula dengan diri sendiri. 💫

Jika anda perasan perubahan pada mood, tidur atau tenaga dan berumur antara empat puluh hingga lima puluhan, jangan biarkan ia berlalu begitu sahaja. Tanyakan pada diri:

• Bolehkah ini berkaitan dengan menopaus atau perimenopaus?


• Adakah saya sudah berbincang tentang ini dengan profesional kesihatan?

Kesihatan mental anda sama pentingnya dengan kesihatan fizikal. Anda layak melalui peralihan ini dengan maklumat, sokongan dan maruah, bukan dengan rasa bersalah dan kesunyian.

Langgan horoskop mingguan percuma

Aquarius Aries Capricorn Gemini Kanser Leo Libra Pisces Sagittarius Skorpio Taurus Virgo