Mandian ais: Pemulihan ajaib untuk latihan fizikal anda?

Mandian ais: keajaiban untuk otot anda? Atlet dan selebriti menyukainya, tetapi berhati-hati; pakar memberi amaran tentang risiko jika tidak digunakan dengan betul. Perhatian!...

Jadual Kandungan

1. Mandian ais: trend yang membekukan otot anda
2. Manfaat yang membuat anda terkejut
3. Risiko yang akan membuat anda terdiam
4. Petua untuk mandian ais tanpa masalah

Mandian ais: trend yang membekukan otot anda

Siapa yang tidak pernah mendengar tentang mandian ais yang terkenal? Selebriti dan atlet mempromosikannya sebagai rahsia terbaik untuk pemulihan otot. Merendam diri dalam air sejuk selepas senaman intensif dijanjikan dapat melegakan kesakitan otot dan mengembalikan tenaga yang hilang. Tetapi, tunggu sebentar! Tidak semua yang berkilau itu emas, atau dalam kes ini, ais. Pakar mempunyai sesuatu untuk dikatakan mengenai perkara ini dan ia tidak selalu sehebat yang disangka.

Manfaat yang membuat anda terkejut

Mari kita mulakan dengan yang positif. Mandian ais, yang dikenali dalam dunia saintifik sebagai krioterapi, telah menjadi sekutu ramai atlet. Kenapa? Mudah sahaja, proses vasokonstriksi dan seterusnya vasodilatasi membantu menghilangkan asid laktik dari otot. Ini bukan sahaja membantu pemulihan, tetapi juga mengurangkan kesakitan yang muncul selepas latihan intensif. Sains menyokong teknik ini, dan walaupun ia tidak menghidupkan semula yang mati, ia boleh membuat anda rasa seperti baru keesokan harinya.

Selain itu, krioterapi bertindak sebagai analgesik semula jadi. Dengan merendam dalam air antara 8 hingga 16 darjah Celsius, anda bukan sahaja meredakan kesakitan, tetapi juga melepaskan endorfin yang meningkatkan mood. Alan Watterson, pakar kardiologi dalam terapi air sejuk, menekankan bahawa jenis mandian ini juga boleh meningkatkan kualiti tidur. Dengan menyejukkan badan, ia memudahkan pelepasan melatonin, hormon yang mengawal kitaran tidur. Siapa yang tidak mahu tidur lena seperti bayi selepas hari yang melelahkan?

Risiko yang akan membuat anda terdiam

Tetapi sebelum anda terjun ke dalam pengembaraan sejuk ini, ingat bahawa mandian ais tidak sesuai untuk semua orang. Dr Watterson memberi amaran bahawa pendedahan berpanjangan kepada sejuk boleh menyebabkan hipotermia, yang sangat berbahaya. Adalah penting untuk tidak melebihi 15 minit dalam air sejuk. Orang yang mempunyai hipertensi atau masalah peredaran darah harus berfikir dua kali kerana sejuk boleh meningkatkan tekanan darah sementara.

Dan jangan lupa rakan-rakan kita yang menghidap diabetes. Peredaran darah yang buruk boleh menjadi lebih teruk dengan krioterapi, mengehadkan aliran darah dan meningkatkan risiko kecederaan. Jadi, jika anda mempunyai salah satu daripada keadaan ini, berundinglah dengan doktor sebelum mencuba mandian ais.

Petua untuk mandian ais tanpa masalah

Untuk menikmati mandian ais tanpa berakhir seperti penguin, ikuti beberapa petua asas. Hadkan rendaman kepada 10-15 minit dan pastikan ada seseorang di dekat anda sekiranya anda tiba-tiba menjadi ketulan ais kekal. Selain itu, mulakan secara perlahan: beberapa rendaman seminggu sudah cukup untuk merasai manfaat tanpa mengambil risiko.

Berani mencubanya? Kali berikutnya anda terfikir tentang mandian ais, ingatlah bahawa seperti segala-galanya dalam hidup, kesederhanaan adalah kunci. Lagipun, tiada siapa mahu berakhir dengan hati yang beku seperti air.

Langgan horoskop mingguan percuma

Aquarius Aries Capricorn Gemini Kanser Leo Libra Pisces Sagittarius Skorpio Taurus Virgo