3 perubahan mudah untuk meningkatkan jangka hayat lelaki

Tetapi, bagaimana jika saya beritahu bahawa beberapa penyesuaian dalam rutin harian kita boleh menjadikan masa depan yang tidak begitu jauh itu kurang menakutkan dan lebih menyenangkan? Ya, ia mungkin! Dan di sini saya akan ceritakan bagaimana.

Impian manis, hayat panjang

Apabila kita memikirkan sumber awet muda, kita mungkin membayangkan ramuan ajaib atau mata air mistik, tetapi sebenarnya semuanya bermula dengan sesuatu yang semudah tidur yang cukup.

Ya, tidur! Menetapkan jadual tidur yang tetap boleh menjadi salah satu pelaburan terbaik untuk kesihatan anda. Menurut Ana Casas, pakar dalam jangka hayat lelaki, lelaki yang mengekalkan corak tidur yang konsisten hidup, secara purata, 4.7 tahun lebih lama.

Dan bukan sekadar tidur untuk tidur. Kita memerlukan rehat yang memulihkan itu supaya badan kita dapat memperbaharui diri.

Kisah Dave, seorang eksekutif yang memutuskan untuk mengutamakan tidurnya dan melihat peningkatan ketara dalam tenaga dan kesejahteraannya, adalah contoh yang baik bahawa tidur yang baik bukan hanya kemewahan, tetapi satu keperluan.

Mengapa tidur menjadi cabaran apabila semakin tua?

Latihan cepat, hasil yang mantap

Tiada masa untuk menghabiskan berjam-jam di gimnasium? Tiada masalah! Latihan intensiti tinggi berselang (HIIT) adalah penyelesaiannya. Jenis senaman ini, yang bergilir-gilir antara tempoh aktiviti intensif yang singkat dan pemulihan, boleh memberikan manfaat mengejutkan hanya dengan beberapa minit seminggu.

Ana Casas memastikan bahawa hanya 12 minit HIIT seminggu meningkatkan kesihatan jantung dan memperbaiki mood. Alex, seorang bapa yang sibuk, memasukkan enam minit HIIT dua kali seminggu dan merasakan daya tahan serta tenaganya melonjak. Jadi, jika anda kekurangan masa, tiada lagi alasan. Mari bergerak!

Puasa berselang: kurang itu lebih

Mari kita bercakap tentang makanan, atau lebih tepat lagi, bila tidak makan. Puasa berselang (IF) adalah strategi yang semakin popular kerana manfaat kesihatannya tanpa perlu diet ketat.

Secara asasnya, ia melibatkan makan dalam tempoh masa tertentu dan berpuasa sepanjang baki hari. Hasilnya? Kesihatan sel bertambah baik dan risiko penyakit kronik berkurang.

Mike, seorang pesakit berumur 50 tahun, mengamalkan skema puasa berselang 16/8 dan melihat berat badan, kolesterol dan gula dalam darahnya bertambah baik. Dan yang terbaik ialah dia tidak perlu meninggalkan makanan kegemarannya. Makan dengan bijak tidak pernah semudah ini!

Senaman untuk dilakukan di gimnasium: beberapa petua

Perubahan kecil, hasil besar

Keajaiban strategi ini terletak pada kesederhanaannya.

Anda tidak memerlukan keahlian gimnasium mahal atau suplemen eksotik untuk memperbaiki kesihatan dan jangka hayat anda. Dengan tidur yang teratur, sedikit HIIT dan puasa berselang, anda boleh memberikan tubuh anda apa yang diperlukan untuk menua dengan anggun.

Konsistensi adalah kunci, dan perubahan ini, walaupun kecil, mempunyai kuasa untuk mengubah bukan sahaja jumlah tahun yang anda hidup, tetapi juga kualiti tahun-tahun tersebut.

Jadi, kali berikutnya anda bersedia untuk malam Netflix, fikirkan bagaimana rehat yang baik dan sedikit pergerakan boleh menjadi resipi untuk hidup lebih lama.

Kesihatan untuk perubahan itu!