Masa Ideal Aktiviti Fizikal Kanak-Kanak: Berapa Banyak Adalah Terlalu Banyak?
Ketahui kepentingan aktiviti fizikal dalam kalangan kanak-kanak dan berapa lama mereka perlu bersenam mengikut umur untuk perkembangan yang sihat....Pengarang: Patricia Alegsa
26-07-2024 13:53
Jadual Kandungan
- Kepentingan Permainan Aktif
- Berapa Lama Mereka Perlu Bersenam Mengikut Umur?
- Menggalakkan Tabiat Sihat
- Manfaat Lebih Dari Kesihatan Fizikal
Kepentingan Permainan Aktif
Suatu petang yang cerah di taman, kanak-kanak berlari, melompat dan bermain dengan kegembiraan yang melimpah. Pemandangan ini, selain menjadi saat keseronokan, adalah penting untuk perkembangan menyeluruh mereka. Aktiviti fizikal kanak-kanak bukan sahaja penting untuk kesihatan fizikal, tetapi juga untuk kesejahteraan emosi dan sosial mereka.
Siapa yang tidak mahu melihat anak-anak mereka membesar dengan sihat dan gembira sambil berseronok?
Para pakar mengesyorkan agar kanak-kanak melakukan sekurang-kurangnya 60 minit aktiviti fizikal sederhana hingga kuat setiap hari. Tetapi, tunggu! Cadangan ini berbeza mengikut umur. Jadi, jika anda mempunyai anak di rumah, teruskan membaca.
Bagi kanak-kanak di bawah 5 tahun, disarankan agar mereka melakukan sekurang-kurangnya 180 minit aktiviti fizikal sepanjang hari.
Para pakar mengesyorkan agar kanak-kanak melakukan sekurang-kurangnya 60 minit aktiviti fizikal sederhana hingga kuat setiap hari. Tetapi, tunggu! Cadangan ini berbeza mengikut umur. Jadi, jika anda mempunyai anak di rumah, teruskan membaca.
Berapa Lama Mereka Perlu Bersenam Mengikut Umur?
Bagi kanak-kanak di bawah 5 tahun, disarankan agar mereka melakukan sekurang-kurangnya 180 minit aktiviti fizikal sepanjang hari.
Ya, anda baca dengan betul! Tiga jam bermain, diagihkan supaya ia tidak terasa seperti tugas, tetapi sebagai satu pengembaraan.
Mulai umur 3 tahun, disyorkan sekurang-kurangnya 60 minit adalah dengan intensiti sederhana atau kuat. Bukankah itu menyeronokkan?
Bentuk senaman yang paling biasa untuk kanak-kanak termasuk aktiviti rekreasi seperti bermain di luar, berbasikal, berenang dan sukan berpasukan. Bayangkan anak anda bermain bola sepak atau berenang seperti ikan. Itu adalah saat-saat emas!
Adalah penting bagi ibu bapa dan penjaga untuk menggalakkan persekitaran di mana senaman dilihat sebagai sebahagian penting dan menyeronokkan dalam rutin harian. Dan di sini datang bahagian yang paling menarik: gabungan aktiviti berstruktur dengan permainan bebas. Ini memastikan pendekatan seimbang terhadap aktiviti fizikal.
Russ Jago, dari Universiti Bristol, menyatakan bahawa mencapai satu jam sehari mungkin kelihatan sukar, tetapi dengan menambah tempoh bermain di halaman atau aktiviti kokurikulum, ia menjadi jauh lebih mudah!
Bentuk senaman yang paling biasa untuk kanak-kanak termasuk aktiviti rekreasi seperti bermain di luar, berbasikal, berenang dan sukan berpasukan. Bayangkan anak anda bermain bola sepak atau berenang seperti ikan. Itu adalah saat-saat emas!
Menggalakkan Tabiat Sihat
Adalah penting bagi ibu bapa dan penjaga untuk menggalakkan persekitaran di mana senaman dilihat sebagai sebahagian penting dan menyeronokkan dalam rutin harian. Dan di sini datang bahagian yang paling menarik: gabungan aktiviti berstruktur dengan permainan bebas. Ini memastikan pendekatan seimbang terhadap aktiviti fizikal.
Russ Jago, dari Universiti Bristol, menyatakan bahawa mencapai satu jam sehari mungkin kelihatan sukar, tetapi dengan menambah tempoh bermain di halaman atau aktiviti kokurikulum, ia menjadi jauh lebih mudah!
Di Amerika Syarikat, hanya 21% kanak-kanak berumur antara 6 hingga 17 tahun memenuhi garis panduan tersebut. Sangat membimbangkan! Dan di United Kingdom, tahap senaman menurun mengikut umur.
Saya cadangkan anda juga membaca: Cara Mengelakkan Makanan Segera pada Kanak-Kanak
Selain masa yang diperuntukkan untuk bersenam, kepelbagaian adalah kunci. Menggabungkan aktiviti yang membina kekuatan tulang, kemahiran motor dan tonus otot adalah penting. Menurut Jago, aktiviti seperti melempar, menangkap dan melompat adalah penting.
Saya cadangkan anda juga membaca: Cara Mengelakkan Makanan Segera pada Kanak-Kanak
Manfaat Lebih Dari Kesihatan Fizikal
Selain masa yang diperuntukkan untuk bersenam, kepelbagaian adalah kunci. Menggabungkan aktiviti yang membina kekuatan tulang, kemahiran motor dan tonus otot adalah penting. Menurut Jago, aktiviti seperti melempar, menangkap dan melompat adalah penting.
Tetapi bukan itu sahaja. Simon Cooper, dari Universiti Nottingham Trent, memastikan bahawa walaupun letusan singkat senaman boleh meningkatkan fungsi eksekutif dalam kanak-kanak. Ini penting untuk membuat keputusan yang kompleks dan keupayaan menumpukan perhatian.
Siapa yang tidak mahu anak mereka lebih fokus pada tugasan mereka?
Bagi ibu bapa yang risau tentang kurangnya aktiviti anak-anak mereka, Jago mengesyorkan mengenal pasti aktiviti yang mereka nikmati dan menjadikannya tabiat semula jadi. Aktiviti fizikal terbaik adalah yang benar-benar mereka lakukan, kata Cooper. Jadi, bagaimana jika anda mengatur pencarian harta karun di halaman belakang? Hadnya hanyalah imaginasi!
Aktiviti fizikal yang kerap dalam kalangan kanak-kanak membawa pelbagai manfaat yang merangkumi pelbagai aspek perkembangan mereka. Jadi, adakah anda bersedia untuk menggerakkan kaki kecil yang tidak pernah duduk diam itu?
Bagi ibu bapa yang risau tentang kurangnya aktiviti anak-anak mereka, Jago mengesyorkan mengenal pasti aktiviti yang mereka nikmati dan menjadikannya tabiat semula jadi. Aktiviti fizikal terbaik adalah yang benar-benar mereka lakukan, kata Cooper. Jadi, bagaimana jika anda mengatur pencarian harta karun di halaman belakang? Hadnya hanyalah imaginasi!
Aktiviti fizikal yang kerap dalam kalangan kanak-kanak membawa pelbagai manfaat yang merangkumi pelbagai aspek perkembangan mereka. Jadi, adakah anda bersedia untuk menggerakkan kaki kecil yang tidak pernah duduk diam itu?
Langgan horoskop mingguan percuma
Aquarius Aries Capricorn Gemini Kanser Leo Libra Pisces Sagittarius Skorpio Taurus Virgo
-
Jaga Otak Anda: Panduan Mencegah Alzheimer dengan Diet dan Tabiat
Temui cara menjaga otak anda dan mengurangkan risiko Alzheimer dengan panduan lengkap kami mengenai perubahan diet dan tabiat sihat. Mulakan hari ini! -
-
Tahukah anda bahawa kucing membenci pintu yang tertutup? Ketahui sebabnya
Ketahui mengapa kucing tidak suka pintu yang tertutup. Pakar mendedahkan bagaimana rasa ingin tahu dan naluri untuk menguasai mempengaruhi tingkah laku mereka. -
-
Saya Patricia Alegsa
Saya telah menulis artikel horoskop dan bantuan diri secara profesional selama lebih 20 tahun.
Langgan horoskop mingguan percuma
Terima horoskop mingguan dan artikel baru kami tentang cinta, keluarga, kerja, mimpi dan berita lain terus ke e-mel anda. Kami TIDAK menghantar spam.
Analisis astral dan numerologi
-
Penafsir Mimpi Dalam Talian: dengan kecerdasan buatan
Adakah anda ingin mengetahui maksud sesuatu mimpi yang anda alami? Temui kuasa memahami mimpi anda dengan penafsir mimpi dalam talian kami yang canggih menggunakan kecerdasan buatan yang memberikan jawapan dalam beberapa saat.
-
-
-
-
5 Infusi Terbaik untuk Tidur: Diuji oleh Sains
Adakah anda sukar untuk tidur? Temui infusi semula jadi terbaik, dari tila yang menenangkan hingga valerian yang ajaib, untuk mencapai malam yang nyenyak dan bangun dengan penuh tenaga. Katakan selamat tinggal kepada insomnia dengan minuman ini! -
-
Pergaduhan Hebat di Konsert Bad Bunny!
Pergaduhan hebat berlaku semasa penyanyi Bad Bunny menyanyi secara langsung dalam salah satu konsertnya di Amerika Syarikat. -
Mengapa Masa Berlalu Dengan Cepat Semakin Kita Menjadi Tua? Temui Sains Di Sebaliknya
Temui mengapa tahun-tahun berlalu dengan cepat apabila kita semakin tua: psikologi dan neurosains mendedahkan bagaimana metabolisme, rutin, dan pengalaman mempengaruhi persepsi kita terhadap masa. -
-
Adakah anda rasa kesunyian? Ini untuk anda: bagaimana mencari sokongan
Temui kekuatan tersembunyi berjalan seorang diri dalam hidup, di mana bahkan orang biasa kagum dan pada masa yang sama bosan dengan keupayaan anda yang tiada tandingan untuk terus maju tanpa teman. -
10 nasihat untuk kehidupan apabila anda masih muda
Nasihat ini akan berguna untuk anda semasa muda dan, akhirnya, untuk sepanjang hayat. -
30 Tahun Selepas Kejatuhan 'El Chacal': Operasi Luar Biasa yang Menangkap Pengganas
30 Tahun Selepas Kejatuhan "El Chacal", Illich Ramírez Sánchez, pengganas yang paling dikehendaki, telah ditangkap di Sudan dan dijatuhi hukuman penjara seumur hidup di Perancis. Ketahui bagaimana operasi itu dijalankan. -
-
Sebab nombor satu mengapa anda tidak harus kembali kepadanya mengikut tanda Zodiak anda
Ini adalah sebab-sebab mengapa anda TIDAK harus kembali dengan bekas pasangan anda mengikut ciri-ciri utama tanda zodiak anda.