7 cara untuk meningkatkan daya tumpuan dan perhatian anda, menurut pakar

Pengasas Positive Psychology Coaching, Kiki Ramsey, menyatakan bahawa serangan maklumat yang berterusan dan kebergantungan kita pada teknologi telah mengurangkan dengan ketara keupayaan perhatian kita. Walau bagaimanapun, terdapat strategi berkesan untuk melawan gangguan ini dan meningkatkan produktiviti kita.

Punca di sebalik kekusutan perhatian kita

Beban komitmen yang berlebihan dan tabiat melakukan pelbagai tugas serentak adalah faktor yang menjejaskan keupayaan tumpuan kita. Selain itu, amigdala, bahagian otak yang berkaitan dengan ketakutan, diaktifkan oleh rangsangan berlebihan, yang menyukarkan fokus.

Biopsikolog Mary Poffenroth menyebut bahawa perubahan hormon yang disebabkan oleh tekanan juga mempengaruhi keupayaan perhatian kita, membawa kita dari keadaan reflektif dan berorientasikan matlamat kepada keadaan yang lebih reaktif dan impulsif.

Strategi untuk meningkatkan perhatian

Salah satu cadangan pakar adalah sentiasa mempunyai matlamat yang jelas. Oliver Burkeman, penulis British, mencadangkan supaya membahagikan projek kepada matlamat kecil dan boleh dicapai memudahkan fokus, kerana ia mengelakkan kita daripada rasa terbeban. Contohnya, jika anda sedang menulis buku, tetapkan diri anda untuk menulis 100 perkataan sehari.

Satu lagi teknik ialah penggunaan "jangkar deria", seperti lagu tertentu atau aroma yang anda kaitkan dengan kerja yang fokus. Strategi ini mencipta kaitan pavlovian yang memudahkan masuk ke dalam keadaan tumpuan.

Kaedah "blok masa" juga berguna. Ia melibatkan menetapkan tempoh tertentu untuk tugasan individu, dengan itu mengelakkan multitugas. Teknik Pomodoro, yang melibatkan bekerja selama 25 minit dan berehat selama 5 minit, adalah cara popular untuk melaksanakan strategi ini.

6 teknik infalible untuk meningkatkan tumpuan

Mewujudkan persekitaran optimum dan nasihat lain

Persekitaran yang bersih dan teratur boleh meningkatkan dengan ketara keupayaan tumpuan kita. Kajian telah menunjukkan bahawa kekacauan mengganggu aliran maklumat dalam otak. Oleh itu, mengekalkan ruang kerja yang kemas dan bebas gangguan adalah penting.

Sebaliknya, "pernafasan kotak" atau pernafasan segi empat adalah teknik yang membantu mengurangkan tekanan dan meningkatkan tumpuan. Ia melibatkan menghirup, menahan dan menghembus nafas dalam corak empat saat.

Akhir sekali, pergerakan fizikal juga memainkan peranan penting. Aktiviti mudah seperti berjalan atau meregangkan badan meningkatkan aliran darah ke otak, seterusnya memperbaiki fungsi kognitif dan keupayaan tumpuan. Selain itu, menangani gangguan dengan segera, seperti mencatat tugasan yang tertangguh, membolehkan kembali kepada fokus asal dengan lebih mudah.

Kesimpulannya, dalam dunia yang penuh gangguan ini, mengamalkan strategi ini boleh menjadi kunci untuk meningkatkan perhatian kita dan menjadi lebih produktif.