Adakah Anda Berasa Letih Sepanjang Hari? Apa yang Boleh Anda Lakukan Mengenainya

Apabila kita makan dengan cepat, dalam keadaan tertekan atau melangkau makan, kita bukan sahaja menafikan sumber makanan, malah kita juga berisiko mengalami keletihan dan perubahan mood yang buruk. Ada yang pernah dengar istilah “hangry”?

Para pakar mencadangkan pemakanan yang sedar. Sebelum melahap burger, mengapa tidak cuba beberapa nafas dalam-dalam? Makan bukan sekadar mengunyah dan menelan, mencerna dan menyerap juga adalah sebahagian daripada proses.

Bertenang untuk Memperbaharui Tenaga

Tekanan adalah pencuri. Ia mencuri tenaga kita dan membuat kita rasa seperti belon yang kempis. Mengamalkan meditasi harian, walaupun hanya lima minit, boleh menjadi sekutu yang hebat. Boleh bayangkan rehat damai di tengah hari anda?

Psikoterapi kognitif-tingkah laku juga merupakan alat yang berkuasa untuk melawan tekanan.

Tidur yang berkualiti adalah penting. Russell Foster, pakar dalam irama sirkadian, mengingatkan kita bahawa mengekalkan jadual yang tetap dan terdedah kepada cahaya semula jadi adalah amalan yang membantu tidur yang menyegarkan.

Satu fakta menarik: jangan terlalu menyalahkan cahaya biru dari skrin, tetapi kandungan yang anda tonton sebelum tidur. Siapa sangka episod terakhir siri itu boleh menghilangkan tidur anda?

Kafein: Kawan atau Musuh

Hubungan dengan kopi boleh menjadi rumit. Walaupun ia boleh meningkatkan mood dan prestasi kognitif, penyalahgunaannya boleh membawa kesan sebaliknya. Ambil dengan tenang, anda tidak perlu menjadi ketagih kopi untuk menikmati manfaatnya. Cuba kurangkan pengambilan secara beransur-ansur dan perhatikan bagaimana badan anda bertindak balas.

Berapa banyak kopi yang boleh anda minum sehari? Apa kata sains.

Menjaga penghidratan yang cukup juga sangat penting. Minum air dan makan buah-buahan yang mengandungi air bukan sahaja membantu tidur, malah membantu kita kekal berjaga sepanjang hari. Selamat tinggal tidur sekejap yang tidak dijangka di pejabat!

Bergerak untuk Menghidupkan Semula Tenaga

Senaman tidak ketinggalan dalam senarai sekutu untuk vitaliti. Doktor dari Harvard, Toni Golen dan Hope Ricciotti, menerangkan bahawa senaman merangsang penghasilan mitokondria, kilang tenaga kecil dalam sel kita. Lebih banyak mitokondria bermakna lebih banyak tenaga untuk aktiviti harian kita.

Selain itu, senaman meningkatkan peredaran oksigen, yang bukan sahaja memberi manfaat kepada mitokondria tetapi juga kecekapan tenaga kita. Dan jika itu tidak cukup, ia juga membantu tidur yang menyegarkan. Jadi, mengapa tidak berjalan-jalan di taman? Badan dan otak anda akan berterima kasih.

Senaman fizikal yang perlu anda lakukan mengikut umur anda

Kesimpulannya, penyesuaian kecil dalam rutin boleh memberi impak besar. Beri makan otak anda dengan baik, bertenang, semak hubungan anda dengan kafein dan gerakkan badan anda. Adakah anda bersedia untuk berasa lebih bertenaga? Beranikan diri untuk berubah!