Selamat datang ke horoskop Patricia Alegsa

Menopaus: kesan tersembunyi pada badan dan cara mengelakkannya

Temui kesan menopaus yang kurang diketahui, bagaimana ia mengubah badan anda dan apa yang perlu dilakukan untuk mengelakkan risiko serta menjaga kesihatan menyeluruh anda....
Pengarang: Patricia Alegsa
14-08-2025 13:54


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





Jadual Kandungan

  1. Sebuah badan dalam peralihan: apa yang berlaku dan mengapa anda tidak “berlebihan” 😉
  2. Tulang, otot dan jantung: triad kuasa anda
  3. Minda, tidur dan keinginan: kesihatan menyeluruh yang juga penting
  4. Pelan tindakan dalam 30 hari: mula hari ini dan sesuaikan sepanjang jalan 💪



Sebuah badan dalam peralihan: apa yang berlaku dan mengapa anda tidak “berlebihan” 😉


Badan anda berubah mengikut kadar sendiri, bukan mengikut mitos. Dalam perimenopaus dan menopaus, estrogen dan progesteron menurun dan itu menggoncang beberapa sistem: tulang, otot, jantung, usus, kulit, otak, tidur dan seksualiti. Ini bukan “perkara usia”. Ia adalah perubahan sebenar yang memberi impak pada kehidupan harian anda dan kesihatan masa depan anda.

Fakta menarik: kebanyakan wanita mencapai menopaus sekitar umur 51 tahun, tetapi peralihan boleh bermula 4 hingga 10 tahun lebih awal. Dalam tempoh itu, simptom naik turun seperti roller coaster. Kedengaran biasa?

Dalam ceramah yang saya berikan, saya biasanya bertanya: apa yang paling anda risaukan hari ini, hot flashes atau otak yang kabur? Hampir selalu “otak kabur” yang menang. Tenang: anda tidak menjadi “pelupa”. Otak mendengar hormon.

Kunci yang sering kita abaikan

- Kehilangan tulang dipercepatkan dari kira-kira 2 tahun sebelum haid terakhir anda sehingga 5 tahun selepasnya. Tulang yang tidak digunakan, tulang yang hilang.

- Kekuatan otot menurun jika tidak dilatih; kita panggil sarcopenia, dan ia membawa keletihan, jatuh dan lebih banyak lemak perut.

- Pengagihan lemak berubah dan kolesterol meningkat; risiko kardiovaskular bukan lagi “masalah orang lain”.

- Mikrobioma usus berubah, bersama dengan keradangan dan penyerapan nutrien.

- Tidur terganggu. Dan tanpa tidur, segala-galanya menjadi lebih sukar.

- Sindrom genitourinari menopaus muncul: kekeringan, pedih, sakit, keinginan kencing mendesak. Ini bukan “normal dan tahan saja”.


Anda boleh baca lebih lanjut: Ketahui bagaimana menopaus mental pada wanita


Tulang, otot dan jantung: triad kuasa anda


Sebagai psikolog dan penyebar ilmu, saya melihat satu corak: apabila anda menjaga triad ini, yang lain bertambah baik.

Tulang kuat, hidup lebih bebas

 - Lakukan latihan kekuatan dan angkat berat sekurang-kurangnya 3 kali seminggu. Berjalan baik untuk jantung, tapi tidak cukup untuk tulang.
- Sasarkan 1.0–1.2 g kalsium sehari dan vitamin D yang mencukupi. Cahaya matahari, pemeriksaan dan jika perlu, suplemen.
- Latih keseimbangan: yoga, tai chi, “berjalan di atas garis” di rumah. Kurangkan jatuh, kurang patah tulang.
- Dalam kes tertentu, terapi hormon boleh membantu tulang. Doktor anda harus menilai secara peribadi.

Otot: polisi metabolik anda

 - Sasaran mudah: 2–4 sesi kekuatan + 150–300 min kardio sederhana setiap minggu.
- Protein harian: 1.2–1.6 g/kg berat badan, dibahagi dalam 3–4 hidangan. Tambah kekacang, telur, ikan, tenusu atau alternatif.
- Fakta kegemaran saya: otot bertindak balas pada semua usia. Tidak pernah terlambat untuk menambah kekuatan.

Jantung dalam fokus

 - Berhenti merokok. Kurangkan alkohol. Kawal tekanan darah, glukosa dan lipid setiap tahun.
- Jangan gunakan terapi hormon untuk “mencegah” penyakit jantung secara umum. Ia boleh dipertimbangkan dalam kes tertentu dengan kawalan doktor.
- Sasaran pinggang: kurang daripada 88 cm membantu mengurangkan risiko metabolik.


Minda, tidur dan keinginan: kesihatan menyeluruh yang juga penting


Saya telah menemani ramai wanita yang berkata “saya mudah marah, saya tidak kenal diri sendiri”. Perubahan hormon bercampur dengan kehidupan sebenar: kerja, keluarga, kehilangan, pencapaian. Semua bersama-sama memberi beban.

Emosi dan otak

 - Penurunan estrogen boleh menyumbang kepada kemurungan dan kebimbangan, atau memburukkan keadaan sedia ada. Minta bantuan segera; jangan tunggu “ia berlalu”.
- Terapi kognitif-tingkah laku berkesan. Senaman tetap juga membantu. Kadang-kadang antidepresan membantu dan sekaligus mengurangkan hot flashes.
- “Kabut mental”: biasanya bersifat sementara. Lindungi otak anda dengan cabaran kognitif, hubungan sosial dan diet ala Mediterranean. Jika menopaus anda berlaku sebelum umur 45 atau ada sejarah keluarga demensia, dapatkan nasihat untuk pelan pencegahan.

Tidur yang baik bukan kemewahan

 - Rutin konsisten, bilik sejuk, kurang skrin dan kafein selepas tengah hari.
- Terapi kognitif-tingkah laku untuk insomnia sangat berharga. Dan senaman walaupun ringan meningkatkan rehat.
- Hot flashes malam yang teruk: bincang tentang terapi hormon atau alternatif seperti gabapentin atau ubat lain mengikut kes anda.

Kesihatan seksual dan lantai pelvis

 - Kekeringan dan sakit: estrogen tempatan intravaginal dan DHEA memperbaiki tisu dan mengurangkan jangkitan saluran kencing. Tambah pelincir dan pelembap.
- Fisioterapi lantai pelvis mengubah hidup. Betul-betul.
- Keinginan rendah: kerja komunikasi pasangan, mindfulness dan latihan fokus deria. Dalam kes tertentu, testosteron boleh dipertimbangkan dengan kawalan profesional.
- Elakkan bahan pencetus: sabun beraroma, mandian vagina, kafein berlebihan jika menyebabkan keinginan kencing mendesak.

Cerita klinikal kecil: seorang pesakit yang berlari maraton terkejut apabila dengan estrogen vagina dan latihan lantai pelvis, keinginan kencing mendesaknya berkurang lebih daripada dengan mana-mana “teh ajaib”. Sains 1 – Mitos 0.

Latihan terbaik selepas umur 60 tahun


Pelan tindakan dalam 30 hari: mula hari ini dan sesuaikan sepanjang jalan 💪


- Minggu 1

- Buat temujanji: pemeriksaan klinikal, tekanan darah, glukosa, profil lipid dan pelan senaman. Jika ada faktor risiko, tanya tentang densitometri.
- Masak mudah: sayur separuh pinggan, kekacang 3 kali seminggu, serat 25–30 g sehari, satu makanan fermentasi harian (yogurt, kefir, kimchi).
- Kebersihan tidur asas dan catat hot flashes. Apa pencetusnya?

- Minggu 2

- Tambah 2 hari latihan kekuatan. Mulakan dengan berat badan sendiri dan tali elastik.
- Semak protein: tambah satu hidangan setiap makan.
- Hadkan alkohol ke minimum. Berhenti merokok jika anda merokok. Minta bantuan jika perlu.

- Minggu 3

- Latih keseimbangan 10 minit sehari.
- Jadualkan kehidupan sosial dan keseronokan. Ya, saya jadikan ini tugas terapi.
- Jika ada sakit seksual atau kekeringan, dapatkan nasihat terapi tempatan. Jangan “tahan saja”.

- Minggu 4

- Sesuaikan pelan: apa yang berkesan? Apa yang sukar? Tukar, jangan berhenti.
- Semak stres: 5–10 minit pernafasan perlahan atau meditasi. Sistem saraf anda akan berterima kasih.
- Tetapkan matlamat suku tahunan: kekuatan yang ingin dicapai, jam tidur, langkah munasabah.

Tanda yang memerlukan konsultasi segera

 - Pendarahan luar biasa, sakit pelvis atau penurunan berat badan tanpa sebab.
- Kemurungan berterusan, kebimbangan yang tidak reda, ideasi bunuh diri.
- Hot flashes atau peluh malam yang merosakkan kehidupan harian anda.
- Jangkitan saluran kencing berulang kali, sakit seksual yang tidak bertambah baik.

Tambahan yang membantu tetapi jarang disebut

 - Kulit dan kolagen: estrogen menurun dan kulit merasainya. Perlindungan cahaya matahari, retinoid topikal dan protein mencukupi membuat perbezaan.

- Sendi: sakit sendi bertambah baik dengan pergerakan tetap dan kekuatan. Kadang-kadang perubahan kecil pada kasut dan teknik berjalan melegakan lebih daripada pil.

- Gigi dan gusi: kesihatan mulut berkait dengan jantung. Jadualkan pemeriksaan anda.

Saya tinggalkan satu soalan untuk penutup: jika anda memilih satu tindakan minggu ini, apakah yang paling mendekatkan anda kepada kehidupan yang anda mahu pada tahap ini?

Saya pilih menemani anda dengan bukti, humor dan realisme. Anda tidak bersendirian dalam perjalanan ini. Badan anda berubah, ya. Anda tentukan bagaimana menjaganya dan bagaimana menghuni versi diri ini. Dan itulah bahagian paling berkuasa dalam cerita ini ✨



Langgan horoskop mingguan percuma



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



Aquarius Aries Capricorn Gemini Kanser Leo Libra Pisces Sagittarius Skorpio Taurus Virgo

ALEGSA AI

Pembantu AI menjawab anda dalam beberapa saat

Pembantu Kecerdasan Buatan telah dilatih dengan maklumat mengenai tafsiran mimpi, zodiak, personaliti dan keserasian, pengaruh bintang serta hubungan secara umum


Saya Patricia Alegsa

Saya telah menulis artikel horoskop dan bantuan diri secara profesional selama lebih 20 tahun.

Langgan horoskop mingguan percuma


Terima horoskop mingguan dan artikel baru kami tentang cinta, keluarga, kerja, mimpi dan berita lain terus ke e-mel anda. Kami TIDAK menghantar spam.

Analisis astral dan numerologi

  • Dreamming Penafsir Mimpi Dalam Talian: dengan kecerdasan buatan Adakah anda ingin mengetahui maksud sesuatu mimpi yang anda alami? Temui kuasa memahami mimpi anda dengan penafsir mimpi dalam talian kami yang canggih menggunakan kecerdasan buatan yang memberikan jawapan dalam beberapa saat.

Tag Berkaitan

Kesihatan