Selamat datang ke horoskop Patricia Alegsa

Ulangan Pantas vs. Perlahan: Kunci untuk Meningkatkan Jisim Otot Anda

Ulangan pantas atau perlahan? Ketahui bagaimana irama senaman anda mempengaruhi perkembangan otot dan capai matlamat kecergasan anda dengan lebih cepat....
Pengarang: Patricia Alegsa
01-10-2024 11:22


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





Jadual Kandungan

  1. Impak Rentak dalam Pembangunan Otot
  2. Ulangan Perlahan: Fokus pada Teknik dan Masa di Bawah Tegangan
  3. Ulangan Pantas: Kuasa dan Kekuatan
  4. Variasi Rentak: Kunci untuk Latihan Berkesan
  5. Kesimpulan: Pendekatan Peribadi untuk Kejayaan



Impak Rentak dalam Pembangunan Otot



Dalam dunia kecergasan, kelajuan melakukan ulangan (sama ada perlahan atau pantas) boleh memberikan perbezaan besar dalam keputusan.

Pemilihan rentak yang sesuai berkaitan dengan apa yang ingin dicapai: meningkatkan jisim otot, memperbaiki kekuatan atau melatih daya tahan. Memahami bagaimana rentak mempengaruhi pembangunan otot adalah penting untuk mencapai matlamat yang diinginkan.

Senaman fizikal terbaik untuk menambah jisim otot selepas umur 60 tahun


Ulangan Perlahan: Fokus pada Teknik dan Masa di Bawah Tegangan



Ulangan perlahan adalah ideal untuk memperbaiki teknik dan meningkatkan masa di bawah tegangan. Ia melibatkan melakukan pergerakan secara perlahan, mengira hingga tiga, yang membolehkan kerja yang lebih baik pada bentuk dan teknik.

Menurut media khusus Built With Science, rentak yang lebih perlahan memastikan otot kekal “lebih lama di bawah tegangan”, sekali gus meningkatkan pembangunan kekuatan, daya tahan dan isipadu.

Namun, satu kajian pada 2012 mendedahkan bahawa walaupun kumpulan yang menggunakan ulangan perlahan berada di bawah tegangan lima kali lebih lama, mereka tidak mencapai pertumbuhan otot yang signifikan seperti kumpulan yang menggunakan ulangan pantas. Ini menunjukkan bahawa walaupun masa di bawah tegangan penting, ia tidak selalu diterjemahkan kepada pertumbuhan otot yang lebih besar.

Senaman untuk mengurangkan lemak perut


Ulangan Pantas: Kuasa dan Kekuatan



Sebaliknya, ulangan pantas membolehkan menggerakkan lebih berat dalam masa yang lebih singkat. Menurut Livestrong, ini boleh membantu membangunkan lebih banyak kuasa, asalkan teknik yang baik dikekalkan untuk mengelakkan kecederaan.

Ulangan pantas melibatkan kerja kontraksi pantas secara berterusan, sesuai untuk meningkatkan daya tahan dan menambah kekuatan dalam tempoh yang lebih singkat. Namun, teknik ini meningkatkan pengaktifan otot, memberi tumpuan kepada serat otot jenis 2, yang penting untuk pembangunan kekuatan letupan.

Senaman impak rendah untuk lutut anda


Variasi Rentak: Kunci untuk Latihan Berkesan



Pakar mencadangkan untuk memvariasikannya bergantung pada matlamat latihan. Jika matlamat adalah hipertrofi, disarankan melakukan ulangan yang lebih perlahan. Sebaliknya, untuk menambah kekuatan, gabungan kedua-dua rentak diperlukan.

Bobby Gallant, CPT dan pengajar, menyatakan bahawa “memvariasikan kelajuan ulangan dan masa di bawah tegangan memainkan peranan yang sangat penting dalam program angkat berat yang sempurna”.

Ini bermakna campuran ulangan pantas dan perlahan boleh membantu mencipta program latihan kekuatan yang seimbang, menggabungkan letupan dan pertumbuhan otot.


Kesimpulan: Pendekatan Peribadi untuk Kejayaan



Strategi terbaik untuk menambah otot nampaknya adalah gabungan ulangan pantas dan perlahan, disesuaikan dengan matlamat khusus setiap individu. Variasi dan kawalan teknik adalah penting untuk memanfaatkan sepenuhnya setiap jenis ulangan dan mencapai latihan kekuatan yang seimbang.

Selain itu, satu meta-analisis pada 2016 menyimpulkan bahawa masa angkatan antara dua hingga enam saat setiap ulangan adalah antara yang paling berkesan untuk pertumbuhan otot, menekankan kepentingan kelajuan dalam prestasi keseluruhan.

Oleh itu, menyesuaikan rentak ulangan mengikut konteks dan matlamat khusus adalah asas untuk mendapatkan keputusan optimum dalam pembangunan otot.



Langgan horoskop mingguan percuma



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



Aquarius Aries Capricorn Gemini Kanser Leo Libra Pisces Sagittarius Skorpio Taurus Virgo

ALEGSA AI

Pembantu AI menjawab anda dalam beberapa saat

Pembantu Kecerdasan Buatan telah dilatih dengan maklumat mengenai tafsiran mimpi, zodiak, personaliti dan keserasian, pengaruh bintang serta hubungan secara umum


Saya Patricia Alegsa

Saya telah menulis artikel horoskop dan bantuan diri secara profesional selama lebih 20 tahun.

Langgan horoskop mingguan percuma


Terima horoskop mingguan dan artikel baru kami tentang cinta, keluarga, kerja, mimpi dan berita lain terus ke e-mel anda. Kami TIDAK menghantar spam.

Analisis astral dan numerologi

  • Dreamming Penafsir Mimpi Dalam Talian: dengan kecerdasan buatan Adakah anda ingin mengetahui maksud sesuatu mimpi yang anda alami? Temui kuasa memahami mimpi anda dengan penafsir mimpi dalam talian kami yang canggih menggunakan kecerdasan buatan yang memberikan jawapan dalam beberapa saat.

Tag Berkaitan

Kesihatan