Selamat datang ke horoskop Patricia Alegsa

Temui Manfaat Tidur Nyenyak: Jam dan Faktor Penting

Temui manfaat tidur nyenyak: jam yang diperlukan dan faktor penting untuk meningkatkan kualiti hidup anda. Optimumkan tempoh rehat malam anda!...
Pengarang: Patricia Alegsa
02-10-2024 15:16


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





Jadual Kandungan

  1. Kitaran Tidur dan Fasa-fasanya
  2. Kepentingan Tidur Nyenyak
  3. Fungsi Tidur REM
  4. Faktor-faktor yang Mempengaruhi Kualiti Tidur



Kitaran Tidur dan Fasa-fasanya



Setiap malam, tubuh manusia melalui kitaran tidur yang dibahagikan kepada beberapa peringkat, dikenali sebagai kitaran tidur-bangun. Proses ini merangkumi fasa tidur bukan REM (pergerakan mata tidak cepat) dan REM (pergerakan mata cepat) yang berulang secara berterusan.

Memahami bagaimana fasa-fasa ini berfungsi adalah penting untuk menghargai tidur nyenyak dan kesannya terhadap kesihatan kita.

Mengikut Profesor Russell Foster, pengarah Institut Neurosains Tidur dan Sirkadian di Universiti Oxford, kitaran bermula dengan tidur bukan REM, yang dibahagikan kepada tiga fasa.

Fasa pertama adalah peralihan antara berjaga dan tidur, fasa kedua adalah keadaan relaksasi mendalam, dan fasa ketiga adalah tidur nyenyak, di mana aktiviti otak berubah menjadi gelombang yang lebih perlahan, penting untuk pemulihan fizikal dan mental.

Saya bangun pada pukul 3 pagi. Apa yang boleh saya lakukan untuk tidur semula?


Kepentingan Tidur Nyenyak



Tidur nyenyak bukan sahaja merujuk kepada jumlah jam rehat, tetapi juga menumpukan pada kualitinya.

Semasa fasa ketiga tidur bukan REM, tubuh dan minda menjalankan proses penting seperti pengukuhan memori dan peningkatan penyelesaian masalah.

Foster menerangkan bahawa pada fasa ini maklumat yang dipelajari disimpan dalam memori jangka panjang. Selain itu, kajian menunjukkan bahawa orang yang tidur dengan baik mempunyai keupayaan lebih tinggi untuk mencari penyelesaian inovatif.

Tidur nyenyak juga memainkan peranan pelindung dalam kesihatan kognitif. Penyelidikan dari Universiti California di Berkeley mencadangkan bahawa fasa ini boleh berfungsi sebagai “faktor rizab kognitif”, yang membantu melindungi daripada penyakit berkaitan demensia.

Kekurangan tidur nyenyak dikaitkan dengan masalah kognitif, yang menekankan kepentingan fasa ini dalam kesihatan mental.

Saya menyelesaikan masalah tidur saya dalam 3 bulan: saya ceritakan bagaimana saya melakukannya


Fungsi Tidur REM



Fasa REM juga sangat penting kerana ia bertanggungjawab untuk pemprosesan emosi. Semasa fasa ini, otak mengurus dan memproses pengalaman emosi yang dialami sepanjang hari.

Kurang tidur REM dikaitkan dengan tahap kebimbangan yang lebih tinggi dan boleh memburukkan gangguan seperti tekanan pasca trauma, menyukarkan keupayaan untuk memproses emosi dengan berkesan. Adalah penting untuk memahami bahawa kedua-dua tidur nyenyak dan REM adalah penting untuk mengekalkan keseimbangan emosi dan kognitif.

Tidur menjadi cabaran apabila menua, mengapa?


Faktor-faktor yang Mempengaruhi Kualiti Tidur



Pelbagai faktor boleh mempengaruhi kualiti tidur, dari persekitaran fizikal hingga keadaan emosi. Persekitaran rehat, seperti suhu bilik dan keselesaan tilam, memainkan peranan penting dalam kualiti tidur.

Sementara itu, keadaan fizikal seperti apnea tidur dan masalah kesihatan mental boleh mengganggu corak tidur, menyebabkan kesukaran untuk tidur atau tidur yang terpecah-pecah.

Kebanyakan orang memerlukan 7 hingga 8 jam tidur setiap malam, dengan 25% daripada masa itu diperuntukkan untuk tidur nyenyak dan 25% lagi untuk REM. Walau bagaimanapun, keperluan ini boleh berbeza mengikut umur dan faktor individu lain. Apabila kita semakin tua, jumlah tidur nyenyak yang diperlukan cenderung berkurang, yang boleh meningkatkan risiko masalah kognitif.

Oleh itu, mengutamakan tidur berkualiti adalah asas untuk meningkatkan kualiti hidup dan mengekalkan kesihatan fizikal serta mental yang baik.

Kepentingan tidur untuk mengelakkan kebimbangan



Langgan horoskop mingguan percuma



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



Aquarius Aries Capricorn Gemini Kanser Leo Libra Pisces Sagittarius Skorpio Taurus Virgo

  • Hari Yoga Antarabangsa: manfaat dan cara memulakan Hari Yoga Antarabangsa: manfaat dan cara memulakan
    Raikan Hari Yoga Antarabangsa pada 21 Jun. Ketahui manfaat mengejutkan yoga untuk kesihatan fizikal dan mental anda, serta temui cara untuk menyertai acara-acara global. Mulakan perjalanan anda menuju kesejahteraan!
  • Apa maksud bermimpi tentang bulu mata? Apa maksud bermimpi tentang bulu mata?
    Temui makna tersembunyi di sebalik mimpi anda tentang bulu mata. Adakah ia petanda nasib baik atau masalah emosi? Dapatkan jawapannya dalam artikel kami.
  • Apa maksud bermimpi tentang tingkap? Apa maksud bermimpi tentang tingkap?
    Temui maksud mimpi anda tentang tingkap dan bagaimana ia boleh mencerminkan keinginan, ketakutan dan peluang anda. Jangan lepaskan bacaan yang menarik ini!
  • Apa maksud bermimpi tentang rangka tulang? Apa maksud bermimpi tentang rangka tulang?
    Temui makna tersembunyi di sebalik mimpi anda tentang rangka tulang. Ketahui simbolismenya dan bagaimana ia boleh mempengaruhi kehidupan harian anda dalam artikel lengkap ini.
  • Apa maksud bermimpi tentang jem? Apa maksud bermimpi tentang jem?
    Temui maksud bermimpi tentang jem dalam artikel ini. Adakah ia melambangkan kemanisan hidup atau keperluan untuk diet yang lebih sihat? Ketahuinya di sini!

ALEGSA AI

Pembantu AI menjawab anda dalam beberapa saat

Pembantu Kecerdasan Buatan telah dilatih dengan maklumat mengenai tafsiran mimpi, zodiak, personaliti dan keserasian, pengaruh bintang serta hubungan secara umum


Saya Patricia Alegsa

Saya telah menulis artikel horoskop dan bantuan diri secara profesional selama lebih 20 tahun.

Langgan horoskop mingguan percuma


Terima horoskop mingguan dan artikel baru kami tentang cinta, keluarga, kerja, mimpi dan berita lain terus ke e-mel anda. Kami TIDAK menghantar spam.

Analisis astral dan numerologi

  • Dreamming Penafsir Mimpi Dalam Talian: dengan kecerdasan buatan Adakah anda ingin mengetahui maksud sesuatu mimpi yang anda alami? Temui kuasa memahami mimpi anda dengan penafsir mimpi dalam talian kami yang canggih menggunakan kecerdasan buatan yang memberikan jawapan dalam beberapa saat.

Tag Berkaitan

Maksud mimpi Kesihatan