Tingkatkan Kesihatan Anda: Kepentingan Tidur untuk Mengelakkan Kebimbangan dan Penyakit
Kekurangan tidur boleh menyebabkan kebimbangan, kemurungan dan masalah jantung. Pakar mencadangkan mengutamakan kualiti dan kuantiti rehat untuk kesihatan yang lebih baik....Pengarang: Patricia Alegsa
01-08-2024 13:20
Jadual Kandungan
- Kepentingan Tidur dalam Kesihatan Mental dan Fizikal
- Kitaran Buruk Kekurangan Tidur
- Kesannya Jangka Panjang Kekurangan Tidur
- Memperbaiki Kualiti Tidur
Kepentingan Tidur dalam Kesihatan Mental dan Fizikal
Tidur kurang dari enam jam setiap malam boleh memberi kesan serius kepada kesihatan fizikal dan mental.
Kekurangan tidur menjejaskan pelbagai aspek kesejahteraan, dari mood hingga keupayaan membuat keputusan dan kesihatan jangka panjang.
Pakar telah membuktikan bahawa kekurangan tidur berkait rapat dengan masalah kesihatan mental.
Menurut Sophie Bostock, saintis tidur dan psikolog tingkah laku, orang yang tidur dengan tidak cukup mempunyai dua kali ganda kemungkinan untuk mengalami kebimbangan dan kemurungan berbanding mereka yang tidur dengan baik.
Kitaran buruk ini menjadi cabaran besar bagi mereka yang menghadapi masalah tidur.
Kekurangan tidur bukan sahaja membawa kepada masalah kesihatan mental, malah boleh memburukkan lagi keadaan. Maryanne Taylor, perunding tidur, menyatakan bahawa kesan negatif pada mood seperti mudah marah dan kecewa hanyalah permulaan.
Kitaran Buruk Kekurangan Tidur
Kekurangan tidur bukan sahaja membawa kepada masalah kesihatan mental, malah boleh memburukkan lagi keadaan. Maryanne Taylor, perunding tidur, menyatakan bahawa kesan negatif pada mood seperti mudah marah dan kecewa hanyalah permulaan.
Kekurangan rehat yang mencukupi meningkatkan risiko tekanan dan kebimbangan, yang seterusnya menyukarkan lagi keupayaan untuk tidur dengan baik.
Kitaran ini merugikan kerana setiap kali seseorang menghadapi masalah kesihatan mental, kualiti tidurnya cenderung menurun, mewujudkan kesan domino yang menjejaskan kesejahteraan keseluruhannya.
Saya berkongsi bagaimana saya menyelesaikan masalah tidur saya dalam hanya 3 bulan dalam artikel lain yang saya cadangkan anda simpan untuk dibaca:
Saya selesaikan masalah tidur saya dalam 3 bulan: saya ceritakan caranya
Dalam jangka panjang, kekurangan tidur mempunyai implikasi besar terhadap kesihatan kognitif dan emosi. Bostock memberi amaran bahawa kekurangan tidur menjejaskan tumpuan, ingatan, empati dan pembuatan keputusan.
Saya berkongsi bagaimana saya menyelesaikan masalah tidur saya dalam hanya 3 bulan dalam artikel lain yang saya cadangkan anda simpan untuk dibaca:
Saya selesaikan masalah tidur saya dalam 3 bulan: saya ceritakan caranya
Kesannya Jangka Panjang Kekurangan Tidur
Dalam jangka panjang, kekurangan tidur mempunyai implikasi besar terhadap kesihatan kognitif dan emosi. Bostock memberi amaran bahawa kekurangan tidur menjejaskan tumpuan, ingatan, empati dan pembuatan keputusan.
Kesukaran ini bukan sahaja menjejaskan prestasi kerja dan akademik, malah boleh mengancam keselamatan diri dan hubungan interpersonal.
Selain itu, kajian menunjukkan bahawa tidur kurang dari jam yang disyorkan boleh meningkatkan risiko penyakit kronik seperti diabetes, masalah jantung dan gangguan kesihatan mental.
Cadangan terkini menyarankan orang dewasa tidur antara tujuh hingga sembilan jam setiap malam untuk mengekalkan kesihatan yang baik. Namun begitu, kualiti tidur juga sama penting.
Untuk membaca lebih lanjut mengenai topik ini, saya cadangkan anda baca:Perubahan mudah untuk memulihkan sistem saraf anda yang terlalu terangsang
Memperbaiki Kualiti Tidur
Cadangan terkini menyarankan orang dewasa tidur antara tujuh hingga sembilan jam setiap malam untuk mengekalkan kesihatan yang baik. Namun begitu, kualiti tidur juga sama penting.
Eric Zhou dari Harvard Medical School menekankan bahawa penting untuk mempertimbangkan bagaimana cara tidur, bukan hanya berapa jam tidur.
Kualiti tidur yang baik bermaksud tidur secara berterusan dan bangun dengan rasa segar.
Penyelidikan menunjukkan bahawa kualiti tidur yang buruk dikaitkan dengan risiko lebih tinggi penyakit kronik dan masalah kesihatan mental.
Mengambil langkah untuk memperbaiki kuantiti dan kualiti tidur boleh menjadi asas penting untuk meningkatkan kesejahteraan keseluruhan.
Anda boleh membaca lebih lanjut dalam artikel lain ini:Saya bangun pukul 3 pagi dan tidak boleh tidur semula, apa yang perlu saya lakukan?
Anda boleh membaca lebih lanjut dalam artikel lain ini:Saya bangun pukul 3 pagi dan tidak boleh tidur semula, apa yang perlu saya lakukan?
Langgan horoskop mingguan percuma
Aquarius Aries Capricorn Gemini Kanser Leo Libra Pisces Sagittarius Skorpio Taurus Virgo
-
Katakan selamat tinggal kepada berat tambahan semasa menopaus dengan 6 tabiat sihat!
Menopaus dan berat tambahan, selamat tinggal! Temui 6 tabiat untuk mencegahnya. Hormon, otot dan sofa mempengaruhi, bagaimana jika kita beri mereka pengajaran? -
Jaga Otak Anda: Panduan Mencegah Alzheimer dengan Diet dan Tabiat
Temui cara menjaga otak anda dan mengurangkan risiko Alzheimer dengan panduan lengkap kami mengenai perubahan diet dan tabiat sihat. Mulakan hari ini! -
Temui buah kaya dengan vitamin C yang membantu anda menurunkan berat badan
Buah kaya dengan vitamin C dan air, sesuai untuk menurunkan berat badan. Pakar pemakanan mengesyorkannya untuk memperbaiki pemakanan dan menguatkan sistem imun. -
Temui bagaimana haiwan peliharaan anda meningkatkan kesihatan kardiovaskular dan kesejahteraan anda
Sahabat haiwan peliharaan boleh mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular dan meningkatkan kesihatan keseluruhan. Temui manfaatnya! -
Pendekatan Detoks yang Digunakan oleh Selebriti untuk Kehidupan yang Panjang
Temui cara untuk hidup lebih lama dan lebih baik bersama Alejandro Junger, doktor kepada para selebriti. Pendekatan detoksnya menggabungkan pemakanan, suplemen, dan tabiat sihat.
Saya Patricia Alegsa
Saya telah menulis artikel horoskop dan bantuan diri secara profesional selama lebih 20 tahun.
Langgan horoskop mingguan percuma
Terima horoskop mingguan dan artikel baru kami tentang cinta, keluarga, kerja, mimpi dan berita lain terus ke e-mel anda. Kami TIDAK menghantar spam.
Analisis astral dan numerologi
-
Penafsir Mimpi Dalam Talian: dengan kecerdasan buatan
Adakah anda ingin mengetahui maksud sesuatu mimpi yang anda alami? Temui kuasa memahami mimpi anda dengan penafsir mimpi dalam talian kami yang canggih menggunakan kecerdasan buatan yang memberikan jawapan dalam beberapa saat.
-
Temui Manfaat Tidur Nyenyak: Jam dan Faktor Penting
Temui manfaat tidur nyenyak: jam yang diperlukan dan faktor penting untuk meningkatkan kualiti hidup anda. Optimumkan tempoh rehat malam anda! -
Selamat tinggal stres! Kurangkan kortisol secara semula jadi
Turunkan kortisol, hormon stres! Apabila ia tinggi untuk masa yang lama, ia boleh menyebabkan hipertensi, masalah jantung, berat badan berlebihan, insomnia dan ingatan yang lemah. -
Membimbangkan: kajian mengaitkan pendedahan kepada peranti elektronik dengan bunuh diri dalam kalangan remaja
Kajian telah mendedahkan bahawa memberikan peranti ini kepada kanak-kanak pada usia muda mungkin berkorelasi dengan peningkatan kejadian beberapa masalah kesihatan mental yang serius. -
Detoks dopamin? Mitos viral atau trend tanpa asas saintifik, menurut pakar
Detoks dopamin: keajaiban moden atau dongeng semata? Media sosial menyukainya, tetapi para pakar menolaknya dan mengesyorkan kaedah yang disokong oleh sains. -
Tajuk:
Tahukah anda bahawa melihat bunga mengurangkan tekanan dan memperbaiki mood anda?
Menatap bunga mengurangkan tekanan dan meningkatkan mood, menawarkan manfaat yang melampaui keindahan. Satu isyarat kecil semula jadi yang mengubah kesejahteraan anda. -
Berapa Banyak Kopi yang Boleh Anda Minum Setiap Hari?
Kopi: sekutu atau musuh? Temui had sihat pengambilannya dan kejutan yang didedahkan oleh sains tentang minuman yang memberi tenaga ini. -
5 Makanan yang Kehilangan Kualiti dalam Peti Sejuk dan Cara Menyimpannya
Temui 5 makanan yang kehilangan kualiti dalam peti sejuk dan pelajari cara menyimpannya dengan betul tanpa sejuk. Tingkatkan rasa dan tekstur hidangan anda. -
Apa maksud bermimpi tentang penyakit?
Temui dalam artikel kami makna sebenar bermimpi tentang penyakit. Kami menganalisis kemungkinan mesej yang cuba disampaikan oleh bawah sedar anda. -
Tabiat Malam Terbaik: Makanan dan Tidur untuk Meningkatkan Kesihatan Anda
Temui tabiat malam yang meningkatkan tidur anda, menghapuskan toksin dan menyediakan badan anda untuk rehat yang menyegarkan. Ubah malam anda! -
Apa maksud bermimpi tentang hadiah?
Temui makna di sebalik mimpi anda tentang hadiah dan pelajari cara mentafsirnya untuk membuat keputusan yang lebih baik dalam hidup anda. Baca artikel kami sekarang! -
Apa maksud bermimpi tentang orang yang dikenali?
Temui makna sebenar di sebalik mimpi anda tentang orang yang dikenali. Ketahui bagaimana orang-orang ini mungkin mencerminkan emosi dan situasi dalam hidup anda! -
Apa maksud bermimpi tentang perarakan?
Temui makna tersembunyi di sebalik mimpi anda tentang perarakan. Dari rasa bangga hingga ketakutan, artikel ini akan membimbing anda melalui mesej tersembunyi dalam mimpi anda. -
Tajuk:
Menemui menopaus mental pada wanita
Kabut mental, insomnia dan perubahan mood yang dialami oleh wanita semasa menopaus adalah nyata, menurut penyelidikan saintifik terkini. Saya akan ceritakan kepada anda dalam artikel ini.